ΖΩΗ

Τα συμπληρώματα αυτά τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια λειτουργούν πραγματικά;


Όλοι γνωρίζουμε ότι μια σαλάτα γεμάτη πρωτεΐνες είναι μια καλύτερη επιλογή γεύματος από ένα καλάθι πατάτες - τα σώματά μας χρειάζονται τα θρεπτικά συστατικά που υπάρχουν σε φρέσκα, πλήρη συστατικά για την αναγέννηση των κυττάρων και τη γενική υγεία. Αλλά, πραγματικά, είναι πολύ συχνά υποσχόμαστε τον εαυτό μας ένα αλεύρι αύριο σε αντάλλαγμα για την κίνηση μέχρι σήμερα - τόσο πολύ ώστε πολλοί Αμερικανοί έχουν ανεπάρκεια βιταμινών χωρίς να το συνειδητοποιούν.

Αυτές οι ανεπάρκειες μπορούν να γίνουν γνωστές με ύπουλα τρόπους: εύθραυστα νύχια, θαμπό δέρμα, λεπτότερα μαλλιά ... και η αναπτυσσόμενη βιομηχανία συμπληρωμάτων διατροφής υπόσχεται μαγικά χάπια που μπορούν να ξαναγεμίσουν τις δεξαμενές βιταμινών μας. Αλλά τι είναι αυτά τα "συμπληρώματα για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια" που αποτελείται, ούτως ή άλλως; Και πραγματικά κάνουν τη διαφορά;

Τι είναι αυτά τα συμπληρώματα;

Αυτά τα συμπληρώματα υποτίθεται ότι κάνουν ακριβώς αυτό: συμπληρώνουν τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα λιπαρά οξέα που παίρνουμε από τη διατροφή μας για να διατηρούμε τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια υγιή. Τα περισσότερα συμπληρώματα προορίζονται για την τόνωση της ανάπτυξης των μαλλιών και των νυχιών ή για τη φωτεινότητα και το καθαρό δέρμα περιέχουν κάποιο συνδυασμό βιοτίνης, ιχθυελαίου και βιταμινών Α, C και Ε.

Πώς λειτουργούν;

Σύμφωνα με τον Michele Green, M.D., του RealSelf, τα συστατικά των συμπληρωμάτων δουλεύουν σε συνδυασμό μεταξύ τους για να παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την υγιή αναγέννηση των κυττάρων.

"Η βιοτίνη ενισχύει τα μαλλιά και αυξάνει την πυκνότητα της", λέει η Green. "Το ιχθυέλαιο κάνει τα μαλλιά και τα νύχια λαμπερά και αποτελεί ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα κατά της γήρανσης, καθώς τα έλαια ωμέγα που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο διεγείρουν την παραγωγή κολλαγόνου και τη συνολική εμφάνιση του δέρματος".

Σύμφωνα με το πράσινο, η βιταμίνη Α, όπως και το συνθετικό αντίστοιχό της, η ισοτρετινοΐνη ή η αμφιβληστροειδή Α μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ακμής και να μειώσει τις λεπτές γραμμές. "Η βιταμίνη Α, που λαμβάνεται από το στόμα, μειώνει την παραγωγή σμήγματος, η οποία είναι μεγάλη αν πάσχετε από ακμή. Η μείωση του σμήγματος μειώνει τις φλεγμονές ακμής και είναι επίσης αντιγηραντική λόγω της ικανότητάς της να διεγείρει την κυτταρική κυκλοφορία ", λέει η Green.

Ίσως να σας αρέσει

Ποια είναι τα καλύτερα τρόφιμα για σαφή, λαμπερό δέρμα;

"Η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό, το οποίο μας βοηθά να καταπολεμήσουμε τις ελεύθερες ρίζες, φωτίζει το δέρμα και διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου", λέει η Green. "Και η βιταμίνη Ε είναι αντιφλεγμονώδης και βοηθά επίσης στην κυτταρική κυκλοφορία."

Τα συμπληρώματα είναι εξαιρετικά - για μερικούς ανθρώπους.

Αλλά αν τα συμπληρώματα ήταν μια τέτοια θεραπεία-όλα, δεν θα τους πάρει όλοι; Στην πραγματικότητα, τα συμπληρώματα έχουν αποδειχθεί ότι λειτουργούν, αλλά μόνο για άτομα με προβλήματα υγείας που παρεμβαίνουν στην ικανότητά τους να απορροφούν θρεπτικά συστατικά.

Συμπληρωματική βιοτίνη βρέθηκε πρόσφατα να είναι αποτελεσματική για την αναζωογόνηση των μαλλιών και των νυχιών σε μια μελέτη 18 διαφορετικών περιπτώσεων, αλλά όλοι οι ασθενείς που χρησιμοποιούν βιοτίνη είχαν «υποκείμενη παθολογία» για τα μαλλιά και τα νύχια που υπέστησαν βλάβη. Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η βιοτίνη μπορεί να μην είναι αποτελεσματική για άτομα χωρίς ιατρικές καταστάσεις που προκαλούν θραύση των μαλλιών και των νυχιών.

