ΖΩΗ

17 Easy Keto γεύματα που θα σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε τους στόχους σας


Μοιραστείτε το Pinterest

Η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών σας δεν είναι εύκολη. Ξεκινάμε όλοι μεγάλοι, γεμάτοι ενθουσιασμό (YAAASSSS!).

Αλλά η κετογενής δίαιτα, η οποία επικεντρώνεται σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μέτρια σε πρωτεΐνες, και εξαιρετικά χαμηλή σε υδατάνθρακες - και περιορίζει τους κόκκους, τα αμυλούχα λαχανικά και τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη - μπορεί να προκαλέσει προκλήσεις δέσμευσης.

Ειδικά το μεσημέρι. Είστε απασχολημένοι και βιαστείτε στο γραφείο, τον πειρασμό από ένα γρήγορο σάντουιτς από την τοπική deli. Ή είναι τελικά το Σαββατοκύριακο και θέλετε να απολαύσετε παρήγορο, νόστιμο, εύκολο φαγητό - το οποίο συχνά έρχεται με τη μορφή υδατανθράκων, υδατανθράκων, υδατανθράκων.

Είμαστε εδώ για να βοηθήσουμε. Είτε πρόκειται για hardcore κετο, θέλετε να ανανεώσετε τη διατροφή σας, ή απλά να αισθανθείτε σαν να δοκιμάσετε κάτι καινούργιο, εδώ είναι 17 συνταγές με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, υψηλής γεύσης που θα σας επιτρέψουν να δεσμευθείτε με τους υγιείς στόχους σας.

1. Φορτωμένη σαλάτα κοτόπουλου

Από το χρυσοκαστανό κοτόπουλο και τα ελαφρώς ψημένα σπαράγγια για να ψύξουν τα αβοκάντο κομμάτια και τις κρεμώδεις σφαίρες του μοτσαρέλα, αυτό το πιάτο που παράγεται και είναι πρωτεΐνη είναι το καλύτερο και πρώτων και μαγειρεμένων. Κάθε φουρκέτα είναι μια έκρηξη γεύσης.

2. Τυρί με κολοκυθάκια και κρούστα

Οι φέτες "ψωμιού" είναι φτιαγμένες από τριμμένο κολοκυθάκι, μοτσαρέλα και παρμεζάνα. Κάθε σάντουιτς συσκευάζεται σε 2 φλιτζάνια τριμμένο κολοκυθάκι, οπότε κανείς δεν μπορεί να πει ότι δεν τρώτε τα λαχανικά σας.

3. Σαλάτα αβοκάντο γαρίδας

Μόνο 5 από τα 15 λεπτά που χρειάζεται για να κάνετε αυτή τη σαλάτα πηγαίνετε προς το πραγματικό μαγείρεμα. Μόλις μαζέψετε τη γαρίδα στο βούτυρο, είναι απλώς το θέμα να κοψίσετε μερικά λαχανικά και να ανακατέψετε ένα ντύσιμο. Σούπερ εύκολο, σούπερ γρήγορο, πολύ γευστικό.

4. Κύπελλο κοτόπουλου enotolada κετό

Εάν πηγαίνετε κετο, ετοιμαστείτε να γίνετε καλύτεροι φίλοι με το κουνουπίδι, αφού κάνει γεύματα όπως αυτό είναι δυνατό. Στεκόμενος για το ρύζι και γεμάτο με λίγο κοτόπουλο, αβοκάντο και τυρί, σας επιτρέπει να είστε ελεύθεροι από καρβέλια και να απολαύσετε ακόμα ολόκληρη την enchilada.

5. Σουσάμι σουσάμι με μπιμπερό και μανιτάρια

Περάστε 30 λεπτά για να προετοιμάσετε αυτό το πιάτο και έχετε έτοιμα τα επόμενα τέσσερα γεύματα - μιλήστε για συνταγή που εξοικονομεί χρόνο. Επιπλέον, καθώς ο σολομός και τα λαχανικά κάθονται στη μαρινάδα, θα γευτούν καλύτερα με κάθε μέρα (απλά χρησιμοποιήστε τα ψάρια την τέταρτη ημέρα).

6. Τυρί σαλάτα Caprese γεμιστές ντομάτες

Αυτή η συνταγή βαθμολογεί μερικά σοβαρά σημεία παρουσίασης. Η σαλάτα τόνου εμπνευσμένη από την Ιταλία είναι επικαλυμμένη με βαλσαμικό ξύδι αντί για μάγου. Γεμισμένο σε μια ντομάτα, ο τόνος κρατάει μεγάλη ως επιλογή take-to-work.

7. Κυλίνδρους σολομού και αβοκάντο

Το σούσι ήταν ένα εβδομαδιαίο περιστατικό κατά τη διάρκεια των ημερών πριν από την κετο; Δεν χρειάζεται να το βγάλουμε από την περιστροφή. Απλώς πάρτε το ρύζι από το ρολό σας και αφήστε το σολομό, το αβοκάντο και το αγγούρι να μοιράζονται το προβολέα.

