ΖΩΗ

Λειτουργεί έξω πραγματικά πολύ καλύτερα από τα μίλια στο διάδρομο;


Είναι μια συζήτηση που συμβαίνει εδώ και χρόνια: Είναι καλύτερα να τρέχετε στον διάδρομο ή να κολλήσετε στο μεγάλο ύπαιθρο; Ενώ υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που θα υπερασπίζονται τη μία πλευρά από την άλλη με την πίστη σαν την πίστη, οι περισσότεροι δρομείς τελικά το συνειδητοποίησαν και τα δυο η εσωτερική και η εξωτερική άσκηση είναι κρίσιμες για μια καλά στρογγυλεμένη ρουτίνα.

"Είναι σαν να ρωτούμε ποιο φρούτο είναι καλύτερο για σας", λέει η Rebecca Kennedy, κύριος εκπαιδευτής στο Peloton Tread. "Όλοι έχουν τα δικά τους μοναδικά οφέλη!"

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το πραγματικό ερώτημα δεν είναι ποιο είναι το καλύτερο συνολικά, αλλά τι θα μπορούσε να λειτουργήσει καλύτερα για σας τώρα; Οι στόχοι σας μπορεί να διαφέρουν και η εκτέλεσή σας πρέπει να είναι πολύ μεγάλη. Έτσι, αντί να επιλέγετε το ένα πάνω στο άλλο, είναι καλύτερο να γνωρίζετε τα οφέλη και τα μειονεκτήματα και στις δύο μορφές, στη συνέχεια επιλέγετε το τρέχον στυλ που σας ταιριάζει τέλεια εδώ, τώρα. Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε όταν επιλέγετε πού να καταγράψετε αυτά τα μίλια.

Γιατί οι βράχοι του Treadmill

Είναι μικρότερος αντίκτυπος.

Οι δρομείς τείνουν να έχουν χαμηλότερα μήκη βημάτων και υψηλότερα ποσοστά βημάτων σε διάδρομο σε σύγκριση με το τρέξιμο έξω, και η έρευνα από το περιοδικό Αθλητισμός Υγεία διαπιστώθηκε ότι μπορεί να μεταφράζεται σε μικρότερο αντίκτυπο στις αρθρώσεις που φέρουν βάρος (αστραγάλους, γόνατα, γοφούς). Όμως η μελέτη αυτή διεξήχθη το 2014-τώρα, οι διάδρομοι με ράβδους είναι στη σκηνή (τόσο στις μηχανές Woodway όσο και στο νέο Peloton Tread), και αυτές παρέχουν ακόμη περισσότερο μαξιλάρι.

Ίσως να σας αρέσει

3 τρόποι για να ξεφύγουμε από μια τρέχουσα πτώση

Επίσης, ως συνοδευτικό σημείωμα, το όλο επιχείρημα "είναι κακό για τα γόνατά σας" είναι έτοιμο να ξεκουραστεί: Μια πρόσφατη μελέτη στο Αρθρίτιδα Φροντίδα & Έρευνα ανέλυσε συνήθειες άσκησης άνω των 2.500 ατόμων καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους και διαπίστωσε ότι όσοι δήλωσαν ότι τρέχουν σε τακτική βάση ήταν λιγότερο πιθανό να αναφέρουν συχνό πόνο στο γόνατο ή να έχουν συμπτώματα οστεοαρθρίτιδας σε σύγκριση με τους μη συμμετέχοντες.

Πιθανώς θα κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που καθορίζουν εάν θα κάψετε περισσότερες θερμίδες σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους - τι είδους τρέξιμο κάνετε και για πόσο καιρό, για εκκινητές. Όμως, κατά μέσο όρο, ο David Siik, διευθυντής προγράμματος και περιεχομένου της εφαρμογής Precision Running at Equinox, λέει ότι είναι πιθανό να φτιάξετε περισσότερο το πέλμα. "Επειδή πολλοί άνθρωποι είναι τώρα διαρκή εκπαίδευση σε ένα treadmill, υπάρχει ένα πολύ υψηλότερο επίπεδο εστίασης και φόρτου εργασίας, και βλέπουν ένα πολύ μεγαλύτερο καύση θερμίδων", λέει.

