ΖΩΗ

3 μαθήματα που αναρριχήθηκαν σε ένα ορεινό βουνό με διδάχτηκαν για την απώλεια βάρους


Όταν συμφώνησα να ανέβω το Mt. Rainier, δεν είχα πρόθεση Πραγματικά το κάνω. Είπα μόνο ναι για να κλέψω τους φίλους μου και σίγουρα σχεδίαζε να το αποχωρήσω την τελευταία στιγμή με μια υψηλής ποιότητας δικαιολογία.

Δεν ήταν ότι δεν ήθελα να πάω σε αυτή την ανάβαση-φυσικά έκανα! Στον εξωτερικό κόσμο, το Mt. Ο Rainier είναι εικονικός: Θεωρείται μία από τις πιο δύσκολες ανηφόρες στη Βόρεια Αμερική και οι άνθρωποι το χρησιμοποιούν ως εκπαιδευτικό έδαφος για το Mt. Everest. Έπεσα στην αγάπη με τους υπαίθριους πίσω στο κολέγιο και από τότε πήρα μια δουλειά στο REI, ο βράχος ανέβηκε στο Wyoming, ο Yosemite με το backpack ... και κατ 'ουσία πήδηξε σε κάθε ευκαιρία να βγει έξω. Έτσι ναι, ήθελα να κατακτήσω αυτό το βουνό, ήθελα τα δικαιώματα καυχιάς, ήθελα το Instastory. Ο λόγος που προγραμμάτισα να φυλακίσω από το get-go δεν ήταν ότι δεν ήθελα να το κάνω. Απλώς δεν πίστευα ότι μπορούσα.

Βλέπετε, έχω μια ιστορία αρχικών χόμπι και έπειτα γρήγορα να χάσετε ατμό: Μαραθώνιοι, προκλήσεις γιόγκα, λέσχες βιβλίων-το αναφέρετε, έχω παραιτηθεί από αυτό. Τα πράγματα που απαιτούν πειθαρχία φαίνεται πραγματικά συναρπαστικό για μένα ... μέχρι να ξεκινήσω. Τότε θυμάμαι ότι είμαι κακός στα σχήματα και ποτέ δεν τρένο. Έτσι, παρόλο που αυτή η πρόκληση ήταν καινούργια, εξακολουθούσε να αισθάνεται σαν κάτι περισσότερο από αυτό, και δεν το έχω εμπιστοσύνη πράγματι ακολουθήστε το.

Αυτό δεν συμβαίνει στην επαγγελματική μου ζωή: Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μένω θαμμένος κάτω από ένα σωρό της έρευνας για τη διατροφή, διαβουλεύω με τους πελάτες και γενικά προσπαθώ να σώσω τον κόσμο ένα σάντουιτς κάθε φορά. Είμαι παθιασμένος με το να είμαι διατροφολόγος.

Αλλά τα πράγματα που κάνω μόνος μου - τα χόμπι και τα έργα πάθους - πάντα πάνε δίπλα στο δρόμο. Έτσι ήταν πολύ τρομακτικό να φανταστούμε να προσπαθούμε σε ένα τέτοιο δημόσιο σκηνικό: Αυτό δεν ήταν ένα κρυφά υπογεγραμμένο για 5Κ όπου κανείς δεν θα προσέξει αν περπατούσα. Αυτό θα συνέβαινε σε μια ομάδα, με όλους τους φίλους μου, και με φοβήθηκε να σκέφτομαι ότι με είδαν να αποτυγχάνουν. Ήταν μια απίστευτα ευάλωτη αίσθηση και εξακολουθεί να με κάνει λίγη ναυτία να σκεφτώ.

Ίσως να σας αρέσει

Όταν το κίνητρο εξασθενεί, αυτές οι 4 στρατηγικές θα σας κρατήσουν

Αλλά με όλους αυτούς τους λόγους να μην το κάνουμε, εμφανίστηκα. Ειλικρινά, ένα μέρος από μένα πιστεύω ότι ακολούθησα στο τέλος μόνο και μόνο επειδή δεν μπορούσα να βγάλω με μια αξιόπιστη δικαιολογία εγκαίρως, αλλά ας επικεντρωθούμε απλώς στο γεγονός ότι πήγα εκεί.

