ΖΩΗ

Το One Mantra να υιοθετήσετε εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας


Ξέρω, γνωρίζω: Μάντρας ακούγεται woo-woo, αλλά χρησιμοποιείται καλά, μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικοί για να μας βοηθήσουν να σκεφτούμε με τα μακροπρόθεσμα, ορθολογικά μυαλά μας, σε αντίθεση με τα βραχυπρόθεσμα, παράλογα μυαλά μας.

Ίσως να σας αρέσει

Πώς να ξέρετε εάν μια νέα δίαιτα θα λειτουργήσει στην πραγματικότητα για σας

Από το 2007, είμαι η δύναμη πίσω από το MyBodyTutor.com, το οποίο απλοποιεί τη διαδικασία απώλειας βάρους σε πρακτικές, βιώσιμες συμπεριφορές που σας βοηθούν να χάσετε βάρος - και στην πραγματικότητα να το κρατήσετε μακριά. Έχω κάνει μια σταδιοδρομία από την εργασία με τους πελάτες που έχουν «δοκιμάσει τα πάντα». Ένας από τους λόγους για τους οποίους το πρόγραμμά μας λειτουργεί είναι ότι είμαστε σε θέση να εντοπίσουμε τις αρνητικές συμπεριφορές και τα πρότυπα και να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να τους αλλάξουν. Μετά από όλα, αν η απώλεια βάρους ήταν ακριβώς για να μάθουν τι να κάνουν, θα το κάνατε ήδη.

Υπάρχει μια ιδιαίτερα καταστροφική σκέψη ότι οι πελάτες μας έρχονται σε μας ξανά και ξανά: "Αν δεν μπορώ να είμαι τέλειος, γιατί να ενοχλείτε;" Ξέρετε τι λένε οι άνθρωποι ότι δεν κάνουν τίποτα. Αφήνουν ένα λάθος να μετατραπεί σε μια ολόκληρη μέρα, εβδομάδα, Σαββατοκύριακο, ή ακόμα και ένα μήνα επιδομάτων.

Ας μιλήσουμε για το γιατί οι διαιτολόγοι είναι διαβόητοι τελειομανείς.

Αν καταλαβαίνουμε Γιατί είμαστε τελειομανείς, είναι πιο εύκολο να περιορίσουμε (και στη συνέχεια να σταματήσουμε) αυτή τη συμπεριφορά. Η προφανής απάντηση είναι ότι απλά δεν μας αρέσει να αποτύχουμε. Δημιουργώντας παράλογες προσδοκίες για τον εαυτό μας, δημιουργούμε μια εύκολη διέξοδο. Επιτρέπουμε στον εαυτό μας να εγκαταλείψουμε το πρόγραμμα du jour-πριν μπορέσουμε να αποτύχουμε.

Αλλά οι περισσότεροι dieters κάνουν αυτό επειδή η αλλαγή είναι άβολη? αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αλλάζουν ποτέ. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είμαι τόσο πιστός στη λογοδοσία, στην υποστήριξη και στην κατοχή ενός συστήματος παρακολούθησης και παρακολούθησης της προόδου. Επειδή κάνει την ταλαιπωρία πολύ πιο ανεκτή. Ναι, είμαι μεροληπτικός, αλλά έχω δει τι μπορεί να κάνει από πρώτο χέρι.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τόσοι πολλοί άνθρωποι hop από τη μία δίαιτα στο επόμενο. Μόλις γίνει άβολα, σταματήσουν και προχωρήσουν στην επόμενη δίαιτα - μόνο για να επαναλάβουν τον φαύλο κύκλο ξανά και ξανά. Είναι εύκολο όταν ξεκινάμε. Είναι διασκεδαστικό όταν είμαστε σε σημείο. Αλλά η πραγματική δουλειά ξεκινάει όταν είμαστε άβολα επειδή δεν είμαστε παρά τελειωμένοι (που όλοι είμαστε).

