ΖΩΗ

Διαταραχή ύπνου εργασίας μετατόπισης


Τι είναι η διαταραχή του ύπνου;

Η διαταραχή του ύπνου εργασίας μετατόπισης (SWSD) εμφανίζεται σε άτομα που εργάζονται σε μη συμβατικές ώρες, όπως η σπασμένη βάρδια, οι μετατοπίσεις νεκροταφείων, οι μετατοπίσεις νωρίς το πρωί ή οι περιστρεφόμενες βάρδιες. Χαρακτηρίζεται από υπερβολική υπνηλία, έλλειψη αναζωογονητικού ύπνου και υπνηλία. Αυτά τα συμπτώματα μπορούν να επηρεάσουν τόσο την εργασία όσο και τον ελεύθερο χρόνο.

Το μη παραδοσιακό πρόγραμμα εργασίας μπορεί να διαταράξει τον κιρκαδικό ρυθμό ενός ατόμου ή το "βιολογικό ρολόι". Ρυθμίζει την αφύπνιση και την υπνηλία σε σχετικά καθορισμένους χρόνους καθ 'όλη τη διάρκεια της 24ωρης ημέρας. Ο κιρκαδικός ρυθμός μπορεί να έχει απογοητευτικά συμπτώματα όταν εκτοξεύεται, καθώς επηρεάζει:

  • υπνηλία
  • ετοιμότητα
  • θερμοκρασία σώματος
  • επίπεδα ορμονών
  • Πείνα

Η κλινική του Cleveland εκτιμά ότι μεταξύ 10 και 40% των εργαζομένων σε βάρδιες αντιμετωπίζουν SWSD. Όσοι έχουν τακτικά προγράμματα μετατόπισης είναι πιθανότερο να επηρεαστούν.

Ωστόσο, δεν όλοι όσοι εργάζονται σε μια μη παραδοσιακή μετατόπιση αντιμετωπίζουν το SWSD. Πολλοί άνθρωποι που εργάζονται αυτές οι βάρδιες έχουν κιρκαδικούς ρυθμούς που τους καθιστούν φυσικούς "κουκουβάγιες" και είναι σε θέση να αποφύγουν τη διαταραχή.

Ποια είναι τα συμπτώματα της διαταραχής ύπνου εργασίας με βάρδιες;

Το SWSD είναι μια χρόνια ή μακροπρόθεσμη κατάσταση. Τα συμπτώματα επηρεάζουν συχνά την καθημερινή σας ζωή. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε πολλά από τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • υπερβολική υπνηλία, τόσο στην εργασία όσο και εκτός αυτής
  • δυσκολία συγκέντρωσης
  • έλλειψη ενέργειας
  • αϋπνία που σας εμποδίζει να πάρετε επαρκή ύπνο
  • ο ύπνος που αισθάνεται ελλιπής ή δεν αναζωογονεί
  • κατάθλιψη ή νοημοσύνη
  • πρόβλημα με τις σχέσεις

Η χρόνια στέρηση του ύπνου μπορεί να είναι επικίνδυνη και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για τον ύπνο στον τροχό ή για να κάνει λάθη στη δουλειά. Μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της υγείας της καρδιάς και της σωστής πεπτικής λειτουργίας. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου. Οι ηλικιωμένοι εργαζόμενοι και οι γυναίκες εργαζόμενοι κινδυνεύουν από υψηλότερα επίπεδα στέρησης ύπνου με αυτή την κατάσταση.

Η υπνηλία μπορεί να δημιουργήσει επικίνδυνες συνθήκες εργασίας. Πιστεύεται ότι είναι εν μέρει υπεύθυνη για την καταστροφή του Τσερνομπίλ, την καταστροφή του πυρηνικού εργοστασίου της Πενσυλβάνια το 1979 και την εξάπλωση της Exxon στην ακτή της Αλάσκας το 1989. Επομένως, τα συμπτώματα της SWSD δεν πρέπει να ληφθούν ελαφρώς. Μπορεί να οδηγήσει σε ατυχήματα τόσο στην εργασία όσο και εκτός της εργασίας, όταν δεν τη διαχειριστείτε σωστά.

Πώς διαγιγνώσκεται η διαταραχή του ύπνου;

Ο γιατρός σας θα χρησιμοποιήσει διαγνωστικά κριτήρια για να καθορίσει εάν έχετε SWSD. Μπορούν να χρησιμοποιούν τη διεθνή ταξινόμηση των διαταραχών ύπνου, τη νεότερη έκδοση του Διαγνωστικού και Στατιστικού Εγχειριδίου Ψυχικών Διαταραχών ή και των δύο.

Ο γιατρός σας θα σας υποβάλει πιθανώς μια σειρά ερωτήσεων σχετικά με τις συνήθειες ύπνου και τις διαταραχές σας καθώς και το είδος της μετατόπισης που εργάζεστε επί του παρόντος. Μπορούν να σας ζητήσουν ένα ημερολόγιο ύπνου που καλύπτει τουλάχιστον επτά ημέρες. Επίσης, πιθανόν να σας ρωτήσω για το ιατρικό σας ιστορικό και για τα υπάρχοντα φάρμακα.