8. Πατίνια με λεμονιές βασιλικό λεμόνι

Χρησιμοποιήστε τον νέο σας τρόπο ζωής για να αυξήσετε την κατανάλωση λαχανικών σας με δημιουργικούς τρόπους, όπως με αυτή τη συνταγή. Μεγάλες φέτες μελιτζάνας αντικαθιστούν το ψωμί, και το μοτσαρέλα, ο βασιλικός και η ντομάτα μπαίνουν μέσα. Σερβίρετε με κρεμώδες και εύκολο aioli σκόρδου και το γκουρμέ γεύμα σας είναι έτοιμο.

9. Ψιλοκομμένα κουνουπίδια και ψεύτικα μήλα

Σκεφτείτε τα μπριζόλα χοιρινού με μήλα είναι περισσότερο από ένα πιάτο δείπνο; Αυτή η μέθοδος προετοιμασίας γευμάτων του blogger σάς δείχνει πώς μπορεί να είναι εξίσου κατάλληλη στο γεύμα.

Και προτού διαμαρτυρηθείτε ότι τα μήλα δεν είναι κετο-φιλικά, σημειώστε ότι αντί για τα φρούτα, είναι θρεπτικά squash chayote πάρει την κανέλα και τη χρήση μοσχοκάρυδων σε αυτή τη συνταγή.

10. Πικάντικο kimchi ahi poke

Εάν το σώμα σας εξακολουθεί να προσαρμόζεται στον τρόπο ζωής με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, η πέψη σας μπορεί να χρειαστεί ένα κομμάτι μιας ώθησης. Κρατήστε την υγεία του εντέρου σας υπό έλεγχο με πλούσια σε προβιοτικά τρόφιμα όπως το kimchi, ένα παραδοσιακό κορεάτικο λιωμένο λάχανο.

Όταν αναμιγνύεται με λίγο μάγου και ρίχνεται με τόνο και αβοκάντο, κάνει ένα πολύ φοβερό μεσημεριανό γεύμα.

11. Μπιφτέκια σπανακιού-μοτσαρέλα γεμιστά

Πώς περιέχει τα στερεωτικά σας cheeseburger χωρίς το ψωμί; Ανετα. Πηγαίνετε στη διαδρομή Juicy Lucy και γεμίστε τα χόρτα και το τυρί μέσα στο μπαστούνι του βοείου κρέατος. Έχει μεγάλη γεύση, και ας είμαστε ειλικρινείς, είναι πολύ πιο διασκεδαστικό να τρώμε αυτόν τον τρόπο.

12. Μεξικάνικο κρέας με χαμηλά υδατάνθρακες

Η συμβατική πίτσα μπορεί να είναι εκτός ορίων για τη διατροφή κετο, αλλά επειδή η ζωή χωρίς πίτσα δεν είναι ποτέ επιλογή, εδώ είναι μια εναλλακτική λύση.

Η κρούστα γίνεται με κουνουπίδι, συν το βοδινό έδαφος για κάποιες περισσότερες πρωτεΐνες, και τα επικάλυψη αβοκάντο και τσένταρ είναι όλα σχετικά με τα υγιή λίπη.

13. Εύκολη σαλάτα αυγών κετο

Δεδομένης της εστίασης στα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μέτρια πρωτεΐνη γεύματα, ένας κετογόνος τρώγων χρειάζεται μια καλή συνταγή σαλάτας αυγών επάνω στο μανίκι τους. Αυτό είναι τέλειο, καθώς προσθέτει αβοκάντο για επιπλέον καρδιακά υγιή λιπαρά οξέα και άνηθο για μια ώθηση φρέσκιας γεύσης.

14. Κοτόπουλο χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες Philly cheesesteak

Αδειάστε το ψωμί και φορτώστε το γέμισμα (είναι το καλύτερο μέρος, ούτως ή άλλως) με αυτό το κοτόπουλο Philly cheesesteak-in-a-bowl. Έχετε τα πάντα από τη σάλτσα κρέατος και Worcestershire μέχρι την προβολόνη και τις πιπεριές. Δεν θα χάσετε το ρολό.

15. Εύκολο ρύζι κουνουπιδιού Asiago

Τρεις λέξεις: Τυρί. Κρέμα. Ρύζι. Εντάξει, ωραία, οπότε δεν είναι ακριβώς το ρύζι, είναι το ρόδινο κουνουπίδι. Αλλά υποσχόμαστε ότι μόλις το μαγειρέψουμε και θα το πατάμε με το εν λόγω τυρί και κρέμα, δεν θα μπορέσετε να πείτε τη διαφορά.

16. Κέτο μπρόκολο σούπα με κουρκούμη και τζίντζερ

Συσκευασία ενός θερμοκηπίου με αυτή τη γευστική σούπα μπρόκολο έξι συστατικών. Το πλούσιο γάλα καρύδας θα σας κρατήσει ευχάριστη τη γεύση, και το αντιφλεγμονώδες κουρκούμη και τζίντζερ θα βεβαιωθείτε ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι πάρα πολύ.

17. Κέτο τσίλι

Αυτό το τσίλι με βραδεία ψησταριά συμπληρώνει την έλλειψη φασολιών, συμπεριλαμβάνοντας το λουκάνικο στο έδαφος μαζί με το βοδινό έδαφος για ένα σοβαρό κρέας. Απλά φροντίστε να βεβαιωθείτε ότι η πάστα τομάτας σας δεν έχει πρόσθετα σάκχαρα - αυτά είναι όχι-όχι στη διατροφή κετο!