ΖΩΗ

Τι κάνει κάποιου έναν βαρύ ύπνο (και πώς γίνεις ένας);


Εάν έχετε μοιραστεί ποτέ μια κρεβατοκάμαρα με κάποιον, πιθανότατα γνωρίζετε το γεγονός ότι μερικοί άνθρωποι μπορούν να κοιμούνται τόσο βαθιά ώστε να μπορείτε να ανατινάξετε την τηλεόραση με πλήρη όγκο και δεν θα ανακατέψουν, ενώ άλλοι απαιτούν το τέλειο κοκτέιλ το σκοτάδι, τη σιωπή και τη θερμοκρασία για να τους κοιμάσαι. Μπορεί να είστε και οι δύο αυτοί οι άνθρωποι σε μια μόνο ζωή - ή ακόμα και σε μια μόνο εβδομάδα. Αλλά τι ακριβώς κάνει κάποιον ένα ελαφρύ κρεβάτι ή ένα βαρό κρεβάτι; Αποδεικνύεται ότι η απάντηση είναι αρκετά περίπλοκη: Ο ύπνος, όπως και οι περισσότερες άλλες πτυχές της ανθρώπινης ζωής, περιλαμβάνει πολλούς παράγοντες.

"Υποθέτοντας ότι όλοι έχουν υγιεινό τρόπο ζωής, υπάρχει ατομική παραλλαγή", λέει ο Jocelyn Y. Cheng, MD, επίκουρος καθηγητής νευρολογίας με εξειδίκευση στην ιατρική του ύπνου στο NYU Langone. Έτσι, ακόμη και μετά την εξάλειψη των διαφορών στον τρόπο ζωής-δίαιτα, τη δραστηριότητα, τη χρήση ουσιών-και τις διαταραχές όπως η άπνοια ύπνου, οι συνήθειες ύπνου μας μπορούν να διαφέρουν πολύ.

Αλλά τι σημαίνει "βαθύς ύπνος" ούτως ή άλλως;

Όλοι περνούν από κύκλους βαθύτερου και ελαφρύτερου ύπνου κάθε βράδυ, οπότε η διαφορά ανάμεσα σε ένα βαρύ και ένα ελαφρύ κρεβάτι μπορεί να είναι ο χρόνος που ένα άτομο ξοδεύει σε ορισμένες φάσεις του κύκλου του ύπνου.

Όπως μπορείτε να θυμηθείτε από τη βιολογία του γυμνασίου, υπάρχουν τέσσερα στάδια ύπνου που περνάμε κάθε βράδυ, από το ελαφρύτερο (κοιμισμένο) μέχρι το βαθύτερο, όπου το σώμα επισκευάζει και ενισχύει τους μυς, τον εγκέφαλο και το ανοσοποιητικό σύστημα. Μετά από κάθε κύκλο, μπαίνουμε στον ύπνο REM (ταχεία κίνηση των ματιών), όπου συμβαίνουν τα όνειρα. Τα στάδια NREM (μη ταχεία κίνηση των ματιών) που οδηγούν σε REM διαρκούν περίπου 90 λεπτά και κάθε περίοδος REM διαρκεί λίγο περισσότερο από την προηγούμενη, συνήθως μέχρι μία ώρα από την τελική φάση REM της νύχτας. Το REM είναι τεχνικά το ελαφρύτερο είδος ύπνου που βρίσκεται πιο κοντά στο ξύπνημα.

Όπως πολλά πράγματα, ο ύπνος είναι ευκολότερος όταν είσαι παιδί.

Τα βαθύτερα στάδια, ωστόσο, είναι "συλλογικά γνωστά ως βραδύτερος ύπνος (SWS)" και είναι συνηθισμένα όταν είσαι πολύ νέος, λέει ο Michael Perlis, PhD, διευθυντής του προγράμματος Behavioral Sleep Medicine στο Πανεπιστήμιο Pennsylvania Perelman School of Medicine . "Τα μεγάλα ποσά SWS στην πρώιμη ζωή πιθανόν να οφείλονται στον βαθύ ύπνο που αντιμετωπίζουν οι νέοι".

Αυτό μπορεί να εξηγήσει εν μέρει γιατί, όταν ήσασταν μικρός, οι γονείς σας ίσως μπορούσαν να σας μεταφέρουν από τον καναπέ στο κρεβάτι σας χωρίς να το γνωρίζετε ποτέ, αλλά ως ενήλικας, το παραμικρό σκίσιμο από τον σύντροφό σας μπορεί να σας τραβήξει αμέσως του ύπνου.

Ίσως να σας αρέσει

7 Sleep Tech Προϊόντα που μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε έναν πλήρη ύπνο της νύχτας (και λίγοι που δεν θα)

Άλλοι παράγοντες - συμπεριλαμβανομένου του τρόπου ζωής - παίζουν ρόλο.