Τούτου λεχθέντος, αν ένα υψηλό θερμίδων καύση είναι ο κύριος στόχος σας, οι υπαίθριες διαδρομές δεν θα πρέπει να απορρίπτονται εντελώς. Ο άνεμος και η αντίσταση μπορούν να σας αναγκάσουν να εργαστείτε σκληρότερα και το σώμα σας καίει επιπλέον θερμίδες για να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του σώματος όταν βγαίνετε σε ζεστό ή κρύο. "Η υπαίθρια λειτουργία αναγκάζει τα πόδια σας να δημιουργήσουν κύκλο εργασιών και να χρησιμοποιήσουν το έδαφος ως αντίσταση, η οποία είναι πιο δύσκολη από την αντιμετώπιση μιλίων σε κινούμενη ζώνη", λέει ο Kennedy. Το κόλπο είναι να βεβαιωθείτε ότι αυτές οι μεταβλητές δεν επηρεάζουν το ρυθμό σας. «Αν επιβραδύνεις εξαιτίας τους, τότε το πέλμα κερδίζει».

Είναι αποδοτικό και αποτελεσματικό.

Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να ιδρώσετε, το πέλμα κερδίζει. Όχι μόνο είναι εύκολο - απλά πηγαίνετε και πατήστε εκκίνηση - είναι επίσης εντελώς υπό τον έλεγχό σας. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να σκεφτείτε όλες τις μεταβαλλόμενες μεταβλητές που μπορεί να παρουσιάσει το υπαίθριο τρέξιμο, όπως το κολλήσετε στο crosswalk μετά το crosswalk.

Δεν υπάρχει καμία ανησυχία για τον καιρό.

Όταν χτυπάτε τα μονοπάτια, το δρόμο ή το κομμάτι, ο καιρός είναι κάτι που πάντα πρέπει να σκεφτείτε και να προετοιμαστείτε.

"Το καλοκαίρι, πρέπει να τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους όταν δεν είναι τόσο ζεστό και ο ήλιος δεν είναι απευθείας πάνω από το κεφάλι. Και το χειμώνα, είναι καλύτερο να βγείτε εκεί όταν ο ήλιος είναι έξω », λέει ο Kennedy. Όλα αυτά πηγαίνουν μακριά στον διάδρομο - γειά σου, ευελιξία!

Με την ευκαιρία, αν αυτό είναι σκατά έξω, δεν είσαι πιο κακός δρομέας αναγκάζοντάς τον να μείνεις έξω. Ναι, είναι σημαντικό να τρέχετε σε συνθήκες πιθανής κούρσας, αν προπονούνται, αλλά ο Κένεντι λέει ότι οι ποιοτικές προπονήσεις θα πρέπει να γίνονται σε καιρικές μέρες. "Υπάρχει πάντα καλός καιρός σε εσωτερικούς χώρους!", Λέει.

Υπάρχει μικρός κίνδυνος τραυματισμού.

Ναι, θα μπορούσατε να πετάξετε από το πίσω μέρος του διαδρόμου, αλλά γι 'αυτό το μικρό κόκκινο κλιπ ασφαλείας υπάρχει (ναι, πρέπει πραγματικά να το χρησιμοποιήσετε). Και, δεν υπάρχει τέτοιο κλιπ όταν τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους, όπου οι πιθανότητες να πληγώσουν ανεβαίνουν, λέει ο Siik. "Οι εξωτερικοί χώροι ενέχουν τον κίνδυνο να χτυπήσουν από ένα αυτοκίνητο, να ρίξουν έναν αστράγαλο σε ανώμαλο έδαφος, προκαλώντας ακόμη ζημιά στον ήλιο (οι άνθρωποι συχνά ξεχνούν ότι αυτό μπορεί να είναι ένα ζήτημα)", εξηγεί.

