ΖΩΗ

Ακριβώς τι να κάνετε όταν έχετε ενοχληθεί σεξουαλικά


Εάν η τεράστια ποσότητα των #MeToo δημοσιεύσεων υπήρξε δείκτης, σχεδόν κάθε γυναίκα (όπως και οι μη δυαδικοί και μερικοί άνδρες) αντιμετώπισε τη σεξουαλική παρενόχληση υπό τη μία ή την άλλη μορφή. Είναι θαυμάσιο ότι αυτές οι ιστορίες έρχονται στο φως και βοηθούν τον Harvey Weinstein και μερικές άλλες απογοητεύσεις (δεν υπάρχει λογοπαίγνιο ... ΟΚ, ίσως μερικοί το παιχνίδι προορίζεται).

Σε αυτήν την εθνική στιγμή, πολλοί άνδρες στην εξουσία αντιμετωπίζουν τώρα τις συνέπειες των ακαθάριστων ενεργειών τους, αλλά τη σεξουαλική παρενόχληση εξακολουθεί να συμβαίνει όλη η ώρα. Και δεν θα υπάρξουν εθνικές εκθέσεις για τον κάθε αφεντικό της πύλης στην Αμερική. Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε όταν παθαίνετε παρενόχληση στο χώρο εργασίας;

Ναι, όλοι γνωρίζουμε να "πούμε κάτι", αλλά τι σημαίνει αυτό; Με ποιον μιλάτε όταν δεν υπάρχει τμήμα HR; Χρειάζεστε δικηγόρο; Μίλησα με εμπειρογνώμονες για να βρω τρόπους για να μιλήσουν τα θύματα - και να χειριστούν και τα συναισθηματικά τους επακόλουθα.

Σίγουρα, θα ήταν υπέροχο αν υπήρχαν πολύ λιγότερες #MeToo ιστορίες. Αλλά μέχρι τότε, πώς να χειριστείτε την παρενόχληση - και να βοηθήσετε να καταργήσετε όλες τις Weinsteins του κόσμου.

Τι ακόμα Είναι Παρενόχληση?

Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν μια ερώτηση με μια προφανή απάντηση, αλλά είναι ένας που πολλοί άνθρωποι έχουν - η παρενόχληση μπορεί να αισθάνεται δύσκολο να οριστεί. Είναι εντάξει να πάτε σε δικηγόρο για να πείτε: "Με άργησε να με αγκάλιασε και με έκανε να νιώσω περίεργος;" Σύντομη απάντηση: ναι.

Για να ξέρετε αν μια πράξη είναι αθώα ή παρενόχληση, πρέπει να πάτε με το έντερο σας, λέει ο Fran Walfish, PsyD., Οικογενειακός συγγραφέας και ψυχοθεραπευτής Beverly Hills, συγγραφέας Ο αυτοεξυπηρετούμενος γονέας. "Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια αξιόπιστη εσωτερική φωνή που λέει," Uh, oh! " όταν βρισκόμαστε σε μια κατάσταση δυσάρεστη ή εξαιρετικά φορτισμένη. Η αδρεναλίνη μπαίνει και μπορούμε να πλημμυρίσουμε με φυσικές αισθήσεις επιταχυνόμενου καρδιακού ρυθμού, θερμότητας του σώματος, ξεπλυμένων μάγουλων, εφίδρωσης και αγωνιστικής αναπνοής ", λέει ο Walfish. Έτσι, αν οι ενέργειες ενός συναδέλφου σας προκαλέσουν αυτή την απάντηση, θα πρέπει να δώσετε προσοχή. "Αυτά είναι όλα σημάδια μάχης ή πτήσης όταν βρισκόμαστε σε κίνδυνο".

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η παρενόχληση είναι τόσο δύσκολη. Η ίδια ενέργεια - μια αγκαλιά που θα μπορούσε να προκαλέσει ένα πρόσωπο να χαμογελά σε μια κατάσταση μπορεί να τους φέρει σε δάκρυα σε άλλο. Αλλά η παρενόχληση δεν καθορίζεται από το τι είναι η συγκεκριμένη δράση, ορίζεται από το πώς η δράση σας κάνει να αισθανθείτε. Εάν είστε άβολα, ο συνεργάτης σας κάνει κάτι λάθος. Είτε θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα πρόσωπο με πρόσωπο ή να καταθέσετε μια έκθεση της αστυνομίας θα εξαρτηθεί από την κατάσταση, αλλά σε κάθε περίπτωση, δεν χρειάζεται να προ-κρίνετε τα συναισθήματά σας. Εάν είστε έτοιμοι να αισθάνεστε άβολα (και ειδικά αν είστε φοβισμένοι να μιλήσετε), αντιμετωπίζετε μια μορφή παρενόχλησης.

