ΖΩΗ

Πώς να μείνετε θετικοί όταν όλοι γύρω σας είναι αρνητικοί


Είναι τόσο εύκολο να καταλήξετε σε μια κακή διάθεση όταν κάποιος κοντά σας αισθάνεται κάτω. Η ύπαρξη εκεί για τους φίλους, την οικογένεια και τους συνεργάτες μας όταν περνούν σκληρά είναι πολύ σημαντική, ειδικά αν βιώνουν κάτι πραγματικά τραυματικό, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου. Από την άλλη πλευρά, όλοι έχουμε τουλάχιστον έναν φίλο που ρίχνει ένα συμβαλλόμενο μέρος γεμάτο λύπη όταν δεν αισθάνονται καλά για τον εαυτό τους ή τον κόσμο γύρω τους.

Όταν οι φίλοι μας είναι κάτω - ανεξάρτητα από την κατάσταση - είναι επίσης κρίσιμο να φροντίζουμε τον εαυτό μας. Μπορεί να είναι δύσκολο να πάρετε ένα συναισθηματικό βήμα πίσω όταν οι άνθρωποι κοντά σας περνούν από ένα funk, αλλά μόλις είσαστε αναρροφημένοι σε αυτή τη μαύρη τρύπα της αρνητικότητας, μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολο να πολεμήσετε έξω.

Τα συναισθήματα είναι πραγματικά μεταδοτικά

Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί οι διαθέσεις κάποιου άλλου μπορούν να σας επηρεάσουν τόσο πολύ; Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι οι έφηβοι που περιβάλλουν τους εαυτούς τους με αρνητικούς φίλους βρήκαν επίσης τις διαθέσεις τους να επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου, μια διαδικασία γνωστή ως κοινωνική μόλυνση.

"Επιστημονικά, μιλάμε για τους καθρέφτες νευρώνες στον εγκέφαλο που δημιουργούνται εσκεμμένα ώστε να μπορούμε να είμαστε empathically ικανοί να βιώσουμε αυτό που κάποιος άλλος αισθάνεται", λέει ο Kate Dow, Ph.D., ψυχολόγος και πιστοποιημένος προπονητής ευεξίας για τις γυναίκες. "Η πρόκληση είναι εάν είστε ένα πολύ ευαίσθητο πρόσωπο, ότι η ενσυναίσθηση γίνεται μια ανοιχτή πόρτα για να αναλάβει τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων και να μην είναι σε θέση να έχει μια αίσθηση του εαυτού για να κρατήσει".

"Είναι ο τρόπος με τον οποίο είμαστε ενσύρματοι", λέει ο Jonathan Alpert, ψυχοθεραπευτής και συγγραφέας Να είστε άφοβοι: Αλλάξτε τη ζωή σας σε 28 ημέρες. «Προσπαθούμε να συνδεθούμε με τους ανθρώπους, και το κάνουμε αυτό πρώτα, μαζεύοντας το πώς αισθάνονται και στη συνέχεια φέρνοντας ένα επίπεδο κατανόησης και υποστήριξης».

Όταν λοιπόν ο φίλος σας στο Facebook από το λύκειο αποφασίσει να δημοσιεύσει για δέκατη φορά σήμερα για το πόσο η ζωή του είναι χάλια ή όταν ο συνεργάτης σας αντιτίθεται σε όσα λέτε με αρνητική παρατήρηση, εδώ είναι μερικές συμβουλές από εμπειρογνώμονες της ζωής για να διατηρήσετε την ψυχική σας ευεξία ανέπαφη.

1. Αναγνωρίστε τη φωνή σας.

Εάν έχετε πέσει σε αρνητική σκέψη λόγω του φίλου σας, το πρώτο βήμα προς μια θετική νοοτροπία συνειδητά αποδεχόμαστε ότι είστε σήμερα σε κατάσταση αρνητικότητας. "Η γνώση ότι έχετε πέσει σε αυτό είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα", λέει ο Dow.

2. Δώστε στον εαυτό σας μια ομιλία pep.

Αν γνωρίζετε ότι θα δείτε κάποιον που βρίσκεται σε κακό σημείο συναισθηματικά, προετοιμαστείτε πριν να επικοινωνήσετε μαζί του. Dow προτείνει να δώσετε στον εαυτό σας μια κουβεντούλα πριν μιλήσετε σε ένα που αναγνωρίζει το γεγονός ότι πρόκειται να αντιμετωπίσετε αυτό το άτομο, ότι θα αναστατωθούν και θα τελειώσουν με μια δήλωση ότι θα επιλέξετε να μην αναλάβετε τα συναισθήματά τους. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να έχετε περισσότερες προοπτικές για την κατάσταση του φίλου σας και θα δώσετε στον εαυτό σας περισσότερη επιλογή για το αν θα σας ενοχλήσει ή όχι, λέει ο Dow.

Προσπαθήστε να προωθήσετε την αρνητική αυτο-αμφιβολία μακριά δίνοντας στον εαυτό σας μια φιλοφρόνηση.

3. Πάρτε το φίλο σας έξω από το κεφάλι τους.

Αν είστε κολλημένοι ακούγοντας για την απογοήτευση του φίλου σας πάνω από το αφεντικό τους και πώς τα πάντα πηγαίνουν στραβά γι 'αυτούς, η αρχική αντίδρασή σας μπορεί να είναι να νιώθεις συμφωνία. Αλλά ο Άλπερτ προτείνει μια διαφορετική διαδρομή: Αφήστε τον φίλο σας να εξαερίσει για λίγα λεπτά, στη συνέχεια ανακατευθύνει.

