ΖΩΗ

Τι πάντα θέλατε να μάθετε για τα συμπληρώματα


Δεν περνάει μια μέρα όταν δεν βλέπω ότι ένα άρθρο που ισχυρίζεται ότι ένα νέο συμπλήρωμα θα αλλάξει τη ζωή μου. Πάρτε αυτό για καλύτερο ύπνο! Δοκιμάστε αυτό για λιγότερο άγχος! Αυτό σίγουρα λείπει από την πρωινή σας ρουτίνα. Αυτό το μικρό χάπι διέθεσε το υπερβολικά αναξιόπιστο πρόβλημα του τρελλού-διάσημου διασημοδότη. Εμπορεύστε τα πάντα και δοκιμάστε αυτό το απλό superhero συμπλήρωμα!

Είναι ακόμα το κεφάλι σου; Το δικό μου είναι. Και το ντουλάπι μου ξεχειλίζει με τόσα πολλά βάμματα, σκόνες και σκεύη θεραπείας που θα μπορούσα να ανοίξω ειλικρινά το δικό μου ολιστικό φαρμακείο. Από τα πεπτικά βοηθήματα στους μειωτές πίεσης μέχρι τους επαγωγείς του ύπνου σε ποιον το καλό ξέρει τι είναι αυτό ή τι είναι για αυτό, δεν υπάρχει καμία έλλειψη συμπληρωμάτων που μπορεί υποτίθεται να βοηθήσει με, καλά, τα πάντα.

Ενώ είναι σημαντικό να γνωρίσετε συμπληρώματα και τι είναι Πραγματικά καλό για (PSA: δεν πιστεύω όλα όσα διαβάζετε), υπάρχει μια άλλη καύση ερώτηση που είναι πάντα στο μυαλό μου: Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να λάβει τα συμπληρώματα στην πρώτη θέση;

Σίγουρα, τα χάπια ανάρρωσης είναι γρήγορα και βολικά. Και ναι, η ανάμιξη των σκονών με τις σκουριές σίγουρα βοηθάει να καλυφθούν λιγότερο από τις επιθυμητές γεύσεις (βήχας βήχα, ασβγαγκάντα). Αλλά μήπως ο τρόπος με τον οποίο τα καταπιάνω πραγματικά κάνει τη διαφορά;

Τι είναι τα συμπληρώματα;

Για τους ανθρώπους που δεν έχουν ακόμη πάει άγρια ​​προσθέτοντας κάθε βιταμίνη, μεταλλικό, προσαρμογόνο, σκόνη πρωτεΐνης και μαγικό ελιξίριο στο καλάθι σας στο Αμαζόνιο, τα συμπληρώματα είναι προϊόντα που αποσκοπούν στην ενίσχυση συμπλήρωματη διατροφή σας. Από τα βότανα έως τα αμινοξέα στα ένζυμα στα πάντα, έρχονται σε διάφορες μορφές, όπως κάψουλες, δισκία, σκόνες και ακόμη και ενεργειακές ράβδοι.

Ακόμα δεν χτυπάει ένα κουδούνι;

Είναι πιθανό κάποιος να συνιστούσε τη βιταμίνη C ή την εχινόκεια την τελευταία φορά που είχατε ένα κρύο ή προτεινόμενα προβιοτικά όταν παραπονιέστε για το έντονο έντερο. Έχετε πάρει ποτέ βιταμίνη D όταν ήσαστε SAD; Ή ιχθυέλαιο για αυτή την υγιή καρδιά; Τι γίνεται με την προσθήκη πούδρας πρωτεΐνης στη λεία σας μετά την προπόνηση; Ναι, όλα τα συμπληρώματα.

Πρέπει να τα πάρω;

Το 2004, ένας στους 10 ενήλικες ανέφερε ότι έλαβε συμπληρώματα βοτάνων. Από το 2016, το 71 τοις εκατό των ενηλίκων στις Η.Π.Α. - περισσότερα από 170 εκατομμύρια! - αναφέρθηκε λαμβάνοντας συμπληρώματα διατροφής. Καθώς οι άνθρωποι ενδιαφέρονται όλο και περισσότερο για τη βέλτιστη υγεία, η περιέργεια για όλες τις φυσικές θεραπείες, τις θεραπευτικές διατροφές και άλλα ολιστικά μέτρα έχει επιδεινωθεί.