Ήμουν ενοχλημένος. Τι να κάνω?

Όποτε συμβαίνει κάτι ακατάλληλο, γράψτε το. Από ένα αφεντικό που λέει ένα βρώμικο αστείο που σε έκανε να αισθάνεσαι ακατανόητος σε έναν συνάδελφο που αρπάζει το μπόξερ σου, το τεκμηριώστε. Αυτό δημιουργεί μια καταγραφή της συμπεριφοράς του ατόμου, ώστε να έχετε αποδεικτικά στοιχεία εάν αργότερα αποφασίσετε να το αναφέρετε.

Αυτό το αρχείο επίσης σας βοηθά να αισθανθείτε λιγότερο τρελός. είναι εύκολο να βουρτσίζεις ένα βρώμικο αστείο και ίσως να πείσεις τον εαυτό σου ότι είσαι πολύ ευαίσθητος. Αλλά όταν βλέπετε όλα τα ακαθάριστα πράγματα που έχει κάνει ένας άνθρωπος σε μια χρονική περίοδο, θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε τρελοί, είστε παρενοχλημένοι.

Αφού το καταγράψετε, ίσως θέλετε να προσπαθήσετε να μιλήσετε με τον παρενοχλητή. Ξέρω ότι αυτό είναι απίστευτα άβολο, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό θα λύσει το πρόβλημα αμέσως. Ο θεραπευτής Bill Prasad συνιστά ότι εάν αισθάνεστε ασφαλείς να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να εξετάσετε άμεσα το πρόβλημα με τον παρενοχλητή. Προτείνει να τους πείτε ότι οι πράξεις τους (όπως μια περίεργη αγκαλιά) σας έκανε να αισθάνεστε άβολα, χωρίς να τους κατηγορείτε για τίποτα. Ο Πρασαντ λέει: "Αν δεν πάρετε καμία απάντηση ή μια εξήγηση που δεν είναι κατάλληλη, ο αποστολέας σας μπορεί να είναι" Πάλι, το αγκάλιασμα μου είναι ακατάλληλο και αναμένω ότι δεν θα συμβεί ξανά. "" Κατόπιν σημειώστε ότι είχατε αυτή τη συζήτηση για τα αρχεία σας.

Αυτό το απλό convo μπορεί να σταματήσει το πρόβλημα. Μερικές φορές, οι άνθρωποι είναι απλά λίγο ευαίσθητοι - καλοί ή δεν καταλαβαίνουν την ιδέα του προσωπικού χώρου. Δεν είναι κακόβουλο, αλλά αυτοί κάνω πρέπει να μάθουν ότι οι πράξεις τους σας κάνουν να νιώθετε άβολα. Έτσι, αν αντιμετωπίσετε κάποιον, σας απολογούν ειλικρινά και να σταματήσετε αυτή τη συμπεριφορά, έχετε λύσει το πρόβλημα χωρίς να εμπλακεί κάποιος άλλος.

Αλλά αν έχετε το convo και το άτομο είναι ακόμα μια τρύπα, έχετε την απόδειξη ότι εσείς δοκιμασμένος για την αντιμετώπιση του ζητήματος, και το άτομο συνέχισε. Αυτό θα βοηθήσει την περίπτωσή σας ενάντια στον επιτιθέμενο πάρα πολύ.

Φυσικά, δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν όλα τα προβλήματα πρόσωπο με πρόσωπο. Εάν ο δράστης σας είναι βίαιος ή αντιπονοπωλιακός, δεν χρειάζεται να βρεθείτε σε κίνδυνο, άμεσα αντιμετωπίζοντάς τον. Αλλά αν νομίζετε ότι υπάρχει μια καλή πιθανότητα ότι ο επιτιθέμενος σας θα σας ακούσει, το πρόσωπο με πρόσωπο μπορεί να είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να τερματιστεί η κακή συμπεριφορά.

