ΖΩΗ

19 Κέτο-Friendly Instant Συνταγές Ποτ για μια ευκολότερη Χαμηλή-Carb Ζωή


Η κέτο δίαιτα παίρνει πολύ περισσότερα από την απλή αντικατάσταση του ψωμιού με όλο το μπέικον και το βούτυρο. Εάν θέλετε πραγματικά να κάνετε αυτό το πράγμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά σωστά, απαιτεί προγραμματισμό, δέσμευση και πολλές συνταγές για να σας αποτρέψουμε από το να πέσετε σε ένα νόστιμο αλλά ανθυγιεινό σκεύος τυριού.
Ένας βασικός τρόπος για να γίνει ευκολότερη η δίαιτα κετο; Προετοιμασία γευμάτων. Ένα gadget κουζίνα εξοικονόμησης χρόνου για να κάνει ευκολότερη την προετοιμασία γευμάτων; Το στιγμιαίο δοχείο. Πιθανότατα ξέρετε πού πηγαίνουμε με αυτό. Ελέγξτε αυτά τα 19 κετοειδή γεύματα που μπορείτε να φτιάξετε στο Instant Pot, έτσι ώστε να έχετε χρόνο να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

1. Κοτόπουλο κοτόπουλου Bruschetta 10 λεπτών 10 λεπτών

Φωτογραφία: Αειφόροι μάγειρες

Εάν δεν μπορείτε να βάζετε τη βούρτσα σας πάνω στο ψωμί, ίσως να το τρώτε με κοτόπουλο και να αποκαταστήσετε την πρωτεΐνη σας ενώ βρίσκεστε σε αυτό. Με το ψιλοκομμένο ντομάτα, το σκόρδο, το βασιλικό και το βαλσαμικό ξύδι, αυτό το γρήγορο πιάτο μετατρέπει ένα δημοφιλές ορεκτικό σε ένα νέο αγαπημένο κέτο φιλικό δείπνο σας.

2. Στιγμιαία σούπα σκόρδου λεμονιού

Φωτογραφία: Ο Φυσικός Nurturer

Το καλύτερο κομμάτι αυτής της συνταγής είναι ότι σας επιτρέπει να βάζετε παγωμένο σολομό στο Instant Pot, καθιστώντας το ιδανικό για τους πολυάσχολους (ή ξεχασμένους) μάγειρες που δεν ξεπαγούσαν το ψάρι τους το πρωί. Όχι μόνο είναι το πιάτο συγχωρεί, αλλά είναι επίσης εξαιρετικά γρήγορο, μαγειρεύοντας σε μόλις 10 λεπτά.

3. Στιγμιαία Σούπα με Κουλουράκι με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

Φωτογραφία: Κουζίνα της Καλύνας

Με το τυρί κρέμας, το τσένταρ και το μισό και μισό, αυτή η σούπα είναι φορτωμένη, εντάξει. Αλλά ενώ βρίσκετε συνήθως πατάτες στη βάση μιας συνταγής όπως αυτή, αυτό κολλάει στο κουνουπίδι-διατηρεί το υδατάνθρακες χαμηλό και ποτέ δεν θα είχατε τη δυνατότητα να πω τη διαφορά.

4. Στιγμιαία κεφτεδάκια κοτόπουλου μπιφτέκι

Φωτογραφία: Ποια μεγάλη γιαγιά έφαγε

Εάν είστε λαχτάρα κεφτεδάκια, αλλά η κετο κουζίνα σας δεν έχει πλέον αποθέματα ψίχουλα ψωμιού, ανοίξτε την τσάντα αμυγδάλου στο κουτάκι. Είναι εξίσου καλό για τη δέσμευση του κοτόπουλου και των καρυκευμάτων μαζί και τους βοηθά να κρατούν καλά ενώ μαγειρεύουν στο Instant Pot.

5. Ropa Vieja

Φωτογραφία: Τα καρδιά μου

Χρειάζεστε 90 λεπτά σε υψηλή πίεση, αυτή η συνταγή Instant Pot διαρκεί περισσότερο από άλλα, αλλά αυτό σημαίνει μόνο ότι το βόειο κρέας και τα μπαχαρικά έχουν περισσότερο χρόνο για να μαγειρέψουν μαζί. Θα ανταμειφθείτε με το πιο πικάντικο, τρυφερό κρέας και την πιο γευστική σούπα ποτέ.