Πιο περίεργο, όταν βρισκόμουν στα πιο σκληρά σημεία της αναρρίχησης, βρήκα τον εαυτό μου να στραφώ στις ίδιες δεξιότητες που χρησιμοποιώ με τους πελάτες της διατροφής μου. Ξέρω ότι μπορεί να φαίνεται σαν τέντωμα, αλλά έχετε ξεκινήσει άλλη Δευτέρα, ήστε στην πόρτα ενός άλλου γυμναστηρίου ή ξεκίνησε μια υγιεινή διατροφή με μια καρδιά γεμάτη επιθυμία να πετύχει - αλλά ένα κεφάλι που πραγματικά δεν το πίστευε αυτό θα πετύχετε τους στόχους σας; Ή μήπως θελήσατε ποτέ να κάνετε αλλαγές στην υγεία, το βάρος ή τη ζωή τόσο άσχημα, αλλά η ιδέα της έναρξης αισθάνθηκε τόσο τρομακτική όσο στέκετο στη βάση ενός κρύου, οδοντωτού βουνού; Αν κάποια από αυτά αντηχεί μαζί σας, νομίζω ότι θα είστε σε θέση να συσχετίσετε.

Πρέπει να πάτε αργά για να φτάσετε εκεί γρήγορα

Μοιραστείτε το Pinterest

Στην ορειβασία, υπάρχει μια τεχνική που ονομάζεται "βήμα ξεκούρασης". Πραγματοποιείτε ένα γρήγορο βήμα και στη συνέχεια χαλαρώνετε όλους τους μυς σας, έτσι ώστε κάθε βήμα όχι μόνο να σας κινεί προς τα εμπρός αλλά και να σας προσφέρει ξεκούραση. Στην πράξη, σημαίνει ότι κινούνται αργά. Εννοώ πραγματικά, πραγματικά, Πραγματικά αργά. Σκεφτείτε να περπατάτε όσο πιο αργά μπορείτε και στη συνέχεια να επιβραδύνετε ακόμη περισσότερο.

Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται ωραίο και χαλαρωτικό στη θεωρία, στην πράξη, βασικά αισθάνεται σαν βασανιστήρια, ειδικά όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, αισθάνεστε ενεργοποιημένοι και δεν μπορείτε να περιμένετε να φτάσετε στην κορυφή. Έχετε την τάση να σκέφτεστε, Αν μόνο κινούμαστε γρηγορότερα, θα είμαστε ήδη εκεί! Θυμάμαι να είμαι τόσο απογοητευμένος με τους οδηγούς και 100 τοις εκατό πεπεισμένος ότι ήξερα περισσότερα από αυτά. Μισούσα την επιβράδυνση ... μέχρι να γίνει πολύ δύσκολο.

Όπως και με κάθε έργο, μετά το πέρασμα του χρόνου, ο ενθουσιασμός και η ενέργεια άρχισαν να ξεθωριάζουν. Ήμουν κρύος, το σώμα μου ένοιωσε, και μερικές φορές φοβήθηκα πραγματικά. Συνειδητοποίησα ότι εάν ξεκινήσαμε ταχύτερα, θα έκανα καύση και θα κατέρρεα, και ότι δεν μπορούσα να χειριστώ την ιδέα του βουνού στο σύνολό του, αλλά εγώ θα μπορούσε τραβήξτε μαζί την ενέργεια για να κάνετε ένα μικρό βήμα. Αν δεν είχαμε μετακινηθεί τόσο αργά όσο και εσκεμμένα όπως κάναμε, μπορώ να πω με 100% σιγουριά ότι δεν θα είχαμε ποτέ φτάσει στη σύνοδο κορυφής.

Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους των πελατών μου, ο μεγαλύτερος σαμποτέρ που βλέπω είναι ταχύτητα. Όλοι έχουμε αυτούς τους ιδανικούς αριθμούς στο κεφάλι μας και λέμε στον εαυτό μας ότι "1-2 λίβρες. μια εβδομάδα είναι μια υγιή απώλεια βάρους "ή" έχω τόση εστίαση και θέληση τώρα, μπορώ να περιορίσω ακόμη περισσότερο, ώστε να μπορώ να φτάσω στον στόχο μου γρηγορότερα ".

Αρχίζουμε να κάνουμε πράγματα που γνωρίζουμε ότι δεν είναι βιώσιμα (και μάλλον ανθυγιεινά), αλλά το ύψος της στιγμής μας πείθει ότι τώρα έχουμε εμπλακεί σε αυτή τη μυστική θέληση και είναι αήττητο. Είναι διασκεδαστικό και συναρπαστικό - αισθάνεστε ότι εστιάζεστε σε λέιζερ, συνδέεστε και σε μια αποστολή. Όταν κοιτάζουμε πίσω στη δίαιτα, αυτό είναι το μέρος που θυμόμαστε. Αυτό είναι το κομμάτι που μας κάνει να πούμε πράγματα όπως: "Δούλεψε υπέροχα ... όταν το έκανα".