Εάν τα αντιμετωπίσετε άμεσα δεν λειτουργεί στην περίπτωσή σας, ο Justin Parafinczuk της δικηγορικής εταιρείας Koch Parafinczuk Wolf Susen λέει ότι πρέπει να το αναφέρετε. "Αν κάποιος δεν αισθάνεται άνετα με τη συμπεριφορά ενός αφεντικού ή συναδέλφου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να αντιταχθεί σε αυτήν και να το αναφέρει σε επόπτη", λέει ο Parafinczuk. Συνήθως, αυτό σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να μεταβείτε στον ΥΕ και να υποβάλετε μια επίσημη καταγγελία. Parafinczuk προσθέτει ότι πρέπει να είστε βέβαιοι ότι αυτές οι αντιρρήσεις τεκμηριώνονται εγγράφως. Εάν χρειάζεστε ποτέ να πάτε στο δικαστήριο, το ίχνος χαρτιού θα σας βοηθήσει να κάνετε την περίπτωσή σας.

Αν δεν έχετε ένα τμήμα HR ή ένα πρόσωπο HR κάνει το παρενόχληση (διασκέδαση γεγονός: αυτό μου συνέβη), Parafinczuk προτείνει να πάει στο ανώτατο πρόσωπο στο γραφείο. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, συμβουλευτείτε έναν δικηγόρο. Συμβουλευτείτε έναν δικηγόρο δεν σημαίνει ότι πρέπει να μηνύσετε: Μερικές φορές απλά λέγοντας στην εταιρεία σας ότι έχετε έναν δικηγόρο στο χέρι θα τρομάξει το γραφείο να κάνει το σωστό. Στη συνέχεια, αν η εταιρεία δεν ανταποκριθεί, ο δικηγόρος σας θα είναι έτοιμος να αναλάβει νομική δράση ως έσχατη λύση.

"Το πιο σημαντικό είναι ότι δεν αφήνετε την παρενόχληση να παραμείνει ανεξέλεγκτη", λέει ο Parafinczuk. "Μπορεί να υπάρξουν νομικές συνέπειες σε αυτή την προσέγγιση." Βασικά, αν ποτέ δεν το αναφέρετε, δεν θα έχετε καμία νομική προσφυγή. Αν το αναφέρετε, ακόμη και αν τα πράγματα δεν πάνε όπως έχει προγραμματιστεί, θα έχετε τουλάχιστον μια καλή νομική υπόσταση.

Αναφέρθηκα και δεν συνέβη τίποτα

Δυστυχώς, αυτό συμβαίνει. Οι Νιου Γιορκ Ταιμς πρόσφατα έγραψε ένα άρθρο σχετικά με το πόσο αναποτελεσματικά είναι τα περισσότερα τμήματα HR. ο Φορές σημείωσε ότι το τμήμα Ανθρωπίνων Πόρων πρέπει να κάνει ό, τι καλύτερο είναι για την εταιρεία, όχι τι είναι καλύτερο για το θύμα. Συχνά, οι καταγγελίες παραβλέπονται ή, χειρότερα, το θύμα λέγεται ότι πρέπει ουσιαστικά να «ξεπεράσει».

Αν αυτό συμβεί σε σας, είναι χρόνος δικηγόρου, λέει ο Parafinczuk. Και πάλι δεν χρειάζεται να μην ασκήσετε αγωγή, αλλά η διαβούλευση με έναν δικηγόρο επιτρέπει στην εταιρεία σας να γνωρίζει ότι δεν θα "ξεπεράσετε" αυτό το θέμα και ότι ο παρενοχλητής πρέπει να αντιμετωπιστεί.

Αναφέρω και έχω πρόβλημα

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τόσα θύματα δεν μιλούν! Συχνά, οι εταιρείες βρίσκουν ευκολότερο να απαλλαγούν από τον "καταγγέλλοντα" αντί του ατόμου που προκαλεί πραγματικά το πρόβλημα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι ασχολήθηκαν με τον Weinstein - και τους ανθρώπους σαν αυτόν - στη σιωπή: Φοβόταν ότι η ομιλία θα τους κοστίσει τη σταδιοδρομία τους. Ακόμη και μετά από πρόταση αμέτρητων χρόνων και σαφώς απειλούμενη ("Θα σας σκοτώσω, δεν νομίζω ότι δεν μπορώ"), η Salma Hayek δεν μίλησε ενάντια στην παρενόχληση του Weinstein μέχρι να συντάξει ένα άρθρο σχετικά με το θέμα το Δεκέμβριο του 2017 Και είναι μία από τις δυνητικά εκατοντάδες ηθοποιούς που αντιμετώπισαν τέτοια συμπεριφορά. Ακόμα και τα διάσημα αστέρια όπως ο Hayek συχνά δεν αισθάνονται ασφαλείς να μοιράζονται τις ιστορίες τους και συχνά είναι πολύ χειρότερα για τις γυναίκες που βρίσκονται έξω από το προσκήνιο.

