ΖΩΗ

Δεν έχεις δουλέψει για πάντα; Εδώ είναι πώς να επιστρέψετε σε αυτό


Το παρελθόν έτος ήταν αρκετά ταραχώδες για μένα. Αγόρασα ένα σπίτι, μετακόμισα από το Λος Άντζελες στο Πόρτλαντ, άρχισα να ασχολούμαι και σχεδίαζα έναν γάμο. Λέγοντας ότι "έχουν γίνει πολλά πράγματα" είναι μια υποτίμηση.

Αλλά μια περιοχή της ζωής μου που δεν έχει συμβεί πολλά αυτή τη χρονιά;

Καταλληλότητα.

Με πονάει να παραδεχτώ, αλλά έχω επίσημα πέσει από το βαγόνι προπόνησης. Η φορά-τακτική ρουτίνα γυμναστικής μου έχει μειωθεί στην πεζοπορία τα Σαββατοκύριακα, το περιστασιακό τρέξιμο (όπου μου huff και φουσκάλες το δρόμο μου σε ένα μίλι ή δύο), και μερικές μισοκεντρικές προσπάθειες να αναγκάσει τον εαυτό μου στο γυμναστήριο.

Είμαστε όλοι εκεί, με κάποιον τρόπο ή άλλο. Ίσως να αναρρώνετε από έναν τραυματισμό ή ίσως απλά να επιστρέψετε από διακοπές στην παραλία όπου η μόνη δραστηριότητά σας ήταν το περπάτημα από μια καμπάνα ωκεανών στο μπαρ για ένα daiquiri. Κόλαση, ίσως η ζωή απλώς έπεσε στο δρόμο! Όποια και αν είναι η περίπτωση, ολίσθηση πίσω σε μια σταθερή ρουτίνα γυμναστήριο μετά από ένα διάλειμμα μπορεί να είναι σκληρή (ειδικά όταν πηγαίνετε μόνο).

Ίσως να σας αρέσει

5 συμβουλές εμπειρογνωμόνων για να παραμείνετε δραστήριοι σε διακοπές, ώστε να μην φυσάτε όλη τη σκληρή δουλειά σας

Σκληρό ... αλλά σίγουρα όχι αδύνατο. Μετά από ένα χρόνο που ξοδεύω πολύ περισσότερο χρόνο στον καναπέ μου απ 'ό, τι στον διάδρομο, είμαι έτοιμος να κάνω και πάλι ένα κανονικό κομμάτι της ζωής μου. Για να βοηθήσω να συμβεί αυτό, έχω ζητήσει εμπειρογνώμονες για τις καλύτερες συμβουλές τους.

Εδώ είναι πέντε συμβουλές για να επιστρέψετε στο παιχνίδι γυμναστικής μετά από μια σύντομη (ή, αν είστε εγώ, πολύ καιρό) Διακοπή:

1. Καθορίστε το "γιατί".

Όταν αποφάσισα για πρώτη φορά ότι ήθελα να επιστρέψω στο γυμναστήριο, θα είμαι ειλικρινής - είναι επειδή παρατήρησα ότι τα αγαπημένα τζιν μου πήγαιναν λίγο από την σφιχτή πλευρά. Δυστυχώς, γρήγορα έμαθα ότι ένα πολύ στενό ζευγάρι τζιν μπορεί να είναι αρκετό παίρνω εγώ πίσω στο γυμναστήριο, αλλά δεν πρόκειται να είναι αρκετό για να διατήρηση εγώ εκεί.

Ήρθε η ώρα να φέρετε τα μεγάλα όπλα. Ξεκίνησα με την Amanda McVey, γενικό διευθυντή των Bulletproof Labs στη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια, η οποία χρησιμοποιεί τεχνολογίες που υποστηρίζονται από την επιστήμη για την ενίσχυση της απόδοσης του εγκεφάλου και του σώματος.

"Οι περισσότεροι από τους ανθρώπους που περπατούν μέσα από τις πόρτες μας λένε« θέλω να είμαι πιο λεπτός », ή« θέλω να έχω μεγαλύτερους μύες ». Πρόκειται για το «τι» του σώματος - πώς μπορούν να διορθώσουν μια ατέλεια », λέει ο McVey. "Αυτό που προσπαθούμε να κάνουμε αντ 'αυτού είναι να συνδέσουμε τους ανθρώπους πίσω με το υπεράνθρωπο που βρίσκεται μέσα τους, και μέρος αυτού συνδέεται πραγματικά με τον' γιατί 'σας."