Στη συνέχεια, ο ενθουσιασμός εξασθενεί, η ζωή αρχίζει να μπερδεύεται και μπορείτε να εστιάσετε μόνο στη δυσκολία και όχι στον ενθουσιασμό του στόχου. Συνήθως παρερμηνεύουμε αυτό ως έλλειψη θέλησης ή αυτοελέγχου, αλλά αυτό που πραγματικά συνέβη είναι ότι η εστίασή μας στην ταχύτητα μας έφερε σε μια κατάσταση που δεν μπορούμε να διατηρήσουμε. Στη συνέχεια, σταματάμε, φταίνουμε τους εαυτούς μας και προσθέτουμε τον κατάλογο των λόγων που δε χάνουμε ποτέ.

Έχω συνεργαστεί με χιλιάδες πελάτες απώλειας βάρους την τελευταία δεκαετία και μπορώ να σας πω ότι οι άνθρωποι που επιτυγχάνουν μακροπρόθεσμα είναι εκείνοι που κινούνται αργά. Θέλω να πω, πολύ, πολύ αργά. Κάνουν μικρές αλλαγές και είναι συνεπείς, και συχνά λένε ότι αισθάνονται σαν να μην κάνουν δίαιτα καθόλου. Αλλά όταν τελικά παίρνουν μια στιγμή και κοιτάζουν γύρω, συνειδητοποιούν πόσο μακριά έχουν έρθει και έχουν την ενέργεια να συνεχίσουν να κινούνται προς τα εμπρός.

Η σύνοδος κορυφής είναι μόνο το σημείο της μέσης

Μοιραστείτε το Pinterest

Πριν από την άνοδό μου, το μόνο πράγμα που πραγματικά μου νοιάζει ήταν να φτάσει στην κορυφή. Δεν έχω πραγματικά καμία ιδέα πώς νόμιζα ότι θα κατέβαινα, αλλά σίγουρα δεν φαινόταν μεγάλη υπόθεση. Στην πραγματικότητα, η επίτευξη της συνόδου κορυφής είναι το εύκολο κομμάτι. Η αποβίβαση είναι όχι μόνο πιο σωματικά απαιτητική, αλλά πιο διανοητικά σκληρή. Στην πραγματικότητα, αυτό συμβαίνει όταν οι περισσότεροι τραυματισμοί συμβαίνουν στην ορειβασία. Όλη η εστία και η ενέργεια μας σταθεροποιούνται όταν φτάνουμε στην κορυφή, οπότε όταν φτάνουμε, όχι μόνο είμαστε φυσικά εξαντλημένοι, αλλά το καρότο της συνόδου κορυφής έχει φύγει και όλο το εγχείρημα γίνεται πιο δύσκολο.

Στην απώλεια βάρους, οδηγούμε συνήθως από ένα βάρος στόχου ή ένα γεγονός και δεν δίνουμε λίγη σκέψη για το τι θα συμβεί μόλις φτάσουμε εκεί. Στην ορειβασία, μόνο μετά την επίτευξη του στόχου, τα πράγματα τείνουν να ξετυλίγονται: Τα κίνητρά μας έχουν εξαφανιστεί και τώρα γίνεται όλο και πιο δύσκολο να κάνουν τις επιλογές και να αξιοποιήσουν τις δεξιότητες που κάναμε εκεί.

Οι πελάτες μου που έχουν μακροπρόθεσμη επιτυχία έχουν την ικανότητα να παρατηρούν μικρές, καθημερινές αλλαγές. Ανακαλύπτουν ότι έχουν περισσότερη ενέργεια, δεν καταναλώνονται πια διανοητικά από τις σκέψεις για τρόφιμα, δεν τρώνε στρες, αισθάνονται πιο σίγουροι στα ρούχα τους και αισθάνονται «φυσιολογικοί» σε καταστάσεις κοινωνικής διατροφής.

Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι μικρές, καθημερινές επιτυχίες αποτελούν ισχυρή έμπνευση. Στην πραγματικότητα, παρόλο που οι πελάτες μου έχουν φτάσει τυπικά τον στόχο απώλειας βάρους από την τελευταία μας συνεδρία, σπάνια είναι το επίκεντρο της συζήτησής μας. Αντ 'αυτού, μοιράζονται ότι παρατηρώντας τις μικρές νίκες τους επέτρεψε να αποκτήσουν σαφήνεια σχετικά με τη ζωή που ήθελαν να ζήσουν. Με αυτή τη σαφήνεια, κάθε καθημερινή απόφαση γίνεται ένα βήμα προς αυτή τη ζωή - παρά μια στροφή προς έναν αριθμό στην κλίμακα.

Χρειάζεστε ένα σύστημα υποστήριξης

Μοιραστείτε το Pinterest

Μετά από ένα ιδιαίτερα σκληρό πόδι, ο οδηγός μου έλεγξε μαζί μου για να δω πώς έκανα. Τον είπα ότι θα το σταματήσω. Παρόλο που ήμουν κουρασμένος και κτύπησα, ο πραγματικός λόγος που ήθελα να γυρίσω πίσω ήταν ότι σκέφτηκα ότι δεν ήμουν αρκετά καλός - στο κεφάλι μου, ανατίναξα όλα τα λάθη σε αδιαμφισβήτητες αποδείξεις ότι ήμουν μεγάλος ηττημένος και ότι το υπόλοιπο η ομάδα θα ήταν καλύτερα αν δεν ήμουν εκεί.