Εάν τείνετε να προσεγγίζετε τη δίαιτα ως τελειομανής, δείτε εάν οποιοσδήποτε από αυτούς τους λόγους για να σταματήσει η δίαιτα χτυπήσει μια χορδή μαζί σας:

  • Φάγατε περισσότερο από ότι θέλετε
  • Άρχισε μια προπόνηση
  • Να κοιμηθεί αργά
  • Ξεκίνησε να αισθάνεται τον αρχικό ενθουσιασμό της δίαιτας που φθείρεται
  • Πιάσε τον εαυτό σου χωρίς να τρώει
  • Απλά δεν αισθάνεστε σαν να ασκείτε
  • Μην χάσετε βάρος ακόμα κι αν αναμένετε
  • Δεν έχουν τη διάθεση να τρώνε υγιεινά

Ναι, τουλάχιστον ένα από αυτά είναι εσύ, έτσι;

Γεια. Το όνομά μου είναι ο Adam Gilbert, και είμαι ανάκτηση τελειομανής.

Έχω ακόμα τελειομανείς τάσεις, αλλά βελτιώνομαι. Προχωράω. Ήμουν ένοχος για να παίζω ό, τι μου αρέσει να ονομάζω The All or Nothing Game. Αυτό συμβαίνει όταν τρώτε πολύ καλά όλη την ημέρα, αλλά στη συνέχεια τρώτε κάτι που δεν αισθάνεστε υπέροχα, το οποίο ξεκινάει μια αλυσίδα φαγητού ανθυγιεινά για το υπόλοιπο της νύχτας, λέγοντας ότι θα αρχίσετε μόλις φρέσκο ​​αύριο. Έχετε παίξει αυτό πριν, έτσι; Δεν είναι διασκεδαστικό. Όταν παίζουμε το Παιχνίδι Όλα ή Τίποτα δεν καταλήγουμε πάντα με τίποτα. Κάθε φορά.

Η σύντομη προπόνηση που κάνουμε είναι καλύτερη από την 'τέλεια' προπόνηση που δεν κάνουμε.

Γι 'αυτό προσπαθώ να μην κάνω ποτέ απόλυτες δηλώσεις όπως, "Ugh, ποτέ δεν θα φάω σνακ μετά τις 10 μ.μ. πάλι! "Αντ 'αυτού, είναι καλύτερα να εστιάσετε στην κατανάλωση σνακ αργά τη νύχτα ... λιγότερο. Δεν είναι ρεαλιστικό να περιμένετε από σας τον ουρανό και τις πεταλούδες όλη την ώρα, αλλά η αντιμετώπιση των χαμηλών επιπέδων είναι το πιο δύσκολο κομμάτι οποιασδήποτε διατροφής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο παραμένουν συνεπείς είναι τόσο δύσκολο. Ωστόσο, ακόμη και σε μια μικρή στιγμή, μπορεί να υπάρξει πρόοδος.

Για παράδειγμα, εάν είστε συναισθηματικός τρώγων, μπορείτε συνήθως να γυαλίσετε μια πίντα παγωτού σε μια συνεδρίαση. Ας πούμε ότι προσπαθείτε να περιορίσετε αυτή τη συνήθεια και τελικός στόχος σας είναι να μην φάτε ποτέ περισσότερο από ένα φλιτζάνι παγωτό κάθε φορά. Στην αρχή, αφήνοντας μόνο μερικά δαγκώματα στο κάτω μέρος του pint είναι μια νίκη αξίζει τον εορτασμό.

Εάν είστε σε μια διάθεση και απλά δεν αισθάνεστε σαν να ασκείτε - και τις περισσότερες μέρες νιώθετε με αυτόν τον τρόπο απλώς να είστε αδρανείς όλη την ημέρα - κάνετε μόνο 20 γρύλους πηδώντας προτού να ντους. Αυτή είναι η πρόοδος.

Κάτι είναι πάντα καλύτερο από τίποτα.

