ΖΩΗ

Τα καλύτερα τρόφιμα για να καταπολεμήσουν την κόπωση και να πάρουν μια φυσική ενέργεια Ενίσχυση


Η εξάντληση δεν είναι καλή εμφάνιση για κανέναν, αλλά είναι πάρα πολύ εύκολο να κάψετε το κερί και στα δύο άκρα του πάντα συνδεδεμένου κόσμου στον οποίο ζούμε. Και όταν αυτή η πτώση της ενέργειας χτυπά, χρειάζεστε βοήθεια. Αλλά αυτό δεν σημαίνει να μειώσετε μια ντουζίνα φλιτζάνια καφέ ή να φτάσετε στο μπολ καραμελών. Υπάρχουν καλύτερα τρόφιμα που σας δίνουν ενέργεια για μια φυσική ώθηση.

Η ζάχαρη και η καφεΐνη θα σας δώσουν μια γρήγορη βιασύνη, αλλά αυτό συχνά ακολουθείται από μια συντριβή. Έτσι, αν ψάχνετε για συνεχή ενέργεια, αναζητήστε φαγητό με πολύπλοκους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Συνθέσαμε αυτό το εξαπατημένο φύλλο για φαγητό και ποτό για να νικήσουμε την κόπωση - και μερικά τρόφιμα που σαμποτάρουν τις προσπάθειές σας για να αντληθείτε.

Τα καλύτερα τρόφιμα

1. Νερό

Μοιραστείτε το Pinterest

Την επόμενη φορά που αισθάνεστε αποστραγγισμένοι, δοκιμάστε να δοκιμάσετε το καλό παλιό H2O. Η αφυδάτωση μπορεί να είναι στη ρίζα της κόπωσης σας. Μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, να καταστρέψει τη συγκέντρωσή σας και να σας βάλει σε μια ξινή κούραση. Μικρή + αφυδάτωση + επηρεάζει + διάθεση + σε + υγιή + νεαρή + γυναίκες + Armstrong + LE + Ganio + MS + Casa + DJ. + Η + Εφημερίδα + της + διατροφής, + 2011, + Δεκέμβριος, 142 (2): 1541-6100. Έτσι χτυπήστε το statecooler stat.

2. Σπόροι Chia

Μιλήστε για κάτι μικρό αλλά ισχυρό. Οι σπόροι Chia βοηθούν στην ενυδάτωση απορροφώντας το 10 φορές το βάρος τους στο νερό. Επιπλέον, έχουν τη σωστή αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και ινών για να σας δώσουν μια ενεργειακή ώθηση χωρίς συντριβή.

3. Μπανάνες

Σκεφτείτε αυτό το πράσινο φως για να πάει μπανάνες όταν έχετε χαμηλή σε καύσιμα. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η κατανάλωση μπανάνας δούλεψε καθώς και τα αθλητικά ποτά στη διατήρηση των ποδηλάτων που τροφοδότησαν με καύσιμα. Μπανανά + + + + + + + + κατά τη διάρκεια + άσκησης + + + μεταβολισμός + προσέγγιση + Nieman + DC + Gillitt + ND , + Henson + DA + PloS + μία, + 2012, + Μάι., 7 (5): 1932-6203. Το γεμάτο κάλιο φρούτο περιλαμβάνει επίσης μια δέσμη των καλών για εσάς θρεπτικών ουσιών (όπως οι ίνες και η βιταμίνη Β6) που δεν θα βρείτε σε ένα μπουκάλι Gatorade.

4. Quinoa

Με όλη την πρωτεΐνη, τις ίνες και το σίδερο, το quinoa είναι το τέλειο πράγμα για να φτάσετε όταν ψάχνετε να επαναφορτίσετε. Και αν χρειάζεστε ένα on-the-go ανώτερο, μαντρίστε αυτά τα δαγκώματα κυνόα κουταλάκι και πιάσε τα πριν χτυπήσει το δρόμο.

5. Πράσινο Τσάι

Μοιραστείτε το Pinterest

Μέχρι τώρα, δεν είναι μυστικό ότι το πράσινο τσάι έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Μπορείτε να προσθέσετε "βάζοντας μερικά βήματα πίσω στο βήμα σας" στη μακρά λίστα. Ο συνδυασμός καφεΐνης και L-θεανίνης σας δίνει ενέργεια χωρίς τα jitters. Μπόνους: Η έρευνα υποδηλώνει ότι το πράσινο τσάι ενισχύει και το πνευματικό δυναμικό, το οποίο μπορεί να έρθει χρήσιμο όταν βρίσκεστε κάτω από το καλώδιο στο χώρο εργασίας. Το πράσινο τσάι + τσάι + εκχύλισμα + ενισχύει + parieto-frontal + συνδεσιμότητα + κατά τη διάρκεια + εργασίας + μνήμης + επεξεργασίας. + Schmidt + Α, + Hammann + F, + Wölnerhanssen + Β. + Psychopharmacology, + 2014, + Mar., 231 (19): 1432-2072. Πάρτε το χρόνο να ετοιμάσετε το τσάι μόνοι σας επειδή οι ποικιλίες που έχουν αγοραστεί από το κατάστημα έχουν συχνά πολύ ζάχαρη.