Εάν είστε απολυμένοι μετά από παραπονούντε για σεξουαλική παρενόχληση, μπορείτε να μηνύσετε την εταιρεία. Σύμφωνα με την Parafinczuk, θα πρέπει να παράσχετε αρχεία των καταγγελιών σας και είναι χρήσιμο οι συνάδελφοι να μπορούν να δημιουργήσουν αντίγραφα των ιστοριών σας. Ένα μειονέκτημα: Θα ξαναζήσετε την παρενόχλησή σας σε μια δημόσια σκηνή, η οποία μπορεί να πάρει έναν συναισθηματικό φόρο. Επιπλέον, αυτό δεν είναι δωρεάν και υπάρχει πάντα η πιθανότητα να μην κερδίσετε.

Δεν έχω τους πόρους για να πω. Μπορώ να σας βοηθήσω σε κάτι?

Όλοι δεν θέλουν να πάνε στο δικαστήριο. Είναι δαπανηρό τόσο σε χρόνο όσο και σε χρήμα, και για μερικά θύματα, η αποκατάσταση της δοκιμασίας είναι πολύ οδυνηρή. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να προχωρήσετε σιωπηλά.

Ο πληρεξούσιος και ο δικηγόρος Αλέξης Moore γνωρίζει για την παρενόχληση από πρώτο χέρι. Στα 16, ανέφερε τη σεξουαλική παρενόχληση στο χώρο εργασίας της και η εταιρεία επιχείρησε γρήγορα αντίποινα. Αυτή δεν ήταν η τελευταία φορά που τιμωρήθηκε για "να κάνει το σωστό", έτσι αργότερα έγινε δικηγόρος για την καταπολέμηση της παρενόχλησης επικεφαλής. Τώρα ειδικεύεται στην υπεράσπιση των θυμάτων της παρενόχλησης και της καταδίωξης και θέλει κάθε επιζώντα να γνωρίζει ότι έχουν κάπου να γυρίσουν.

Ο Moore προτείνει την αναζήτηση δικηγόρων όπως ο ίδιος σε περιπτώσεις αντιποίνων. Αν και μπορεί να μην μπορούν να αναλάβουν κάθε περίπτωση, έχουν εξειδίκευση στον τομέα και, τουλάχιστον, θα αισθανθείτε ακούσει και πιστεύετε.

Οι υποστηρικτές των θυμάτων εργάζονται με ανθρώπους που έχουν υποστεί παρενόχληση για να τους βρουν τη νομική και συναισθηματική υποστήριξη που χρειάζονται. Οι περισσότεροι υποστηρικτές ειδικεύονται σε θύματα σεξουαλικής κακοποίησης, εγκληματικότητας ή βιασμού, αλλά εξακολουθείτε να απευθύνεστε για συμβουλές σχετικά με την παρενόχληση. Όταν δεν είστε σίγουροι τι θέλετε να κάνετε, επικοινωνήστε με έναν δικηγόρο είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.

Όλα αυτά ακούγονται κακό

Εδώ είναι η αλήθεια για τους νόμους και τις πολιτικές μας σχετικά με την παρενόχληση: Είναι εντελώς άδικο για το θύμα. Με κάθε τρόπο. Ναι, είναι δύσκολο να μιλήσετε ενάντια στην παρενόχληση. Ναι, συμβαίνουν αντιποίνων και είναι δύσκολο να αντισταθείς. Ναι, εσύ, το θύμα, θα πρέπει να παράσχει όλα την απόδειξη για να πάρετε έναν παρενοχλητή κάτω. Αν πάτε στο δικαστήριο, θα περάσετε μήνες ή πιθανόν χρόνια προσπαθώντας να βρούμε δικαιοσύνη. Και μετά από όλα αυτά, θα μπορούσατε ακόμα να χάσετε.

Αν αυτό ακούγεται φοβερό, καλά, είναι.

