ΖΩΗ

Εσείς και ο συνεργάτης σας κοιμάστε σε ξεχωριστά υπνοδωμάτια; Ισως θα έπρεπε!


Υπάρχει μια σκηνή μέσα Gilmore Girls στην οποία η νέα ομορφιά του Lorelai, η Digger, την αποβάλλει στο δωμάτιο για πρώτη νύχτα μαζί τους, εξηγώντας ότι απλά δεν μπορεί να μοιραστεί ένα κρεβάτι. Αρχικά, η Lorelai αισθάνεται ότι απορρίφθηκε, αλλά καθώς απλώνεται στο κρεβάτι της σε ένα δωμάτιο που είναι γεμάτο με μια τηλεόραση μεγάλης οθόνης και μια εκτεταμένη βιντεοθήκη, συνειδητοποιεί ότι όλο το σιωπηλό ύπνο δεν είναι τόσο άσχημα τελικά.

Η πλοκή μπορεί να φανεί λίγο μακριά για μερικούς, αλλά η αλήθεια είναι ότι πολλοί άνθρωποι απλά προτιμούν να κοιμούνται σε μοναξιά και υπάρχουν αρκετοί λόγοι που ένα ζευγάρι μπορεί να θέλει να κοιμηθεί εκτός: ροχαλητό, διαφορετικά χρονοδιαγράμματα εργασίας ή ακόμα και το σύντροφό σας επιφυλακτικό για να παγιδευτεί με ένα iPad μετά από τα φώτα έξω. Και ενώ κουρασμένοι παλιές τροφοδοσίες παραμένουν από ανυπόφορες συζύγους που τραβιούνται με θρασύς κουβέρτες στον καναπέ μετά από κάποια συζυγική χροιά, υπάρχουν πολλά απόλυτα ευτυχισμένα παντρεμένα ζευγάρια που κοιμούνται και σε ξεχωριστά υπνοδωμάτια.

"Ο σύζυγός μου και εγώ το έκανα μια εβδομάδα στο ίδιο κρεβάτι", λέει η Jennifer Adams, συγγραφέας του βιβλίου Ο ύπνος εκτός δεν πέφτει εκτός. Όταν οι δύο μετακόμισαν μαζί, συνειδητοποίησαν ότι οι συνήθειες ύπνου τους ήταν διαφορετικές και ότι το ροχαλητό του κρατούσε τον Adams να πάρει το υπόλοιπο που χρειαζόταν. Ωστόσο, δεδομένου ότι το θέμα ήταν ταμπού εκείνη την περίοδο, ο Adams ανησυχούσε ότι έκανε κάτι λάθος. "Θα ήθελα να μοιραστώ ένα κρεβάτι, και υπήρξε σίγουρα μια αίσθηση αποτυχίας. Αλλά δεν μπορώ να λειτουργήσω σε τόσο μικρό ύπνο. "

Ίσως να σας αρέσει

Το τρομακτικό πράγμα για το γάμο που κανείς δεν μιλάει πάντα

Ωστόσο, ο Adams γρήγορα διαπίστωσε ότι δεν ήταν μόνος. Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, σχεδόν ένα στα τέσσερα ζευγάρια επιλέγουν να κοιμηθούν ξεχωριστά. Και Η Wall Street Journal αναφέρει ότι ένας στους τρεις αγοραστές κατοικιών που αγοράζουν πολυτελή σπίτια αναζητούν διπλά κρεβατοκάμαρα.

"Από τότε που κυκλοφόρησε το βιβλίο μου το 2013", λέει ο Adams, "η συζήτηση για την κοινή χρήση ενός κρεβατιού έχει αλλάξει πραγματικά και πραγματικά." Εδώ είναι μερικοί από τους λόγους για τους οποίους ο ξεχωριστός ύπνος δεν είναι μόνο επιτρεπτός, αλλά ειλικρινά κάπως τρομερός.

Η υγιεινή του ύπνου είναι πραγματική και είναι σημαντική.

Οι περισσότεροι από εμάς έχουν πρωινές ρουτίνες που δεν διαφέρουν πολύ από μέρα σε μέρα: Σηκώνονται, κάνουν ντους, βουρτσίζουν τα δόντια μας ... όλα αυτά θεωρούνται βασική υγιεινή, η διαδικασία που ακολουθούμε για να είμαστε υγιείς, χαρούμενοι άνθρωποι.

Αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν παίρνουν τις νυκτερινές ρουτίνες μας οπουδήποτε τόσο κοντά, όπως λέει ο Judette Louis, M.D., M.P.H. του Δικτύου Έρευνας για την Υγεία των Γυναικών στον ύπνο και συν-συγγραφέας του οδηγού Women & Sleep.

