ΖΩΗ

15 "υγιεινά" τρόφιμα που δεν θα πιστέψετε είναι γεμάτα με προστιθέμενη ζάχαρη


Φάγατε γιαούρτι και σιρόπι για πρωινό, μια σαλάτα κοτόπουλου στη σχάρα με βαλσάμικο βινεγκρέτ για μεσημεριανό γεύμα, ένα πρωτεϊνικό μπαρ ως απογευματινό σνακ και ζυμαρικά ολικής αλέσεως με σάλτσα ντομάτας για δείπνο.

Εκείνη η μέρα ακούγεται σαν να αξίζει το υγιεινό γεύμα της έγκρισης. Αλλά παρά το γεγονός ότι είναι γεμάτο δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη, υπάρχει ένα ζήτημα: Το μενού αυτό συσκευάζεται εύκολα σε περισσότερα από 50 γραμμάρια προστιθέμενης ζάχαρης (κάναμε τα μαθηματικά σε τυπικά μεγέθη σερβιρίσματος). Αυτό είναι περισσότερο από το διπλάσιο που προτείνει η American Health Association για τις γυναίκες (25 γραμμάρια την ημέρα) και πολύ πάνω από τη μέγιστη συνιστώμενη πρόσληψη για άνδρες (37,5 γραμμάρια). Έτσι, ακόμη και όλοι μας * γενικά * οι υγιείς τρώγοντες μπορούν να καταναλώσουν περισσότερη ζάχαρη από όσο νομίζαμε.

Αλλά δεν έτρωγες ούτε σοκολάτα για να φωνάξεις δυνατά, έτσι πού προέρχεται όλη η ζάχαρη ;! Πρόκειται να το σπάσουμε για σας.

1. Granola

Τι?! Είναι η επιτομή της υγιεινής διατροφής (σωστά;). Πιθανότατα να απεικονίζετε εικόνες βρώμης, ξηρών καρπών και σπόρων προς σπορά. Πώς θα μπορούσε αυτό να είναι ανθυγιεινό; Δεν είναι - μέχρι να γίνουν δύσκολες προσθήκες.

Τι να προσέχετε

Ψάξτε για λέξεις πέρα ​​από τη ζάχαρη στη λίστα συστατικών: Άλλοι ένοχοι είναι το σιρόπι καφέ ρυζιού, η μελάσα, το σιρόπι καλαμποκιού, ο εξαερωμένος χυμός ζαχαροκάλαμου και το σιρόπι βύνης από ρύζι. Και δώστε προσοχή στα μεγέθη σερβιρίσματος. Η διατροφική ετικέτα μπορεί να πει ότι η granola έχει μόνο 8 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα, αλλά εάν το μέγεθος μιας σερβίρεται ως 1/4 φλιτζάνι (το οποίο καταναλώνει μόνο το 1/4 φλιτζάνι;), σημαίνει ότι πιθανώς μειώνετε τα 16 γραμμάρια.

Μάρκα Αγαπάμε

Μόνο Granola χωρίς γλουτένη

2. Πρωτεϊνικές ράβδοι

Chowing κάτω σε ένα μπαρ πρωτεΐνης είναι το έξυπνο πράγμα που κάνει μετά την προπόνηση, έτσι; Καλά ... μερικές φορές. Έχουμε αφιερώσει ένα ολόκληρο άρθρο στους κινδύνους ορισμένων πρωτεϊνικών ράβδων, αλλά εδώ είναι η κατώτατη γραμμή: Ενώ μπορούν να είναι μια βολική επιλογή για να ανεφοδιάσουν hardcore προπονήσεις, πολλοί έρχονται με περισσότερη ζάχαρη από ένα καραμέλα μπαρ.

Τι να προσέχετε

Προσέξτε για το σιρόπι καφέ ρυζιού, το σιρόπι ζαχαροκάλαμου και το σιρόπι invert ζαχαροκάλαμου, τα οποία προστίθενται συχνά για να βελτιώσουν τη γεύση. Αλλά προσέξτε επίσης τις αλκοόλες σακχάρων όπως η γλυκερίνη και η μαλτιτόλη. Χρησιμοποιούνται συνήθως σε πρωτεϊνικές ράβδους για να διατηρήσουν χαμηλότερα τα επίπεδα σακχάρου, αλλά δεν είναι ωραία για το έντερο.

