ΖΩΗ

Ο οδηγός για αρχάριους για την καλύτερη υγεία των εντέρων


Θέλετε να μάθετε για μια ακαταστασμένη μελέτη; Φυσικά το κάνεις.

Εδώ είναι ο τρόπος με τον οποίο οι επιστήμονες μετρούν τη βούληση να ζήσουν: Ξεχωρίστε έναν νεαρό αρουραίο από τη μητέρα του, τον πετάξτε σε μια λίμνη νερού χωρίς έξοδο και δείτε πόσο καιρό τον χρειάζεται για να σταματήσει να αισιοδοξεί να κολυμπάει σε κύκλους και να ξεκινά δυστυχώς να τρέχει νερό καθώς περιμένει το αναπόφευκτο νεροχύτη προς τα κάτω. Είναι μια δοκιμή για να μετρήσετε πόσο καιρό χρειάζεται να εγκαταλείψετε τη ζωή.

Μην ανησυχείτε, ο αρουραίος ζει μέσα από αυτό. Το φέρουμε μόνο αυτό γιατί σε ένα τέτοιο πείραμα το 2010, οι επιστήμονες βρήκαν αν ο αρουραίος είχε καταναλώσει προβιοτικά, ήταν λιγότερο πιθανό να υποφέρει από το άγχος και την απελπισία αφού διαχωρίστηκε από τη μητέρα του και πετούσε στην υδαρή του μοίρα.

Αυτό είναι σωστό: τα προβιοτικά-τα αποκαλούμενα "καλά" βακτηρίδια που βρίσκονται συχνά στο γιαούρτι και βοηθούν στην πέψη - μπορεί να αυξήσουν τη βούλησή μας να ζήσουμε.

Μοιραστείτε το Pinterest

Ο ρόλος των βακτηρίων στην υγεία σας

Ένα από τα πιο συναρπαστικά και επαναστατικά θέματα στην υγεία είναι επίσης ένα από τα λιγότερο σέξι: Μιλάμε για τα βακτηρίδια που ζουν στα χωνευτικά μας πεδία - ποιοι τύποι επιστήμης αποκαλούν μικροβιοκτόνο του εντέρου. Τα σώματα μας φιλοξενούν τρισεκατομμύρια από αυτά τα ζώα και αποτελούν ένα μίνι οικοσύστημα που μας βοηθά να σπάσουμε το φαγητό που τρώμε και να απορροφήσουμε τα θρεπτικά συστατικά του. Τουλάχιστον, αυτό είναι μόνο εμείς σκέψη το μικροβιοκτόνο.

Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι τα βακτήρια της κοιλιάς μας έχουν απίστευτες επιπτώσεις σε όλα, από τα επίπεδα απώλειας λίπους και φλεγμονής μέχρι ίσως ακόμη και την ευαισθησία μας στην κατάθλιψη και το άγχος.

Η αξία ενός διαφορετικού μικροβίου

Ας ξεκινήσουμε με την απώλεια λίπους. Τα βακτηρίδια του εντέρου σας έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην ευαισθησία σας στην ινσουλίνη, η οποία ελέγχει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αποκρίνεται στους υδατάνθρακες - ειδικά το πόσο πιθανό είναι να τα μετατρέψετε σε λίπος. Ουσιαστικά, η αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη σας καθιστά ευκολότερο να κάψετε υδατάνθρακες.

Πώς μπορείτε λοιπόν να χειριστείτε το μικρόβιο σας για να σας βοηθήσουμε να κάψετε περισσότερο λίπος;

Ποικιλία.

"Έχετε τρισεκατομμύρια βακτήρια που σας βοηθούν να αφομοιώσετε τα τρόφιμα", λέει ο Brad Pilon, σύμβουλος διατροφής και επικεφαλής ερευνητής στο Flat Belly Forever, ένα σύστημα απώλειας βάρους που μειώνει το σωματικό λίπος βελτιστοποιώντας τα έντομα. "Αλλά όταν δεν έχετε αρκετά είδη βακτηριδίων εκεί, μπορεί να συμβάλει σε πολλά θέματα με την υγεία σας και υπάρχει μια πραγματική συσχέτιση με τη χαμηλή ποικιλία του εντέρου και την παχυσαρκία".

