ΖΩΗ

Τα μαθήματα Stretching αξίζει πραγματικά;


Το τέντωμα είναι σαν το ντεκολτέ: Εμείς ξέρω είναι καλό για εμάς, αλλά συνήθως το αποφεύγουμε σαν την πανούκλα. Ίσως να προκαλεί δύσκολες αναμνήσεις ότι είναι το άκαμπτο στο γυμνάσιο, φτάνοντας για τα δάχτυλα των ποδιών μας σε αυτά τα γυαλιστερά δάπεδα γυμναστικής και απλά δεν αρκετά φτιάχνοντας το. (Απλά εγώ;) Ή ίσως είναι εκείνα τα τελευταία δύο ή τρία λεπτά στο τέλος μιας κατηγορίας γυμναστικής ομάδας που στέκεται ανάμεσα σε εσάς και τον πρωινό σας καφέ, και ας το παραδεχτούμε: Ο καφές πάντα κερδίζει.

Αλλά μια νέα σειρά μαθημάτων γυμναστικής επικεντρώνεται μόλις κατά το τέντωμα. Οι συνεδρίες διαρκούν οπουδήποτε από 25 έως 75 λεπτά και συχνά περιλαμβάνουν χειροκίνητη βοήθεια από ένα καθορισμένο (και ελπίζω πιστοποιημένο) φορείο. Τα υποτιθέμενα οφέλη περιλαμβάνουν τα πάντα, από την αντιγήρανση έως το καλύτερο σεξ. Αλλά για να μάθετε αν μια ενισχυμένη τάξη τέντωμα είναι πραγματικά όλα είναι ραγισμένα να είναι, ζήτησα από τους εμπειρογνώμονες.

Τι βοηθάει το τέντωμα;

Εάν η ιδέα της υποβοηθούμενης τέντωσης σάς στέλνει με τα οπτικά στοιχεία του ημι-άχρηστου παλαιού καθηγητή γυμναστικής σας, ξέρετε ότι αυτό είναι διαφορετικό. Αυτές οι συνεδρίες μοιάζουν περισσότερο με κάποιο υβρίδιο φυσικής θεραπείας, προσωπικής κατάρτισης, θεραπείας μασάζ και γιόγκα. Συνήθως, οι συνεδρίες είναι one-on-one, αν και σε ορισμένες περιπτώσεις μοιάζουν πολύ με τις παραδοσιακές κατηγορίες γυμναστικής ομάδας.

Ίσως να σας αρέσει

5 γρήγορες τεντώσεις για να βελτιώσετε την ευελιξία σας

«Ανατομικά, όλοι έχουμε τους προβληματικούς μας τομείς και το τέντωμα μπορεί να ελαχιστοποιήσει τον πόνο και να βελτιώσει τη λειτουργία», λέει ο Emerald Lin, MD, φυσιολόγος και ιατρός φυσικής ιατρικής και αποκατάστασης στο Νοσοκομείο Ειδικής Χειρουργικής της Νέας Υόρκης. Ο Λιν λέει ότι οι συνεδρίες που περιλαμβάνουν την επέκταση της ιδιοπαθούς νευρομυϊκής διευκόλυνσης (PNF) μπορεί να είναι μια απίστευτα αποτελεσματική τεχνική, καθώς συνδυάζει πολλαπλές κύριες μορφές διασταύρωσης-παθητικής, στατικής και δυναμικής.

Περίεργος, προσπάθησα μια συνάντηση στο Stretch * d, ένα στούντιο με έδρα το NYC που προσφέρει ένα-σε-ένα δυναμικό, βοηθούμενο stretch stretch. Το "stretch * r" (yep) με ρώτησε για τις προβληματικές περιοχές μου - κάτω πλάτη, γοφούς και ώμους - και πήγα να δουλέψω, τεντώνοντας μου κάτω σε ένα τραπέζι μασάζ. Ο ιμάντας, εξήγησε, ήταν να με κρατήσει μακριά από το τράβηγμα από το τραπέζι.