Συχνά, νιώθουμε ότι αν δεν μπορούμε να ασκήσουμε για μια ώρα, τότε δεν αξίζει τίποτα. Ορθολογικά γνωρίζουμε ότι αυτό είναι ανόητο. Έγινε καλύτερα από "τέλεια". Η τέλεια μέρα ή προπόνηση δεν υπάρχει. Η σύντομη προπόνηση που κάνουμε είναι καλύτερη από την "τέλεια" προπόνηση που δεν κάνουμε και η καλή μέρα που τελειώνουμε με υπερηφάνεια είναι καλύτερη από την "τέλεια" ημέρα που παραιτούμε.

Μια στρατηγική: Σταματήστε να διαλύσετε την ιδέα σας να ζήσετε μια υγιή ζωή σε ολόκληρες μέρες. Πρόκειται για ένα ταξίδι γεύματος ανά γεύμα, όχι καθημερινό. να πάρουμε το σώμα που θέλουμε είναι για τη συσσωρευμένη δύναμη χιλιάδων γευμάτων. Ο καθένας μετράει ακριβώς όπως και ο επόμενος.

Και γι 'αυτό είναι η ζωή: κινείται προς τα εμπρός, μεγαλώνει και εξελίσσεται. Είμαστε πιο ισχυροί από όσο νομίζουμε. (Ναι, ξέρω ότι ακούγεται σαν τυχαία κίνητρο ομιλητής, αλλά είναι η αλήθεια.) Όντας τελειομανής και έχοντας το "Αν δεν μπορώ να είμαι τέλειος, γιατί να ενοχλεί;" στάση προτείνει ότι η μόνη θέση που αξίζει να έχει στη ζωή είναι πάντα είναι ο νικητής. Κανείς δεν αρέσει να παίζει παιχνίδια με έναν πονηρό ηττημένο. Θέλουμε λοιπόν να έχουμε τη στάση αν δεν μπορούμε πάντα να είναι ο νικητής, δεν πρέπει να ασχοληθούμε με το παιχνίδι;

Δεν θα διδάξουμε τα παιδιά μας να το σκέφτονται έτσι. Οποιεσδήποτε μικρές βελτιώσεις στην υγεία, το βάρος, το σχήμα, την κινητικότητα, την εστίαση, την ενέργεια και την αναπνοή μας είναι σημαντικές. Αλλαγές στον τρόπο σκέψης, αντίδρασης και δράσης γύρω από τα τρόφιμα όλα μετρώ. Οποιεσδήποτε αλλαγές στον τρόπο που σκεφτόμαστε για την άσκηση.

Το μάντρα να υιοθετήσει για απώλεια βάρους φέτος: η πρόοδος δεν τελειότητα.

Η κυριαρχία της τελειότητας είναι μάταιη. Αντ 'αυτού, είναι καλύτερο να κυνηγήσουμε την πρόοδο. Ας κάνουμε μια στροφή προς τα πίσω και να επικεντρωθούμε στην ανάκαμψη αμέσως, σε αντίθεση με την κατοικία στο λάθος μας. Ας ασκήσουμε την αυτοσυγκέντρωση αντί για το μίσος. Ας επιλέξουμε να κάνουμε την επόμενη επιλογή φαγητού μας υγιή, αν και το τελευταίο μας γεύμα ήταν λιγότερο από "τέλειο". Ας έλθουμε για βοήθεια και υποστήριξη για τους στόχους μας, αντί να τους εξορθολογίσουμε. Αν έχουμε μόνο δέκα λεπτά, ας ασκηθούμε για αυτά τα δέκα λεπτά - είναι πάντα καλύτερο από το να μην ασκούμε καθόλου.

Πρόοδος, όχι τελειότητα. Επαναλαμβάνω: πρόοδος, όχι perfekshin.

Ο Adam Gilbert είναι ο ιδρυτής του MyBodyTutor.com, ενός ηλεκτρονικού προγράμματος που λύνει την έλλειψη συνέπειας που αντιμετωπίζουν οι χρόνιοι διαιτολόγοι. Εγγραφείτε για το δωρεάν μίνι-course του για την απώλεια βάρους, και ακολουθήστε τον Adam στο Instagram, το Facebook και το Twitter.