ΖΩΗ

Μερικοί απλοί τρόποι να γυρίσει το άγχος στον ενθουσιασμό


Πριν από μερικά χρόνια, όταν εξέφρασα την ανησυχία μου για μια επερχόμενη ομιλία, ο θεραπευτής μου επέστησε ένα μικρό διάγραμμα για μένα. Σε μια γωνιά έγραψε τη λέξη «άγχος». Σε μια άλλη, έγραψε «ενθουσιασμό». Στη συνέχεια, έγραψε δύο γραμμές, τις συνδέει με την ίδια μικρή κουκίδα στη μέση, για να δείξει ότι και τα δύο αυτά συναισθήματα προέρχονται από την ίδια αρχή θέση - είναι το πώς θα απαντήσετε αυτό που ενημερώνει το αίσθημα που βιώνετε.

Φυσικά, αυτό δεν είναι απαραιτήτως αληθές εάν έχετε μια πραγματική διαταραχή άγχους και κάποια ανησυχία δεν μπορεί να μετατραπεί σε ενθουσιασμό επειδή είναι ένα πολύ πραγματικό μήνυμα που το σώμα σας σας λέει ότι μπορεί να είστε σε κίνδυνο.

Ωστόσο, υπάρχει πραγματικά ένας τόνος ευκαιριών για να μετατρέψετε ένα αρνητικό συναίσθημα ή σκέψη σε ένα θετικό και να μετατρέψετε αυτά τα jitters σε τζαζ (ed) χέρια. Εδώ γιατί αυτό είναι αλήθεια - και πώς να το επιτύχετε μόνοι σας.

Ίσως να σας αρέσει

Πώς να παραμείνετε δεσμευμένοι στον εαυτό σας όταν είστε κουρασμένοι και υπογραμμισμένοι

Τόσο ο ενθουσιασμός όσο και το άγχος περιλαμβάνουν την ίδια χημική διαδικασία στον εγκέφαλο.

Αυτό που χωρίζει αυτά τα δύο συναισθήματα διέγερσης είναι οι ενώσεις που κάνουμε μαζί τους, λέει ο Sal Raichbach, Psy.D., LCSW, του Κέντρου Θεραπείας Αμβροσίας.

Όταν αισθάνεστε άγχος, το πρώτο πράγμα που συμβαίνει είναι οι αισθήσεις σας να παρατηρούν το περιβάλλον σας και αισθάνεστε ότι η βιασύνη της κορτιζόλης στον εγκέφαλό σας, καθώς η νοοτροπία του αγώνα ή της πτήσης αρχίζει να μπαίνει. Αυτό είναι κάτι που οι άνθρωποι έχουν εξελιχθεί για να κάνουν είναι σε θέση να αισθανθούν τον κίνδυνο και να ανταποκριθούν γρήγορα, γι 'αυτό όλα συμβαίνουν σε λίγα δευτερόλεπτα, λέει ο Raisbach.

Αλλά ένα μέρος αυτής της αντίδρασης είναι επίσης η ικανότητά σας να θυμάστε την προηγούμενη εμπειρία σας και αυτό είναι όπου το άγχος ή ο ενθουσιασμός θα αρχίσουν να διαφοροποιούνται, λέει ο Raisbach. Εάν έχετε αγωνία στο παρελθόν ενώ μιλάτε δημόσια, οι πιθανότητες είναι ότι θα είστε ανήσυχοι όταν περπατάτε μέχρι το πόντιουμ πάλι. Η διαφορά ανάμεσα στο υγιές άγχος και το ανθυγιεινό άγχος είναι η σχέση σας με αυτό το ερέθισμα - και αν σας κάνει ή όχι να νιώσετε φόβο.

Διακρίνετε μεταξύ καλής και κακής ανησυχίας.

Έτσι, αν δείτε ένα αυτοκίνητο για να σας χτυπήσει, εσείς πρέπει να αισθάνεστε φόβο και άγχος. Ένα πιο περίπλοκο παράδειγμα, λέει ο Raichbach, είναι το είδος της ανθυγιεινής ανησυχίας που εμφανίζεται όταν δεν είστε σε κανένα συγκεκριμένο κίνδυνο, αλλά το σώμα σας προκαλεί αυτή την απάντηση ούτως ή άλλως.

Το «ανθυγιεινό» άγχος μπορεί να είναι ο φόβος να συναντάς νέους ανθρώπους ή να νιώθεις παγιδευμένοι σε ένα μεγάλο πλήθος. Αλλά επειδή δεν είστε πραγματικά σε κίνδυνο σε αυτές τις καταστάσεις, δεν είναι επικίνδυνο ή ανασφαλές να προσπαθήσετε να μετατρέψετε αυτόν τον φόβο σε ενθουσιασμό.