Σε μια περίεργη (αν και πάλι, είδος ακατάστατης) μελέτη, οι επιστήμονες τράβηξαν τα βακτηρίδια του εντέρου από τα παχύσαρκα ποντίκια και τα έβαζαν στις κοιλιές των κανονικών ποντικών. Έχοντας τα βακτήρια του εντέρου των παχύσαρκων ποντικών, αυξήθηκε το σωματικό λίπος του υγιούς ποντικούπαρόλο που η διατροφή τους δεν άλλαξε. Και οι πολλαπλές μελέτες σε ανθρώπους έχουν επίσης δείξει ότι η ποικιλομορφία του έντονου εντέρου οδηγεί σε περισσότερη αποθήκευση λίπους και κακή ευαισθησία στην ινσουλίνη. Η έλλειψη ποικιλίας εντέρου είναι επίσης ένας πολύ σημαντικός δείκτης φλεγμονής, ο οποίος συνδέεται με την παχυσαρκία, τις καρδιακές παθήσεις, την αρθρίτιδα και ακόμη και την κατάθλιψη.

Η σύνδεση Gut-Brain

Αυτό μας φέρνει πίσω στο νερό-καταγεγραμμένο τρωκτικό φίλε μας από την αρχή και πώς τα προβιοτικά μπορούν να κάνουν τους αρουραίους (και ακόμη και τους ανθρώπους) λιγότερο ανήσυχοι: τον λεγόμενο άξονα του εντέρου.

Το γεγονός ότι ο εγκέφαλος και η κοιλιά συνδέονται δεν προκαλεί έκπληξη. (Εξάλλου, η δυσπεψία είναι μια αρκετά γνωστή παρενέργεια του στρες.) Αλλά μαθαίνουμε τώρα ότι η σύνδεση είναι αμφίδρομη: Το νου μπορεί να επηρεάσει το έντερο και το έντερο μπορεί να επηρεάσει το μυαλό.

Εδώ είναι ένα καλό παράδειγμα: Το 2011, Βρετανοί επιστήμονες έδωσαν προβιοτικά σε αρουραίους και ανθρώπους. Μετά από ένα μήνα, σημείωσαν σημαντική μείωση τόσο στα συμπτώματα που μοιάζουν με άγχος των αρουραίων όσο και στα επίπεδα του θυμού, της δυσφορίας, της εχθρότητας και της κατάθλιψης των ανθρώπων. Πιο πρόσφατη έρευνα από την Οξφόρδη έδειξε ότι τα συμπληρώματα που σχεδιάστηκαν για να αυξήσουν τον αριθμό των υγιών γαστρεντερικών βακτηριδίων μπορεί να βελτιώσουν τα επίπεδα άγχους αλλάζοντας τον τρόπο που επεξεργαζόμαστε τις συναισθηματικές πληροφορίες. Οι συμμετέχοντες βρέθηκαν να δίνουν λιγότερη προσοχή στις αρνητικές λέξεις και να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στις θετικές λέξεις μετά από τρεις εβδομάδες συμπληρώματος.

"Κάποιοι πιστεύουν ότι αυτό είναι λίγο έξω εκεί", λέει ο Πίλων. "Αλλά τελικά, δεχόμαστε ότι τα νεφρά σας επηρεάζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και υπάρχουν στοιχεία ότι το ήπαρ μπορεί να εμπλέκεται στη σκλήρυνση κατά πλάκας. Εάν αρχίσετε να βλέπετε το μικροβιοκτόνο ως άλλο όργανο, έχει πολύ νόημα. "

Μοιραστείτε το Pinterest

Τι μπορείς να κάνεις

Κάθε μέρα φέρνει νέα ευρήματα σχετικά με το πώς τα βακτήρια στο γαστρεντερικό μας σύστημα επηρεάζουν τα συστήματα σε όλο το σώμα. Και κάθε μέρα έχουμε μια γεύση (και ένα whiff) της δικής μας GI, er, παραγωγή. Η αξιοποίηση των πολλών πλεονεκτημάτων των ποικίλων, υγιεινών βακτηρίων του εντέρου δεν είναι τόσο εύκολη όσο η κατανάλωση γιαουρτιού κάθε μέρα - αλλά δεν είναι πολύ πιο δύσκολο. Ακολουθήστε αυτά τα απλά βήματα:

1. Προσδιορίστε αν έχετε κάποιο πρόβλημα στο έντερο.