"Το φύλο, ο μεταβολισμός και η γενετική είναι επίσης πιθανό να καθορίσουν πόσο βαθιά ένα άτομο κοιμάται", λέει ο Perlis. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι γυναίκες τείνουν να διατηρούν τον ύπνο τους με αργό κύμα καλύτερα από τους άνδρες. Ωστόσο, παρατηρείται συνολική μείωση του ύπνου με αργό κύμα καθώς μεγαλώνουμε, αλλά παρατηρείται μεγαλύτερη μείωση στους άνδρες συνολικά.

Οι ορμόνες και οι άλλες λειτουργίες του εγκεφάλου αποτελούν επίσης μέρος του κύκλου ύπνου / αφύπνισης, συμπεριλαμβανομένων συστημάτων που σας κρατούν ακριβώς από το να ξυπνήσετε. Και όταν είστε ξύπνιοι, οι ουσίες που προάγουν τον ύπνο συσσωρεύονται στον εγκέφαλό σας - ουσιαστικά σας κάνουν όλο και περισσότερο έτοιμοι να κοιμηθείτε όσο περισσότερο παραμένετε ξύπνιοι.

Το περιβάλλον σας επηρεάζει και την ποιότητα του ύπνου σας. Ενώ οι Perlis και Cheng συνιστούν και τα δύο ένα ήσυχο, σκοτεινό, δροσερό περιβάλλον για ύπνο, οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουν ήδη πώς κοιμάται καλύτερα - ακόμη και όταν αυτό σημαίνει φώτα, μουσική ή τηλεόραση.

"Αν κάποιος είναι ήδη εξοικειωμένος με κάτι, πηγαίνουν για ύπνο όταν κουραστούν και ξυπνούν όταν θέλουν, και δεν παρεμποδίζουν πραγματικά τη λειτουργία τους κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι πραγματικά δεν πρόκειται να είναι ένα μεγάλο πρόβλημα , Λέει ο Cheng. Έτσι, αν συνηθίζετε να κοιμάστε με θόρυβο ή ήχο στο περιβάλλον σας και δεν φαίνεται να επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου σας, πιθανότατα δεν υπάρχει καμία ζημιά σε αυτό.

Πρόκειται μάλλον για μερική ιδιοσυγκρασία και για μερική συνήθεια - κανείς δεν ξέρει ακριβώς Γιατί ένα περιβάλλον θορύβου / φωτός λειτουργεί καλύτερα για μερικούς ανθρώπους από άλλους, εκτός από το ότι συνήθως κοιμάστε καλύτερα με ό, τι συνηθίζετε. Ωστόσο, ο Perlis προσθέτει ότι ο "προβλέψιμος ή μονότονος θόρυβος" μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη απροσδόκητων ήχων τη νύχτα για να αποτρέψει την ξαφνική αφύπνιση για όσους από εμάς είναι πιο ευαίσθητοι στο θόρυβο. Ο λευκός ή ροζ θόρυβος, λέει, είναι γενικά καλύτερος για αυτή τη λειτουργία από την τηλεόραση.

Μπορεί να είστε περισσότερο (ή λιγότερο) ευαίσθητος.

"Ένα μέρος αυτού μπορεί να έχει να κάνει με τη νευροβιολογία του ατόμου - τη δύναμή του στην αισθητηριακή αναστολή κατά τη διάρκεια του ύπνου", λέει ο Perlis.

"Για λόγους που δεν καταλαβαίνουμε, κάποιοι άνθρωποι απλώς είναι πιο ευαίσθητοι σε συγκεκριμένους παράγοντες που προκαλούν. Μερικοί άνθρωποι τείνουν να είναι πολύ ευαίσθητοι στο φως, και αυτό δεν είναι ασυνήθιστο, επειδή το φως είναι ένας από τους ισχυρότερους zeitgebers (περιβαλλοντικά στοιχεία) για να μας κρατά ξύπνιο », λέει ο Cheng.

Άλλοι ατμοσφαιρικοί παράγοντες παίζουν επίσης ρόλο στη διαμόρφωση του κιρκαδιανού ρυθμού ενός ατόμου. Αλλά τελικά, οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί: Ακριβώς όπως η γενετική και άλλοι συγγενείς παράγοντες μπορούν σκληρά να συρράψουν αυτό που κάνει κάποιους από εμάς ευτυχισμένους να τρέχουν σε έξι ώρες ύπνου, ενώ άλλοι δεν μπορούν να λειτουργήσουν χωρίς πλήρεις οκτώ, μερικοί από εμάς είναι απλά φυσικά πιο ευαίσθητοι στρωτήρες . Εάν είστε ένας από αυτούς, αυτό δεν σημαίνει ότι όλη η ελπίδα έχει χαθεί, ωστόσο: Υπάρχει σίγουρα μια ποικιλία τρόπων για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί καλύτερα - ανεξάρτητα από το αν έχετε ή όχι τύχη στη γενετική ύπνο.

Η Ariana DiValentino είναι συγγραφέας και σκηνοθέτης με έδρα το Μπρούκλιν. Είναι πολύ, πολύ ανήσυχος. Μπορείτε να την ακολουθήσετε στο Instagram και στο Twitter.