ΖΩΗ

Εάν η αϋπνία σας κάνει να αισθάνεστε πανικός, δεν είστε μόνοι σας


Υπάρχουν λίγες καταστάσεις εξίσου απογοητευτικές με το να περνάς όλη μέρα σε μια κατάσταση εξάντλησης, μόνο για να βρεθείς εντελώς ευρύς ξύπνιος πριν τον ύπνο - μια κατάσταση που χειροτερεύει μόνο όταν προσπαθείς να κοιμηθείς σας κάνει να ανησυχείτε.

Όποιος έχει αγωνιστεί να παρασυρθεί, ξέρει ότι όταν κοιτάζετε στο ανώτατο όριο στις 2 μ.μ., οι σκέψεις που αναδύονται στο κεφάλι σας τείνουν να είναι οτιδήποτε άλλο εκτός από ρόδινο. Μπορεί να αρχίσετε να θεωρείτε κάτι τόσο αβλαβές όπως τον κατάλογο υποχρεώσεων για την επόμενη μέρα, αλλά ακόμα και αυτό μπορεί να σπείρει γρήγορα σε ανησυχίες για τους πιο άγριους φόβους σας, τις ενοχλητικές αναμνήσεις που κανείς δεν ενδιαφέρεται ή που θυμάται και τις τρομακτικές υποθέσεις.

Ο εγκέφαλός σας δεν με νοιάζει που είστε ασφαλείς στην κρεβατοκάμαρά σας κάτω από την πιο μώλωπη κουβέρτα σας - είναι απασχολημένος που βρίσκεται σε κατάσταση κρίσης, λόγω τυχαίων ανησυχιών στην ψυχραιμία σας.

Ίσως να σας αρέσει

10 δωρεάν διαλογισμοί για την ενθάρρυνση της ξεκούρασης ύπνου

Τι είναι πραγματικά ο πανικός αϋπνίας και πόσο φυσιολογικό είναι;

"Σε γενικές γραμμές, αυτό που βλέπουμε είναι το πρόσωπο που προσπαθεί να κοιμηθεί, τότε αρχίζουν να μαθαίνουν για αυτό που πρέπει να κάνουν αύριο ή τι δεν έκαναν σήμερα", λέει ο Ginger Poag, MSW, LCSW, αδειούχος θεραπευτής στο Brentwood Συμβουλευτική Wellness στο Νάσβιλ, Τενεσί.

"Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ξέφρενες σκέψεις, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και δυσκολία στην αναπνοή. Είναι ένας φαύλος κύκλος - λόγω του μηδενισμού δεν κοιμούνται και η έλλειψη ύπνου κάνει τα πάντα να αισθάνονται χειρότερα και τότε ο άνθρωπος γίνεται ανήσυχος και φοβισμένος που δεν θα κοιμηθεί άλλη νύχτα και τότε ο κύκλος αρχίζει ξανά. "

Ακούγεται οικείο? Αυτή η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία σας στο άγχος, γεγονός που απλά σας κάνει πολύ πιο πιθανό να αγωνιστείτε με τα ίδια συμπτώματα ξανά Επόμενο Νύχτα.

Σύμφωνα με το Ίδρυμα Υγείας Sleep, περίπου ένας στους τρεις ανθρώπους έχει τουλάχιστον κάποια μορφή αϋπνίας, η οποία ορίζεται ως μια τακτική δυσκολία στην πτώση ή στην παραμονή του ύπνου. Τα συμπτώματα πανικού, όπως μια αγωνιστική καρδιά και δυσκολία στην αναπνοή, είναι ένα ξεχωριστό ζήτημα - αλλά δεν είναι ασυνήθιστο να εμφανίζονται μαζί με την αϋπνία. Ο πανικός και το άγχος μπορεί να είναι τρομακτικοί, αλλά είναι θεραπευτικοί και η κατανόηση από πού προέρχονται είναι ένα καλό πρώτο βήμα.

Γιατί συμβαίνει αυτό;

Εάν έχετε περισσότερες ευθύνες από ό, τι μπορείτε να μετρήσετε, είναι πιο πιθανό να εμφανίσετε συμπτώματα πανικού, καθώς προσπαθείτε να τα γελοιοποιήσετε όλα. Οι γυναίκες είναι ιδιαίτερα ευαίσθητες.

"Συχνά βλέπω προβλήματα πανικού σε πελάτες που είναι πολύ ισχυροί και επιρρεπείς στην τοποθέτηση ενός παρτίδα στους ώμους τους ", λέει ο Kelsey M. Latimer, Ph.D., L.P., εξουσιοδοτημένος ψυχολόγος και βοηθός διευθυντής του Κέντρου Ανακάλυψης. "Κατά μία έννοια, ζητούν από το μυαλό και το σώμα τους να κρατούν ένα απίστευτο ποσό - χωρίς την ευκαιρία να το απελευθερώσουν".

