ΖΩΗ

20 εύκολες και νόστιμες συνταγές γεύματος Whole30


Σας έδωσα ιδέες για το πρωινό. Στη συνέχεια, ολοκληρώσαμε συνταγές δείπνου Whole30. Σκέφτηκα πραγματικά ότι θα σας αφήσουμε να κρεμάσετε για μεσημεριανό γεύμα; Σε καμία περίπτωση!

Χάρη στα τρελά χρονοδιαγράμματα της εβδομάδας, το μεσημεριανό γεύμα συχνά παραμελείται ως πρωινό. Προσθέστε την πίεση να τσιμπήσετε ένα σπιτικό πιάτο φιλικό προς ολόκληρο το 30 - και μπορεί να φανεί πιο εύκολο να πείτε απλά "eff" και να παραιτηθείτε από το μεσημεριανό.

Αλλά επειδή η παράλειψη των γευμάτων δεν είναι η καλύτερη ιδέα, θέλουμε να βεβαιωθούμε ότι μπορείτε να τροφοδοτήσετε σωστά χωρίς να απομακρυνθείτε από το πρόγραμμα. Πάρτε την επιλογή σας από τα πιάτα παρακάτω.

ΕΛΕΓΧΟΣ ΤΟΥ ΕΚΔΟΤΗ {{displayTitle}}

Πουλερικά

1. Φορτωμένες πατάτες τηγανητών Γκουακαμόλε

Μοιραστείτε το Pinterest

Αυτή η ανάληψη των φορτωμένων πατάτες μπορεί να μην είναι ακριβές αντίγραφο του δημοφιλούς γεύματος παμπ, αλλά μπορείτε να βρείτε ότι το προτιμάτε στην αρχική του μορφή. Αντικαταστήστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα με τα καρδιακά βοηθητικά λιπαρά οξέα του guac και πετάξτε τα μαρούλια romaine για μερικές επιπλέον βιταμίνες. Η ενημέρωση συμβατή με το Whole30 είναι απίστευτα φρέσκια γεύση και δεν θα σας στείλει σε coma food.Hass + αβοκάντο + σύνθεση + και δυναμικό + υγεία + επιπτώσεις + + Dreher + ML, + Davenport + AJ. + Κρίσιμα + σχόλια + σε + τρόφιμα + επιστήμη + και + διατροφή, + 2013, + Δεκ. 53 (7): 1549-7852.

2. Σκάφος της Τουρκίας Plantain Nachos

Μοιραστείτε το Pinterest

Ο μπαχαρικός μπαχαρικό, μπακαλιάρος, είναι διαθέσιμος στα περισσότερα μπακάλικα, αλλά αν δεν μπορείτε να τα βρείτε, οι γλυκοπατάτες δουλεύουν εξίσου καλά εδώ. Παίρνουν τη θέση των τσιπς τουρτίγλα, αλλά ολοκληρώνεται με μια γενναιόδωρη ανατολή από καρυκεύματα με γεύση καρυκεύματος, που εξακολουθούν να συσκευάζουν όλες τις γεύσεις των παραδοσιακών νάτσος.

3. Κοτόπουλο σαλάτας Fiesta

Μοιραστείτε το Pinterest

Ενώ πολλές ολόκληρες σαλάτες κοτόπουλου Whole30 βασίζονται σε σπιτική μαγιονέζα, δεν έχουμε όλοι μας τον χρόνο, την υπομονή ή τα μέσα για να χτυπήσουμε ωμά αυγά με ένα μπλέντερ βύθισης. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε αυτήν την απαλλαγμένη από mayo παράδοση, η οποία παίρνει την κρεμώδη υφή της από αβοκάντο και κάποια μεξικανική γεύση από μερικά απλά καρυκεύματα.

4. Jalapeño Τουρκία Burgers

Μοιραστείτε το Pinterest

Μερικές φορές χρειάζεστε ένα καλό μπιφτέκι για μεσημεριανό γεύμα. Και ενώ υπάρχουν πολλές υγιεινές συνταγές έξω εκεί, πολλοί χρησιμοποιούν καρυκεύματα που δεν είναι φιλικά προς το Whole30. Ικανοποιήστε ότι λαχτάρα την καθαρό-τρώει τρόπο με αυτή την έκδοση.

5. Τουρκία, Καλέ και Σούπα Κουνουπίδι

Μοιραστείτε το Pinterest

Με όλες τις γαλοπούλες εδάφους και λαχανικά που συμβαίνουν, αυτό μοιάζει περισσότερο με ένα ογκώδες στιφάδο από μια σούπα. Μπορεί να είναι λίγο πιο κοπιαστικό και σιγοβράζοντας από ό, τι συνηθίζετε στη μέση της ημέρας, αλλά ακριβώς γι 'αυτό είναι μια τέλεια συνταγή για ένα σαββατοκύριακο και έχετε στη διάθεσή σας για ένα γεύμα χωρίς βραστήρα όλη την εβδομάδα .