Πρόσφατες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι αν επανεξετάσουμε το άγχος ως ενθουσιασμό, θα έχουμε καλύτερη απόδοση - ανεξάρτητα από το έργο.

A.J. Ο Marsden, Ph.D., καθηγητής ψυχολογίας στο Beacon College, επισημαίνει ότι υπάρχουν τρεις διαφορετικές συνιστώσες κάθε συναισθήματος: πώς αντιδρούν τα σώματά μας, πώς το εκφράζουμε και πώς το βιώνουμε. Στη συνέχεια χαρακτηρίζουμε τα συναισθήματα αυτά καλά ή κακά.

Μερικές φορές, λέει, είναι όλα σχετικά - ένας αθλητής της Ολυμπίας μπορεί να βιώνει πιο εύκολα το αρχικό όπλο ως ενθουσιασμό, καθώς έρχεται μια βιασύνη με αδρεναλίνη και υπάρχει μια πιθανή ανταμοιβή στο τέλος. Ενώ κάποιος σε άλλη κατάσταση που προκαλεί άγχος - για παράδειγμα, κάποιος που πρέπει να δώσει μια παρουσίαση στον προϊστάμενό του - μπορεί να είναι πιο διατεθειμένη να αισθάνεται απλά νευρικός. Αλλά αν το κοιτάξετε πιο μακροσκοπικά, και στις δύο περιπτώσεις, είστε κρίνονται και παρακολουθούνται, έτσι ποια είναι η διαφορά;

Είναι το πώς αισθανόμαστε για τον εαυτό μας και την κατάσταση. Συχνά, αυτό έρχεται κάτω από την εμπιστοσύνη και τον τρόπο που πλαισιώνουμε την κατάσταση στους εαυτούς μας.

Ο Raichbach λέει ότι είναι ζωτικής σημασίας να αρπάξουμε αυτές τις αρνητικές σκέψεις που βασίζονται στο φόβο προτού εγκατασταθούν.

Εάν πρόκειται να δώσετε μια μεγάλη παρουσία μπροστά σε ένα ακροατήριο και να αισθανθείτε ότι είστε εξοικειωμένοι, νευρικοί εντέρου, συναντήσετε τον εαυτό σας προτού το μετατρέψετε σε αρνητική αυτοδιάθεση.

Αυτό είναι το σημείο που έχετε τον έλεγχο της δικής σας απάντησης: Μπορείτε να αναστρέψετε αυτή την αρνητική πρόταση που επρόκειτο να πείτε στον εαυτό σας σε κάτι θετικό. Για παράδειγμα, αν πλησιάζετε στη σκηνή, σκέπτεστε, Είμαι τόσο εντελώς νευρικός, είμαι θετικός που πρόκειται να σκοντάφω τα λόγια μου, τότε αυτή είναι η πιθανότητα να αναστρέψετε το σενάριο. Αντ 'αυτού, θα μπορούσατε να πείτε στον εαυτό σας, Θα χρησιμοποιήσω αυτόν τον ενθουσιασμό για να επικεντρωθώ στην ομιλία δυνατά και καθαρά, και θα κλωτσήσω. Απλά κόλπα όπως αυτό μπορούν να σας καθοδηγήσουν για επιτυχία.

Η προπονητής της ζωής Mary Kaba Valis του αφρώδους δυναμικού σας λέει ότι ενώ δεν μπορούμε να ελέγξουμε τα πάντα, μπορούμε πιθανότατα να την επηρεάσουμε.

Και αν μπορούμε να την επηρεάσουμε, έχουμε την εξουσία πάνω της, λέει. Προσφέρει την ακόλουθη άσκηση ως έναν τρόπο να βελτιώσουμε την εκπαίδευσή μας για να ζήσουμε πιο συναρπαστικές και λιγότερο συγκλονιστικές ζωές:

1. Διπλώστε ένα κομμάτι χαρτί στο μισό.

2. Ετικέτα την αριστερή πλευρά στήλη Α και τη δεξιά πλευρά στήλη Β.

3. Σκεφτείτε τις σκέψεις ή τις φράσεις που συνήθως χρησιμοποιείτε, που θα μπορούσαν να σας οδηγήσουν κάτω, να μειώσουν τη χαρά σας ή να σας προκαλέσουν άγχος. Αριστερά, στη στήλη Α, γράψτε μερικές σκέψεις ή δηλώσεις που σας φέρνουν άγχος ή προκαλούν αρνητικότητα την ημέρα σας. Από την άλλη πλευρά, στήλη Β, αναδιατυπώστε τις σκέψεις που δημιουργούν άγχος με θετικό τρόπο.