6. Στιγμιότυπο σπαγγέτι σκουός κοτόπουλο Alfredo

Φωτογραφία: Μείνετε αρπαγμένοι

Το σπαγγέτι σπαγγέτι έχει ελαφρώς υψηλότερο αριθμό υδατανθράκων για ένα γεύμα κετό, οπότε βεβαιωθείτε ότι αυτό το πιάτο ταιριάζει στο σχέδιό σας για την ημέρα. Εμπιστευθείτε μας, θα θελήσετε να κάνετε χώρο για αυτό. που δεν θα ήθελε να σκάψει σε ένα τυρώδες, σαν ζυμαρικά μπολ ;!

7. Στιγμιαίο ποτό τώρα και αργότερα Keto Ινδικό βούτυρο κοτόπουλο

Φωτογραφία: Δύο ρουμπίνια

Ενώ το βούτυρο παίρνει τα πλευρικά μάτια σε πολλές άλλες δίαιτες, το κετο σχέδιο το χαιρετίζει με ανοιχτές αγκάλες. Κάντε το κέντρο της προσοχής σε αυτό το παραδεκτό ινδικό πιάτο, όπου προσθέτει άφθονο πλούτο στην πικάντικη σάλτσα ντομάτας.

8. Στιγμιαίο χοιρινό χοιρινό

Φωτογραφία: Tessa το Εσωτερικό Diva

Υπέροχα από το χυμό λάιμ και αρκετά πικάντικα από το salsa, αυτά τα carnitas είναι τόσο γεμάτα γεύση που δεν θα χάσετε λίγο τις tortillas. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε μαρμελάδα κοπής χοιρινού κρέατος για να διατηρήσετε τις ανάγκες του κετοειδούς σε υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

9. Κέτο Instant Pot Crack Κοτόπουλο

Φωτογραφία: Το Keto Queens

Μην ανησυχείτε, δεν υπάρχει τίποτα παράνομο σχετικά με αυτή τη συνταγή, αν και θα έπρεπε να είναι το πλούσιο μείγμα μπέικον, τυρί και ήχοι κοτόπουλου (και γεύσεις). Κάντε το γεμάτο γεύμα εξυπηρετώντας το με κετο-φιλικά λαχανικά όπως το κουνουπίδι ή τα κολοκυθάκια.

10. Instant Quiche

Φωτογραφία: Tessa το Εσωτερικό Diva

Ενώ τα quiches μπορεί να διαρκέσουν έως και 40 λεπτά για να φτιάξουν στο φούρνο, αυτή η έκδοση Instant Pot μειώνει το χρόνο μαγειρέματος στο μισό. Μεμονωμένα μερίδα και εύκολη προσαρμογή σε όποια λαχανικά έχετε στο χέρι, είναι ιδανικά για φαγητό τελευταίας στιγμής ή ακόμα και για φαγητό.

11. Χαμηλού Καρκίνου Keto Zuppa Toscana

Φωτογραφία: Αποθήκευση από A έως Z

Αυτή η σούπα της Τοσκάνης παίρνει συνήθως τον πλούτο της από ένα σύνθετο πατάτες και βαριά κρέμα γάλακτος, αλλά αυτή η φιλική προς την κετοποίηση εκδοχή διατηρεί το γαλακτοκομείο και σβήνει τις ριπές για ραπάνια. Είναι απροσδόκητο υποκατάστατο, αλλά λειτουργεί εκπληκτικά καλά.

12. Σάλτσα λευκής μπάρμπεκιου Παλαιού τύπου πιάτων για πιάτα

Φωτογραφία: Ποια μεγάλη γιαγιά έφαγε

Μια άσπρη σάλτσα μπάρμπεκιου μπορεί να είναι η πρώτη για εσάς, αλλά θα γίνει τακτική μόλις το δοκιμάσετε. Αυτός ανταλλάσσει την κρέμα για το γάλα καρύδας για να κρατήσει τα πράγματα υψηλότερα λίπος χωρίς την ανάγκη γαλακτοκομικών προϊόντων. Ακριβώς σιγουρευτείτε ότι παραλείπετε το μέλι και μην ανησυχείτε, θα δοκιμάσετε το ίδιο καλά.