«Ήρθε η ώρα να αρχίσουμε να σκέφτομαι τον ύπνο ως αναγκαιότητα, όχι ως πολυτέλεια», λέει. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους τα ζευγάρια που κοιμούνται χωριστά μπορεί να έχουν κάνει αυτή την επιλογή. Μερικοί απλά έχουν διαφορετικές (συχνά ασυμβίβαστες) νυχτερινές ρουτίνες που προκαλούν έναν από αυτούς να χάσουν ύπνο ή κάποιος προτιμά να πάει νωρίς στο κρεβάτι. "Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ασυμφωνία μπορεί απλώς να προτιμά διαφορετικές θερμοκρασίες", λέει ο Louis. "Ξεκίνησα να κοιμάμαι ξεχωριστά από τον σύζυγό μου από την ευγένεια - μπορώ να σταματήσω να ξυπνάω πολλές φορές μια νύχτα με κλήσεις εργασίας, αλλά δεν μπορεί."

Η ανάδευση και η περιστροφή σε όλη τη νύχτα μπορεί να μην φαίνεται σαν μια μεγάλη υπόθεση, αλλά η αποτυχία ύπνου μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία. Μια πρόσφατη μελέτη του Κέντρου Ελέγχου Ασθενειών διαπίστωσε ότι το 35% των Αμερικανών ενηλίκων κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα, το οποίο έχει συνδεθεί με προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης και η υπέρταση και μπορεί επίσης να επιδεινώσει θέματα ψυχικής υγείας όπως το άγχος και η κατάθλιψη.

Έτσι, αν σταματήσουμε να αγνοούμε όλα τα πράγματα που μας προκαλούν να χάσουμε τον ύπνο (pinging κινητά τηλέφωνα, ροχαλητό, έναν σύντροφο να σηκώνεται πολλές φορές τη νύχτα), μπορούμε να αρχίσουμε να δίνουμε προσοχή στην υγιεινή του ύπνου - και αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσαμε πραγματικά να ζήσουμε περισσότερο , ευτυχισμένοι ζουν μαζί.

Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε διαταραχές ύπνου από τους άνδρες.

Σύμφωνα με τον Louis, οι γυναίκες χρειάζονται μια ώρα ή δύο ακόμη πιο κλειστούς οφθαλμούς από τους άνδρες, αλλά συχνά παίρνουν λιγότερα, αφού σε πολλές περιπτώσεις αναλαμβάνουν περισσότερο την ευθύνη των νοικοκυριών. Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες κάνουν περίπου μία ώρα περισσότερες οικιακές δουλειές την ημέρα και συχνά κλέβουν αυτή την ώρα από τη στιγμή που πρέπει να κοιμούνται. Λιγότερος χρόνος για ύπνο σημαίνει ότι ο χρόνος είναι πολύτιμος, έτσι οι διαταραχές καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας γίνονται ακόμη πιο σοβαρές.

«Ακόμη και σε νοικοκυριά όπου εργάζονται και οι δύο συνεργάτες, οι γυναίκες αναλαμβάνουν μεγάλη ευθύνη, πράγμα που μπορεί να σημαίνει λιγότερο ύπνο και μεγαλύτερη δυσκολία στον ύπνο», λέει ο Louis.

Από τότε που γράφει το βιβλίο της, ο Adams έχει ακούσει από εκατοντάδες γυναίκες που λένε ότι μετά από μακρές μέρες που εργάζονταν και χειρίζονταν τις δουλειές του σπιτιού, το ροχαλητό του συζύγου τους τους κρατούσε να μην παίρνουν το απαραίτητο υπόλοιπο. Ενώ το 40 τοις εκατό των ενήλικων ανδρών ροχαλητό, μόνο το 24 τοις εκατό των ενήλικων γυναικών ροχαλητό, οπότε αν ο σύντροφός σας σκαρφαλώνει (ή είστε μόνο ένας ελαφρύς ύπνος), δεν είναι περίεργο να βρεθείτε ελπίζοντας για τους δικούς σας ιδιωτικούς χώρους να χαλαρώσετε την απαραίτητη ξεκούραση.

Τα ζευγάρια που μπορούν να είναι ειλικρινείς για τις ανάγκες τους στον ύπνο είναι πιο ευτυχισμένοι.

Ο Adams λέει ότι έχει ακούσει από πολλές γυναίκες των οποίων οι σύντροφοι υποβαθμίζουν το ροχαλητό τους ή επιμένουν ότι οι συνεργάτες τους χρησιμοποιούν ωτοασπίδες για να πνίξουν τον ήχο και να παραμείνουν στο ίδιο κρεβάτι-μερικές φορές σε βάρος ενός ξεκούραστου ύπνου.