6. Πλιγούρι βρώμης

Το ζεστό πρωινό φαγητό - αν και, ας είμαστε ειλικρινείς, μπορείτε να το απολαύσετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας - θα διατηρήσουν τα επίπεδα ενέργειας. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι υψηλό σε ίνες και έρχεται με μια αξιοπρεπή πρωτεΐνη δόσης. Επιπλέον, το βρώμης έχει χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο, ένα φανταστικό επιστημονικό τρόπο που λέει ότι σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. (Απλά φροντίστε να απομακρύνετε τα πακέτα άμεσης βρώμης, τα οποία μπορούν να συσκευάζονται με ζάχαρη και αλάτι.) Το βρώμης είναι επίσης εξαιρετικά ευπροσάρμοστο - απλά ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις 30 νόστιμες συνταγές για να κρατήσετε την πλήξη φαγητού στον κόλπο.

7. Αμύγδαλα

Ορισμένα είδη λίπους είναι φίλοι, όχι εχθροί, ιδιαίτερα όταν μιλάτε για την αναπλήρωση της ενέργειας σας. Και τα αμύγδαλα είναι γεμάτα με υγιή μονοακόρεστα λίπη που είναι ακριβώς αυτό που το σώμα σας χρειάζεται για μια pick-me-up.

8. Φασόλια

Τα φασόλια σας πηγαίνουν χάρη σε ένα αστρικό τρίο υδατανθράκων, πρωτεϊνών και ινών. Η πρωτεΐνη σας γεμίζει, οι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια, και οι ίνες βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Ειδικά τα μαύρα φασόλια είναι τα BFF σας όταν πρόκειται για μια ενεργειακή ώθηση - δοκιμάστε αυτή τη συνταγή μαύρης σούπας φασολιών την επόμενη φορά που η δεξαμενή σας χρειάζεται να ξαναγεμίσει.

9. Ψωμί ολικής αλέσεως

Το σώμα σας χρειάζεται υδατάνθρακες για την ενέργεια, αλλά δεν είναι ίσοι όλοι οι υδατάνθρακες. Το ψωμί ολικής αλέσεως είναι ιδανικό για ένα μακροχρόνιο λάκτισμα ενέργειας. Είναι ένα πολύπλοκο υδατάνθρακας, που σημαίνει ότι αυξάνει το σάκχαρο του αίματός σας σταδιακά αντί να το πετάξει σε ταχύτητα στροβιλισμού.

Τρόφιμα προς αποφυγή

1. Μέλι

Μοιραστείτε το Pinterest

Σίγουρα, το μέλι έχει κάποια σοβαρά οφέλη για την υγεία, αλλά δεν είναι κάτι για το οποίο θα πρέπει να προσεγγίζετε εάν αναζητάτε συνεχή ενέργεια. Προσθέτοντας λίγα κουταλάκια του γλυκού στο τσάι ή το γιαούρτι σας, θα δώσετε μια γρήγορη βιασύνη ενέργειας που προκαλεί σάκχαρο στο αίμα σας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να ακολουθήσει μια σύγκρουση.

2. Ενεργειακά ποτά

Αν ψάχνετε για pick-me-up, μην φτάσετε στο Red Bull. Η έρευνα υποδηλώνει ότι τα ενεργειακά ποτά μπορεί να κάνουν λίγα για να περιορίσουν την υπνηλία.Α + υψηλή + ζάχαρη + περιεκτικότητα, + χαμηλή + καφεΐνη + ποτό + δεν + δεν + ανακουφίζει + υπνηλία + αλλά + + + + επιδεινώσει + + Anderson + C, + Horne + JA. + Human + psychopharmacology, + 2006, + Sep., 21 (5): 0885-6222. Ο συνδυασμός καφεΐνης και ζάχαρης βάζει το σώμα σας μέσα από το κουδούνισμα και μπορεί απλά να σας αφήσει να αισθανθείτε αφυδατωμένο και κουρασμένο.

3. Λευκό ψωμί

Ενώ οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες διατηρούν τα επίπεδα ενέργειας σε σταθερή κατάσταση, απλοί υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί, μπορούν να πάρουν το σάκχαρο του αίματός σας σε μια βόλτα με ρολό. Όχι τι θέλετε όταν κρατάτε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα.

4. Candy

Υπάρχει ένας λόγος που ακούτε πάντα για τα σάκχαρα ζάχαρης. Καθώς ο καθένας που έχει φτιάξει το δρόμο του μέσω του αποκριάτικου πριτσίνιού του, μπορεί να επιβεβαιώσει, μια ενέργεια χαμηλά ακολουθεί αναπόφευκτα. Ενώ τα γλυκά μπορεί να σας δώσουν ένα γρήγορο χτύπημα ενέργειας, είναι μόνο θέμα χρόνου πριν ξαναγυρίσετε. Μετά από όλα, οι καραμέλες αποτελούνται από απλούς υδατάνθρακες και ζάχαρη (που αιχμαλωτίζει το σάκχαρο του αίματος μόνο για να το αφήσει να πέσει πίσω). Πόσο γλυκό δεν είναι.

5. Junk food

Είναι ένα σκληρό γεγονός της ζωής ότι τα πιο προσιτά, εύκολα-να-αρπάξει, και ω-τόσο νόστιμα τρόφιμα που προκαλούν καταστροφή σε επίπεδα ενέργειας. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα τρόφιμα τείνουν να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους και σε πιο καθιστική ζωή. Η βελτίωση της ποιότητας + + και +: + + + ραφιναρισμένη + δίαιτα + δίαιτα + προκαλεί + παχυσαρκία + on + a + progressive + αναλογία + χρονοδιάγραμμα + + instrumental + μοχλός + πατώντας + σε + αρουραίους + Blaisdell + AP, + Lau + YL, + Telminova + E. + Φυσιολογία + & συμπεριφορά, + 2014, + Φεβ. · 128 (): 1873-507Χ. Μιλήστε για μια κατάσταση χάνουν-χάνουν.