Μάρκα Αγαπάμε

RXBAR

3. Δημητριακά

Υπάρχουν περίπου 20 γκαζόν δημητριακά στην αγορά, από σοκολάτες τσίπουρες μέχρι νιφάδες συσκευασμένες σε πίτουρο και συσσωματώματα χωρίς γλουτένη. Αλλά ένα πράγμα το 90 τοις εκατό από αυτά έχουν κοινό: Είναι φορτωμένα με πρόσθετη ζάχαρη.

Τι να προσέχετε

Θα βρείτε όλες τις μορφές: απλή ζάχαρη, σιρόπι βύνης, εξατμισμένο χυμό ζαχαροκάλαμου, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, δεξτρόζη, σιρόπι ζάχαρης, χυμοί φρούτων ... ο κατάλογος συνεχίζεται. Προσέξτε για φρουτώδεις ποικιλίες όπως πίτουρο σταφίδας χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος, το οποίο μπορεί να περιέχει 17 ή 18 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα.

Μάρκα ΑγαπάμεΟι Πουφίνες της Βαρβάρας

4. Γιαούρτι

Το αρωματισμένο γιαούρτι είναι συχνά μέρος ενός "υγιεινού" πρωινού και ενώ μπορεί να προσφέρει αρκετές βασικές θρεπτικές ουσίες, όπως πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνη D, πολλά μάρκες γλιστράνε σε έναν τόνο επιπλέον ζάχαρης, ειδικά σε εκείνους τους καρπούς- κάτω ή μελισσών εκδόσεις. Γιαούρτι: ρόλος στην υγιή και ενεργό γήρανση. El-Abbadi NH, Dao MC, Meydani SN. Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 2014, Απρίλιος, 99 (5 Suppl): 1938-3207.

Τι να προσέχετε

Ενώ δεν νομίζουμε ότι υπάρχει τίποτα λάθος με τη ζάχαρη που απαντάται φυσιολογικά στα φρούτα (φρουκτόζη), πολύ συχνά, η προστιθέμενη ζάχαρη αναγράφεται πριν από τα πραγματικά φρούτα στον κατάλογο συστατικών. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν περισσότερα από τα προστιθέμενα γλυκά από το φυσικά παρόν είδος. Και μην υποθέσετε ότι τα "ελαφρά" γιαούρτια είναι ένα ασφαλέστερο στοίχημα. Πολλοί είτε έχουν τεχνητά γλυκαντικά είτε προστίθενται περισσότερη ζάχαρη σε αυτά για να αναπληρώσουν τη γεύση που μπορεί να χαθεί όταν αφαιρεθεί το λίπος.

Μάρκα Αγαπάμε

Ισλανδικές διατάξεις Skyr

5. Ψωμί

Παρόλο που δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι ποικιλίες όπως το "nut nut" ή "swirl κανέλας" ή "μέλι καρύδι" ψωμί θα περιέχει ζάχαρη, μπορεί να σας εκπλήξει να ανακαλύψετε ότι το απλό ψωμί ολικής αλέσεως ή πολύχρωμο ψωμί συχνά μπορεί επίσης.

Τι να προσέχετε

Ανεξάρτητα από το είδος ψωμιού που αγοράζετε, προσέξτε για άλλες πηγές πρόσθετης ζάχαρης, όπως μελάσα, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, εξατμισμένο χυμό ζαχαροκάλαμου και συμπυκνώματα χυμού φρούτων. Απογυμνώστε τα βασικά: Το ψωμί συνήθως παρασκευάζεται με νερό, αλάτι, ζύμη και αλεύρι. Επιλέξτε μια ποικιλία που έρχεται πιο κοντά στη λίστα των συστατικών. ακόμα καλύτερα, ψάξτε για εκείνους με ολόκληρους κόκκους. Στην ιδανική περίπτωση, τα ψωμιά δεν πρέπει να περιέχουν περισσότερο από δύο γραμμάρια ζάχαρης ανά φέτα.