Αν έχετε διάρροια, δυσκοιλιότητα ή στομαχικές κρίσεις όλη την ώρα, αυτό δεν είναι ούτε μια ερώτηση. Αλλά υπάρχουν και άλλες ενδείξεις ότι το έντερο δεν είναι τόσο υγιές όσο θα μπορούσε να είναι.

"Η ιδέα της βέλτιστης πεπτικής υγείας δεν μπορεί να συγκριθεί από το ένα άτομο στο άλλο", λέει ο Pascale M. White, MD, επίκουρος καθηγητής της ιατρικής και διευθυντής της κλινικής γαστρεντερολογίας στην Ιατρική Σχολή του Icahn στο όρος Sinai στη Νέα Υόρκη. "Όλοι έχουν τη δική τους γραμμή αναφοράς."

Αυτό σημαίνει ότι εάν έχετε συνήθως τρεις κινήσεις του εντέρου την ημέρα ή μία κάθε δεύτερη μέρα, μια αλλαγή από την ατομική σας γραμμή βάσης μπορεί να σημαίνει ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα, λέει ο White. Άλλες ενδείξεις εντερικών προβλημάτων είναι η αυξημένη φούσκωμα, η καούρα, ή ο πόνος στο στομάχι.

Λόγω του τι γνωρίζουμε ή τουλάχιστον υποψιαζόμαστε σχετικά με το μικροβιοκτόνο, μπορείτε ακόμη και να κοιτάξετε σε άλλα μέρη του σώματός σας για σημάδια ανισορροπίας στο γαστρεντερικό σας σωλήνα.

"Το έντερο είναι σαν τον δεύτερο εγκέφαλό μας. είναι πολύ προγνωστικό για τα άλλα πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα μας », λέει η Deepa Verma, MD, AIHM, ένας ολοκληρωμένος γιατρός υγείας. "Έκζεμα, εξανθήματα, ψωρίαση, κατάθλιψη, άγχος, ημικρανίες, πονοκεφάλους ... οι ανησυχίες που εκδηλώνονται έξω από το έντερο μπορούν να συνδεθούν πίσω σε αυτό."

2. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων.

Δεν δίνουμε πάντοτε την καλύτερη προσοχή στην αιτία και την επίδραση αυτού που κάνουμε στο σώμα μας, γι 'αυτό και εδώ ξεκινά συχνά ο Άσπρος με τους ασθενείς της.

«Μπορεί να τους βοηθήσει να δουν τι τρώνε σε σχέση με αυτό που αισθάνονται» λέει ο White.

Συχνά, οι άνθρωποι εκπλήσσονται από τα πρότυπα που βρίσκουν, λέει, και αυτό τους δίνει μια πολύ σαφέστερη ιδέα για τα τρόφιμα που πρέπει να εξαλειφθούν από τη διατροφή τους. Μπορεί να διαπιστώσετε, για παράδειγμα, ότι έχετε αναπτύξει μια δυσανεξία στη λακτόζη, κάτι που συμβαίνει συχνά στην ενηλικίωση.

3. Ελέγξτε τον εαυτό σας.

Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό και αυτό ισχύει και για τα έντερά μας. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το οικοσύστημα του σώματός σας και τις ιδιαίτερες ανάγκες του, ένα κιτ δοκιμών μικροβίων στο σπίτι μπορεί να σας δώσει εξατομικευμένη εικόνα για τα βήματα που πρέπει να κάνετε για να βελτιστοποιήσετε την υγεία του εντέρου σας. Είμαστε οπαδοί του Viome (διαβάστε περισσότερα για αυτό εδώ) και για ένα υπερ-περιορισμένο χρονικό διάστημα, μπορείτε να λάβετε $ 100 όταν χρησιμοποιείτε τον κωδικό GREATIST2 στο checkout. *

4. Τρώτε περισσότερες ίνες.

Δεν είναι ωραίο να σκεφτόμαστε να προσθέτουμε τρόφιμα στη διατροφή σας παρά να τα εξαλείφουμε; Αυτή είναι η προσέγγιση Η Amy Gannon, M.Ed., R.D., L.D., διευθυντής τμήματος eCoaching στο Cleveland Clinic Wellness Institute, παίρνει τη βελτίωση του μικροβιακού εντέρου.