Και ενώ ο καλύτερος τρόπος για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας είναι με μια υγιεινή διατροφή, τα συμπληρώματα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δώσετε στον εαυτό σας ώθηση. (Διαβάστε: Τα συμπληρώματα πρέπει να είναι συμπληρωματικά προς τον υγιεινό τρόπο ζωής και να μην χρησιμοποιούνται ως βοηθητικά μέσα για τα μη υγιή άτομα). Αλλά ο καλύτερος τρόπος για να καταλάβεις τι χρειάζεσαι δεν είναι να σερφάρεις στο Διαδίκτυο.

"Συνιστώ δύο πράγματα", λέει ο Josh Axe, D.N.M., C.N.S., D.C., και ιδρυτής της Αρχαίας Διατροφής και του DrAxe.com. "Ένα, να είσαι υπερασπιστής της δικής σου υγείας. Κάνετε την έρευνά σας για οποιεσδήποτε ανησυχίες ή συνθήκες που μπορεί να έχετε, ώστε να καταλάβετε τι μπορεί να βοηθήσει περισσότερο. "

Εντάξει, ίσως να σερφάρετε στο Διαδίκτυο δεν είναι τόσο κακή ιδέα. Απλά βεβαιωθείτε ότι όλα τα "γεγονότα" που βρίσκετε είναι πραγματικά αυτά - και ότι υποστηρίζονται από την επιστήμη.

"Δεύτερον, σας συνιστώ να συνεργαστείτε με έναν ομοϊδεάτη ιατρό», λέει. "Ο επιλεγμένος επαγγελματίας σας θα πρέπει να είναι σε θέση να κατανοήσει την αποτελεσματικότητα και τις αλληλεπιδράσεις τυχόν συμπληρωμάτων που μπορεί να είστε (ή θέλετε να ξεκινήσετε) και θα μπορείτε να εξετάσετε το ιατρικό σας ιστορικό, τα συμπτώματα και τυχόν σχετικές εξετάσεις για να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα συμπλήρωσης για εσάς, θα πρέπει να σας προτείνουν να επωφεληθείτε από αυτό. "

Ωστόσο, οι διαβουλεύσεις και οι δοκιμές δεν είναι φθηνές. Έτσι, αν ψάχνετε να κρατήσετε τα πράγματα απλά, ο Δρ Ax λέει ότι έχει δει θετικά αποτελέσματα όταν οι άνθρωποι παίρνουν τα ακόλουθα συρραπτικά συμπλήρωμα. Αλλά όπως πάντα, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν γεμίσετε το καλάθι αγορών σας:

  • Προβιοτικά: Αυτοί οι μικροοργανισμοί που ευνοούν το έντερο έχουν πολλά οφέλη, όπως η βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος, η πρόληψη και η θεραπεία των γαστρεντερικών προβλημάτων και η υποστήριξη της υγείας του δέρματος.
  • Βιταμίνη D: Ενώ μπορείτε να σκεφτείτε ότι φτάνοντας για τη βιταμίνη ντο είναι ο τρόπος να πάτε όταν πρόκειται για κρυολογήματα, η βιταμίνη D είναι στην πραγματικότητα όπου είναι στο. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στη θεραπεία της κατάθλιψης και την ενίσχυση των οστών μας.
  • Πρωτεΐνη σε σκόνη: Δεν είναι πιθανό να είναι ξένος σε αυτή τη γνωστή σκόνη μετά την προπόνηση. Όχι μόνο βοηθά τις γεύσεις smoothies όπως milkshakes, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει τους μύες μας να ανακάμψουν και να προωθήσουν ένα υγιές σωματικό βάρος.
  • Κουρκούμη:Χρυσή Latte, καθένας; Αυτό το φαρμακευτικό βότανο (και το δημοφιλές καρύκευμα) είναι αντιφλεγμονώδες και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του καρκίνου.