Με έφερε σε σειρά τεντώσεων που σχεδιάστηκαν για να παρέχουν ανακούφιση στις προβληματικές περιοχές μου, ξεκινώντας με δυναμικές εκτάσεις και πιο παραδοσιακές εκτάσεις όπως αυτές για τις τετράδες και τα μοσχάρια. Αν και οι κινήσεις αισθάνθηκαν γνωστές, μέσα από την πίεση και το βάρος του σώματός του, ήμουν σε θέση να επιτύχω μια βαθύτερη έκταση και εύρος κίνησης από ό, τι θα μπορούσα μόνο. Μέχρι το τέλος της συνεδρίασης, είπε ότι παρακολούθησε ευρύτερο φάσμα κίνησης στους γοφούς μου από ό, τι όταν μπήκα μέσα και με έστειλε σπίτι με μερικές εκτάσεις που μπορούσα να κάνω μόνος μου. Αναμενόταν να λειώσει από το τραπέζι, όπως θα ήθελα μετά από ένα μασάζ, αλλά ήταν ευχάριστα έκπληκτος που απλά νιώθω εντάξει - όχι άσχημος, αλλά όχι σφιχτός.

Πρέπει να το δοκιμάσω;

Ενώ δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το τέντωμα έχει τα πλεονεκτήματά του, η ενισχυμένη τέντωμα δεν έδειξε κανένα σημαντικό πλεονέκτημα σε σχέση με το τέντωμα μόνο - καλές ειδήσεις για όσους δεν έχουν πρόσβαση σε ένα από αυτά τα φανταχτερά στούντιο (ή στον τραπεζικό λογαριασμό για να χορηγήσουν $ 100 τέντωμα κάθε εβδομάδα).

"Εάν μπορείτε να είστε αρκετά πειθαρχημένοι για να το κάνετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα σε μια τάξη, αυτό είναι υπέροχο", λέει ο Liz Barnet, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής στο βόρειο New Jersey. "Αλλά σίγουρα δεν το κάνετε χρειάζομαι να τεντώσει για τόσο πολύ καιρό. "Και αν κάνετε μια άσκηση αντοχής ή καρδιο αντοχής, ο Λιν λέει ότι θα πρέπει να τεντώνετε ιδανικά κάθε φορά. "Με την ενίσχυση, τείνετε να σφίξετε τους μυς, έτσι θέλετε πραγματικά αυτό το μείγμα δύναμης και ευελιξίας", λέει. Και λίγα λεπτά θα σας βοηθήσουν.

Ο Lin και ο Barnet συμφωνούν ότι το τέντωμα δεν πρέπει να στέκεται μόνο του ως μοναδική μορφή άσκησης. "Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτοί οι τύποι μαθημάτων προορίζονται να είναι ανάκαμψη από τις άλλες προπονήσεις σας. δεν είναι μια προπόνηση και από μόνη της ", λέει ο Barnet.

Στην πραγματικότητα, δεν πρέπει να αισθάνεται καθόλου "εργασία" καθόλου. "Κάποιοι άνθρωποι κακοποιούν τον εαυτό τους πάει πολύ σκληρά και αυτός ο τύπος τέντωσης θα πρέπει να αφεθεί στους επαγγελματίες: φυσιοθεραπευτές ή μασάζ θεραπευτές". Ο Lin προτείνει να βεβαιωθείτε ότι έχετε είτε κάποιο είδος προθέρμανσης είτε ξεκινάτε με δυναμική τέντωμα έτσι μην ξαπλώνετε με κρύους μύες. Εάν είστε έτοιμοι να πάρετε μια τάξη, ο Λιν συμβουλεύει να ψάχνετε για μικρότερα μεγέθη τάξεων, ώστε να μπορείτε να έχετε περισσότερη προσωπική προσοχή και λιγότερες ευκαιρίες για αυτοτραυματισμό.

Η Θεοδώρα Μπλαντφφιλντ είναι συγγραφέας με βάση τη Νέα Υόρκη, σύμβουλος κοινωνικών μέσων ενημέρωσης και γυμναστήριο, που επίσης συμβαίνει ως προσωπικός εκπαιδευτής πιστοποιημένος από το NASM και επικεφαλής λεωφορείο πιστοποιημένο από την RRCA. Συνήθως μπορεί να βρεθεί είτε για ένα φλιτζάνι καφέ είτε για ένα ποτήρι κρασί, ανάλογα με την ώρα. Έχει κάνει blogging στο preppyrunner.com από το 2009.