ΖΩΗ

Δεν υπάρχει κανένα τέτοιο πράγμα ως "Κορίτσι Push-Up" (αλλά τροποποιημένα Push-Ups είναι Legit ως κόλαση)


Ένας από τους πιο ενοχλητικούς όρους στον κόσμο της φυσικής κατάστασης; "Κορίτσι push-ups."

Αναφερόμαστε στην τροποποιημένη ώθηση, φυσικά, που έχει απολύτως τίποτα να κάνει με το φύλο. Σύμφωνα με τον Rob Sulaver, ιδρυτή της κατάρτισης Bandana και ιδρυτικού προπονητή στο Rumble Boxing, είναι πάντα καλύτερο να πέσετε στα γόνατά σας παρά να παλέψετε μέσα από ένα "push-up" που μοιάζει περισσότερο με μια προσπάθεια στο σκουλήκι. "Δεν υπάρχει ντροπή στο παιχνίδι παλινδρόμησης", λέει ο Sulaver. "Είναι καλύτερο να κάνεις μια πλήρη γκάμα μετακίνησης από τα γόνατά σου από μια μερική σειρά ώθησης από τα δάκτυλα σου".

Ίσως να σας αρέσει

82 Push-Ups πρέπει να ξέρετε για

Για εκείνους που χρειάζονται μια γρήγορη ενημέρωση για την τροποποιημένη ώθηση, αυτό συμβαίνει κάτι τέτοιο: Βγάζετε τα γόνατά σας στο πάτωμα και κρατάτε τον πυρήνα ίσιο και ανυψωμένο. Που οδηγείτε με το στήθος σας, χαμηλώνετε το σώμα σας στο έδαφος αργά, διατηρώντας τον πυρήνα εμπλεκόμενο και στη συνέχεια πιέζετε προς τα πάνω, φροντίζοντας τους αγκώνες σας να μην σπρώχνουν προς τα πλάγια. "Με την πτώση στα γόνατά σας, μειώνετε το μήκος του μοχλοβραχίονα, καθιστώντας την ολίσθηση ευκολότερη ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε την κατάλληλη ευθυγράμμιση", λέει ο Sulaver.

Για προσωπικό γυμναστή, θεά γυμναστικής και πρώην εκπαιδευτή Ο μεγαλύτερος χαμένοςJen Widerstrom, τα τροποποιημένα push-ups είναι υπέροχα, αλλά πιστεύει ότι υπάρχουν καλύτερες εκδόσεις από αυτές με τις οποίες είστε πιο εξοικειωμένοι. Προτείνει τη διατήρηση της μορφής και τη βύθιση κάτω από λίγα εκατοστά πριν πιέζοντας επάνω, ή τοποθετώντας τα χέρια σε ένα βήμα ή ακόμα και ένα γραφείο για να πάρει μέρος του βάρους από τα χέρια. "Θα προτιμούσα να πετάξετε μόλις δύο ίντσες σε ένα push-up και στη συνέχεια πιέστε για να στοχεύσετε τις ίδιες ομάδες μυών. Είναι όλα σχετικά με την εκκίνηση κάπου και την οικοδόμηση από εκεί. "

Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν πολλές παραλλαγές του push-up, και οι πιθανότητες είναι, αν δεν είστε έτοιμοι να κάνετε την παραδοσιακή έκδοση, ένας από αυτούς θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικός από ό, τι αγωνίζεται μέσα από ένα half-push-up, το ήμισυ -up-flop. Η κακή μορφή μπορεί να σημαίνει πτώση του πηγουνιού, επιτρέποντας στις ωμοπλάτες να σπάζουν, να κολλάνε το άκρο ή να αφήνουν τους γοφούς να βουτάνε. (Εάν η λεκάνη σας χτυπά στο πάτωμα πριν από το υπόλοιπο σας κάνει, δεν είναι πραγματικά ένα push-up.)