Πού μπορώ να τα αγοράσω;

Εάν έχετε βγάλει ποτέ τους διαδρόμους των καταστημάτων υγιεινής διατροφής σε αναζήτηση συμπληρώματος, ξέρετε πόσο συντριπτική μπορεί να είναι. Τα κονιάματα, τα δισκία, οι σκόνες, οι κάψουλες ... όλα με διαφορετικές δόσεις, που πωλούνται από αμέτρητες μάρκες, με τιμές σε όλο τον πίνακα και αναμειγνύονται σε τόσα πολλά combos που καταλήγετε σταυροειδώς. Συχνά φεύγω με διάφορα μπουκάλια και βάζα και μπερδεύω περισσότερο από ποτέ.

Και δεν είναι μόνο εγώ. Ακόμα και οι επαγγελματίες υγείας βρίσκουν να πάρουν το σωστό συμπλήρωμα δύσκολο.

"Αυτό είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν", λέει η Tara Coleman, κλινική διατροφολόγος που ξεκίνησε την καριέρα της ως φαρμακοποιός στη βιοφαρμακευτική βιομηχανία. "Οι εταιρείες συμπληρώματος ρυθμίζονται ως τρόφιμα και όχι ως φάρμακα, επομένως δεν ακολουθούν τις ίδιες αυστηρές δοκιμές και επαλήθευση που κάνουν τα φαρμακευτικά προϊόντα μας".

Υπόθεση: Μια ανασκόπηση που πραγματοποίησε η Vox το 2016 έδειξε ότι περισσότερα από 850 συμπληρώματα διατροφής περιείχαν παράνομα ή / και κρυμμένα συστατικά. Χαψιά. Αυτά περιελάμβαναν απαγορευμένα φάρμακα, φάρμακα όπως αντικαταθλιπτικά και άλλες χημικές ουσίες που δεν έχουν δοκιμαστεί ποτέ στον άνθρωπο. Διπλή γουλιά.

Ενώ δεν είμαι πεπεισμένος ότι πρέπει να εγκαταλείψουμε πλήρως τα συμπληρώματα, εγώ είμαι πεπεισμένος ότι η αγορά τους από μια αξιόπιστη εταιρεία είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλιστεί η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα.

"Τα προϊόντα που διατίθενται σε αξιόπιστες καταστήματα λιανικής πώλησης (π.χ. ολόκληρα τα τρόφιμα) θα περάσουν συχνά από μια αυστηρή αναθεώρηση της συμμόρφωσης", λέει ο Dr. Ax. "Τα προϊόντα με εξωτερικές πιστοποιήσεις (όπως το πιστοποιημένο με USDA βιολογικά προϊόντα) θα διέλθουν επίσης από περισσότερες δοκιμές. Μου αρέσει να δώσω το Whole Foods ως βασική γραμμή επειδή τα πρότυπά του για τα παρασκευασμένα συμπληρώματα είναι ακόμα πιο αυστηρά από τα FDA. "

Όσον αφορά τις ηλεκτρονικές αγορές ... όχι τόσο.

"Θα ανησυχούσα για τα προϊόντα που διατίθενται μόνο μέσω διαδικτύου (είτε μέσω της ιστοσελίδας της εταιρείας είτε μέσω ενός μεταπωλητή της αγοράς, όπως το Amazon) ή των ενημερωτικών προϊόντων αργά το βράδυ", προσθέτει ο Dr. Ax. "Αυτά τείνουν να έχουν τα περισσότερα προβλήματα ποιότητας, συμμόρφωσης και νοθείας".

Άλλη επαγγελματική συμβουλή: Ψάξτε για επαλήθευση τρίτου μέρους, που είναι σφραγίδα της έγκρισης από μια εταιρεία με εμπειρία στην αξιολόγηση της ποιότητας που δεν συνδέεται με τον κατασκευαστή. Οι καλύτεροι που πρέπει να αναζητήσετε είναι οι Φαρμακοποιίες των Ηνωμένων Πολιτειών (USP), η NSF International και η Consumer Lab.

