ΖΩΗ

Πίνοντας μακριά Πόνος μετά την προπόνηση: Βίαιος και επικίνδυνος ή υποστηριζόμενος από την επιστήμη;


Δεν ξέρω για σας, αλλά μετά από μια εξαντλητική προπόνηση HIIT, ρουτίνα κατάρτισης βάρους, ή ένα εκατομμύριο burpees, είμαι hobbling γύρω με τα σκληρά γόνατα και ένα πόνο πίσω. Έτσι, όπως πολλοί μπροστά μου, φτάνω συχνά για ένα ποτήρι κρασί για να μουλιάσει τον πόνο όσο και να δώσω στον εαυτό μου ένα κτύπημα στην πλάτη.

Ίσως να σας αρέσει

Ποιο είναι υγιέστερο: Πόσιμο λίγο κάθε μέρα ή μόνο τα Σαββατοκύριακα;

Αλλά το ποτό πραγματικά λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο; Και ακόμα κι αν αυτό συμβαίνει, είναι εντάξει για εσάς; Πρέπει να υπάρχουν ταινίες εκατομμυρίων συνθέσεων, στις οποίες ένας στρατιώτης λαμβάνει ένα άκαμπτο πλάσμα ουίσκι προτού αφαιρεθεί μια σφαίρα ή ακρωτηριασθεί ένα πόδι. Έτσι λογική πρέπει να ακολουθήσει ότι εάν ένα ποτήρι ποτού μπορεί να βοηθήσει έναν πλασματικό καουμπόη ή έναν παλαίμαχο του Β 'Παγκοσμίου Πολέμου, θα πρέπει να είναι θαμπός με το χέρι οι επιδράσεις της προπόνησης διαστήματος σε μια γυμνή μοτοσικλέτα γυμναστικής, σωστά;

Για να το επαναφέρουμε στην πραγματικότητα, όλοι έχουμε ακούσει ιστορίες για τους ανθρώπους που έκαναν ένα tumble μετά από μια κακή ενημέρωση μεθυσμένη βόλτα με ποδήλατο ή έπεσαν κάτω μεθυσμένος σε ένα πάρτι και δεν έβλεπαν τον πόνο μέχρι την επόμενη μέρα, αλλά αυτά δεν είναι ακριβώς ιστορίες που προσφέρουν μοντέλα για να ζήσουν ζωή.

Γι 'αυτό και συχνά αναρωτιόμουν αν αλαζούμαι ότι το ποτήρι του κρασιού μετά την προπόνηση προσφέρει κάποια ανακούφιση. Μήπως το αλκοόλ μειώνει πραγματικά τον πόνο μου φυσιολογικά, ή απλά με χαλαρώνει στο σημείο που με νοιάζει λιγότερο για να είναι επώδυνο;

Το μπούζε πραγματικά βοηθά τον πόνο σας;

Οι ερευνητές δεν μπορούν να απαντήσουν με ακρίβεια σε αυτό το ερώτημα, αλλά εκεί είναι μερικά στοιχεία που δείχνουν ότι το αλκοόλ φαίνεται να μειώνει τον πόνο και μια μελέτη του 2013 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι πότες χαμηλού έως μέτριου επιπέδου εμφανίζουν λιγότερα συμπτώματα (συμπεριλαμβανομένου του πόνου) ινομυαλγίας. Μια προηγούμενη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Αναπηρία και Αποκατάσταση διαπίστωσαν ότι οι άνδρες με χρόνιο πόνο στην πλάτη που έπιναν 12 ποτά την εβδομάδα φαίνεται να έχουν λιγότερη σωματική αναπηρία από ό, τι οι μη πότες.

Η μέτρια χρήση αλκοόλης έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει προστατευτικό αποτέλεσμα κατά της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Ακόμη και το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας του Εθνικού Ινστιτούτου για την Κατάχρηση Αλκοόλ και τον Αλκοολισμό αναγνωρίζει ότι το αλκοόλ έχει αναλγητικό αποτέλεσμα και ότι μέχρι 28% των πάσχοντες από χρόνιο πόνο χρησιμοποιούν αλκοόλ για να τον μειώσουν. "Ο λόγος για τον αλκοολισμό είναι ότι το αλκοόλ διαπερνά τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό και μπορεί να τροποποιήσει τους υποδοχείς του πόνου στον εγκέφαλο, με τον ίδιο τρόπο που τα οπιοειδή (σε αντίθεση με τα τρόφιμα που παραμένουν στο έντερο)" λέει ο Bola Oyeyipo, M.D.

Έτσι, ναι ... αλλά και όχι. Είναι περίπλοκο.