Το σύστημα εξακολουθεί να παρουσιάζει δυσκολίες και να αλλάζει αργά. Το 1998, το Ανώτατο Δικαστήριο αποφάνθηκε ότι οι επιχειρήσεις έπρεπε να παρέχουν εκπαίδευση σεξουαλικής παρενόχλησης ή ότι θα υπέστησαν ευθύνη για οποιαδήποτε παρενόχληση στο χώρο εργασίας. Έκτοτε, σχεδόν όλοι μας κάθισαμε μέσα από φαινομενικά ατελείωτα, αμήχανα βίντεο και ασκήσεις σεξουαλικής παρενόχλησης στο σχολείο ή στην εργασία. Οι Νιου Γιορκ Ταιμς ανέφεραν ότι αυτές οι προπονήσεις ουσιαστικά δεν έκαναν τίποτα - και από την εμπειρία μου, η εκπαίδευση σεξουαλικής παρενόχλησης οδηγεί μόνο σε συναδέλφους που συζητούν με ειλικρίνεια πόσο ηλίθια είναι η εκπαίδευση (και είναι συνήθως πολύ, πολύ ηλίθια).

Αλλά αυτό δεν σημαίνει τα πράγματα είναι απεριποίητα.

Το ίδιο άρθρο ανέφερε ότι οι εκπαιδεύσεις των συνεργατών για να αναζητήσουν σημάδια παρενόχλησης σε άλλους, που ονομάζεται κατάρτιση παρευρισκομένων, οδήγησαν σε αυξημένη αναφορά και μειωμένη παρενόχληση. Αυτό έχει νόημα: Ήταν ποτέ σε ένα μπαρ όπου ένας τύπος είναι παράξενος σε σας (Μήπως ακούω μόνο ένα «ναι» από βασικά όλους τους ανθρώπους στον κόσμο); Μερικές φορές, μπορείτε να σκοντάψετε μακριά από αυτόν, να πείτε "Όχι, ευχαριστώ", ένα εκατομμύριο φορές, και ο τύπος ακόμα δεν θα σας αφήσει μόνο του. Αλλά αν έρθει ένας άλλος τύπος και λέει, "Είσαι εντάξει;" τότε ξαφνικά ο κ. Weirdo έφυγε με τον άνεμο.

Η εκπαίδευση των παρευρισκομένων είναι εκείνο το ωραίο μάγκα στο μπαρ: Εξουσιοδοτεί τον καθένα να κοιτάζει έξω ο ένας τον άλλον. Και όταν περισσότερα από ένα άτομα λένε σε κάποιον ότι είναι ακατάλληλα, ο επιτιθέμενος είναι πιο πιθανό να ακούσει - και να σταματήσει.

Όσο για πιο επίσημες επιπτώσεις, ο Moore λέει ότι η απάντηση θα μπορούσε να είναι απλή - αν και θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να το αλλάξει. "Αναπτύξτε το υπάρχον σύστημα Work Comp", λέει ο Moore. "Η σεξουαλική παρενόχληση να μην διαφέρει από οποιοδήποτε άλλο χώρο εργασίας / βιομηχανικό τραυματισμό."

Το σύστημα Employers Comp αποζημιώνει τους υπαλλήλους όταν ένα περιστατικό κατά την εργασία τους καθιστά ανίκανο να συνεχίσει τα καθήκοντά του. Όταν κάποιος υποβάλλει μια αξίωση επειδή μια δέσμη έπεσε και χτύπησε τις στο κεφάλι, κανείς δεν ρωτάει: "Καλά, οδηγούσες την ακτίνα;" Αντ 'αυτού, ο χώρος εργασίας είναι σφάλμα και αυτό το σύστημα κρατικής ασφάλισης πληρώνει για τις ζημίες.

Η παρενόχληση μπορεί να σας κάνει αδύνατη την εργασία σας. Ο Moore υποδεικνύει ότι εάν η παρενόχληση καλύπτεται από τα μέλη των εργαζομένων σε κάθε κράτος, τα θύματα θα έχουν ένα σαφές και εύκολο σύστημα για να επιδιώξουν αποζημίωση και να αντιμετωπίσουν μικρότερο κίνδυνο αντιποίνων. Ο Moore παραδέχεται ότι η κατάθεση μιας αξίωσης παρενόχλησης θα ήταν πιο περίπλοκη από την υποβολή για ένα σπασμένο οστό, αλλά υποστηρίζει ότι έχουμε ήδη ένα κυβερνητικό σύστημα για να αποζημιώσει τους εργαζόμενους για πόνο που προκαλείται από τη δουλειά τους. Και τι είναι η παρενόχληση αν όχι ο πόνος που προκαλείται από την εργασία σας;

