ΖΩΗ

7 γεύμα-προετοιμασία γιορτάζει τους γκουρού του τένις μέχρι να ορκιστεί από


Όταν κυριαρχεί η Κυριακή, η σκέψη να φτάσετε στο παντοπωλείο, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε την προετοιμασία γεύματος για την εβδομάδα, ακούγεται τόσο διασκεδαστική όσο η μετάβαση σε ένα τετράπλευρο τρέξιμο το πρωί μετά από αργά βράδυ με φίλους. Έχετε οράματα της Κυριακής που δαπανάται στον καναπέ, αλλά ξέρετε ότι θα πρέπει πραγματικά να πάρετε το άκρο σας και το γεύμα-προετοιμασία γιατί μόλις το κάνετε, αισθάνεται καλά. Είναι το ίδιο συναίσθημα που παίρνετε μετά από συμπίεση σε μια προπόνηση 30 λεπτών που φοβόσαστε εντελώς μόνο να νιώσετε σαν Sasha Fierce όταν όλα αυτά έχουν πει και γίνει.

Αν είστε σαν εμάς και χρειάζεστε ένα μικρό κίνητρο για το γεύμα-προετοιμασία από καιρό σε καιρό, οι φίλοι μας Katrina και Karena από το Tone It Up γνωρίζουν ένα ή δύο πράγματα για να μας πάρει κίνηση ... και όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά στην κουζίνα. Είναι γνωστοί για τις ρουτίνες ικανότητας που κλωτσούν τα βυζιά μας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, αλλά είναι σταθεροί πιστοί ότι η προετοιμασία γευμάτων και σνακ εκ των προτέρων είναι μία από τις πιο σημαντικές πτυχές της προσκόλλησης στον τρόπο ζωής Tone It Up.

Όταν είστε έτοιμοι να τροφοδοτήσετε το σώμα σας σωστά, οι κυρίες TIU λένε ότι θα είστε σε θέση να αεράξετε ακόμα και τις πιο τρελές ημέρες με φυσικά υψηλά και θετικά vibes. Εδώ είναι οι συμβουλές γεύματος-prep που ορκίζονται για να τους βοηθήσει να κολλήσουν στο σχέδιο TIU εβδομάδα μετά την εβδομάδα.

1. Ακόμα και λίγος προγραμματισμός θα σας βοηθήσει με ένα σημαντικό τρόπο.

Προγραμματίζοντας εκ των προτέρων τα πράγματα σας βοηθά να απελευθερώσετε χρόνο και ενέργεια για να κλωτσήσετε κάποια μεγάλη λεία σε άλλους τομείς της ζωής σας. Επίσης, η προετοιμασία γευμάτων είναι καλή για το σώμα σας και ο προϋπολογισμός σας, επειδή έχοντας νόστιμους νυχτερίδες στο χέρι, μειώνει τον πειρασμό να προσελκύσει πιο πλούσιες (και λιγότερο υγιείς) επιλογές.

2. Υγιή muffins είναι γεύση-προετοιμασία παιχνίδι-changers.

Μοιραστείτε το Pinterest

Από τα muffins βρώμης μέχρι τα mini frittatas, ένα μαϊντανό τηγάνι είναι ένα από τα καλύτερα γεύματα-prep εργαλεία που μπορείτε να έχετε στην κουζίνα σας. Δεδομένου ότι οι επιλογές επιλογής για τα πολυάσχολα πρωινά είναι απαραίτητη, κάνοντας μια μεγάλη παρτίδα muffins μία φορά την εβδομάδα είναι μία από τις αγαπημένες μας συμβουλές.

Κρατήστε τα καλυμμένα στο ψυγείο για έως και τέσσερις ημέρες (TBH, μπορείτε πιθανώς να τεντώσετε τα περισσότερα από αυτά μέχρι την πέμπτη μέρα ή απλά να ρίξετε τα μισά από τα muffins στον καταψύκτη μέχρι να είστε έτοιμοι να φάτε). Χρειάζεσαι μερικές πληροφορίες για muffin; Μερικές από τις αγαπημένες μας συνταγές muffin είναι τα muffins snickerdoodle και τα muffins μούρων σοκολάτας.

3. Πλένετε και κόβετε ... αμέσως.

Τη στιγμή που θα έρθετε σπίτι από το μπακάλικο ή την αγορά αγροτών, γνωρίζουμε ότι απλά θέλετε να ξεφορτωθείτε το φαγητό σας και να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα. Αλλά σας λέμε, είναι καλύτερο να προετοιμάσετε τα λαχανικά σας αμέσως για να τα προετοιμάσετε να τα φτιάξετε. Κόβετε τα καρότα, το σέλινο, τα μανιτάρια, τα κολοκυθάκια ... αυτά είναι τα μεγάλα σνακ που έχετε στο χέρι και τις εύκολα προσθήκες στις σαλάτες, τις πατάτες τηγανητές, ή ακόμα και τα μακαρόνια αυγών για πρωινό.

Έχετε και τα πράσινα σαλάτα έτοιμα. Αν τα αγοράσετε από τη δέσμη, βεβαιωθείτε ότι τα πλένετε και τα κρατάτε τυλιγμένα σε μια στεγνή πετσέτα χαρτιού στο τσιπ για να διαρκέσουν. Αν αρχίσουν να μαραίνονται, απλώς προσθέστε τα σε ένα ποτήρι νερό (όπως και με τα λουλούδια-μίσχοι στο νερό) και τα βάζετε στο ψυγείο για να τα δούμε ξαναζωντανέψουν.