Σύμφωνα με τον Latimer, αυτό το φαινόμενο είναι ο λόγος που ο πανικός και το άγχος συχνά εμφανίζονται όταν ο φρουρός μας είναι κάτω-όπως όταν προσπαθούμε να κοιμηθούμε. "Πριν οι πελάτες καταλάβουν αυτό, συχνά φοβούνται επειδή φαίνεται τόσο αντίθετο να αισθάνεται πανικό σε περιόδους χαλάρωσης", λέει ο Latimer. "Ωστόσο, γνωρίζοντας ότι μπορούμε να προβλέψουμε τον πανικό από μόνο του, δίνει λιγότερη δύναμη και διευκολύνει τον έλεγχο με έναν υγιή τρόπο".

Όταν ο πανικός και η αϋπνία εμφανίζονται μαζί, μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί η σχέση μεταξύ των δύο. Μερικές φορές, το άγχος είναι μέρος της αιτίας της αϋπνίας σας. Άλλες φορές, το άγχος και ο πανικός εμφανίζονται ως α αποτέλεσμα της αδυναμίας που προκαλείται από την αϋπνία που νιώθετε.

Τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό;

Βλέποντας έναν ιατρικό επαγγελματία είναι ένα σημαντικό βήμα για να αισθανθείτε καλύτερα, αλλά υπάρχουν και κάποιες πρακτικές που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι μαζί, όπως και να αναπτύξετε τις συνήθειες ευαισθητοποίησης.

"Ο πανικός βασίζεται συχνά στην ντροπή και την ευθύνη του παρελθόντος ή στις ανησυχίες του μέλλοντος", λέει ο Latimer. "Βασικά, οπουδήποτε, εκτός από την παρούσα στιγμή. Οι απλές πρακτικές προσεγμένης σκέψης, οι οποίες εστιάζουν ένα άτομο στο παρόν και τώρα, είναι απίστευτα αποτελεσματικές στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους ".

Πρακτική αφήνοντας τις σκέψεις σας απλά είναι, αντί να ασχολούνται με αυτούς. "Δεν προτείνω να αγωνίζομαι τις σκέψεις, αλλά να εστιάζω στην αναπνοή σας για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κεντραριστεί", λέει ο Robert Goldman, ψυχίατρος με έδρα τη Νέα Υόρκη. "Γεμίστε την κοιλιά σας με αέρα, κρατήστε το για δύο δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνέετε. Αυτό ονομάζεται αναπνευστική διάφραγμα και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και σας χαλαρώνει την ίδια στιγμή. "

Προσπαθήστε επίσης να εξασκήσετε καλή υγιεινή ύπνου. Έχετε ακούσει αυτή τη συμβουλή εκατομμύρια φορές πριν, αλλά αυτό συμβαίνει γιατί μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά: Αποφύγετε να κοιτάτε τις οθόνες πριν από το κρεβάτι, γυμνάζεστε νωρίτερα την ημέρα και όχι αργότερα και συνεχίζετε τις εργασίες από το υπνοδωμάτιο.

Ίσως να σας αρέσει

19 ποτά που προκαλούν ύπνο για να πιουν πριν το κρεβάτι

Ένα άλλο εύκολο κόλπο είναι να κρατήσετε ένα σημειωματάριο και ένα στυλό δίπλα στο κρεβάτι σας για να συλλάβετε τις σκέψεις αργά τη νύχτα. «Διδάσκω τους ασθενείς μου να γράφουν τις σκέψεις τους ή τις ανησυχίες τους καθώς παρουσιάζονται στο μυαλό τους», λέει ο S. Frances Robbins, MSN, PMHNP, ψυχίατρος νοσηλευτής ψυχικής υγείας και συγγραφέας Το πλήρες βιβλίο του Insomniac για τον Επανορθωτικό ύπνο. "Έχοντας ένα μέρος για να απορρίψετε τις σκέψεις τους, αφήνει τους εγκεφάλους τους να ξεκουραστούν. Το σημειωματάριο θα είναι εκεί το πρωί και μπορεί να εξεταστεί στη συνέχεια. "

Έτσι, τα καλά νέα είναι ότι αυτά τα συμπτώματα δεν είναι μια θανατική ποινή - εσύ μπορώ αισθανθείτε καλύτερα με σωστή φροντίδα. "Η αϋπνία και το άγχος είναι θεραπευτικές. δεν είναι ένα ελάττωμα χαρακτήρα ή ένα πρόβλημα που μπορεί να αγνοηθεί », λέει ο Robbins.

Όταν εργάζεστε με έναν γιατρό ή έναν θεραπευτή, μπορείτε να φτάσετε στη ρίζα των ζητημάτων και να βρείτε μια μέθοδο θεραπείας που λειτουργεί για σας - και θα ξεκινήσετε σε μια πορεία προς τον ύπνο της καλής νύχτας που σας αξίζει.

Η Claire Hannum είναι συγγραφέας, εκδότης και ταξιδιώτης με έδρα τη Νέα Υόρκη.