Στην πραγματικότητα, το 1998, το Ανώτατο Δικαστήριο του Νιού Τζέρσεϊ έκρινε ότι "η εχθρική σεξουαλική παρενόχληση στο εργασιακό περιβάλλον" θα πρέπει να καλύπτεται ευλόγως από την αποζημίωση των εργαζομένων αυτού του κράτους. Στη νότια Καλιφόρνια, ορισμένα νομικά γραφεία συνιστούν την υποβολή μήνυσης και κάνοντας μια απαίτηση των εργαζομένων σε περίπτωση που αντιμετωπίζετε παρενόχληση γραφείου. Αλλά οι νόμοι διαφέρουν από κράτος σε κράτος. Το 1993, το Ανώτατο Δικαστήριο της Αϊόβα αποφάσισε ότι η σεξουαλική παρενόχληση ήταν δεν που καλύπτονται από το comp των εργαζομένων, και τα περισσότερα κράτη δεν έχουν οριστικές αποφάσεις.

Ευτυχώς, μπορούμε όλοι να βοηθήσουμε να αλλάξουμε αυτό το θέμα. Ο Moore συνιστά να επικοινωνήσετε με τους πολιτειακούς και ομοσπονδιακούς εκπροσώπους σας με οποιονδήποτε τρόπο. "Το κίνημα #MeToo συμβαίνει και πηγαίνει προς τα εμπρός εξαιτίας της έκρηξης των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης", λέει ο Moore. "Έτσι με τη σειρά του, το κοινό πρέπει να απαιτήσει από τους δημόσιους μας αντιπροσώπους να αντιμετωπίσουν αυτό το ζήτημα για τον μέσο άνθρωπο που το βιώνει».

Τώρα, γνωρίζω ότι υπάρχουν εκατομμύρια λόγοι για να επικοινωνήσετε με τους εκπροσώπους σας. Ειλικρινά, έχω καλέσει το Κογκρέσο περισσότερο από ό, τι έχω καλέσει η μαμά μου το περασμένο έτος. Αλλά αντί να κάνετε tweeting #MeToo και πάλι ή να αναπαράγετε ένα άρθρο σχετικά με το διάσημο σεξουαλικά abuser du jour, σκεφτείτε να στείλετε ένα tweet στον αντιπρόσωπό σας.

Δεν υπάρχει τεράστιο κίνημα εκεί έξω τώρα για να διευρυνθεί το comp των εργαζομένων επειδή ακούγεται τόσο κοινότατο. #WorkersCompShouldIncludeSexualHarassment δεν έχει πολύ ένα δαχτυλίδι σε αυτό. Αλλά θα μπορούσε να κάνει μια τεράστια διαφορά. Έτσι, ανάμεσα σε μάχες για την υγειονομική περίθαλψη, προσπαθώντας να διατηρήσετε την ουδετερότητα του δικτύου και καταπολεμώντας όλες τις άλλες καθημερινές φρίκες αυτής της κυβέρνησης, σκεφτείτε να πείτε στον εκπρόσωπό σας να κάνει μια απλή αλλαγή που θα μπορούσε να επηρεάσει τις γυναίκες παντού.

Πώς μπορώ να φροντίσω τον εαυτό μου;

Αυτή τη στιγμή, εξακολουθούν να μην υπάρχουν πολλές καλές απαντήσεις για σεξουαλική παρενόχληση στο χώρο εργασίας. Και ακόμα κι αν εσύ κάνω να μηνύσει επιτυχώς ή ο προϊστάμενος του παρενοχλητή σας να απολυθεί, ακόμα παρενοχλήσατε, και αυτά τα συναισθήματα δεν εξαφανίζονται μόνο. Έτσι, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας.

Ο Δρ Walfish βοήθησε πολλούς ασθενείς να ασχοληθούν με παρενόχληση και κακοποίηση, και υπογραμμίζει τη σημασία της συζήτησης γι 'αυτό. Ακόμα κι αν είστε πολύ φοβισμένοι για να πείτε σε κάποιον στην εργασία σας, είναι σημαντικό να πείτε σε μέλος της οικογένειας, φίλο ή θεραπευτή. Εάν παραμείνετε σιωπηλοί, ο Walfish λέει ότι κινδυνεύετε για την κατάθλιψη που προκαλείται από "έναν συντριπτικό συνδυασμό αδυναμίας, ανικανότητας και ανεξάντλητης οργής." Βασικά, εάν δεν μπορείτε να εκφράσετε την οργή σας άμεσα προς τον επιθετικό σας, "Καταστρέφουν αυτά τα ισχυρά συναισθήματα προς τα μέσα", λέει ο Walfish.