"Η πιο εύκολη δίαιτα σε όλη τη διατροφή θα ήταν να περιλαμβάνει ολόκληρα τρόφιμα που έχουν διαιτητικές ίνες - ακόμα καλύτερα εάν τα τρόφιμα αυτά μπορούν να αποτελέσουν πηγή πρεβιοτικών", λέει.

Ο Gannon προτείνει να τρώει περισσότερα από όλα τα είδη φρούτων, λαχανικών, φακές και δημητριακά ολικής αλέσεως για να πάρει ίνες, οι οποίες ζυμώνουν στα έντερα. Τα πρεβιοτικά είναι τρόφιμα που διασπώνται σε χημικές ουσίες που τροφοδοτούν καλά βακτήρια. Τα κρεμμύδια, το σκόρδο, τα πράσα και η βρώμη εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία υψηλών ινών και πρεβιοτικών.

Ενώ είστε σε αυτό, θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι το έντερο σας θα επωφεληθεί από το να έχετε ένα εκτενές μενού, επειδή η ποικιλία, προφανώς, είναι το καρύκευμα της μικροβιοτικής.

"Τα τρόφιμα έχουν διαφορετικά οφέλη που προάγουν διάφορα είδη βακτηρίων - έτσι τα μήλα, οι αγκινάρες και τα φιστίκια ωφελούν ένα συγκεκριμένο είδος βακτηρίων", λέει ο Gannon. "Τότε άλλα τρόφιμα, όπως το γιαούρτι, έχουν ένα διαφορετικό είδος βακτηρίων."

5. Τρώτε λιγότερα φλεγμονώδη τρόφιμα.

"Δεν περιμένω από όλους τους ασθενείς μου να είναι φυτικά ή vegan, αλλά περιμένω να περιορίσουν τουλάχιστον την ποσότητα των ζωικών προϊόντων που καταναλώνουν επειδή το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πολύ φλεγμονώδη", λέει η Verma.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι συνδετήρες της "Δυτικής" διατροφής (υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, άμυλο και κορεσμένα και trans-λιπαρά) προκαλούν μια φλεγμονώδη αντίδραση. Τα φλεγμονώδη έντερα οδηγούν σε κακή απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και σε πιο σοβαρές καταστάσεις όπως η νόσος του Crohn και το σύνδρομο φλεγμονής του εντέρου. Η Verma προτείνει να περιορίσετε το κρέας και τα γαλακτοκομικά σε περίπου 20 έως 25 τοις εκατό της διατροφής σας, ενώ τα υπόλοιπα φυτικά. Αυτό σας δίνει πολλές περισσότερες ευκαιρίες για την προσθήκη αυτών των τροφίμων υψηλής ινών επίσης.

6. Τρώτε (το σωστό είδος) ζυμωμένα τρόφιμα και γιαούρτι.

Αν δεν γνωρίζετε τίποτα άλλο για τα καλά βακτήρια, ίσως τουλάχιστον γνωρίζετε ότι είναι σε γιαούρτια. Τα ζυμωμένα τρόφιμα όπως το kimchi, το tempeh και το miso είναι επίσης εξαιρετικές πηγές προβιοτικών. Αλλά πρέπει να δώσετε προσοχή στις ετικέτες: Το γιαούρτι πρέπει να πει ότι έχει «ζωντανές ενεργές καλλιέργειες» και τα ζυμωμένα τρόφιμα θα πρέπει να είναι ψυγμένα και όχι παστεριωμένα εκδορές που είναι σταθερά στο ράφι - μια διαδικασία που σκοτώνει τα βακτηρίδια.

"Η ομορφιά με αυτές τις πηγές τροφίμων είναι ότι παίρνετε προβιοτικά και παίρνετε κι άλλες θρεπτικές ουσίες μαζί τους", λέει ο Gannon.

Με την ευκαιρία, δεν υπάρχει κανένας προκαθορισμένος όγκος από αυτά τα τρόφιμα που πρέπει να φάτε - η επιστήμη είναι ακόμα πολύ νέα για αυτό το είδος ακρίβειας. Προς το παρόν, ο Gannon λέει ότι μπορείτε να αφήσετε τους μαστούς σας να σας καθοδηγήσουν και όχι να τους μεταχειριστείτε σαν φάρμακο.