Cue το Η τιμή είναι σωστή αν και μερικές έρευνες υποδηλώνουν ότι το μπούτι μπορεί να βαρεθεί στον πόνο, θα δυσκολευτείτε να βρείτε έναν γιατρό που θα τον ενθάρρυνε ως θεραπεία: Οι κίνδυνοι και τα μειονεκτήματα της κατανάλωσης οινοπνεύματος μπορεί να αναιρούν τα θετικά για την ανακούφιση του πόνου. Έτσι ελέγξτε αυτό πριν κάνετε μια γραμμή beeline στο μπαρ μετά από γιόγκα.

Πρώτον, ο σκοπός των περισσότερων από αυτές τις μελέτες ήταν να εξετάσουμε τη χρήση οινοπνεύματος από άτομα που πάσχουν από χρόνιο πόνο. δεν έλεγαν κατ 'ανάγκη πόσο καλά το αλκοόλ ανακουφίζει από τον πόνο μετά την προπόνηση, αν και σημειώθηκαν αρκετές συσχετίσεις. Με άλλα λόγια, αυτές οι μελέτες επιβεβαιώνουν ότι οι πάσχοντες από τον πόνο είναι αυτο-φαρμακοποιημένοι με το αλκοόλ, αντί να προσπαθούν να καθορίσουν το αλκοόλ ως ένα τρομερό ανακούφιση από τον πόνο.

Ίσως να σας αρέσει

14 Πρέπει να δοκιμάσετε εργαλεία αποκατάστασης για όταν είστε τρελός πόνος μετά από μια προπόνηση

"Δεν γνωρίζουμε ότι η κατανάλωση οινοπνεύματος μειώνει την αναπηρία από χρόνιο πόνο", λέει ο Gary Macfarlane, Ph.D., πρόεδρος κλινικής επιδημιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Aberdeen στο Ηνωμένο Βασίλειο και συν-συγγραφέας μελέτης σχετικά με τη χρήση αλκοόλ και τον πόνο αρθρίτιδας . "Το μόνο που μπορούμε να πούμε είναι ότι άτομα με χρόνιο πόνο που καταναλώνουν οινόπνευμα έχουν λιγότερη αναπηρία. Ίσως οι άνθρωποι που είναι λιγότερο ανάπηροι να αναλαμβάνουν περισσότερες δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της εξόδου και της κοινωνικοποίησης, και με αυτό τον τρόπο, να πίνουν αλκοόλ. Επομένως, είναι σημαντικό να είστε πολύ προσεκτικοί στην ερμηνεία. "

Επιπλέον, δεν μπορούμε να προεκτείνουμε από μελέτες χρόνιων πόνων εάν το αλκοόλ μπορεί να έχει παρόμοιες επιδράσεις στην πονόρροια μετά την προπόνηση ή στον οξύ πόνο (πόνος που τείνει να είναι πιο έντονος και διαρκεί μόνο τρεις έως έξι μήνες), λέει ο Macfarlane.

Αυτό δεν μας εμποδίζει να προσπαθήσουμε. Μια μετα-ανάλυση 18 μελετών σχετικά με το αλκοόλ και τον πόνο προσπάθησε να κάνει μόνο αυτό το περασμένο έτος. Οι ερευνητές εξέτασαν την ανοχή του πόνου περίπου 400 υγιή άτομα (κυρίως άνδρες) μετά από πειραματικά επαγόμενο πόνο και διαπίστωσαν ότι όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο αλκοολαιμίας στο αίμα τόσο υψηλότερο είναι το αναλγητικό αποτέλεσμα του αλκοόλ.

«Ήταν βραχυπρόθεσμος πόνος διαφόρων τύπων που αξιολογήσαμε, οπότε θα ήταν ασφαλώς λογικό να υποθέσουμε ότι το αλκοόλ θα μπορούσε να οδηγήσει σε μείωση του οξεικού πόνου γενικά», λέει ο Trevor Thompson, Ph.D., ανώτερος λέκτορας στο Πανεπιστήμιο του Greenwich στο Λονδίνο και επικεφαλής της μελέτης. "Παρόλο που θα έπρεπε να είστε προσεκτικοί γενικευόμενοι στην πονόλαιση των μυών ειδικά, καθώς μερικές μελέτες ή και κάποιες μελέτες που εξετάσαμε χρησιμοποιούσαν την άσκηση ως ερεθισμό του πόνου".

Μια άλλη σημείωση: Έχετε ακούσει αυτό πριν, αλλά φέρει την επανάληψη: Μην αναμειγνύετε τους δολοφόνους, ακόμη και εκτός του σώματος, με το αλκοόλ. Λαμβάνοντας ασπιρίνη και οινόπνευμα βλάπτει την επένδυση του στομάχου, η ανάμειξη αλκοόλης και ακεταμινοφαίνης μπορεί να οδηγήσει σε ηπατική βλάβη και η ιβουπροφαίνη σε συνδυασμό με το μπούμα μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο συκώτι. Λοιπόν ναι. Μείνε ασφαλής.