Και αυτό "γιατί" έχει να είναι περισσότερο από το να χάσει λίγα λίρες. Πρέπει να είναι κάτι που πραγματικά σας ενθαρρύνει και σας εμπνέει να συνεχίζετε να προωθήσετε τις προπονήσεις σας - ακόμα και όταν είναι δύσκολο, ακόμη και όταν είστε κουρασμένοι, ακόμη και αν προτιμάτε να μείνετε στο κρεβάτι.

"Ρωτήστε τον εαυτό σας: Γιατί κάνει μια αλλαγή τώρα τόσο σημαντική;" McVey λέει. "Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα βγούμε από το κρεβάτι στις πέντε το πρωί όταν κανείς άλλος δεν έχει πάρει από το κρεβάτι γι 'αυτό αξίζει τον κόπο ... επειδή είναι πάνω από πέντε κιλά, έτσι;"

Εάν δεν είστε σίγουροι Γιατί θέλετε να επιστρέψετε στο παιχνίδι γυμναστικής, είναι σημαντικό να σκάβετε λίγο πιο βαθιά και να βρείτε το κίνητρό σας. Γιατί θέλετε να κάνετε το γυμναστήριο πιο συστηματικό μέρος της ζωής σας ξανά; Είναι έτσι ώστε να μπορείτε να έχετε περισσότερη ενέργεια για να παίξετε με τα παιδιά σας; Έτσι μπορείτε τελικά να περάσετε "τρέξετε μισό μαραθώνιο" από τη λίστα κουβά σας; Όποια και αν είναι, το "γιατί" σας είναι αυτό που θα σας ωθήσει προς τα εμπρός, ακόμα και όταν (αναπόφευκτα) θα γίνει σκληρό.

Και όταν το κάνει σκληρό - ίσως πολύ δύσκολο για να συνεχίσετε μόνοι σας - υπάρχει Aaptiv. Είναι σαν ένας προσωπικός προπονητής στην τσέπη σας (στο τηλέφωνό σας) που έχει τόνους γυμναστικής προπονητή που μπορείτε να κάνετε ακριβώς στο γυμναστήριο. Είναι ένας εκπληκτικός τρόπος να αποκτήσετε επαγγελματική εκπαίδευση χωρίς να χρειάζεται να προπονηθείτε με άλλους ανθρώπους (BIG relief, γνωρίζουμε).

2. Τροφοδοτήστε το σώμα σας με το σωστό καύσιμο.

Δεν είμαι περήφανος που το παραδέχομαι αυτό, αλλά για μένα, το να κάνετε ένα διάλειμμα από την καταλληλότητα σημαίνει επίσης να κάνετε ένα διάλειμμα από μια υγιεινή διατροφή. Ξέρω ότι αν θέλω να πάρω σοβαρά για το σώμα μου πάλι, θα πρέπει να το ταΐζω περισσότερο από κροτίδες ζώων, ποπ κορν και σόδα διατροφής.

"Το αγαπημένο μου πράγμα που λέει ο αλεξίσφαιρος ιδρυτής Dave Asprey είναι:« Υπάρχουν τρόφιμα που τρώτε που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα. Υπάρχουν τρόφιμα που τρώτε που σας κάνουν να μην αισθανθείτε τίποτα. Και υπάρχουν τρόφιμα που τρώτε που σας κάνουν να νιώσετε υπέροχα. Τρώτε περισσότερο από το φαγητό που σας κάνει να αισθάνεστε υπέροχα ", λέει ο McVey.

Αυτή η στρατηγική μπορεί να είναι απλή, αλλά είναι επίσης λαμπρή. Εάν θέλετε να κάνετε ξανά την επεξεργασία ενός κανονικού μέρους της ρουτίνας σας, πρέπει να δώσετε στο σώμα σας τα τρόφιμα που χρειάζονται για να συμβεί αυτό. Για μένα, τα τρόφιμα που με κάνουν να αισθάνομαι υπέροχα είναι ένα μείγμα πρωτεϊνών, λαχανικών και υγιεινών λιπαρών (το αγαπημένο μου σνακ πριν από την προπόνηση είναι ένα λειοτριβείο με καλέ, μπανάνα, σκόνη βόγκας πρωτεΐνης και μια κουταλιά φυστικοβούτυρου). Πειραματιστείτε και μάθετε ποια τρόφιμα κάνουν τα δικα σου το σώμα αισθάνεται υπέροχο και σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε για να πάρετε μια πραγματική προπόνηση μέσα.