Όμως, οι άνθρωποι οποιουδήποτε φύλου συνήθως κάνουν κακές «κανονικές» ωθήσεις αντί να μεταβούν στην περίφημη «κοπέλα push-up», μόνο και μόνο επειδή δεν θέλουν να σκαρφαλώσουν σε αυτό που έχει στιγματιστεί ως ασυνήθιστη άσκηση. Αυτό μας φέρνει στο πραγματικό ζήτημα στο χέρι - ότι επιτρέπουμε στο "κορίτσι" να είναι συνώνυμο με το "υπο-πρότυπο". Αυτό θα μπορούσε να έχει πετάξει στην Θυμωμένοι άντρες αλλά, ευτυχώς, ο πολιτισμός μας έχει μετατοπιστεί - και αυτή η γραμμή σκέψης δεν είναι πλέον κάτι που πρέπει να είμαστε εντάξει.

Επιτρέπουμε στο «κορίτσι» να είναι συνώνυμο με «υπο-στάνταρ».

Κάνουμε τροποποιημένες ασκήσεις όλη την ώρα για να αντιμετωπίσουμε τραυματισμούς ή πόνο και να διασφαλίσουμε ότι κάνουμε κάτι που θα ωφελήσει το σώμα μας. Το αν ο εν λόγω οργανισμός ανήκει σε γυναίκα, άντρα ή άτομο που δεν συμμορφώνεται με το φύλο είναι, ειλικρινά, άσχετο. Η εκπόνηση δεν είναι ποτέ ένα μέγεθος-fits-όλα, και αυτό συμβαίνει επειδή όλοι έχουμε διαφορετικά σώματα, επίπεδα φυσικής κατάστασης, τα όρια και τις εμπειρίες.

Γιατί λοιπόν το τροποποιημένο push-up εξακολουθεί να φέρει αυτό το όνομα; Μπορεί να έχει κάτι να κάνει με το γεγονός ότι αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της στρατιωτικής εκπαίδευσης και φυσικών εξετάσεων που για μεγάλο χρονικό διάστημα αφορούσαν μόνο τα παιδιά. Σύμφωνα με τον Widerstrom, αυτός ο όρος πιθανώς πηγάζει από μια λανθασμένη στρατηγική από πριν από δεκαετίες για να παρακινήσει τους τύπους να προωθούνται. "Για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι γυναίκες δεν έκαναν αθλήματα στο επίπεδο που είχαν οι άντρες, γι 'αυτό ήταν ασυνήθιστο για τις γυναίκες να κάνουν push-up καθόλου. Η μητέρα μου ήταν μία από τις μόνες γυναίκες Π.Ε. καθηγητές στο Σικάγο στη δεκαετία του '60. Έχουμε έρθει πολύ μακριά από τότε. "

Όταν ρωτήθηκε για το πώς ασχολείται με αυτό το είδος σεξιστικής γλώσσας στη ζωή της, ο Widerstrom γελάει. "Πες το όπως θές. Θα ήθελα μάλλον να οδηγήσω από το παράδειγμα και να τους κάνει να φαίνονται χαζό. "

Αλλά αν σε ένα σημείο που ζητούσε την τροποποιημένη ώθηση, η "push-up κορίτσι" ήταν μια κινητήρια δύναμη για τους άνδρες, ο Sulaver επισημαίνει ότι αυτή η ορολογία μπορεί τώρα να οδηγήσει σε κακή συμπεριφορά κίνησης και λιγότερο αποτελεσματική άσκηση για όποιον αφήνει τον εαυτό του μέσα σε αυτό. «Κάθε φορά που επιτρέπουμε στο εγώ μας, αντί να δίνουμε τις ικανότητές μας, να υπαγορεύουμε πώς κινούμαστε, καταλήγουμε χειρότερα».

Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να είσαι δημιουργικός όταν πρόκειται να βρεις τρόπους να παρακινήσεις. Όμως, ανεξάρτητα από το πώς το γυρίζεις, η σεξιστική γλώσσα δεν είναι αποτελεσματική - ή σχετική - στον κόσμο της υγείας και της φυσικής κατάστασης πια. Αν και μας έχει πάρει κάποιο χρόνο να το συνειδητοποιήσουμε, η δύναμη δεν σχετίζεται με το φύλο.