Θαλασσινά

6. Σφαίρες Σπαράγγι Σολομού

Μοιραστείτε το Pinterest

Είμαστε συνηθισμένοι να βλέπουμε τα σπαράγγια να προστίθενται σε μπέικον, αλλά αυτά τα roll-ups πηγαίνουν για μια πρωτεΐνη χαμηλότερης χοληστερόλης, χρησιμοποιώντας σολομό για να τυλίξουν γύρω από τα πράσινα δόντια και τις τραγανές φέτες πιπεριές. Ελαφρώς ψημένα, αυτά τα κομψά μικρά δέματα μπορούν να ζωντανέψουν το μεσημεριανό σας διάλειμμα.

7. Υγιής σαλάτα τόνου αβοκάντο

Μοιραστείτε το Pinterest

Αποδεικνύοντας ξανά ότι δεν χρειάζεστε το Mayo για να κάνετε νόστιμες σαλάτες deli, αυτή η συνταγή υποβιβάζεται σε πολτοποιημένο αβοκάντο για να πάρετε την ίδια κρεμώδη αίσθηση αλλά με πολλά περισσότερα υγιή λίπη και φυτικές ίνες. Φέρεται σε φύλλα romaine, αυτή η σαλάτα είναι καλύτερη από την αρχική γεύση, διατροφή και παρουσίαση πάρα πολύ!

8. Ψυχρός σολομός

Μοιραστείτε το Pinterest

Ο αποστεωμένος σολομός μπορεί να ακούγεται ήπιος με την πρώτη ματιά, αλλά αυτή η συνταγή δεν είναι παρά. Με το ψιλοκομμένο βότανα, το λεμόνι και το σκόρδο, το filet κυριολεκτικά απορροφά τα αρώματα και τις γεύσεις τους. Είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους να φτιάξετε το πιο γευστικό πιάτο ψαριών.

9. Σαλάτα καβουριών με νωπή κολοκυθάκια

Μοιραστείτε το Pinterest

Προσπαθώντας να προσθέσετε γεύση στα πιάτα χωρίς γαλακτοκομικά ή ζάχαρα; Αφήστε τις ασιατικές γεύσεις να έρθουν στη διάσωση. Αυτή η συνταγή σας δείχνει πώς, χρησιμοποιώντας βότανα όπως το λεμόνι και το κόλιανδρο για ένα φρέσκο, καθαρό ντύσιμο. Μπορεί να γίνει το καινούργιο σας πάγωμα, αφού τελειώσετε με το Whole30.

10. Σαλάτα αβοκάντο γαρίδας

Μοιραστείτε το Pinterest

Αν χρησιμοποιείτε προψημένα γαρίδες, αυτή η σαλάτα που δεν χρειάζεται μαγειρέματα συναντάται σε λίγα λεπτά. Με κοφτερό κόκκινο κρεμμύδι και δροσερά κομμάτια αβοκάντο που συνοδεύουν τα οστρακοειδή, τα συστατικά εδώ δημιουργούν ένα ελαφρύ, αλλά θρεπτικά πυκνό γεύμα.

Άλλα Κρέατα

11. Taco Salad

Μοιραστείτε το Pinterest

Ένας πολύχρωμος τρόπος για να διαλύσετε την ημέρα εργασίας σας, αυτή η σαλάτα taco δίνει την ίδια έμφαση στην ενσωμάτωση μιας ποικιλίας προϊόντων όπως και στο κρέας. Το καλύτερο κομμάτι? Υπάρχουν τόσα πολλά που μπορείτε να απολαύσετε εδώ που δεν χρειάζεται καν να χτυπήσετε ένα ντύσιμο. Απλά ένα ψιλοβρέχει ελαιόλαδο και μια συμπίεση λεμονιού θα κάνει το τέχνασμα.

12. Λουκάνικο και Kale Sauté

Μοιραστείτε το Pinterest

Εάν είστε σύντομα στην ώρα σας, αλλά θέλετε ένα ζεστό γεύμα, αυτή η γρήγορη, τεσσάρων συστατικών συνταγή θα πρέπει να είναι μέχρι το σοκάκι σας. Μια γρήγορη σούπα 5 έως 10 λεπτών αφήνει τα πιπεριά και τα πιπεριά να διατηρούν τη φρεσκάδα τους (καθώς και πολλά από τα αντιοξειδωτικά τους) ενώ βεβαιώνουν ότι το κρέας είναι καφέ μέχρι τέλεια.

13. Φραγκοστάφυλα σπόρου σκόρδου με σπόρους σκόρδου

Μοιραστείτε το Pinterest

Χρειάζονται μόνο πέντε συστατικά για να φτιάξετε επτά ζουμερά μπιφτέκια βοείου κρέατος για κάθε ημέρα της εβδομάδας - απλά ελέγξτε την ετικέτα του μπέικον για να βεβαιωθείτε ότι έχει εγκριθεί το Whole30. Γρήγορα μαζί, οικονομικά αποδοτικό και καταψυγμένο, αυτά τα κομμάτια θα κάνουν τη ζωή σας ευκολότερη - και το μεσημέρι γεύμα.