Μάρκα Αγαπάμε

Ζωολογικός ψωμί ολικής αλέσεως

6. Σάλτσες ζυμαρικών

Δεν είναι ασυνήθιστο για τη συνταγή σάλτσας ζυμαρικών της γιαγιάς να ζητήσει λίγο ζάχαρη για να αναδείξει τη γλυκύτητα των ντοματών. Αλλά το πρόβλημα προκύπτει όταν οι σάλτσες με βάζο μετατρέπουν το "κομμάτι" σε τόνο.

Τι να προσέχετε

Πάντα θα υπάρχει λίγο ζάχαρη σε σάλτσες ζυμαρικών με βάση την τομάτα λόγω της ίδιας της ντομάτας, οπότε μην περιμένετε από τη διατροφική ετικέτα να φέρει 0 γραμμάρια ζάχαρης. Εάν εμπλέκεται η προσθήκη ζάχαρης, θα εμφανίζεται συνήθως σαν ζάχαρη, οπότε είναι αρκετά εύκολο να εντοπιστεί. Προσπαθήστε να επιλέξετε εμπορικά σήματα που περιέχουν λιγότερα από 7 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα, επειδή πολλές σάλτσες ζυμαρικών μπορούν να πέσουν οπουδήποτε μεταξύ 7 και 12 γραμμαρίων - αυτό είναι κάτι περισσότερο από μια μερίδα δημητριακών Lucky Charms!

Μάρκα Αγαπάμε

Cucina Antica

7. Σούπες σε κονσέρβες ή σε κουτιά

Από το θρεπτικό μαύρο φασόλι μέχρι το κοτόπουλο noodle, κονσερβοποιημένα ή συσκευασμένα σούπες μπορεί να είναι μια φανταστική επιλογή για εκείνες τις νύχτες είστε σύντομα στην ώρα τους. Αλλά ακόμη και αυτά τα αλμυρά στοιχεία ευκολίας μπορούν να έρθουν με εκπληκτικά ποσά προστιθέμενης ζάχαρης.

Τι να προσέχετε

Ψάξτε για τη ζάχαρη, τη ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, τον εξατμισμένο χυμό ζαχαροκάλαμου και το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη. Ορισμένες γεύσεις σούπας είναι πιθανό να έχουν περισσότερα προστιθέμενα σάκχαρα από άλλα. οι συνηθισμένοι ύποπτοι είναι ντομάτα, γλυκοπατάτα, κολοκυθάκια, καρότο και μερικές ποικιλίες minestrone.

Μάρκα Αγαπάμε

Φανταστείτε σκεπασμένες σούπες

8. Κατεψυγμένο Γιαούρτι

Διατίθεται στην αγορά ως μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση στο παγωτό, αλλά για να καλύψει το λίπος και την υφή που κάνουν τη γεύση του παγωτού τόσο καλή, το fro-yo μπορεί να είναι μια ολική βόμβα ζάχαρης. Και όταν στροβιλίζετε μερικά από τα εδέσματα στο ποτήρι σας, θα μπορούσατε εύκολα να καταναλώνετε δύο μερίδες ταυτόχρονα.

Τι να προσέχετε

Θα βρείτε τη ζάχαρη που εμφανίζεται ως σιρόπι καλαμποκιού, ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, φρουκτόζη, σιρόπι μαλτιτόλης, σουκραλόζη και συμπυκνώματα φρούτων. Κατά μέσο όρο, το κατεψυγμένο γιαούρτι μπορεί να περιέχει περίπου 17 έως 25 γραμμάρια ζάχαρης ανά 1/2-φλιτζάνι σερβιρίσματος - και αυτό είναι πριν ακόμη και παράγοντας στις γεύσεις διασκέδασης και toppings.

Μάρκα Αγαπάμε

Yasso Κατεψυγμένα ελληνικά μπαρ γιαουρτιού

9. Ξηροί καρποί και βούτυρα σπόρων

Γεμάτο με φιστίκια, αμύγδαλα, κάσιους και πυρήνες ηλίανθου, ξηροί καρποί και βούτυρο για σπόρους είναι ένας υπερ-υγιής τρόπος για να πάρεις μερικά καλά λίπη, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Αλλά με τόσες πολλές μάρκες στα ράφια, είναι πολύ εύκολο να προστεθεί ζάχαρη για να φτάσει σε αυτό το καθημερινό κομμάτι τοστ.

