ΖΩΗ

Πώς το σπίτι σας θα μπορούσε να είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος


Μερικές φορές, είναι καλύτερο να εξετάσουμε τα προβλήματά μας αντίστροφα: Ας υποθέσουμε ότι προσπαθούμε να συσκευάσουμε τις λίβρες, όσο το δυνατόν πιο ανθυγιεινές. Πώς θα μπορούσαμε να δημιουργήσουμε ένα περιβάλλον που θα έκανε το κέρδος βάρους εύκολο; Θα μπορούσαμε…

  • Έχετε ανθυγιεινά σνακ στο έτοιμο γέμισμα των ντουλαπιών, γεμίζοντας το ψυγείο και κρεμάτε στον πάγκο.
  • Κρατήστε όλα τα μεγάλα πιάτα σερβιρίσματος έξω στο τραπέζι, καθώς τρώμε, κάνοντας δευτερόλεπτα εξαιρετικά εύκολη πρόσβαση.
  • Γεμίστε τα ρούχα άσκησης στο πίσω μέρος της ντουλάπας.
  • Συμμετοχή σε ένα γυμναστήριο που είναι εκτός δρόμου.

Αλλά το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ήδη διαμορφώσει το περιβάλλον τους έτσι.

Τότε αναρωτιούνται γιατί είναι τόσο δύσκολο να σημειωθεί πρόοδος. Πολύ συχνά, χάνουμε μάχες στο περιβάλλον μας αλλά τοποθετούμε την ευθύνη για την έλλειψη θέλησης. Αυτό συμβαίνει όταν μερικοί γονείς στρέφουν τα μάτια τους. "Αλλά έχω παιδιά", λένε. "Δεν είναι δίκαιο να απαλλαγούμε από ό, τι θέλουν να φάνε".

Ίσως να σας αρέσει

Ένας εμπειρογνώμονας απώλειας βάρους εξηγεί γιατί ξεφορτώνουμε τους στόχους μας (και πώς να σταματήσουμε)

Συμφωνώ! (Έχω και παιδιά - αν και μόνο ένας από αυτούς είναι ηλικίας σνακ.)

Εδώ είναι μόνο μερικά πράγματα που έχω διαπιστώσει ότι κάνουν όλη τη διαφορά:

Όλα τα σνακ παιδιών μου βρίσκονται σε ένα μέρος του ντουλαπιού. Δεν έχω τίποτα που τρώω τακτικά κοντά στα σνακ του, οπότε η μόνη φορά που ανοίγω το ντουλάπι είναι όταν του βάζω ένα σνακ. Εξω από τα μάτια έξω από το μυαλό.

Έχω πολλές υγιεινές, "ανόητες" σνακ έτοιμες να πάνε για μένα να φάνε. Όντας γύρω από τα τρόφιμα μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε πεινασμένοι, έτσι ένας από τους ευκολότερους τρόπους να αποφύγετε να τρώτε κάτι επιεικής είναι να φάτε κάτι άλλο που είναι καλό για σας. Έτσι, όταν το παιδί μου σνακάρει, θα φάω καρότα, σέλινο ή πιπεριές που έχω ήδη κόψει.

Δεν επιτρέψτε μου να ρίξω μια ματιά. Γιατί να σκοτώσεις τον δράκο όταν μπορούμε να το αποφύγουμε; Όταν η κουζίνα στο σπίτι (ή δουλειά) είναι γεμάτη με όλα τα είδη των πειρασμών γιατί να κοιτάξουμε εκεί; Αν δεν θέλετε να γλιστρήσετε ... μην πάτε εκεί που είναι ολισθηρό.

Κρατώ τα καλά πράγματα σκληρά για να φτάσω. Αν πρέπει να κρατήσω κάτι στο σπίτι που είναι δελεαστικό για μένα (yup, αυτό είναι παγωτά και μπισκότα τσιπ σοκολάτας), θα δυσκολευτώ να έχουν πρόσβαση. Συγκεκριμένα, θα τυλίξω μερικές πλαστικές τσάντες γύρω από αυτό. Αυτό μου δίνει την ευκαιρία να πιάσω τον εαυτό μου. Αυτό είναι γνωστό ως "πρόκληση διακοπής". Το καθιστώ δύσκολο να κάνω τα πράγματα που δεν θέλω να κάνω.

Ελέγχω τα περιβάλλοντα που είμαι εξ ολοκλήρου υπό τον έλεγχο. Είναι εκπληκτικό το πόσοι άνθρωποι κρατούν καραμέλες στο γραφείο τους, αλλά ελπίζουν να σταματήσουν να το τρώνε. Εάν δεν θέλετε να φάτε καραμέλες, μην έχετε καραμέλα γύρω. Και αν πρέπει, δυσκολευτείτε να φτάσετε.

Η κατανάλωση υγιεινής είναι αρκετά δύσκολη, και έτσι ασκείται. Κάντε το πιο εύκολο για τον εαυτό σας: Συμμετοχή σε ένα γυμναστήριο που βρίσκεται κοντά και το καθιστά εξαιρετικά εύκολο να φτάσετε στο προπονητικό σας εργαλείο, γεμίζοντας τα ρούχα άσκησης σας τη νύχτα πριν. Δεν παίρνετε πόντους μπόνους επειδή έχετε ηρωικές ποσότητες θέλησης - ένας από τους ευκολότερους τρόπους να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας είναι να αλλάξετε το περιβάλλον σας.

Ο Adam Gilbert είναι ο ιδρυτής του MyBodyTutor.com, ενός ηλεκτρονικού προγράμματος που λύνει την έλλειψη συνέπειας που αντιμετωπίζουν οι χρόνιοι διαιτολόγοι. Εγγραφείτε για το δωρεάν μίνι μαθήματά του σχετικά με την απώλεια βάρους και ακολουθήστε τον Adam στο Instagram, το Facebook και το Twitter.