14. Ντομάτα, μπέϊκον και καραβίδα με κρούστα γλυκιάς πατάτας

Μοιραστείτε το Pinterest

Όταν θέλετε μια ικανοποιητική, υγιή και εύκολη στη χρήση επιλογή για ένα γρήγορο γεύμα που θα διαρκέσει λίγες μέρες, το quiche δεν απογοητεύει ποτέ. Αυτό πηγαίνει πάνω και πέρα ​​από τη διατροφή και τη γεύση, γεμίζοντας σε πολλά προϊόντα παράλληλα με το κρέας, και περιλαμβάνει μια απλή βάση γλυκοπατάτας για την κρούστα που μοιάζει με κρούστα.

15. Μανιτάρια αυγών πίτσας για λουκάνικα

Μοιραστείτε το Pinterest

Δεν χρειάζεται να αγωνιζόμαστε γι 'αυτούς τους αδυσώπητους πόθους της πίτσας ενώ βρίσκεστε στο Whole30 - κάνουν αυτά τα muffins αντ' αυτού! Γεμίζοντας με το λουκάνικο (ελέγξτε ότι δεν υπάρχει πρόσθετο ζάχαρη), τις φρέσκες ντομάτες και το ψητό σκόρδο, μερικά από αυτά τα φορητά δαγκώματα θα χτυπήσουν τελείως το σημείο.

Κρέας χωρίς κρέας

16. Γλυκοπατάτες και σαλάτα με σπανάκι της Apple με αμύγδαλο Dijon Vinaigrette

Μοιραστείτε το Pinterest

Χρησιμοποιήστε την εμπειρία Full30 για να πειραματιστείτε με μοναδικούς συνδυασμούς σαλάτας όπως αυτό. Συσκευασμένο με αμύγδαλα σε φέτες, μια ολόκληρη γλυκιά πατάτα, μήλα και ένα ντύσιμο με αμύγδαλο, δεν είναι μόνο δημιουργικό, αλλά και γεμάτο με συστατικά για να σας κρατήσει ευτυχισμένο πλήρες για ώρες.

17. Κουνουπίδι Ράις Tabouleh

Μοιραστείτε το Pinterest

Ενώ το παλλόμενο κουνουπίδι χρησιμοποιείται συνήθως ως υποκατάστατο του ρυζιού, εδώ παίρνει τη θέση του σπασμένου σιταριού για να αναδημιουργήσει ένα παραδοσιακό λιβανέζικο πιάτο με τον τρόπο Whole30. Κάντε την νύχτα εκ των προτέρων για να αφήσετε το ελαιόλαδο και τα βότανα να απολαύσουν τα λαχανικά και έχετε ένα γευστικό γεύμα έτοιμο για συσκευασία την επόμενη μέρα.

18. Σαλάτα αμυγδαλιάς με αβοκάντο

Μοιραστείτε το Pinterest

Είναι δύσκολο να μην δούμε τα φωτεινά, χαρούμενα χρώματα σε αυτή την ηλιόλουστη σαλάτα και δεν θέλουμε να το καταφέρουμε! Υγιή λιπαρά κυριαρχούν εδώ, με τα αμύγδαλα και το αβοκάντο να δημιουργούν μια κρεμώδη και τραγανή αντίθεση, ενώ τα πορτοκαλί κομμάτια αυξάνουν τα βαρύτερα συστατικά με γλυκό χυμό εσπεριδοειδών.

19. Αβοκάντο αυγό σαλάτα

Μοιραστείτε το Pinterest

Δεδομένου ότι τα γαλακτοκομικά, τα φασόλια και η σόγια δεν επιτρέπονται στην αυστηρή Whole30, τα φυτοφάγα ζώα μπορούν να βρουν αρκετή πρωτεΐνη για να είναι μια πραγματική πρόκληση. Αν είστε ένας από αυτούς, δοκιμάστε αυτή την σαλάτα αυγών που έχει συνδυαστεί με ένα "σάλτσα" που περιβάλλει το αβοκάντο. Είναι ένα βήμα στη γεύση και τη διατροφή από απλά παλιά ψημένα αυγά και δεν απαιτεί σπιτικό μάγου.

20. Κολοκυθάκια και γλυκέτες πατάτες Latkes

Μοιραστείτε το Pinterest

Υπάρχουν κολοκυθοκεφτέδες και γλυκές πατάτες. Και τότε υπάρχουν αυτές οι latkes, που είναι κάπου ενδιάμεσα. Χρησιμοποιώντας ίσες ποσότητες τόσο πράσινων όσο και πορτοκαλιών λαχανικών, σας δίνουν το καλύτερο και των δύο κόσμων.