ΖΩΗ

7 ολόκληρες συνταγές για να σας πάρει μέσα από την περασμένη εβδομάδα


Ειλικρινά, αν βρίσκεστε την πρώτη μέρα ή την ημέρα 20, υπάρχει πάντα περιθώριο για περισσότερες συνταγές Whole30 στο οπλοστάσιό σας. Μετά από όλα, η ποικιλία είναι το κλειδί όταν τρώτε αυτό το καθαρό. Αν δεν είστε ήδη εξοικειωμένοι με το σχέδιο διατροφής για την έναρξη της υγείας σας, είναι παρόμοιο με το Παλαιό, με έμφαση στα φρέσκα λαχανικά. πολλές πρωτεΐνες. μερικά φρούτα; και υγιή λίπη όπως τα αβοκάντο, τα καρύδια και τα έλαια με βάση τα σπέρματα. Ναι, η λίστα δεν είναι πολύ μεγάλη, αλλά αυτές οι συνταγές φαίνονται (και γεύση!) Τόσο καλά, εσείς δεν θα εστιάζετε σε αυτό που όχι συμπεριλάβετε ... θα είστε πολύ απασχολημένοι να προγραμματίσετε πότε να κάνετε μια άλλη παρτίδα αντ 'αυτού.

1. Μπιφτέλα κοτόπουλο σπαγγέτι σκουός

Μοιραστείτε το Pinterest

Κύρια ώρα για να φτιάξετε αυτή τη συνταγή; Όταν λαχταράτε φτερά βουβάλου ή ζυμαρικά - ή και τα δύο. Τα σκέλη σπαγγέτι σπαγγέτι είναι μια καλή εναλλακτική λύση για ζόκλες (και ζυμαρικά), και είναι γελοία εύκολο να μαγειρέψουν, καθιστώντας το ένα win-win. FYI, αυτή η συνταγή γίνεται σαν μια διπλά ψημένη πατάτα, οπότε χρειάζεται λίγο χρόνο στο φούρνο, αλλά αξίζει 100% για να περιμένετε.

2. Υγιείς γαρίδες και ψωμάκια

Μοιραστείτε το Pinterest

Ένα από τα πιο δύσκολα κομμάτια για το Whole30 είναι ότι αισθάνεσαι σαν να εγκαταλείπεις όλα τα αγαπημένα σου φαγητά. Ευτυχώς, υπάρχουν συνταγές όπως αυτές εκεί έξω, όταν χτυπήθηκαν συγκεκριμένοι πόθοι και χρειάζεστε κάτι που γεύεται εξοικειωμένο. Μετά από όλα, δεν παίρνει πολύ περισσότερο "τροφή άνεση" από γαρίδες και grits (τουλάχιστον αν είστε από το Νότο).

3. Καρύδα καρύδας κοτόπουλο Κεφτεδάκια

Μοιραστείτε το Pinterest

Τα κεφτεδάκια είναι ένας σωτήρας για το Whole30, και αυτά τα καρύδια κάρι σίγουρα αξίζει να προστεθούν στην περιστροφή σας. Το γάλα καρύδας και το βούτυρο αμυγδάλου τα καθιστούν κρεμώδη και συμπαγή, ενώ ο χυμός ασβέστης και οι νιφάδες τσίλι ενισχύουν τη γεύση.

4. Κοντ

Μοιραστείτε το Pinterest

Τα γεύματα με ένα κουτάλι είναι τα καλύτερα, ειδικά όταν κάνετε κάτι που χρειάζεται λίγο χρόνο για να μαγειρέψετε πλήρως, όπως το ψητό της κατσαρόλας. Αυτό το πλούσιο πιάτο λειτουργεί εάν χρειάζεται να τροφοδοτήσετε μια οικογένεια ή απλώς ψάχνετε για υπολείμματα (εξυπηρετεί έξι!), Και έχει τόνους λαχανικών για να εξισορροπήσει το κρέας και τις πατάτες.

5. Δέρματα πατάτας πίτσας

Μοιραστείτε το Pinterest

Πατάτα πατάτας; Ω ναι, το κάναμε. Προφανώς, δεν μπορείτε να έχετε τυρί στο Whole30, αλλά μπορείτε να ικανοποιήσετε τη λαχτάρα με αυτές τις ριπές που γεμίζουν με πίτσα. Με το λουκάνικο μοσχαρίσιο, το pepperoni, τη σάλτσα ντομάτας, τις ελιές και τα μανιτάρια που συσσωρεύονται, γίνονται ένα υπέροχο μεσημεριανό παιχνίδι.

6. Ορχιδέα Carnitas Nachos

Μοιραστείτε το Pinterest

Λείπει τσιπς; Ήρθε η ώρα για κάποια plantain nachos. Ξεκινήστε κάνοντας μια παρτίδα καρνιτών χοιρινού κρέατος για την εβδομάδα και μερικές σάλτσες από αβοκάντο-ασβέστη ενώ βρίσκεστε σε αυτό (εμπιστευτείτε μας, θα θελήσετε να προσθέσετε και τα δύο). Στη συνέχεια, όταν είστε στη διάθεση για nachos, Pan-Fry φέτες λεμονιού σε λάδι καρύδας και στρώμα με το κρέας, τα λαχανικά, και η σάλτσα avo.

7. Κοτόπουλο και Μπρόκολο κατσαρόλα

Μοιραστείτε το Pinterest

Όπως και οι γαρίδες και το σιτάρι, αυτή η κατσαρόλα μπορεί να σας υπενθυμίζει κάτι που μαγειρεύει η μαμά αλλά με κάποιες διατροφικές αναβαθμίσεις για να λειτουργήσει για το Whole30. Χρησιμοποιεί το ρύζι του κουνουπιδιού ως βάση και μια θρεπτική ζύμη, γάλα καρύδας και σάλτσα ζωμού κοτόπουλου για να μιμείται την κρέμα που ξέρεις και αγαπάς.