Τι να προσέχετε

Ακόμη και τα "φυσικά" εμπορικά σήματα μπορούν να προσπαθήσουν να βελτιώσουν τη γεύση τους με τα κρυμμένα σάκχαρα με τη μορφή σιροπιού ζαχαροκάλαμου, ζάχαρης φοινικιού και δεξτρόζης. Μην ξεκινήσετε ακόμη και με αυτές τις εκδόσεις μειωμένου λίπους. Διαβάστε την ετικέτα και αναζητήστε μάρκες που περιέχουν μόνο το καρύδι ή τον σπόρο και ίσως ένα άγγιγμα θαλάσσιου αλατιού. Δεν θα χρειαστείτε τη ζάχαρη, υποσχόμαστε.

Μάρκα Αγαπάμε

Μόλις ξανά Αμύγδαλο Βούτυρο

10. Επίδεσμοι για σαλάτα

Έχετε ξεπεράσει ένα τεράστιο σωρό από χόρτα με ψιλοκομμένα λαχανικά, ένα πασπαλίζισμα καρύδια και μια άπαχη πρωτεΐνη, έτσι είστε σε καλό δρόμο για ένα θρεπτικό γεύμα. Θέλετε να ακυρώσετε αυτή την προσπάθεια ψεκάζοντας όλα αυτά σε υγρή ζάχαρη; Πιθανώς όχι - αλλά αυτό είναι που πολλοί εμφιαλωμένοι σάλτσες σαλάτας ανέρχονται.

Τι να προσέχετε

Το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη είναι ένα αστέρι συστατικό σε πολλούς ζαχαρωτούς σάλτσες, μαζί με απλή παλιά ζάχαρη και συμπύκνωμα. Οι επίδεσμοι ελαφρού ή χωρίς λιπαρά συχνά περιέχουν ακόμα περισσότερη ζάχαρη απουσία λίπους. Αναζητήστε εμφιαλωμένες ποικιλίες με τέσσερα γραμμάρια ζάχαρης ή λιγότερα ανά μερίδα. Και κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε να κολλήσετε σε εκείνο το μέγεθος των δύο κουταλιών σερβιρίσματος, παρόλο που γνωρίζουμε πόσο δύσκολο είναι αυτό!

Μάρκα Αγαπάμε

Το Βαλσάμικο της Annie

11. Πλιγούρι βρώμης

Το πλιγούρι βρώμης μπορεί να είναι το πρώτο φαγητό που έρχεται στο μυαλό με την αναφορά ενός υγιεινού πρωινού. Τι θα μπορούσε να είναι επικίνδυνο για ολόκληρο το σιτάρι, υψηλής ινών, καρδιάς έξυπνο παιδί αφίσας μιας ενάρετης διατροφής; Βγάζει, πολλά. Ενώ το γρήγορο μαγείρεμα ή η κανονική βρώμη είναι ένα καλό στοίχημα, τα στιγμιαία, πακέτα ή φλιτζάνια με πούδρα με πρόσθετες γεύσεις πρέπει να έρχονται με ένα προειδοποιητικό σήμα. (Ζάχαρη! Ζάχαρη! Ζάχαρη!)

Τι να προσέχετε

Καφέ ζάχαρη, φράουλες και κρέμα γάλακτος, κανέλα μήλου - αυτά πρέπει να είναι στιγμιαία δώρα που υπάρχουν πολύ περισσότερα σε αυτά τα μικρά πακέτα από απλώς υγιεινή βρώμη. Στις περισσότερες αρωματικές ποικιλίες θα πρέπει να δοθεί μια δεύτερη ματιά για την προσθήκη ζάχαρης. Δεν είμαστε τρελοί, γιατί γεύονται καλά, αλλά γιατί να μην το κάνετε μόνοι σας έτσι ώστε να μπορείτε να ελέγξετε πόσο σιρόπι σφενδάμνου προσθέτετε;

Μάρκα Αγαπάμε

Η διαδρομή της φύσης

12. Κατεψυγμένα γεύματα

Ενώ είναι γνωστό ότι τα κατεψυγμένα γεύματα μπορούν να έχουν μερικά αρκετά συγκλονιστικά στατιστικά στοιχεία νατρίου, είναι επίσης εξίσου ένοχοι ότι κρύβουν πρόσθετα σάκχαρα. Ναι, πιθανότατα ακόμα περισσότερη ζάχαρη από το βάφλα που αποψύξατε για πρωινό.