4. Μην φοβάστε τις τηγανίτες.

Μοιραστείτε το Pinterest

Πιθανότατα νομίζετε ότι μπορείτε να έχετε μόνο τηγανίτες σε ειδικές περιπτώσεις, επειδή σκεφτόμαστε τι παίρνετε στο εστιατόριο. Αλλά χάρη στους τόνους υγιεινών συνταγών κρέατος που κυμαίνονται από Paleo-friendly έως vegan, και ας μην ξεχνάμε τις αγαπημένες μας τηγανίτες Perfect Fit, μπορείτε να προσθέσετε το βασικό μπισκότο στο φαγητό σας. Γιατί μαντέψει τι; Μπορείτε να παρασκευάσετε τηγανίτες μπροστά από το χρόνο και θα σας διαρκέσει όλη την εβδομάδα.

Κάντε μια μεγάλη παρτίδα και κρατήστε τα καλυμμένα σε γυάλινο δοχείο στο ψυγείο για έως και τέσσερις ημέρες. Κάντε τους λίγο μικρότερο από το συνηθισμένο, ώστε να μπορείτε να τους πιάσετε απλά στο φούρνο τοστιέρα το πρωί όταν είστε έτοιμοι να φάτε. Μπορείτε επίσης να απλώσετε λίγο βούτυρο αμυγδάλου στην κορυφή για ακόμα περισσότερες πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Για μια παρόμοια γεύση που είναι καλύτερη για τον τρόπο ζωής σας, σας αρέσει επίσης να ψήνετε τα muffins από τη συνταγή της συνταγής Perfect Fit: Απλά τριπλασιάστε τη συνταγή, ρίξτε μερικά επιπλέον βατόμουρα, λίγο λάδι καρύδας και ψήνετε στους 350 βαθμούς μέχρι Έγινε.

5. Κρατήστε το απλό με πρωτεΐνες και λαχανικά.

Υπάρχει ένας τόνος νόστιμων συνταγών γεύματος-προετοιμασία εκεί έξω, αλλά πραγματικά δεν χρειάζεται να πάρει φανταχτερό. Το ψητό κοτόπουλο ή η αγαπημένη σας άπαχη πρωτεΐνη μαζί με ένα μείγμα λαχανικών είναι εύκολες (και νόστιμες) συρραφές για να έχετε στο χέρι όλη την εβδομάδα.

Απλά τοποθετήστε το κοτόπουλο και μια ποικιλία από λαχανικά (σκεφτείτε γλυκές πατάτες, πιπεριές, κρεμμύδια κλπ.) Σε ένα μεγάλο ταψί, προσθέστε τα αγαπημένα σας μπαχαρικά (ναι, θαλασσινό αλάτι και πιπέρι είναι ωραία!), Άφθονο σκόρδο και λίγο λάδι. Ψήστε τα πάντα σε 350 μοίρες για 20-30 λεπτά ή μέχρι να μαγειρευτούν πλήρως. Εάν θέλετε να πάτε λίγο περισσότερο με το δείπνο σας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, κάντε μια μεγάλη παρτίδα quinoa ενώ το κοτόπουλο και τα λαχανικά ψήνουν.

6. Πάρτε το σωστό εργαλείο.

Μοιραστείτε το Pinterest

Δεν θέλετε να παραμείνετε κολλημένοι μέσα από το ντουλάπι προσπαθώντας να βρείτε την κατάλληλη κορυφή στο δοχείο αποθήκευσης τροφίμων. Να είστε έτοιμοι μπροστά από το χρόνο, έχοντας διάφορα μεγέθη δοχεία για την αποθήκευση των προπαρασκευασμένων τροφίμων σας, ώστε να μπορείτε να αποθηκεύετε τα πάντα στο ψυγείο ή τον καταψύκτη με ευκολία.

Σας προτείνουμε το γυαλί πάνω από το πλαστικό και φυσικά, τα βάζα των τοιχοποιιών είναι εύκολο για τις σαλάτες. Για ένα εύκολο μεσημεριανό γεύμα, τα συστατικά σαλάτας στρώσεων για την εβδομάδα σε μερικά βάζα μασίφ. Απλά φροντίστε να κρατήσετε το ντύσιμο ξεχωριστά για να εξασφαλίσετε ότι θα διαρκέσει περισσότερο.

7. Πιείτε σαν να είστε στο σπα.

Αυτή δεν είναι η τυπική συνταγή γεύματος σας (ποιος χρειάζεται να προετοιμάσει το νερό ;!). Αλλά όταν κρατάτε ένα μεγάλο νεροχύτη με μούρα, μέντα και φέτες λεμονιού στο ψυγείο, είναι πολύ πιο πιθανό να απολαύσετε ένα παγωμένο ποτήρι από ότι φτάνετε για μια ζαχαρούχα επιλογή (εισάγετε το ποτό μετά την εργασία που μπορείτε να επιλέξετε εδώ) . Είναι επίσης ένα καλό κίνητρο για να σας βοηθήσει να μείνετε ενυδατωμένοι όλη την εβδομάδα.