Εφόσον το SWSD μπορεί να μιμείται άλλες διαταραχές ύπνου, ο γιατρός σας μπορεί να αποκλείσει πρώτα τις καταστάσεις όπως η ναρκοληψία και η αποφρακτική άπνοια ύπνου. Μπορούν να διατάξουν μια μελέτη ύπνου για να αποκλείσουν αυτές τις ή άλλες διαταραχές ύπνου.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης ύπνου, θα κοιμάστε σε μια κλινική όλη τη νύχτα με οθόνες που μπορεί να τοποθετηθούν στο δάχτυλό σας, στο στήθος ή στο πρόσωπο. Αυτές οι οθόνες θα αξιολογήσουν τα εξής:

  • ποιότητα ύπνου
  • αριθμός διαταραχών του ύπνου
  • ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ
  • αναπνοή

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που βοηθούν στη διαχείριση της διαταραχής ύπνου εργασίας με βάρδιες

Ενώ πολλοί εργαζόμενοι δεν μπορούν να αλλάξουν τις ώρες εργασίας τους, υπάρχουν τρόποι μείωσης των επιπτώσεων της SWSD.

Υπάρχουν πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων διαταραχής ύπνου:

  • Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, συμπεριλαμβανομένων των ημερών απουσίας.
  • Αν είναι δυνατόν, πάρτε 48 ώρες μετά από μια σειρά αλλαγών.
  • Να φοράτε γυαλιά ηλίου όταν βγαίνετε από την εργασία για να ελαχιστοποιήσετε την έκθεση στον ήλιο. Με αυτόν τον τρόπο μπορεί να αποτραπεί η ενεργοποίηση του ρολογιού "ημέρας".
  • Πάρτε NAP όταν είναι δυνατόν.
  • Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο.
  • Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά.
  • Χρησιμοποιήστε βαριές αποχρώσεις για ύπνο για να δημιουργήσετε ένα σκοτεινό περιβάλλον.
  • Ζητήστε από την οικογένεια και άλλους συντρόφους να μειώσουν τον θόρυβο χρησιμοποιώντας ακουστικά για να παρακολουθήσουν τηλεόραση ή να ακούσουν μουσική. Ζητήστε τους να αποφύγουν τις δουλειές του σπιτιού μέχρι να είστε ξύπνιοι.
  • Αποφύγετε μια μακρά μετακίνηση, αν μπορείτε. Μπορεί να κοπεί στις ώρες ύπνου σας και να προκαλέσει περαιτέρω υπνηλία.
  • Κρατήστε νυχτερινή τελετουργία πριν από το κρεβάτι, ακόμα και κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Φορέστε τα ωτοασπίδες ή χρησιμοποιήστε λευκό θόρυβο για να πνίξετε τον ήχο ενώ κοιμάστε.
  • Πάρτε τη μελατονίνη χωρίς συνταγή.
  • Αγοράστε ένα φως κουτί για τη θεραπεία φωτός για να εκθέσετε τα μάτια σας σε εξαιρετικά φωτεινό αλλά ασφαλές φως πριν από την εργασία.
  • Πάρτε 30 έως 60 λεπτά νωρίς πριν από τη βάρδια σας.

Εάν εργάζεστε σε μια εταιρεία που απασχολεί τακτικά μη εργαζόμενους εργαζομένους σε βάρδιες - όπως 24ωρα εργοστάσια, νοσοκομεία ή αστυνομικά τμήματα - ο εργοδότης σας μπορεί να επιθυμεί να εφαρμόσει τις δικές του ενισχύσεις για να κρατήσει τους εργαζόμενους ασφαλείς. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη διατήρηση του χώρου εργασίας δροσερό και φωτεινό για την αύξηση της εγρήγορσης.

Πώς αντιμετωπίζεται η διαταραχή του ύπνου κατά την αλλαγή;

Ενώ οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι το πιο σημαντικό συστατικό του υγιούς ύπνου, κάποιοι μπορεί να στραφούν σε βοηθήματα ύπνου. Η μελατονίνη θεωρείται ασφαλής και ορισμένοι εργάτες διαπιστώνουν ότι βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου τους.

Ωστόσο, οι υπνωτικές και ηρεμιστικές ουσίες πρέπει να χρησιμοποιούνται μερικώς και για σύντομες χρονικές περιόδους. Αυτά περιλαμβάνουν το ζολπιδέμη (Ambien) και την εσzopiclone (Lunesta), τα οποία μπορούν να συνταγογραφηθούν από το γιατρό σας.

Το Modafinil (Provigil) εγκρίνεται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των Η.Π.Α. ως φάρμακο προαγωγής της αφύπνισης με χαμηλό δυναμικό κατάχρησης. Έχει δειχθεί ότι βελτιώνει τον ύπνο και μειώνει το πρωί μετά από την υπνηλία. Σε κλινικές δοκιμές, η μονταφινίλη έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τη μακροπρόθεσμη εξασθένηση της μνήμης και βελτιώνει την απόκτηση μνήμης.

Για να βελτιώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την ποιότητα του ύπνου, προσπαθήστε να αποκλείσετε τις διακοπές. Προσπαθήστε να μην κοιτάξετε το τηλέφωνό σας ή τις φωτεινές οθόνες για μια ώρα πριν από το κρεβάτι. Χρησιμοποιήστε μηχανές λευκού θορύβου, χαλαρωτική μουσική ή βύσματα αυτιών για να πνίξετε τον θόρυβο του φόντου της ημέρας.

Ζουν με διαταραχή ύπνου εργασίας με βάρδιες

Ένα αυξανόμενο ποσοστό του εργατικού δυναμικού των Η.Π.Α. λειτουργεί μη συμβατικές ώρες αλλαγής. Με το σημερινό εργατικό δυναμικό και την πρόοδο της τεχνολογίας, τα μη παραδοσιακά χρονοδιαγράμματα εργασίας δεν αναμένεται να μειωθούν.

Η πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής και η λήψη φαρμάκων για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε την καλύτερη ποιότητα ύπνου κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου σας.