Κάτι άλλο που πρέπει να εξετάσετε είναι πόσο ασφαλές αισθάνεστε τρέχοντας μόνος. "Εάν πρέπει να κάνετε τις προπονήσεις σας πριν έρθει ο ήλιος ή μετά την τοποθέτησή του και δεν αισθάνεστε άνετα να τρέχετε έξω, το πέλμα είναι ο καλύτερος άξονας" σημειώνει ο Kennedy.

Υπάρχει εύκολη πρόσβαση στη βοήθεια.

Εάν τρέχετε σε ένα γυμναστήριο, υπάρχουν συνεχώς εκπαιδευτές, κιτ πρώτων βοηθειών και μέλη του προσωπικού, σε περίπτωση που κάτι πάει στραβά. Επιπλέον, υπάρχει γρήγορη πρόσβαση στο νερό (που δεν χρειάζεται να μεταφέρετε), κάτι που δεν είναι πάντα εφικτό για υπαίθριους δρομείς.

Γιατί οι εξωτερικοί χώροι είναι εκπληκτικοί

Μπορείτε ακόμα να έχετε χαμηλή επίπτωση.

Ναι, οι διάδρομοι έχουν μικρότερο αντίκτυπο από τις περισσότερες επιφάνειες που βρίσκονται σε εξωτερικούς χώρους, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να τρέχεις έξω από το χτύπημα. Το ανοιχτόχρωμο σκυρόδεμα είναι το πιο δύσκολο να τρέξει, λέει ο Siik, οπότε αποφύγετε όποτε είναι δυνατόν. "Αν μπορείτε, επιλέξτε ένα ίχνος βρωμιάς, ένα μικρό χορτάρι, την παραλία ή το τοπικό γυμνάσιο για να μειώσετε τον αντίκτυπο", εξηγεί. "Ακόμα και το μαύρο πάτωμα είναι μαλακότερο από το τσιμεντένιο σκυρόδεμα, ειδικά όταν ο ήλιος θερμαίνει τις πίσσες και τα έλαια και δημιουργεί μια μαλακότερη επιφάνεια".

Μπορεί να υποστηρίξει την καλύτερη ανάπτυξη των οστών.

Η μαλακότερη επιφάνεια ενός διάδρομου παράγει λιγότερες επιπτώσεις στα οστά και τον συνδετικό ιστό, αλλά αυτό σημαίνει επίσης ότι δεν θα διεγείρετε τόσο μεγάλη ανάπτυξη των οστών. Με την πάροδο του χρόνου, η έλλειψη ανάπτυξης οστών μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό λόγω απώλειας οστικής μάζας, πράγμα που συμβαίνει όταν το παλιό οστό διασπάται γρηγορότερα από το νέο οστούν.

Τούτου λεχθέντος, τρέχοντας σε ένα διάδρομο δεν σημαίνει ότι όλα αυτά τα πράγματα πρόκειται να συμβούν. Η άσκηση βοηθά στην τόνωση της ανάπτυξης νέων οστών ανεξάρτητα, αλλά οι εξωτερικοί χώροι μπορεί να έχουν μια μικρή ακμή σε αυτή την κατηγορία χάρη στις σκληρότερες επιφάνειες.

Και το άκρο σας μπορεί να γίνει ισχυρότερο.

Ο Σίικ προτείνει ότι αν δεν είστε σε έναν αυτοτροφοδοτούμενο διάδρομο, πιθανότατα δεν θα στρατολογείτε τους μυς σας, όπως θα κάνατε σε εξωτερικούς χώρους. Αυτό συμβαίνει επειδή το έδαφος κινείται ήδη κάτω από σας και κάθε φορά που το πόδι σας προσγειώνεται μπροστά σας, η ζώνη του ποδόμυλου το φέρνει πίσω - μια ενέργεια την οποία συνήθως αναλαμβάνουν τα αμαξίδια και τα γάντια σας. Όταν είστε έξω, αυτοί οι μύες δεν παίρνουν ένα σπάσιμο-που σημαίνει ότι θα χτίσετε εκείνη την λεία πιο γρήγορα.