"Οι εταιρείες που επιλέγουν να προχωρήσουν σε πρόσθετες δοκιμές για να αποδείξουν την ποιότητα ή τη δραστικότητα το κάνουν με δικά τους έξοδα", λέει ο Coleman. "Τυπικά αυτό είναι ένα σημάδι της ακεραιότητας και της διαφάνειας και μιλάει ιδιαίτερα για την εταιρεία."

Οσον αφορα στο τρόπος τα παίρνουμε, αυτό είναι λίγο πιο απλό και λιγότερο τρομακτικό. (Φτου.)

Ο καλύτερος τρόπος να λάβετε συμπληρώματα

Αγαπώ την προσθήκη σκόνεων σε smoothies και lattes, θα περιστασιακά (και begrudgingly) κάτω από ένα βάμμα, και ήταν γνωστό ότι καταπίνουν μέχρι και 10 χάπια ταυτόχρονα (μην ανησυχείτε, απλά βοτανικά). Οι επιλογές μου έχουν ως επί το πλείστον βασιστεί στη γεύση και την ευκολία και λιγότερο, επειδή σκέφτηκα ότι ο τρόπος που τους κατανάλωσα πραγματικά είχε σημασία.

Το κάνει?

"Κατά κανόνα, η σειρά βιοδιαθεσιμότητας (που σημαίνει ότι το σώμα σας μπορεί πραγματικά να το χρησιμοποιήσει) συνήθως πηγαίνει υγρό ή βάμμα, σκόνη και μετά καψάκια", λέει ο Coleman.

Αλλά δεν φαίνεται να υπάρχει τεράστια ή επιστημονικά αποδεδειγμένη διαφορά.

"Πολλές πηγές υποστηρίζουν ότι ένα συμπλήρωμα με βάση το υγρό είναι το ιδανικό για απορρόφηση, αλλά αυτός ο τύπος παραδοχής δεν έχει αποδειχθεί ακόμα", λέει ο Dr. Ax. "Τυπικά, ο τρόπος με τον οποίο λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα εξαρτάται από το πόσο μπορεί να χρειαστεί ή να χρησιμοποιήσει το σώμα σας. Για παράδειγμα, μια σκούπα πρωτεΐνης σκόνης θα πρέπει τυπικά να χωριστεί σε 30 καψάκια για να πάρετε το ίδιο ποσό σε μία μερίδα. "

Κάψουλες σκόνης πρωτεΐνης; Ίσως δεν είναι ένας τόσο καλός τρόπος να δώσετε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται. Αλλά για κάτι σαν το ashwagandha, το οποίο καταναλώνεται συχνά σε μικρές μερίδες (συνήθως όχι περισσότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού) και δεν έχει την καλύτερη γεύση, οι κάψουλες είναι ωραία. Και λαμβάνοντας υπόψη ότι πολλά συμπληρώματα απαιτούν παρατεταμένη χρήση για να δείτε τα οφέλη, η βιοδιαθεσιμότητα μπορεί να μην είναι πραγματικά τόσο σημαντική - ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Όπως και με τα περισσότερα πράγματα που σχετίζονται με την υγεία, είναι επίσης σχετικά με την εκτίμηση του τρόπου ζωής και των αναγκών σας. Όλοι δεν μπορούν να στομαχίσουν την πικρή γεύση των βάμματα και, ομοίως, δεν θέλουν όλοι να καταπιούν πολλά χάπια. Στην πραγματικότητα, μερικοί μπορεί να μην είναι καν σε θέση να στομάχι χάπια.

"Το μειονέκτημα των καψουλών είναι ότι υπάρχει ένα μικρό ποσοστό ατόμων που μπορεί να μην αντιδρούν καλά στο υλικό από το οποίο κατασκευάζεται η κάψουλα", λέει ο Coleman.