Τι να προσέχετε

Οι συμπυκνωμένοι χυμοί φρούτων, το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης και η δεξτρόζη είναι οι πιο συνηθισμένες πηγές ζάχαρης που θα βρείτε στα κατεψυγμένα τρόφιμα. Να είστε επιφυλακτικοί με πιάτα με μπάρμπεκιου και δείπνα εμπνευσμένα από την Ασία που έχουν τεριάγι, σουσάμι ή σάλτσες γλυκού και ξινιού, καθώς μπορούν να συσκευαστούν σε μεγάλες ποσότητες ζάχαρης. Αναζητήστε παγωμένα ενδύματα που περιέχουν λιγότερα από 10 γραμμάρια ανά μερίδα ή με άλλο τρόπο - και προσέξτε τον κατάλογο των συστατικών για να βεβαιωθείτε ότι μαζί με τη ζάχαρη δεν περιλαμβάνονται άλλα παράξενα πρόσθετα όπως τα MSG ή μερικά υδρογονωμένα έλαια.

Μάρκα Αγαπάμε

Ο Burritos της Amy

13. Πρωτεΐνες σε σκόνη

Οι πρωτεΐνες σε σκόνη είναι αρκετά βολικές όταν πρόκειται να πάρουν γρήγορα, αποτελεσματικά καύσιμα για να βοηθήσουν να αναπληρώσουν τα θρεπτικά συστατικά και να βελτιώσουν την αποκατάσταση των μυών. Επιπτώσεις των συμπληρωμάτων πρωτεϊνών στη μυϊκή βλάβη, πόνος και αποκατάσταση της μυϊκής λειτουργίας και σωματική απόδοση: μια συστηματική ανασκόπηση. Pasiakos SM, Lieberman HR, McLellan ΤΜ. Αθλητική ιατρική (Auckland, N.Z.), 2014, Νοέμβριος, 44 (5): 1179-2035. Έτσι, σκουπίστε το κονιοποιημένο υλικό, αλλά κοιτάξτε έξω για αυτά τα σάκχαρα.

Τι να προσέχετε

Τα συνηθισμένα σάκχαρα στις πρωτεϊνικές σκόνες περιλαμβάνουν τη σακχαρόζη, τη μαλτοδεξτρίνη, τη φρουκτόζη και την αόριστη ονομασία "συμπύκνωμα". Μην αφήνετε τα τεχνητά γλυκαντικά, όπως σουκραλόζη, ασπαρτάμη και ξυλιτόλη, ενώ μπορεί να μην περιέχουν τις θερμίδες που κάνουν οι πηγές ζάχαρης, έρχονται με τη δική τους σειρά sketchy πιθανές παρενέργειες.

Μάρκα Αγαπάμε

Primal Kitchen Primal Fuel

14. Αθλητικά ποτά

Επειδή τα αθλητικά ποτά προορίζονται για την αναπλήρωση υγρών και ηλεκτρολυτών που χάνονται κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας, λίγος ζάχαρης είναι πραγματικά καλό πράγμα. Αλλά περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο πηγαίνει στα μικρά αυτά μπουκάλια.

Τι να προσέχετε

Η ζάχαρη στα περισσότερα αθλητικά ποτά θα είναι παρούσα ως δεξτρόζη, σακχαρόζη, φρουκτόζη και μαλτοδεξτρίνη. Ορισμένες μάρκες επίσης επιλέγουν το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης ως ένα από τα κύρια συστατικά. Εδώ είναι το πράγμα: Εκτός αν η έντονη άσκηση σας διαρκεί περισσότερο από μια ώρα, δεν χάνετε πραγματικά ηλεκτρολύτες στο σημείο όπου πρέπει να αντικατασταθούν μέσω αθλητικού ποτού. Αυτό που χάνετε απολύτως είναι το νερό, τόσο απλό παλιό H2O θα είναι πιο αποτελεσματικό στην ενυδάτωση. Εάν χρειάζεται να αντικαταστήσετε τους ηλεκτρολύτες και την ενέργεια, μας αρέσει το απλό και χωρίς ζάχαρη νερό καρύδας.