13. Στιγμιαίο μπιφτέκι μπούρας

Φωτογραφία: Αρωματικό δόντι

Η συνταγή της Julia Child μπορεί να είναι το χρυσό πρότυπο για το bourguignon, αλλά χρειάζονται περισσότερες από έξι ώρες για να το κάνουν. Έτσι, ενώ αυτή η έκδοση Instant Pot μπορεί να περιλαμβάνει ένα δίκαιο κομμάτι κοπής πρώτα, να είστε βέβαιοι ότι το όλο θέμα εξακολουθεί να διαρκεί μόνο το ένα τρίτο του χρόνου ως πρωτότυπο.

14. Τικ σούπα κοτόπουλου χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες

Φωτογραφία: Η ζωή με χαμηλή περιεκτικότητα σε καρβόνη

Εάν τα κέλυφος taco δεν είναι μια επιλογή για το κετο σχέδιο, κολλήστε το γέμισμα σε ένα Instant Pot και προσθέστε λίγο ζωμό. Λιγότερο από 30 λεπτά αργότερα, έχετε πικάντικη, τυριά, σχεδόν χωρίς βότανα σούπα κοτόπουλου.

15. Στιγμιαίο χοιρινό ποτ Kalua

Φωτογραφία: Μαγειρική με μπούκλες

Μπορεί να μην πάτε στη Χαβάη πολύ σύντομα, αλλά αυτό το νησί συρραπτικό θα κάνει το δείπνο στο σπίτι αισθάνεται σαν luau. Ενώ το Instant Pot αντικαθιστά την παραδοσιακή μέθοδο υπογείου ψησίματος φούρνου, το τελικό προϊόν προτιμάει πολύ κοντά στην πραγματική συμφωνία.

16. Τα δαγκώματα αυγών Starbucks Sous Vide

Φωτογραφία: Τρόφιμα και κρασί

Οτιδήποτε "sous vide" ακούγεται σαν να βγαίνει από μια κουζίνα εστιατορίου, αλλά όλα τα μέσα φράσης είναι το μαγείρεμα των τροφίμων μέσα σε σφραγισμένα δοχεία - στην περίπτωση αυτή, βάζα μασίφ! Γεμισμένο με ένα μείγμα αυγών και κρέμας και τοποθετημένο στο Instant Pot, κάθε βάζο παράγει ένα απολύτως αφράτο σουφλέ που μοιάζει με το κομμάτι που ελέγχεται, είναι φορητό και τέλεια κετο.

17. Στιγμιαίο σπανάκι με ποτ και κοτόπουλο αγκινάρας

Φωτογραφία: Πώς να το κάνετε αυτό και αυτό

Ενώ η κανονική βουτιά σπανάκι και αγκινάρας δεν μπορεί να περάσει ως πραγματικό γεύμα, προσθέστε λίγο κοτόπουλο για πρωτεΐνες και γίνεται ένα εντελώς αποδεκτό δείπνο. Το μαγείρεμα στο Instant Pot σε μόλις 20 λεπτά είναι ένα γρήγορο πιάτο σε κατσαρόλα και ένα πλήρες ευχαρίστημα.

18. Tomatillo Chili

Φωτογραφία: Ketogasm

Οι υπεύθυνοι σχεδιασμού γεύματος του Κέτο θα εκτιμήσουν αυτό το δείπνο "κάντε μια φορά, φάτε όλη την εβδομάδα". Η αντικατάσταση του μισού βοδινού με χοιρινό κρέας για αυτό το τσίλι χωρίς φασόλια προσθέτει μια νέα διάσταση γεύσης και χάρη στο Instant Pot, έχει την βραδεία μαγειρευμένη γεύση αλλά με ταχύτερο χρόνο μαγειρέματος.

19. Στιγμιαίο κύπελλο με μπριζόλα αλάτι

Φωτογραφία: Food n 'Service

Τα μπολ με κόκκους μπορεί να τείνουν στα μενού των εστιατορίων, αλλά στο σπίτι, κρατήστε το κετο με αυτή την εναλλακτική λύση με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Κορυφή με πολλά αβοκάντο για αυτό το σημαντικό υγιές λίπος.