Είναι πολύ σύνηθες για τα θύματα να εσωτερικοποιήσουν τα συναισθήματά τους - και να αρχίσουν να κατηγορούν τους εαυτούς τους. "Υπάρχει ακόμα τόσο ντροπή και ταπείνωση που συνδέεται με το να είσαι θύμα", λέει ο Walfish. "Τα θύματα εξακολουθούν συχνά να κατηγορούνται και να λογοδοτούν για την επίθεση, και τελικά αισθάνονται είτε ότι το έφεραν με κάποιο τρόπο είτε ότι θα μπορούσαν να το εμπόδιζαν. Αυτό απλά δεν είναι αλήθεια. "

Είναι τόσο σημαντικό να επεξεργαστείτε αυτά τα συναισθήματα προτού επηρεάσουν τη ζωή σας και την ικανότητά σας να εργαστείτε. Εάν μπορείτε να δείτε έναν θεραπευτή, κάντε το. Θα σας βοηθήσουν να εργαστείτε με ασφάλεια στα συναισθήματά σας και δεν θα διακινδυνεύσετε να ακούσετε "αυτό δεν ακούγεται σαν μεγάλη υπόθεση". Αυτή η διαβεβαίωση από μόνη της αξίζει την ωριαία αμοιβή.

Ίσως να σας αρέσει

80 Φοβιστικοί πόροι για την ψυχική υγεία όταν δεν μπορείτε να απολαύσετε έναν θεραπευτή

Εκτός από τη θεραπεία, το Prasad συνιστά να δοθεί προτεραιότητα στον ύπνο. "Η έλλειψη ύπνου κάνει τα πάντα χειρότερα", λέει ο Prasad. "Αν ο ύπνος διαταραχθεί και πιθανότατα μετά από δύο εβδομάδες μπορεί να θελήσετε να επισκεφθείτε έναν γιατρό." Πάμε νωρίς στο κρεβάτι, ξυπνάμε αργά, κάνουμε ό, τι χρειάζεστε για να κοιμηθείτε. Θα βοηθήσει την ψυχική σας κατάσταση και θα σας επιτρέψει να θεραπεύσετε συναισθηματικά γρηγορότερα.

Πώς μπορώ να ασχοληθώ με την παρενόχληση που φράσσει το newsfeed μου;

Είτε παρενοχλήσατε χθες ή πριν από 10 χρόνια, η τρέχουσα, συνεχής ροή ειδήσεων σχετικά με την παρενόχληση μπορεί να είναι εξαιρετικά αναστατωμένη. Αν οι ειδήσεις σας καταστρέψουν, δεν είστε σφάλμα εδώ: ο Prasad λέει ότι όλα αυτά τα κακά νέα μπορούν να "αυξήσουν τα επίπεδα του θυμού, του άγχους και της αίσθησης ότι δεν είναι ασφαλή. Μπορούν να παρατηρήσουν κάποιες διακοπές του ύπνου και αλλαγές της όρεξης. "Μπορείτε να χάσετε κυριολεκτικά τον ύπνο επειδή έχετε να κάνουμε με ένα καινούργιο Weinstein στις ειδήσεις κάθε καθημερινή ημέρα!

Πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε; Αρχικά, αποσυνδέστε. Ο Prasad συνιστά να κάνετε ένα διάλειμμα από την τηλεόραση και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Με αυτόν τον τρόπο, αποφεύγετε να ξαναζήσετε τη δική σας παρενόχληση κάθε φορά που σπάει μια φοβερή ιστορία. Δεύτερον, ο Prasad λέει ότι είναι καλύτερο να συνδεθείς με τους ανθρώπους πρόσωπο με πρόσωπο. Είτε θέλετε να μοιραστείτε την ιστορία σας είτε απλά να απολαύσετε την εταιρεία ενός φίλου, αυτή η προσωπική επαφή θα σας βοηθήσει να διευκολύνετε το μυαλό σας.

Από την άλλη πλευρά, για ορισμένες γυναίκες, η ακρόαση σχετικά με αυτές τις ιστορίες παρενόχλησης μπορεί να ενδυναμώσει. "Αυτές οι ιστορίες μπορούν να έρθουν ως επικύρωση αυτού που έπρεπε να ασχοληθούν με την εργασία εδώ και χρόνια", λέει ο Prasad. "Οι εμπειρίες τους έχουν επικυρωθεί μαζί με την αίσθηση ότι πρέπει να υπάρξουν συνέπειες." Έτσι, εάν αισθάνεστε εκλυμένοι από κάθε Weinstein, Spacey και C.K. που παίρνει κάτω, κρατήστε ένα αετό ματιά στο newsfeed σας και να απολαύσετε αυτό το αίσθημα της δικαιοσύνης. Αλλά αν οι ειδήσεις σας αναγκάσουν να ξαναζήσετε το τραύμα σας, τότε ήρθε η ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα στο διαδίκτυο.