Και ενώ το υλικό των συμπληρωματικών καψουλών - και η ικανότητά μας να τα αφομοιώσουμε - είναι ευρέως αμφισβητούμενο, είναι κάτι που πρέπει να προσέξουμε (λέει κάποιος που στην πραγματικότητα έδειξε σημάδια φλεγμονής στο στομάχι τους, τα οποία ο γαστρεντερολόγος τους μαντέψει ήταν από όλα αυτά τα συμπληρώματα).

¶ ¶Έτσι ναι, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να εξετάσετε, αλλά πραγματικά έρχεται με έκπληξη, έκπληξη-εσείς. Και αφού έχετε πάρει το δηλητήριο σας (με κάθετο τρόπο επιλογής), εδώ είναι μερικές συμπληρωματικές συμβουλές που πρέπει να θυμάστε:

  • Για να βοηθήσετε να σπάσετε τις συστάδες - που είναι μια κοινή απογοήτευση όταν χρησιμοποιείτε σκόνες - χρησιμοποιήστε ένα μπλέντερ, έναν αφρόγαλα ή ένα μπουκάλι αναδευτήρα (όπως ένα Blender Bottle). Είναι εύκολο, γρήγορο και (σχεδόν) απαλλαγμένο από σφάλματα.
  • Ανακατέψτε τα βάμματα με οκτώ ουγγιές νερού ή μια χούφτα χυμού για να υποτάξετε τη γεύση. Τούτου λεχθέντος, εάν είστε ένα «ξέσπασμα από το band-aid» είδος ατόμου, δεν υπάρχει καμία ζημιά να πηγαίνουμε κατευθείαν κάτω από την καταπακτή, λέει ο Coleman.
  • Αν ανησυχείτε για το υλικό από το οποίο κατασκευάζονται τα καψάκια, πασπαλίστε τα περιεχόμενα σε υγρό και πίνετε τα αντ 'αυτού. (Αν και ο Dr. Ax λέει ότι οι σύγχρονες συμπυκνωμένες κάψουλες είναι πιο εύπεπτες και αποσυντίθενται μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα.)
  • Με ορισμένα συμπληρώματα, αυτά που τα παίρνετε με πραγματικά θέματα. Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες, για παράδειγμα, χρειάζονται λίπος για να απορροφηθούν πλήρως. Η βιταμίνη C βοηθά επίσης να απορροφήσει το σίδηρο, γι 'αυτό πρέπει να ληφθούν μαζί. Το ασβέστιο, από την άλλη πλευρά, μπορεί να ανταγωνιστεί το σίδηρο, έτσι τα συμπληρώματα ασβεστίου θα πρέπει να ληφθούν λίγες ώρες μετά από ένα πλούσιο σε σίδηρο γεύμα.
  • Επιπλέον, ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν αρνητικά με τη φαρμακευτική αγωγή, καθιστώντας τα λιγότερο αποτελεσματικά και, σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και επικίνδυνα.
  • Έχω αναφέρει ότι η διαβούλευση με έναν επαγγελματία υγείας είναι Πραγματικά βοηθητικός?

Το Takeaway

Δυστυχώς, τα συμπληρώματα απλά δεν είναι τόσο απλά. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τους, πρέπει να καταλάβετε τι μπορούν πράγματι κάνετε και πώς να τα ενσωματώσετε καλύτερα στη ζωή σας. Και επειδή κάθε συμπλήρωμα είναι διαφορετικό, όπως και κάθε άτομο το παίρνει, είναι καλύτερο να παίρνετε οδηγίες από έναν επαγγελματία υγείας σε αντίθεση με την εμπιστοσύνη στο διαδίκτυο.

Αλλά ξέρω ότι είναι πιο εύκολο να το πω απ 'ό, τι γίνεται. Έτσι, όταν πρόκειται για συμπληρώματα, βεβαιωθείτε ότι έχετε αγοράσει τα καλά πράγματα - από τα εμπορικά σήματα που τα καταφέρνουν καλά - και βεβαιωθείτε ότι έχετε διερευνήσει διεξοδικά πριν ξεσπάσετε οποιαδήποτε χάπια ή πίνοντας τα σούπερ ποτά.