Μια άλλη χρήση για τη βιοτίνη θα μπορούσε να καθαρίζει τα αποχρωματισμένα νύχια. Εάν τα νύχια σας είναι κιτρινωπή για κανένα λόγο, όπως ο μύκητας, τα συμπληρώματα μπορεί να είναι η απάντηση, σύμφωνα με τον New York York podiatrist, Bruce Pinker, DPM, PC.

"Όταν τα αποτελέσματα της βιοψίας των toenail είναι αρνητικά για τον μύκητα, τη ζύμη ή το μούχλα (τα τρία στοιχεία που αναζητούμε στα νύχια που έχουν αποχρωματιστεί), συνιστούμε τη συμπλήρωση βιοτίνης για να βελτιώσουμε την εμφάνιση των νυχιών", λέει ο Pinker. "Συνήθως συστήνω 2.500 μικρογραμμάρια την ημέρα βιοτίνης για περίπου τρεις μήνες για να βελτιώσω την εμφάνιση των νυχιών. Είναι αποτελεσματικό και μπορεί επίσης να ληφθεί ως 5.000 μικρογραμμάρια την ημέρα, δεδομένου ότι βρίσκεται πιο συχνά σε αυτή τη δοσολογία. "

Πρόσφατες μελέτες έχουν επίσης βρει ότι το ιχθυέλαιο είναι αποτελεσματικό για τη θεραπεία χηλοειδών ουλών, ενώ η τοπική βιταμίνη Α έχει χρησιμοποιηθεί εδώ και χρόνια για τη θεραπεία της ακμής. Και υπάρχουν κάποιες ενδείξεις που υποστηρίζουν την ιδέα ότι ακόμη και οι τοπικές λύσεις που δεν χορηγούνται με ιατρική συνταγή μπορούν να μειώσουν την υπέρχρωση και τις λεπτές γραμμές.

Αλλά όταν πρόκειται για συμπληρώματα από το στόμα για υγιείς ανθρώπους που αναζητούν μόνο νύχια μεγαλύτερης διάρκειας ή χοντρές τρίχες, η συντριπτική ιατρική άποψη φαίνεται να είναι ηχηρή: "Ποιος ξέρει;"

Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αυτό που πληρώνετε.

Δεδομένου ότι δεν υπάρχουν στοιχεία ότι τα συμπληρώματα είναι ενεργά κακό για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια, για να μην αναφέρουμε τα στοιχεία ότι έχουν βοηθήσει τουλάχιστον μερικούς ανθρώπους, τα συμπληρώματα πιθανότατα αξίζουν έναν πυροβολισμό αν τους ενδιαφέρει. Μια λέξη της προσοχής: Δεδομένου ότι τα συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται σε μεγάλο βαθμό από το FDA, είναι απολύτως εφικτό να αγοράσετε πετρέλαιο φιδιού αντί για ιχθυέλαιο, οπότε είναι σημαντικό να είστε απαιτητικοί όταν ψωνίζετε συμπληρώματα.

«Η αγορά βιταμινών μπορεί να είναι δύσκολη», λέει η Green. "Θέλετε να είστε σίγουροι ότι η ετικέτα λέει ότι είναι 100 τοις εκατό φυσικό και απαριθμεί όλα τα φυσικά συστατικά χωρίς συνθετικά υλικά πλήρωσης".

Και για εκείνους που μισούν την ιδέα να πάρουν μια δέσμη των χαπιών κάθε πρωί, η Green λέει ότι οι κομμωτές επιλογές είναι μια ωραία εναλλακτική λύση, όσο τις παίρνετε πριν βουρτσίζετε. "Η θρεπτική αξία των κόμμι βιταμινών περιλαμβάνει βιταμίνη D, C, E, και Α, μαζί με βιταμίνες Β και ιώδιο.

Οι βιταμίνες Gummy περιέχουν ζελατίνη και σιρόπι γλυκόζης, αλλά όσο παίρνετε τη συνιστώμενη δόση, αυτά τα πράγματα δεν πρέπει να είναι επιβλαβή για το σώμα σας. Απλά φροντίστε να βουρτσίζετε τα δόντια σας λίγο μετά τη λήψη τους, έτσι ώστε η ζάχαρη να μην κάθεται στα δόντια σας για μεγάλες χρονικές περιόδους. "

Και αν αποφασίσετε να ξεκινήσετε μια ρουτίνα συμπλήρωμα, κολλήστε με αυτό-οι περισσότεροι άνθρωποι δεν βλέπουν αποτελέσματα για τρεις έως τέσσερις μήνες.

Η Emily Alford ζει στο Μπρούκλιν, Νέα Υόρκη και γράφει για την ομορφιά, το φαγητό και την τηλεόραση. Μερικές φορές όλες μαζί. Ακολουθήστε την στο Twitter @ AlfordAlice.