Όσο πιό συχνά πίνετε, τόσο λιγότερο ποτό λειτουργεί ως παυσίπονο.

Ο Thompson λέει ότι είναι πιθανό ότι όσο περισσότερο πίνετε συνήθως, τόσο λιγότερο ισχυρό είναι το παυσίπονο αποτέλεσμα. "Αλλά χωρίς τα δεδομένα για να το δοκιμάσω, θα ήθελα μόνο να μαντέψω, για να είμαι ειλικρινής", λέει.

Η αύξηση της κατανάλωσης για να πάρετε το ίδιο όφελος από την ανακούφιση του πόνου θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο ότι θα μπορούσατε να εξαρτηθείτε από το αλκοόλ, κάτι που δεν είναι εκεί που θέλει κάποιος να πάει. Υπάρχουν πολλές καθιερωμένες αρνητικές συνέπειες της εξάρτησης από το αλκοόλ, μετά από όλα, συμπεριλαμβανομένης της βλάβης της καρδιάς, του ήπατος και της λειτουργίας του εγκεφάλου. Η εξάρτηση σημαίνει επίσης ότι πρέπει να καταναλώνετε περισσότερο αλκοόλ για να έχετε τα ίδια αποτελέσματα ανακούφισης του πόνου. Σε άλλα διασκεδαστικά νέα, η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ συνδέθηκε με την ατροφία του εγκεφάλου σε μια πρόσφατη μελέτη, έτσι ... ναι. Buzzkill.

Αυτό που συνιστά «μέτρια κατανάλωση» είναι ένα άλλο πράγμα που πρέπει να συζητήσουμε: Αυτό θεωρείται «μέχρι» ένα ποτό ανά ημέρα για τις γυναίκες. Έτσι, εάν φυσάτε το βαμβάκι σας σε ένα ποτήρι κρασί μετά την προπόνηση, δεν μπορείτε να το έχετε και με το δείπνο - εάν θέλετε να τηρήσετε τις οδηγίες του CDC.

Τι πρέπει να κάνουμε λοιπόν;

Η κατώτατη γραμμή? Το ελαφρύ έως μέτριο πόσιμο πιθανότατα δεν θα βλάψει σημαντικά την υγεία σας, αλλά ο Thompson λέει ότι θα ήταν καλό να διερευνήσουμε άλλες, πιο υγιεινές επιλογές για την αντιμετώπιση του πόνου. Εκτός από τη μείωση του κινδύνου για προβλήματα υγείας, ακόμη και από την άποψη της διαχείρισης του πόνου, είναι καλύτερο να παραμείνετε στο ελάχιστο.

"Η έρευνά μας έδειξε ότι οι άνθρωποι που πίνουν μέτρια - ένα έως δύο ποτά την ημέρα - έχουν τα χαμηλότερα επίπεδα αναπηρίας", λέει ο Macfarlane. «Η επίδραση δεν παρατηρείται σε υψηλά επίπεδα κατανάλωσης αλκοόλ και καταλαβαίνουμε από πολλές προηγούμενες έρευνες ότι η κατανάλωση οινοπνεύματος σε υψηλότερα επίπεδα είναι κακή για την υγεία σας συνολικά».

Προσωπικά, πιθανότατα θα εξακολουθήσω να έχω ένα ποτήρι κρασί μετά από μια σκληρή προπόνηση. Αλλά θα προσπαθήσω να το κρατήσω σε ένα ποτήρι και να το κρατήσω πλαισιωμένο στο μυαλό μου ως επιδοκιμασία, όχι ως γόμα για τον πόνο. Ίσως είμαι σε καλή παρέα: Πιστοποιημένος εκπαιδευτής Η Cary Raffle έχει έναν πελάτη 90 ετών, τον Dan, ο οποίος κάνει σκι, παίζει τένις και απολαμβάνει ένα "wee dram" (συνήθως ένα scotch rocks ή martini) μετά από τις προπονήσεις του, το Raffle λέει.

"Δεν έχω επιστημονική απάντηση ή σύσταση, αλλά σε ό, τι αφορά, κάποιος θα έκανε καλά να ακολουθήσει το σχήμα του Dan!", Λέει η Raffle. "Και δεν θα υποθέσω ότι θα πρότεινα αλλαγές".

Η Virginia Pelley είναι ανεξάρτητος συγγραφέας στην Τάμπα της Φλόριντα. Ακολουθήστε την στο Twitter @VirginiaPelley.