«Με μερικά από αυτά τα τρόφιμα, έχουν οφέλη, αλλά αν δεν τους αρέσει, τότε σίγουρα δεν θα σε ανάγκασες να τα φάει», λέει. "Είναι πραγματικά σημαντικό να πηγαίνετε με τα πράγματα που σας αρέσουν και να συμπεριλάβετε καθημερινά."

Επίσης, τα προβιοτικά συμπληρώματα μπορούν να είναι ωφέλιμα, αλλά δεν υπάρχει μαγικό χάπι εδώ - η προσθήκη προβιοτικών τυφλά χωρίς να διορθώσετε άλλα θέματα δεν είναι μια καλή λύση.

7. Δείτε τη λίστα FODMAP.

Αφού οι γιατροί αποκλείσουν οργανικές ή δομικές διαταραχές GI (όπως λοίμωξη, κολίτιδα, καρκίνος, πολύποδες του κόλου, ασθένεια του Crohn), στρέφονται στην πολύ πιο ασαφή διάγνωση του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου. Η White λέει ότι η προτεραιότητα για το IBS είναι η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων (διάρροια, κράμπες, δυσκοιλιότητα, φυσικό αέριο). Το ημερολόγιο των τροφίμων είναι ένας τρόπος για να ξεκινήσει η αναγνώριση των ενεργοποιητών IBS και ένας άλλος εξετάζει τον κατάλογο των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζυμώσιμα ολιγοσακχαρίδια, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες, για παράδειγμα τα τρόφιμα υψηλής FODMAP. Ο τρόπος με τον οποίο τα τρόφιμα αυτά διασπάται παράγει αέριο, το οποίο είναι προβληματικό σε εκείνους με υπερευαίσθητα συστήματα.

"Κάθε ασθενής είναι διαφορετικός, έτσι κάποιοι ασθενείς μπορούν να δουν τη διατροφή που απαλείφει το FODMAP και να πούμε:" Τα μήλα δεν με ενοχλούσαν, αλλά όταν έχω σιρόπι καλαμποκιού, με ενοχλεί ", εξηγεί ο White. "Δεν είναι σαν να αποφεύγουν εντελώς αυτά τα τρόφιμα. Είναι περισσότερο σαν να εξετάζετε τη λίστα και να προσδιορίσετε ποιες από αυτές τρώτε περισσότερα από αυτά που δεν συνειδητοποιούσατε θα μπορούσαν να συμβάλλουν στα συμπτώματά σας. "

8. Ξυπνήστε περισσότερο.

Υπάρχουν αντικρουόμενες αποδείξεις σχετικά με το εάν η στέρηση του ύπνου επηρεάζει αρνητικά το ανθρώπινο μικροβιοκτόνο.

Αυτό που γνωρίζουμε όμως είναι ότι η έλλειψη ύπνου αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα σας και ότι το άγχος επηρεάζει το έντερο σας με διάφορους τρόπους.

"Ορισμένες μελέτες λένε ότι το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει δυσβολία ή μη φυσιολογικό ρυθμό ανάπτυξης μικροβίων εντέρου", λέει ο White. Οι ασθενείς της με IBS επίσης συχνά αναγνωρίζουν το άγχος ως έναυσμα για τα συμπτώματά τους.

Η κορτιζόλη προκαλεί επίσης φλεγμονή, η οποία μπορεί να αποτελέσει άλλη πηγή προβλημάτων στην πέψη και πέραν αυτής. "Η φλεγμονή παρεμποδίζει τις φυσικές διεργασίες όπως η πέψη και ο μεταβολισμός που είναι ζωτικής σημασίας για να αναπτυχθούμε και να επιβιώσουμε", λέει η Verma.

Ο Gannon προσθέτει ότι η μελατονίνη, η ορμόνη που μας προκαλεί υπνηλία, παράγεται στο έντερο, γεγονός που προσθέτει σε αυτόν τον ιδιαίτερα δυσάρεστο κύκλο.

9. Να ασκεί τακτικά.

Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε το άγχος που θα μπορούσε να διαταράξει το έντερο σας, χάρη σε εκείνες τις ενδορφίνες που παίρνει άντληση μέσω του εγκεφάλου σας.

