ΖΩΗ

Η αλήθεια για πόση άσκηση χρειάζεστε για να χάσετε βάρος


Τριάντα με 45 λεπτά έντονης άσκησης. Boom-υπάρχει η απάντησή σας. Εάν θέλετε να πάρετε ακριβώς αυτές τις πληροφορίες και (κυριολεκτικά) να τρέξετε με αυτό, να μας φιλοξενούμε. Αλλά μας χτυπάτε σαν τον περιπετειώδη τύπο, γι 'αυτό θα εξηγήσουμε γιατί αυτός ο χρόνος και η σκληρότητα φαίνονται να λειτουργούν καλύτερα για την απώλεια βάρους.

Όταν πρόκειται για την πτώση των κιλών, η εξάσκηση μπορεί να είναι και μια ευλογία και μια κατάρα: Η καύση περισσότερων θερμίδων από ό, τι παίρνετε είναι φυσικά η βασική συνταγή για την απώλεια βάρους και η άσκηση μπορεί σίγουρα να βοηθήσει με το καύσιμο μέρος. Αλλά ανάλογα με το είδος της προπόνησης που κάνετε, μπορεί επίσης να προκαλέσει ορμόνες πείνας που οδηγούν στην υπερκατανάλωση ή τουλάχιστον να αντικαταστήσουν τις θερμίδες που κάνατε κατά τη διάρκεια της συνεδρίας ιδρώτα σας.

Υπάρχει, ωστόσο, ένα γλυκό σημείο. Έρευνες διαπίστωσαν ότι η έντονη άσκηση επηρεάζει τα επίπεδα της γρελίνης της ορμόνης της πείνας με τέτοιο τρόπο ώστε να καταστέλλει την όρεξή σας μετά από μια καλύτερη άσκηση.

"Μια οξεία περίοδος άσκησης υψηλής έντασης κατανέμει το αίμα μακριά από το στομάχι και τα έντερα λόγω της ανάγκης για μεγαλύτερη κυκλοφορία αίματος στους μύες, που μπορεί να είναι ένας παράγοντας που συμμετέχει στην καταστολή της όρεξης. Αυτό δεν συμβαίνει με λιγότερο απαιτητική άσκηση », εξηγεί ο David Stensel, Ph.D., καθηγητής μεταβολισμού άσκησης στο Πανεπιστήμιο Loughborough στο Leicestershire, Αγγλία, ο οποίος έχει κάνει πολλές μελέτες για το θέμα. Και η επίδραση διαρκεί αρκετές ώρες - και ίσως ακόμη και ημέρες - μετά την προπόνηση σας.

Η διάρκεια είναι επίσης ένας παράγοντας. "Εάν οι άνθρωποι ασκούνται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, η καταστολή της πείνας μπορεί να μην είναι τόσο μεγάλη", προσθέτει. Για παράδειγμα, τα 30 έως 45 λεπτά λειτουργίας είναι καλύτερα από 60 έως 90 λεπτά περπάτημα, επειδή θα καταναλώσετε πολλή ενέργεια, αλλά η όρεξή σας θα αμβλυνθεί αργότερα. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη υποδηλώνει ότι οι προπονήσεις διαστήματος - εναλλάσσοντας όλες τις ριπές άσκησης των 30 δευτερολέπτων με ένα λεπτό ανάκαμψης - μπορεί να έχουν ένα ελαφρύ πλεονέκτημα σε σχέση με τη διαρκή σθεναρή άσκηση.

Ένα επιπλέον επίδομα απώλειας βάρους: "Η άσκηση υψηλότερης έντασης σας δίνει αυτό το αποτέλεσμα μετά την καύση, όπου το σώμα σας συνεχίζει να καίει θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό ακόμα και όταν δεν ασκείτε πια", λέει ο Tony Maloney, εκπρόσωπος της Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής και διευθυντής γυμναστηρίου στο Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας και Αθλητισμού στην Ινδιανάπολη. Λιγότερο ασκήσεις φορολόγησης δεν σας δίνουν το ίδιο έγκαυμα μετά την άσκηση. (Συγγνώμη, γιόγκα, σας αγαπάμε ακόμα για πολλούς άλλους λόγους!)