ΖΩΗ

7 Ιδέες πρωινού χαμηλών καρβιδίων που καθιστούν τα πρωινά χωρίς σιτηρά ικανά


Για όσους ακολουθούν έναν τρόπο ζωής χωρίς κετό, Paleo ή χωρίς γλουτένη, μειώνοντας τους υδατάνθρακες υπέρ περισσότερων πρωτεϊνών, λαχανικών και λιπών δεν είναι κάτι καινούργιο. Αλλά όταν πρόκειται για το καλύτερο γεύμα της ημέρας (πρωινό, duh!), Η κοπή υδατανθράκων μπορεί να είναι δύσκολη, ανεξάρτητα από το πόσο επαγγελματίας είστε. Τοστ, πλιγούρι βρώμης, τηγανίτες, βάφλες ... τα γεύματα α.μ. είναι γεμάτα με βαρβάρους επιλογές.

Πριν δεσμευθείτε για το ασπράδι κάθε πρωί, δοκιμάστε να κάνετε μερικές από αυτές τις εύκολες ιδέες για πρωινό χαμηλών υδατανθράκων. Ναι, υπάρχουν κάποια αυγά που εμπλέκονται, αλλά υπάρχουν επίσης τηγανίτες, smoothies, και veggie μπολ, έτσι δεν χρειάζεται να βαρεθείτε ενώ κολλάτε στους στόχους σας. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πρωινό χαμηλών υδατανθράκων που πραγματικά απολαμβάνετε.

1. Ολόκληρο το πρωινό Burrito

Μοιραστείτε το Pinterest

Ενώ οι τορτίγες μπορεί να είναι έξω, αυτά τα εγκεκριμένα από το Whole30 burritos πρωινού είναι το επόμενο καλύτερο πράγμα ... αν και, ας είναι πραγματικό, ίσως θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα πιρούνι. Τυλίξτε μια ομελέτα γύρω από το μαρούλι, την ντομάτα, το μπέικον και το αβοκάντο, στη συνέχεια ψιλοκόψτε με τη σαλάσσα και σκάβετε μέσα.

2. Κύπελλα αυγών και λουκάνικα

Μοιραστείτε το Pinterest

Εάν σας λείπουν τα εύκολα, εν κινήσει, φαγητά πρωινού όπως τοστ ή muffins, αυτά τα εύκαμπτα πρωινά θα σας κάνουν την εβδομάδα σας. Είναι γεμάτες με λουκάνικο κοτόπουλου, κρεμώδη φέτα και πολλά λαχανικά, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για να πεινάτε μια ώρα αργότερα.

3. Τηγανίτες κρέμας αμυγδάλου

Μοιραστείτε το Pinterest

Οι χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες τηγανίτες καθίστανται αδύνατες, αλλά το κετο-φιλικό αλεύρι αμυγδάλου το κάνει να συμβεί. Και επειδή είναι επίσης φτιαγμένα με τυρί κρέμας, αυγά και κανέλα, δεν θα δοκιμάσουν σαν χαρτόνι, υπόσχονται. Σερβίρουμε με ελληνικό γιαούρτι, μούρα ή ψιλοβρέχει βούτυρο αμυγδάλου.

4. Φράουλα Coconut Smoothie

Μοιραστείτε το Pinterest

Ενώ μερικές δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μειώνουν συνολικά τα φρούτα, είμαστε πιο μετριοπαθής. Τα φρούτα είναι η καραμέλα της φύσης, σωστά; Επιπλέον, οι φράουλες βρίσκονται στο κάτω άκρο, με περίπου 7 γραμμάρια ανά μερίδα και είναι γεμάτες με κάλιο και βιταμίνη C. Ανακατεύουμε λίγα με γάλα καρύδας, σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας και εκχύλισμα βανίλιας για ένα εύκολο, ισορροπημένο πρωινό.

5. Κουνουπίδι Hash Καφέ Μπολ

Μοιραστείτε το Pinterest

Το κουνουπίδι είναι σχεδόν εξίσου ευπροσάρμοστο με τις πατάτες, επομένως ήταν μόνο θέμα χρόνου πριν ξεκινήσουμε να τις υποσκάψουμε για καφέ χρώματα. Αν και δεν είναι τόσο τραγανή, έχει γεύση παρόμοια όταν αναμειγνύεται με λαχανικά, αυγά, salsa, και πουρέ αβοκάντο.

6. Μανιτάρια ρολών καλαμποκιού χαμηλών καρβιδίων

Μοιραστείτε το Pinterest

Οι κυλίνδρους και τα muffins από τα κανέλα είναι δύο από τα λιγότερο "χαμηλά" υδατάνθρακες που μπορείτε να σκεφτείτε, αλλά αυτά τα muffins ταιριάζουν εκπληκτικά με το κετο, το Paleo και το vegan bill. Είναι φτιαγμένα με αλεύρι αμυγδάλου, σκόνη πρωτεΐνης, πολτό κολοκύθας και βούτυρο ή βούτυρο από σπόρους και έχουν δημιουργηθεί όνειρα από γλάσο-πρωινό σαν Cinnabon.

7. Σάλτσα ψωμιού και μανιταριών Πρωινό ψήνουμε

Μοιραστείτε το Pinterest

Αυτή η κατσαρόλα πρωινού δεν έχει γαλακτοκομικά προϊόντα ή σπόρους, αλλά θα σας γεμίσει (και θα σας ταΐσει όλη την εβδομάδα!). Είναι γεμάτη με λαχανικά, όπως το σπανάκι, τα μανιτάρια, το κρεμμύδι και η ντομάτα, καθώς και τα αυγά και το λουκάνικο. Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας λουκάνικο εάν αισθάνεστε φιλόδοξοι ή απλά πάρετε ένα πακέτο από το μπακάλικο. Για το Whole30'ers, αυτό το λουκάνικο Applegate είναι συμβατό.