Για παράδειγμα:

Η σκέψη που προκαλείται από άγχος: Ξέρω ότι θα ξεχάσω αυτό που θέλω να πω κατά τη διάρκεια της παρουσίασής μου και τον εαυτό μου ντροπή.

Θετική αντιστροφή: Είμαι ειλικρινά ενθουσιασμένος που ήμουν καλεσμένος να μιλήσω. Έχω προετοιμαστεί για αυτό, και θα είναι φοβερό.

Η σκέψη που προκαλείται από άγχος: Σήμερα είναι ήδη μίζερη. Είμαι εξαντλημένος και δεν έχω ξεφύγει από την πόρτα ακόμα.

Θετικό αντίθετο: Θα δώσω στον εαυτό μου την άδεια να μην είμαι τέλειος, εγώ θα φροντίσω τον εαυτό μου και θα κάνω αυτό που μπορώ για να κάνω σήμερα το καλύτερο για τον εαυτό μου.

Ο προγραμματισμός για επερχόμενες εκδηλώσεις μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ασφαλείς.

Για παράδειγμα, ίσως να είστε λιγότερο ανήσυχοι για την πτήση, αν γνωρίζετε ότι είστε προετοιμασμένοι με όλες τις αγαπημένες σας ανέσεις, περισπασμούς και πράγματα που θέλετε να φέρετε στο ταξίδι σας - έτσι κάντε μια λίστα και προετοιμάστε μια ημέρα ή δύο πριν πετάξετε. Ομοίως, μπορείτε να έχετε γραπτές ομιλίες για την παρουσίασή σας ή να είστε έτοιμοι με κάποια μικρή συζήτηση για ένα πάρτι.

Θεωρήστε το γεγονός να πηγαίνει καλά και να βγαίνει από την άλλη πλευρά.

Όπως και κάθε επερχόμενο γεγονός ή έργο μπορεί να αισθανθεί σαν μια μεταβαλλόμενη ζωή be-all, τέλος-όλα πιθανότατα δεν είναι πραγματικά. Είναι μόνο ένα άλλο πράγμα που πρέπει να κάνετε. Ο Marsden προτείνει να τεθούν τα εξής ερωτήματα:

1. Είναι αυτή η παραγωγική ανησυχία;

2. Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω;

3. Ή είναι αυτό εντελώς έξω από τα χέρια μου;

Το άγχος συμβαίνει συχνά όταν αισθανόμαστε αβέβαιοι και στερούνται ελέγχου. Για να το αντιμετωπίσετε αυτό, χρησιμοποιήστε τη θετική συζήτηση, επικεντρωθείτε σε πιθανά καλά αποτελέσματα και προετοιμαστείτε για την κατάσταση.

Η χρήση αυτών των στρατηγικών για την αντιμετώπιση του άγχους στο τέλος της ημέρας είναι επίσης σημαντική - μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

Για πολλούς από εμάς, ο ύπνος είναι σκληρός, καθώς επεξεργαζόμαστε και αντανακλούμε τα γεγονότα της ημέρας και συχνά υπερδιέγουμε και ασχολούμαστε με αυτό που πρέπει να κάνουμε αύριο, προβάλλοντας πρόσθετες ανησυχίες για το μέλλον.

Ο ψυχολόγος Kevin Gilliland, Psy.D., λέει ότι όταν αισθάνεστε αυτές τις αρνητικές σκέψεις να έρχονται, δίνοντας στον εαυτό σας μια ήπια αλλά βίαια "Stop!" Μπορεί να είναι ισχυρή. Μπορείτε να το πείτε φωναχτά ή στο κεφάλι σας, ανάλογα με τις περιστάσεις - αλλά αυτό μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μαζέψετε αυτές τις αυτοκαταστροφικές σκέψεις στο μπουμπούκι. Αναγνωρίστε ότι από την οπίσθια όψη, έχετε περάσει από αυτό πριν από όλα, και η ανησυχία δεν έκανε κανένα καλό. Και η κατάσταση είναι σπάνια τόσο άσχημη όσο την φτιάχνεις για να είσαι στο μυαλό σου.

Η Helaina Hovitz είναι συντάκτης, συγγραφέας, στρατηγικός περιεχομένου και συγγραφέας των απομνημονευμάτων μετά τις 9/11. Είναι ένας ντόπιος μητροπολίτης, μη κερδοσκοπικός ενθουσιώδης, εραστής σκύλων διάσωσης, και έχει φάει σε περίπου 500 εκατομμύρια χιλιάδες εστιατόρια. Ακολουθήστε την @ helainahovitz στο Twitter και στο Facebook.