Ίσως να σας αρέσει

Η 30-Day Squat Challenge δεν είναι τόσο μεγάλη για εσάς, όπως το Instagram το κάνει - Εδώ είναι γιατί

... όπως και η πλευρική σας κίνηση.

Οι δρομείς είναι διαβόητοι για την ύπαρξη ασθενών πλευρικών μυών, επειδή το τρέξιμο απαιτεί κυρίως να μετακινηθείτε προς μια κατεύθυνση προς τα εμπρός. Αυτό είναι ακόμη πιο διαδεδομένο στους διαδρόμους που τρέχουν μόνο στο διάδρομο, καθώς δεν υπάρχει καμία αλλαγή στην κατεύθυνση. Αλλά αν το κεφάλι έξω, το Siik λέει ότι φυσικά θα δουλέψετε σε πλάγια κίνηση όταν γυρίσετε και κινήσετε γύρω απροσδόκητα αντικείμενα. Ένα άλλο πλεονέκτημα: Η πλευρική κίνηση βελτιώνει τις δεξιότητες συντονισμού και βοηθά στη δημιουργία σταθερότητας γύρω από τους αστραγάλους και τα πόδια, προσθέτει ο Siik.

Θα αποκομίσετε περισσότερα ψυχικά οφέλη.

Δεν μπορείτε να αναπνέετε φρέσκο ​​αέρα, να νιώσετε ένα ήπιο αεράκι μέσα από τα μαλλιά σας ή να κολυμπήσετε στον ήλιο να ζεσταίνει το δέρμα σας όταν τρέχετε στον διάδρομο, αλλά η ύπαρξη στη φύση μπορεί να συμβάλει σε μια καλύτερη κατάσταση του νου. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Exeter διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι χτυπήσουν τον ανοιχτό δρόμο, βιώνουν μια μεγαλύτερη ενεργειακή ώθηση, μαζί με μια πτώση της έντασης, του θυμού και της κατάθλιψης - σε σύγκριση με μια εσωτερική διαδρομή.

Μάθετε να προσαρμόζεστε.

"Οι συνθήκες υπαίθρου τρέχουν το σώμα για να κάνει απρόσμενες φυσικές αλλαγές, όπως το να περπατάς πάνω σε ένα κράσπεδο, να στρέψεις ένα σκληρό αριστερό ή να περιστρέψεις ανθρώπους γύρω σου", λέει ο Siik. "Αυτά τα πράγματα είναι σημαντικά για να διατηρήσουμε ένα ισχυρό και σταθερό σώμα."

Ο Κένεντι λέει ότι αν προπονηθείτε για μια κούρσα, το υπαίθριο τρέξιμο σας προετοιμάζει - τόσο διανοητικά όσο και φυσικά - για στοιχεία που είναι εκτός ελέγχου σας. Η συνεχής αλλαγή του εδάφους και του καιρού μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ψυχική μέρα του παιχνιδιού, αλλά εάν προετοιμαστείτε για αυτούς με υπαίθριες προπονήσεις, είναι λιγότερο πιθανό να σας πετάξουν όταν μετράει.

Η Samantha Lefave είναι ανεξάρτητος συγγραφέας που ζει, τρώει και ιδρώνει σε όλο τον κόσμο. Μπορείτε να βρείτε την Instagramming τους αγαπημένους προορισμούς της, πιέζοντας ένα Οι φιλοι αναφέρετε σε κάθε συζήτηση που μπορεί ή - όταν υπάρχει διακοπή-τρώει φυστικοβούτυρο κατευθείαν από το βάζο.