Αυτό το θέμα της κίνησης #MeToo;

Τέλος, μερικά καλά νέα: Ναι! Η κίνηση αυτή έχει σημασία. Ήδη, οι άρρωστοι που έχουν επιτεθεί και παρενοχλήσουν τις γυναίκες για χρόνια έχουν πάρει αυτό που τους αξίζει. Ξεκίνησε με το Χόλιγουντ και κινείται σε όλες τις βιομηχανίες. Και οι άντρες αρχίζουν να δρουν πιο προσεκτικά.

"Ένας αριθμός γυναικών μου ανέφερε ότι οι προϊστάμενοι της βιομηχανίας ψυχαγωγίας έπαψαν να στέκονται« πολύ κοντά για άνεση »ή« έβαλαν τα χέρια μου σε μένα »και« με ώθησαν σε έναν τοίχο »από τότε που ξεκίνησε το κίνημα #MeToo. Δρ Walfish λέει. Εάν οι άνδρες πράγματι μαθαίνουν ότι δεν πρέπει να ικετεύουν τις γυναίκες να τους παρακολουθήσουν να ντους, ή αν φοβούνται μόνο ότι θα πιαστούν, οι παρενοχλητές είναι πίσω.

Αυτό δεν σημαίνει ότι όλα είναι τέλεια (ή ακόμα και εκεί), αλλά αυτή η εθνική συζήτηση σχετικά με την παρενόχληση ανάγκασε πολλούς ανθρώπους να εξετάσουν πραγματικά τη δική τους συμπεριφορά. Κανείς δεν θέλει να είναι Weinstein. Τώρα που μερικοί άνδρες βλέπουν πόσο άσχημη και επιβλαβής είναι αυτή η συμπεριφορά, θα είναι λιγότερο πιθανό να ακολουθήσουν αυτούς τους ενοχλητικούς τρόπους.

Το πιο σημαντικό είναι ότι οι γυναίκες αισθάνονται πιο ελεύθερες να μιλήσουν απ 'ό, τι πριν. Και γίνεται όλο και γνωστό ότι αν μιλήσουμε σε αριθμούς, τα πράγματα γίνονται. Επομένως, εάν βιώνετε παρενόχληση ή είστε μάρτυρες στο χώρο εργασίας σας, παρακαλώ μιλήστε αν είναι ασφαλές για εσάς. Μιλώντας για αυτό, μπορείτε να σώσετε τον εαυτό σας από συναισθηματικές αναταραχές και να βοηθήσετε να μην παρενοχλούνται οι άλλοι συνεργάτες σας. Ναι, μπορεί να είναι τρομακτικό να μιλήσετε έξω, και θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε επιπτώσεις. Αλλά μάντεψε τι? Αξίζετε καλύτερα από το να εργάζεστε σε ένα γραφείο γεμάτο από ανθρώπους που δεν σέβονται.

Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να το αναφέρετε επίσημα, πείτε σε κάποιον. Ποιός ξέρει? Ίσως αυτό το άτομο να έχει βιώσει το ίδιο πράγμα ή να μιλήσει για λογαριασμό σας. Κοιτάξτε πόσες γυναίκες βγήκαν από το ξύλο στην περίπτωση Weinstein. Θα μπορούσατε να είστε ο άνθρωπος που καταλαμβάνει έναν σειριακό δράστη και καθιστά τον χώρο εργασίας σας καλύτερο για όλους.

Και ακόμα κι αν δεν συμβαίνει τίποτα τόσο δραματικό, θα νιώσετε καλά να αποκτήσετε αυτό το μυστικό από το στήθος σας. Γιατί δεν έχει σημασία τι μπορεί να σκεφτεί ή τι μπορεί να πει κάποιος: Η παρενόχληση δεν είναι δική σας βλάβη. Και σίγουρα δεν είστε μόνοι.

Η Amber Petty είναι ανεξάρτητος συγγραφέας στο Λος Άντζελες. Αν σας αρέσουν τα εύκολα χειροτεχνήματα και οι gifs Simpsons, δείτε το blog της, Half-Assed Crafts.