Μάρκα Αγαπάμε

Αβλαβή συγκομιδή Νερό καρύδας

15. Χυμοί φρούτων

Ακόμα και αυτά τα αβλαβή-ακούγοντα ποτά δεν μπορούν να εμπιστευθούν πλήρως. Οι λέξεις-κλειδιά όπως "όλα-φυσικά" και εκτοξεύοντας τα οφέλη των βιταμινών και των αντιοξειδωτικών τους σε όλο το δοχείο, οι χυμοί μπορούν να κάνουν μια πειστική υπόθεση για να είναι υγιείς. Αλλά στην πραγματικότητα, μπορούν να ταξινομηθούν εκεί με σόδα όσον αφορά την περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Τι να προσέχετε

Ας ξεκινήσουμε με το προφανές: Να είστε προσεκτικοί για τα μείγματα χυμών, τις γροθιές και άλλα φανταχτερά φρουτώδη ποτά, τα οποία περιέχουν μόλις μια σταγόνα πραγματικών φρούτων και στηρίζονται στις ζαχαρωμένες προσθήκες για γλυκύτητα και γεύση. Σύγκριση της περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά των φρέσκων χυμών φρούτων έναντι εμπορικών χυμών φρούτων. Densupsoontorn Ν, Jirapinyo Ρ, Thamonsiri Ν. Εφημερίδα της Ιατρικής Ένωσης της Ταϊλάνδης = Chotmaihet thangphaet, 2002, Nov. 85 Suppl 2 (): 0125-2208. Οι τακτικοί χυμοί φρούτων μπορεί να είναι πιο δύσκολοι. Λέξεις όπως "φυσικές γεύσεις" μπορούν να αναφέρονται σε συσκευασίες γεύσης που προστίθενται για την αποκατάσταση της γεύσης στο χυμό που έχει αποθηκευτεί σε δεξαμενές, και το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης μπορεί να είναι μια κοινή προσθήκη επίσης. Λάβετε υπόψη ότι ακόμη και 100 τοις εκατό και χωρίς ζάχαρη προστίθενται χυμοί έρχονται με πολλά φυσικά σάκχαρα, τα οποία μπορεί να είναι πιο υγιεινά, αλλά μπορεί να προσθέσει γρήγορα γρήγορα.

Μάρκα Αγαπάμε

R.W Knudsen

Το Takeaway

Την επόμενη φορά που αποθηκεύετε υγιεινά τρόφιμα για την ημέρα, κρατήστε τη λήψη σακχάρων σύμφωνα με αυτές τις συμβουλές:

1. Ελέγξτε τη λίστα συστατικών: Όταν η ζάχαρη αναφέρεται ως ένα από τα πρώτα συστατικά, μεταβείτε στο επόμενο προϊόν.

2. Μην αφήσετε το μέγεθος της σερβίης να σας ξεγελάσει: Όλα είναι καλά και καλά όταν υπάρχουν μόνο 8 γραμμάρια ζάχαρης ανά 1/4 φλιτζάνι, αλλά είναι πραγματικά με τον εαυτό σας ... μπορείτε πραγματικά να φάτε μόνο το 1/4 φλιτζάνι;

3. Φτιάξτε τον εαυτό σας: Όταν μπορείτε, μαντίστε το στο σπίτι για να μπορείτε να ελέγχετε πόση ζάχαρη εισέρχεται στην παρτίδα σας.

4. Ζήστε λίγο και απολαύστε τα αγαπημένα σας φαγητά με μέτρο: Όταν γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς την αγαπημένη σας ζάχαρη γεμάτη granola, είναι εντάξει για να βουτήξετε κάθε φορά σε μια στιγμή (ίσως απλά κρατήστε αυτό το 1/4 φλιτζάνι στο μυαλό).

Θέλουν περισσότερα? Συνταγές Granola με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για πιο υγιεινά πρωινά