"Πολλές γυναίκες με έρχονται σε επαφή επειδή είναι τόσο απογοητευμένοι που ο σύζυγός τους δεν θα είναι κύριος του ροχαλητού και επίσης τείνει να είναι άνδρες που είναι πιο απρόθυμοι να κοιμηθούν χωριστά λόγω του τι λέει για τη σχέση. Με αφήνει πάντα έκπληξη το γεγονός ότι ένα άτομο είναι έτοιμο να διακινδυνεύσει την υγεία ενός άλλου προσώπου για μια κοινωνική σύμβαση », λέει ο Adams.

Σύμφωνα με τον Shadeen Francis, τον MFT, έναν γάμο και οικογενειακό θεραπευτή που ειδικεύεται στη σεξουαλική θεραπεία και την κοινωνική δικαιοσύνη, η ξεχωριστή συνομιλία για ύπνο είναι δύσκολη, επειδή για πολλούς ανθρώπους - ειδικά για άντρες - ένας συνεργάτης που ζητά την ιδιωτικότητα μπορεί να φαίνεται σαν απόρριψη. "Δεν εξοπλίζουμε τους άνδρες να αντιμετωπίζουν τα συναισθήματα της απόρριψης ή της ανασφάλειας", λέει ο Francis.

Αλλά αυτός ο αγώνας για να παραμείνει στο ίδιο κρεβάτι θα μπορούσε να βλάψει τη σχέση περισσότερο από ό, τι βοηθά. Μια πρόσφατη μελέτη από το Ινστιτούτο Κρατικών Πανεπιστημιακών Επιστημών του Οχάιο διαπίστωσε ότι τα ζευγάρια που πολέμησαν μετά από να μην πάρουν αρκετό ύπνο είχαν υψηλότερα επίπεδα φλεγμονής που σχετίζονταν με το άγχος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο για ασθένειες όπως ο Αλτσχάιμερ, ο διαβήτης και η αρθρίτιδα.

Ωστόσο, ο Francis λέει ότι η θυσία του ύπνου για χάρη της διαμονής στο ίδιο κρεβάτι παραμένει μια πηγή σύγκρουσης.

"Ένα από τα πρώτα πράγματα που ζητώ ζευγάρια σε σύγκρουση είναι:« Πόσο ύπνο παίρνετε; »λέει ο Francis. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι ένας σύντροφος πρέπει ξαφνικά να συσκευάσει την πιτζάμες τους και να βγει από την κρεβατοκάμαρα χωρίς να συζητήσει. Αντί να αντιμετωπίζει τον ξεχωριστό ύπνο σαν απόλυτο, ο Francis προτείνει να το προσεγγίσετε ως διαπραγμάτευση.

Ίσως να σας αρέσει

Πώς να διαπιστώσετε εάν η σχέση σας αλλάζει με τους σωστούς τρόπους

"Οι αποφάσεις σχέσεων πρέπει να είναι αμοιβαίες", λέει ο Francis. Εάν ένας σύντροφος έχει δυσκολία στον ύπνο, οι συνεργάτες θα πρέπει να συνεργαστούν για να μάθουν τι θα έκανε το πιο νόημα για την ευεξία. Ίσως μοιάζει με μόνιμο ξεχωριστό ύπνο, ή ίσως είναι τρεις νύχτες και τέσσερις νύχτες μακριά. "

Αλλά εξακολουθεί να είναι σημαντική η παρακολούθηση της υγείας του ύπνου.

Ο Λούης προειδοποιεί να μην χρησιμοποιούμε χωριστά τον ύπνο ως μέσο για να αγνοήσουμε μεγαλύτερα προβλήματα ύπνου. Στις ΗΠΑ, 40 εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από χρόνιες χρόνιες διαταραχές ύπνου και μερικές, όπως η άπνοια ύπνου, είναι αρκετά σοβαρές. Έτσι, ακόμη και αν ο ύπνος λειτουργεί ξεχωριστά για ένα ζευγάρι, θα πρέπει ακόμα να παρακολουθεί τον σύντροφό του για σημεία διαταραχών του ύπνου.

«Οποιαδήποτε στιγμή η έλλειψη ύπνου διαταράσσει τη ζωή σας καθιστώντας δύσκολη την εργασία ή τη λειτουργία της καθημερινής ζωής - ή ακόμα και αν ο συνεργάτης σας παρατηρήσει απλώς ότι είστε πιο ευερέθιστος, αξίζει να υπολογίσετε το πρόβλημα και τι μπορεί να είναι "λέει ο Louis.

Η Emily Alford ζει στο Μπρούκλιν, Νέα Υόρκη και γράφει για την ομορφιά, το φαγητό και την τηλεόραση. Μερικές φορές όλες μαζί. Ακολουθήστε την στο Twitter @ AlfordAlice.