Όταν μοιραστώ αυτό με τον οδηγό, φαινόταν σοκαρισμένος. Παρόλο που είπε ότι θα υποστήριζε οποιαδήποτε απόφαση έκανα, δήλωσε ότι είχε οδηγήσει χιλιάδες ανθρώπους σε αυτήν την ίδια διαδρομή και ότι ήξερε ότι το έχω να το φτιάξω. Επισημαίνει επίσης όλα τα πράγματα που έκανα καλά. Χρησιμοποίησα την εμπιστοσύνη του για να χαλαρώσω την αρνητική μου συζήτηση και συνέχισα την ανόδου.

Αποδεικνύεται ότι μόλις περάσαμε από το σκληρότερο μέρος της ανάβασης και ήταν μόνο ένα ακόμα πόδι στην κορυφή. Εάν δεν είχα την υποστήριξή του, θα είχα κάνει τη συντριπτική πλειοψηφία της σκληρής δουλειάς και θα παραιτηθώ μπροστά στη σύνοδο κορυφής.

Όταν οι πελάτες μου έρχονται σε αναστάτωση και αισθάνονται σαν αποτυχία, είναι πολύ σπάνια επειδή δεν έχουν την ικανότητα να πετύχουν-είναι συνήθως επειδή είναι εξαιρετικά δύσκολο για τον εαυτό τους. Αντιλαμβάνονται μια κακή ημέρα ως απόδειξη ότι δεν μπορούν να επιτύχουν τους στόχους τους. Ωστόσο, η πραγματικότητα είναι ότι η συνεπής επικέντρωσή τους στις υγιείς και θετικές αποφάσεις υπερτερεί κατά πολύ κάποιες κακές επιλογές. Μόλις το δουν, είναι σε θέση να βρουν τη δύναμη να προχωρήσουν.

Είμαι βέβαιος ότι πολλοί άλλοι που αγαπούν να κάνουν σκληρές αναρτήσεις θα έχουν μια πολύ διαφορετική λήψη. Φαντάζομαι ότι κάποιοι από αυτούς θα γράφουν για το πώς έσκαψαν βαθιά, απλά πίστευαν στον εαυτό τους, και χρησιμοποίησαν την απόλυτη δύναμη της θέλησης στο μυ. Αυτοί είναι ίσως οι ίδιοι άνθρωποι που δημοσιεύουν #fitspo που καλύπτονται από φράσεις όπως "Sweat Is Fat Crying" και "I Do not Fear Pain". Ο πόνος με φοβάται. " Τι σημαίνει αυτό;

Από την εμπειρία μου, η αλλαγή είναι δύσκολη. Αν θέλετε πραγματικά να κατακτήσετε το στόχο σας και να κάνετε αυτή τη μεταβολή μόνιμη, η εξάρτηση από τη θέληση δεν είναι ποτέ η λύση. Κοιτάξτε πίσω τις φορές που έχετε δοκιμάσει και πέσει από τη διαδρομή μέσω ενός διαφορετικού φακού, και ίσως διαπιστώσετε ότι δίνοντας δύναμη θέλησης πάρα πολύ ένα ρόλο ήταν πραγματικά το πρόβλημα.

Αντ 'αυτού, σιγουρευτείτε ότι παίρνετε ρεαλιστικά και βιώσιμα βήματα. Αξιοποιήστε τα κίνητρα από τις καθημερινές νίκες και όχι τον μοναδικό στόχο της κορυφής και περιπλανηθείτε με ανθρώπους που αντικατοπτρίζουν τις δυνάμεις σας και σας ενθαρρύνουν να συνεχίσετε. Αυτό είναι αυτό που πραγματικά θα σας οδηγήσει στην κορυφή - και το πιο σημαντικό, με ασφάλεια πίσω πάλι κάτω.

Η Tara Coleman είναι κλινικός διατροφολόγος με ιδιωτική πρακτική διατροφής στο Σαν Ντιέγκο της Καλιφόρνια. Είναι παθιασμένη με το να προσφέρει στους πελάτες της πραγματική παιδεία και στρατηγικές διατροφής ώστε να σταματήσουν να ανησυχούν για τα τρόφιμα και να αρχίσουν να ζουν τη ζωή τους. Κατευθυνθείτε στον ιστότοπό της για πληροφορίες σχετικά με την αποτελεσματική διατροφή, δωρεάν downloads και απλές συνταγές.