ΖΩΗ

Πιείτε αυτές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για περισσότερη ενέργεια


Μοιραστείτε το Pinterest

Φανταστείτε αυτό: Ξυπνάτε ξαφνικά μετά από μια νύχτα που ρίχνετε και γυρίζετε και σχεδόν πετάτε το ξυπνητήρι από το παράθυρο όταν σβήνει.

Είμαστε όλοι εκεί.

Αντί να φτάσετε για αυτό το τέταρτο φλιτζάνι καφέ ή ζαχαρούχο ενεργειακό ποτό, σκεφτείτε κάποιες καλύτερες επιλογές για να παραμείνετε ενυδατωμένες και ξύπνιος.

Εδώ μπορείτε να απολαύσετε όλη την ημέρα - ένα μενού που σας δίνει τη δυνατότητα να πίνετε μια μέρα - για να ενισχύσετε την ενέργειά σας μετά από μια κακή νύχτα ύπνου.

1. Πράσινο smoothie το πρώτο πράγμα το πρωί

Μετά από μια νυχτερινή νύχτα του ύπνου, ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα λείο. Απλά βεβαιωθείτε ότι είναι πράσινο.

Οι μαλακοί λεκέδες που είναι γεμάτοι από χόρτα και λαχανικά είναι χαμηλότεροι στη ζάχαρη και υψηλότεροι στην ίνα από τους αντίστοιχους οπωροκηπευτικών.

Φυλλώδη χόρτα όπως το λάχανο και το σπανάκι φορτώνονται με ενεργειακά θρεπτικά συστατικά. Αυτά τα χόρτα είναι μια καλή πηγή σιδήρου, η οποία προωθεί την παροχή οξυγόνου στα κύτταρά σας για την καταπολέμηση της κόπωσης.

Δοκιμάστε αυτή τη συνταγή, η οποία περιλαμβάνει κρεμώδες αβοκάντο, φρουτώδες ανανά, σπανάκι, μπανάνα και νερό από καρύδα.

2. Αλεξίσφαιρος καφές όταν γλιστράτε στο γραφείο

Υπάρχει σίγουρα ένα μέρος για καφέ μετά από μια κακή νύχτα ύπνου. Δώστε στο java σας ακόμα καλύτερη ώθηση κάνοντάς το αλεξίσφαιρο.

Το αλεξίσφαιρο καφέ συγκρατεί την επιθυμία και ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας με τη βοήθεια των MCTs (τριγλυκερίδια μεσαίας αλυσίδας, ένα είδος λίπους).

Μια μελέτη του 2009 διαπίστωσε ότι οι MCTs μπορούν να ενισχύσουν όχι μόνο την ενέργεια αλλά και τα επίπεδα αντοχής. Yay αν έχετε μια προπόνηση στον εγκέφαλο - ή απλά πρέπει να κρατήσει το μυαλό σας επικεντρώθηκε στην εργασία.

Ακολουθήστε αυτή την απλή συνταγή για να βοηθήσετε να μετατραπεί αυτή η πρωινή ύφεση γύρω.

3. Νερό καρύδας πριν από το μεσημεριανό γεύμα

Εκτός από τη διατήρηση της κανονικής χρήσης του νερού σε περιστροφή, σκεφτείτε να πιείτε λίγο νερό καρύδας. Είναι φορτωμένο με θρεπτικά συστατικά, αντιοξειδωτικά και ηλεκτρολύτες.

Το νερό καρύδας είναι επίσης γεμάτο κάλιο, το οποίο βοηθά στην ισορροπία των επιπέδων υγρών και στη ρύθμιση του νευρικού σας συστήματος. Η έρευνα από το 2012 δείχνει ότι το νερό καρύδας είναι εξίσου αποτελεσματικό με τα αθλητικά ποτά για την επανυδάτωση.

4. Μετά το μεσημεριανό γεύμα πράσινου τσαγιού

Αν είναι το απόγευμα και εξακολουθείτε να αισθάνεστε τα αποτελέσματα της νύχτας πριν, φτάστε στο πράσινο τσάι αντί για περισσότερο καφέ.

Το πράσινο τσάι, το οποίο είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά, παρέχει μια πιο σταθερή "buzz" χωρίς τα jitters. Αυτό οφείλεται στον συνδυασμό της L-θεανίνης και της καφεΐνης.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2008, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι θα παράσχει μια σταθερή ώθηση της πολύ αναγκαίας ενέργειας και του πνευματικού δυναμικού.

5. Χρυσό γάλα πριν από το κρεβάτι

Καθώς η μέρα σας στροβιλίζεται, πιείτε το αντιφλεγμονώδες χρυσό γάλα πριν από το κρεβάτι.

Το χρυσό γάλα γίνεται με το κουρκούμη super-spice, το οποίο έχει μερικά ισχυρά αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη οφέλη.

Μελέτες έχουν δείξει ότι το κουρκούμη μπορεί επίσης να βελτιώσει το άγχος και την ποιότητα του ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι, ελπίζουμε, αυτές οι ανήσυχες νύχτες είναι πίσω σας.

Το φαγητό

Αυτά τα ποτά θα φέρουν ευχαρίστηση αλλά δεν αντικαθιστούν το νερό. Ξέρουμε, όταν βρίσκεστε στην κορύφωση, το καθαρό νερό μπορεί να αισθανθεί τόσο βαρετό - αλλά εσείς δεν θέλετε να πάρετε overcaffeinated, ειδικά όταν είστε ανάκτηση από έναν ύπνο ανήσυχων νύχτες. Έτσι πίνετε άφθονο νερό. Όλη την ημέρα, ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε.

Και δεν χρειάζεται να πίνετε αυτά τα ποτά! Σχεδιάσαμε με αυτόν τον τρόπο να κρατάμε το σώμα σας θρεπτικό και γεμάτο ενέργεια - όπως το χρειάζεστε.

Psst: Συνδέστε αυτά τα ποτά με τρόφιμα που αυξάνουν την ενέργεια για να διπλασιάσετε τα αποτελέσματα.

Tiffany La Forge είναι επαγγελματίας σεφ, προγραμματιστής συνταγών και συγγραφέας τροφίμων που τρέχει το blog Παστινάκια και γλυκά. Επισκεφθείτε την στο blog ή στο Ίνσταγκραμ.