3. Συλλέξτε τη βοήθεια ενός "accountabilibuddy."

Βρίσκω να σηκωθώ για μια ατομική διαδρομή 6 μ.μ. σχεδόν αδύνατη-θα έρθω με κάθε δικαιολογία για να χτυπήσω το κουμπί snooze. Αλλά όταν ξέρω ότι ένας φίλος μου περιμένει να χτυπήσω το πεζοδρόμιο, είναι πολύ πιο εύκολο να κυλήσω από το κρεβάτι, να βάλω τα παπούτσια μου και να πάω.

"Δεν υπάρχει τίποτα σαν λογοδοσία που να σας κάνει να ακολουθήσετε μια δέσμευση", λέει ο Vivian Eisenstadt, φυσιοθεραπευτής και Διευθύνων Σύμβουλος της Vivie Therapy. "Όταν ασκείτε μόνο για τον εαυτό σας, μπορείτε να βρείτε οποιαδήποτε δικαιολογία για να μην το κάνετε. Όταν πρέπει να απαντήσετε σε κάποιον που βασίζεται σε εσάς, είναι ένα ολόκληρο άλλο παιχνίδι.

Ο Eisenstadt προτείνει να βρει κάποιον φίλο ο οποίος να εργάζεται στο κανονικό, να ρωτάει αν μπορείς να συμμετάσχεις για λίγες προπονήσεις και στη συνέχεια τοποθετώντας το στο ημερολόγιο. "Αφήστε χρόνο στο χρονοδιάγραμμά σας σαν ένα σημαντικό ραντεβού", λέει. "Τότε δεν είναι κάτι που πρέπει να κάνετε" εάν έχετε χρόνο "- είναι μια αναγκαιότητα."

Η γνώση του φίλου σας βασίζεται σε εσάς - και βλέποντας ότι ο χρόνος αυτός σταματήθηκε στο ημερολόγιό σας όπως και κάθε άλλη σημαντική δέσμευση - θα σας βοηθήσει να ακολουθήσετε και να εμφανιστείτε για προπονήσεις μέχρι να επιστρέψετε στην κούρσα των πραγμάτων.

Εάν δεν έχετε έναν φίλο που ενδιαφέρεται να επεξεργαστεί (αυτό συμβαίνει!), Χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή όπως το Aaptiv μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε υπεύθυνοι σε κάποιον άλλο εκτός από τον εαυτό σας.

4. Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας με νέα εργαλεία προπόνησης.

Μερικοί άνθρωποι είναι ενδογενώς παρακινημένοι και εργάζονται μόνο επειδή ξέρουν ότι είναι καλό γι 'αυτούς. Δυστυχώς, δεν είμαι ένας από αυτούς τους ανθρώπους-γι 'αυτό και η προσθήκη κινήτρων στη ρουτίνα της προπόνησής μου είναι πολύ χρήσιμη. Όταν ξέρω ότι υπάρχει κάτι στη συμφωνία για μένα, είμαι πολύ πιο πιθανό να πάρω τη λεία μου στο γυμναστήριο.

"Τα κίνητρα είναι εξαιρετικά για ανθρώπους που είναι ανταγωνιστικοί και παρακινημένοι από περιβαλλοντικούς παράγοντες", λέει ο Jonathan Maxim, Διευθύνων Σύμβουλος της Vea Fitness, μια εφαρμογή ανίχνευσης προπόνησης που δίνει στους χρήστες κίνητρα όπως εκπτώσεις, βραβεία και κρύα, σκληρά μετρητά ως ανταμοιβή για εκτέλεση.

Όταν ξέρω ότι υπάρχει κάτι στη συμφωνία για μένα, είμαι πολύ πιο πιθανό να πάρω τη λεία μου στο γυμναστήριο.

Από τεχνική άποψη, μπορείτε να ανταμείψετε όποιον τρόπο θέλετε. Αλλά αν θέλετε τα κίνητρά σας να έχουν προσθέσει, τα προνόμια που ενισχύουν τη φυσική κατάσταση, δοκιμάστε να δώσετε στον εαυτό σας κάποια νέα εργαλεία προπόνησης.