"Αν κάποιος παραπονιέται όλη την ώρα και συμφωνείτε μαζί του, ενισχύετε αυτή τη συμπεριφορά και αυτό μπορεί να μην είναι τόσο υγιές", λέει ο Alpert. Προσφέρετε έναν εναλλακτικό τρόπο για να εξετάσετε λύσεις, όπως η συζήτηση για το τι συμβαίνει καλά στη ζωή τους ή για κοινό συμφέρον.

Φυσικά, αυτή η συμβουλή είναι καλή μόνο για μικρότερους ερεθισμούς - αν ο φίλος σας περνάει κάτι που αλλάζει τη ζωή, καλό είναι να τους αφήσουμε να μιλήσουν για τα συναισθήματά τους όσο θα χρειαστούν.

4. Ορίστε τα όρια.

"Έχουμε μόνο τόσα πολλά που μπορούμε να δώσουμε στους ανθρώπους", λέει ο Alpert. "Βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε τον εαυτό σας και ότι οι ανάγκες σας ικανοποιούνται." Όταν τελειώσουμε στο δράμα των φίλων και των αγαπημένων μας, μπορούμε να ξεχάσουμε τον εαυτό μας. Αλλά όταν βρίσκεστε στο τέλος του πνεύματος με τον φίλο σας, ο διαχωρισμός του χρόνου θα μπορούσε να είναι αυτό που θεραπεύει τη φιλία σας. Εστιάστε σε άλλες δραστηριότητες που αγαπάτε ή ξοδέψτε χρόνο με άλλους ανθρώπους στη ζωή σας. "Δεν κρέμεται μαζί τους δεν είναι να είσαι μέσο ή κρίσιμος", λέει ο Dow. "Είναι αυτο-φροντίδα, και τελικά, είναι κάθε ευθύνη μας για τον εαυτό μας."

Ίσως να σας αρέσει

6 Κανόνες για τον εαυτό σας που θα σας κάνουν πιο ευτυχισμένους

5. Βγείτε μακριά από την τεχνολογία.

Το να είσαι συνδεδεμένος ανά πάσα στιγμή έχει τα μειονεκτήματά του και αν έχεις να αντιμετωπίσεις τα προβλήματα του BFF στις 11 μ.μ., βάζεις τον εαυτό σου για προβλήματα. Δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας, να καταργήσετε εφαρμογές κοινωνικών μέσων ή ακόμα και να απενεργοποιήσετε τους λογαριασμούς μέχρι να αισθάνεστε καλύτερα. "Εάν δεν κάνετε ένα διάλειμμα, ο εγκέφαλός σας και το σώμα σας αντιμετωπίζουν διαρκώς τα υψηλά ποσοστά στρες και το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε αρρώστια", λέει ο Dow.

6. Δώστε ευγνωμοσύνη.

Μια πύλη προς ένα θετικό μυαλό αρχίζει με την εκτίμηση του τι έχετε. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι βρήκε μια σύνδεση μεταξύ ευγνωμοσύνης και ευτυχίας. Δύο ομάδες έγραψαν καθημερινά κάτι για τη ζωή τους: Μια ομάδα επικεντρώθηκε σε πράγματα για τα οποία ήταν ευγνώμονες. το άλλο, τους ερεθισμούς τους. Οι συμμετέχοντες που έγραψαν για ευγνωμοσύνη αισθάνθηκαν πιο ευτυχισμένοι και καλύτεροι για τον εαυτό τους μετά από δέκα εβδομάδες από ό, Και όπως η αρνητικότητα, ευγνωμοσύνη εξαπλώνεται: Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα ζευγάρια που εξέφρασαν την ευγνωμοσύνη τους για έναν άλλο είχαν πιο αγαπητικές, αξιόπιστες σχέσεις.

7. Πρακτική είναι ευγενικό για τον εαυτό σας.

Είμαστε οι χειρότεροι επικριτές μας και όταν βρισκόμαστε σε κακή διάθεση, δεν μπορούμε παρά να συνεχίσουμε να χτυπάμε. Προσπαθήστε να προωθήσετε την αρνητική αυτο-αμφιβολία μακριά δίνοντας στον εαυτό σας μια φιλοφρόνηση. "Η θετική εστίαση βοηθά στη στήριξη της θετικής μας νοοτροπίας", λέει ο Dow. Προτείνει να θέτετε καθημερινά την πρόθεση να προωθήσετε μια πιο υγιεινή και φιλικότερη στάση.

8. Reframe τις σκέψεις σας.

Αν πιάσετε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας πολλές αρνητικές φράσεις και φέρνοντας τον εαυτό σας κάτω, προσπαθήστε να κοιτάξετε τη μεγαλύτερη εικόνα. "Η επανάληψη των αρνητικών αφηγήσεων θα βάλει πραγματικά κάποιον σε ένα funk", λέει ο Alpert. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να αλλάξετε την αφήγηση.

9. Σκεφτείτε αν αυτό είναι κάποιος που θέλετε στη ζωή σας.

Κανείς δεν θέλει να σπάσει έναν φίλο, αλλά αν κάποιος φέρνει πολλή αρνητικότητα στη ζωή σας ή εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να είναι τοξικός, θα πρέπει να επανεκτιμήσετε εάν θέλετε ή όχι να περάσετε χρόνο μαζί τους. Είναι μια ακραία περίπτωση, αλλά κατά καιρούς, είναι απαραίτητο. Κατανοήστε πόσο αυτός ο φίλος σας σημαίνει για εσάς και πόσο σημαντικό είναι να διατηρήσετε αυτή τη φιλία, λέει ο Dow.

Η Bianca Mendez είναι συγγραφέας στη Νέα Υόρκη που καλύπτει την υγεία, το φύλο, τις σχέσεις και την ομορφιά. Ακολουθήστε την στο Instagram @biancammendez και στο Twitter @biancamendezz.