"Η άσκηση είναι φοβερή στο ότι είναι ένα από τα λιγότερο χρησιμοποιημένα αντικαταθλιπτικά και αντικαταθλιπτικά φάρμακα", λέει ο Verma.

Μόλις πέρυσι, οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Ιλινόις εξέτασαν την μικροβιακή ιστού των άπαχων και παχύσαρκων ατόμων όταν ασκούσαν τακτικά και όταν καθιστούσαν καθισμένοι. Κατά τη διάρκεια περιόδων άσκησης, τόσο οι άπαχες όσο και οι παχύσαρκες ομάδες είχαν μια αύξηση στο είδος των μικροβίων που παράγουν τα λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας που χρειάζονται οι οργανισμοί για μια ολόκληρη σειρά λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της πέψης.

10. Να είστε προσεκτικοί σχετικά με τα αντιβιοτικά.

Η μείωση των αντιβιοτικών μπορεί να είναι η πρώτη απάντηση του γιατρού σε συνθήκες τόσο συχνές όσο η βρογχίτιδα, οι λοιμώξεις του κόλπου και οι πονόλαιμοι. Αλλά αυτά τα χάπια σκοτώνουν μεγάλες ποσότητες τόσο "καλών" όσο και "κακών" βακτηρίων του εντέρου ("αντι-βιοτικό" είναι κυριολεκτικά το αντίθετο του "προ-βιοτικού"). Το χειρότερο από όλα, η έκθεση σε αντιβιοτικά σε νεαρή ηλικία μπορεί ακόμη και να επηρεάσει εάν ένα άτομο θα αναπτύξει διαβήτη ή ασθένεια του Crohn αργότερα στη ζωή. Προσπαθήστε να διερευνήσετε εναλλακτικές λύσεις όποτε είναι δυνατόν.

11. Βλέπετε τακτικά έναν γιατρό πρωτοβάθμιας φροντίδας

Οι περισσότεροι νεαροί ενήλικες επισκέπτονται γιατρό μόνο όταν κάτι είναι λάθος. Αυτό σημαίνει ότι δεν έχετε ποτέ έναν γιατρό που ξέρει τι μοιάζετε όταν είστε υγιείς και συνεπώς δεν θα σας βοηθήσουν να διαγνώσετε τα προβλήματά σας.

"Η παρακολούθηση του ατόμου αυτού σε συνεχή βάση είναι η πρώτη σας γραμμή άμυνας", λέει ο White. "Αυτός ο πρωταρχικός γιατρός θα σας γνωρίσει, με την πάροδο του χρόνου. Στη συνέχεια, όταν βγείτε από αυτό το φυσιολογικό όριο, θα είναι σε θέση να σας κατευθύνουν σε περισσότερες δοκιμές που μπορούν να κάνουν ή σε έναν ειδικό όπως εμένα ».

Το Takeaway

Δεν είχαμε γλέντι όταν είπαμε ότι σχεδόν κάθε πτυχή της υγείας σας επηρεάζεται από ένα αόρατο αλλοδαπό οικοσύστημα στο έντερο σας που πιθανότατα δεν έχετε ποτέ σκεφτεί πολύ. Είναι κάπως τρελό, αλλά είναι επίσης σημαντικό: Σε μια εποχή όπου αυξάνονται τα ποσοστά της παχυσαρκίας και του διαβήτη τύπου 2 σε ολόκληρη την Αμερική, πρέπει να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε περισσότερα για το μικροβιοκτόνο και τον ρόλο που μπορεί να διαδραματίσει στη διαχείριση αυτών των ζητημάτων υγείας. Ευτυχώς, η τάση για τα έντερα σας δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη: Τρώτε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, κοιμούνται πολύ, γεμίζουν με ίνες και διατηρούν ένα υγιές βάρος. Η κοιλιά και ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσουν.

Οι εμπειρογνώμονες που πήραν συνέντευξη από αυτή την ιστορία δεν είναι σε καμία περίπτωση συνδεδεμένοι με τον Viome.

* Η προσφορά ισχύει έως τις 31 Οκτωβρίου 2018, 11:59 μ.μ. PT. Η Greatist εισπράττει μια συνδρομή θυγατρικών για τις αγορές που πραγματοποιήθηκαν.