"Εάν αναβαθμίσετε την εμφάνισή σας-πείτε, με ένα νέο ζευγάρι κομψά παντελόνια προπόνησης-πραγματικά σας ενθαρρύνει να πάτε να τα θέσετε σε δουλειά", λέει ο Maxim. "Τα νέα παπούτσια για τρέξιμο μπορούν να σας βοηθήσουν να θέσετε τουλάχιστον να τα δοκιμάσετε, ακριβώς όπως τα κομψά παντελόνια γιόγκα μπορούν να σας εμπνεύσουν για να τα γυρίσετε στην τάξη".

Το θέμα είναι, είναι πιο εύκολο να κινηθείτε εάν ξέρετε ότι υπάρχει μια ανταμοιβή που σας περιμένει. Και αν αυτή η ανταμοιβή είναι ένα νέο ζευγάρι παπούτσια; Ακόμη καλύτερα.

5. Ακούστε το σώμα σας.

Είμαι τυχερός που η διακοπή της φυσικής κατάστασης μου επιβλήθηκε μόνος του και δεν ήταν αποτέλεσμα τραυματισμού. Αλλά εάν ο λόγος για τον οποίο έχετε βγει από το παιχνίδι γυμναστικής για κάποιο χρονικό διάστημα σχετίζεται με τραυματισμούς, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι πρέπει ακούστε το σώμα σας.

"Μία από τις μεγαλύτερες ενδείξεις που μπορεί να μην είστε έτοιμη να επιστρέψετε είναι να αντιμετωπίζετε πολύ πόνο που δεν σχετίζεται με την τακτική μυϊκή πόνο", λέει ο Michael Perry, MD, συνιδρυτής και επικεφαλής ιατρικός διευθυντής του Ινστιτούτο Laser Spine. "Εάν κάποια δράση ή δραστηριότητα βλάψει, σταματήστε να το κάνετε αμέσως", λέει ο Perry. "Ο πόνος είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας λέει" όχι ακόμα. ""

Κάντε τον εαυτό σας μια χάρη-αν έχετε να κάνουμε με τον πόνο μετά τον τραυματισμό, πληρωμήπροσοχή. Εάν πιέζετε πολύ σκληρά όταν επιστρέφετε στο γυμναστήριο, θέτετε τον εαυτό σας σε σοβαρό κίνδυνο να τραυματιστείτε ξανά τον εαυτό σας-που μπορεί να σας κρατήσει στον πάγκο ακόμα περισσότερο για δεύτερη φορά.

Μοιραστείτε το Pinterest

Δεν πρόκειται να ψεύσω - αρχικά, η σκέψη να γυρίσω πίσω στο παιχνίδι γυμναστικής μετά από ένα χρόνο στο περιθώριο ήταν λίγο εκφοβιστικό. Αλλά όπως έχω μάθει, δεν χρειάζεται να είναι. Με λίγη έμπνευση, μια συμπληρωματική δίαιτα, μια εξόφληση λογοδοσίας και ένα ζευγάρι ανταμοιβές στην πορεία, ξέρω ότι μπορώ να το κάνω. Σε αυτό το σημείο, είναι ακριβώς να βάλουμε ένα πόδι μπροστά από το άλλο.

Ποια θα κάνω τώρα - σε ένα τρέξιμο.

Απλά ένα heads up που μερικές φορές συνεργάζομαι με φοβερά εμπορικά σήματα για να σας φέρουμε προϊόντα που ξέρουμε ότι θα αγαπήσετε και, αν τυχαίνει να κάνετε κλικ σε ένα σύνδεσμο και να το αγοράσετε, ενδέχεται να εισπράξουμε ένα τέλος παραπομπής ως αποτέλεσμα. Αλλά μην ανησυχείτε, δεν σας κοστίζει τίποτα επιπλέον και δεν θα συνιστούσαμε ένα προϊόν αν δεν το αγαπήσαμε όσο αγαπάμε τα κουτάβια.

Η Deanna deBara είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και τυχαίος μαραθωνοδρόμος που ζει στο Portland, OR. Συνεχίστε με τις τρέχουσες περιπέτειές της στο Instagram @deannadebara.