ΖΩΗ

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την υγεία του εντέρου και αντίστροφα. Εδώ είναι γιατί.


Εάν νευρικότητα αισθάνεται σαν πεταλούδες στο στομάχι σας, το άγχος μπορεί να αισθανθεί σαν ένα μικρό, ζωντανό τρωκτικό που φωλιάζει δυνατά εκεί μέσα, ωθώντας τα πράγματα γύρω σας, καθιστώντας σας ευχόμαστε να μην φάγατε εκείνη την ημέρα. Για ορισμένους πάσχοντες από άγχος, τα βαθιά δυσάρεστα προβλήματα του πεπτικού συστήματος είναι εξαιρετικά κοινά - παρόλο που τα προβλήματα στο στομάχι δεν είναι ακριβώς τα πρώτα συμπτώματα που τείνουμε να συσχετίζουμε με το άγχος.

Όταν σκεφτόμαστε το άγχος, έχουμε συνήθως εικόνες κρίσεων πανικού, οι οποίες συχνά χαρακτηρίζονται από καρδιακή αγωνία, δυσκολία στην αναπνοή και στρεβλωμένη όραση. Αλλά αν το άγχος σας συνοδεύεται συχνά από διάφορα είδη πεπτικών ενοχλήσεων, είστε μακριά από μόνος σας.

Τα προβλήματα στο στομάχι τείνουν να είναι λιγότερο εξουθενωτικά από τις κρίσεις πανικού, αλλά ο δυνατός γαργαλισμός, ο πόνος στο στομάχι, το αέριο, η ναυτία και η διάρροια μπορεί να είναι ενοχλητικό, ενοχλητικό και σοβαρά δυσάρεστο όταν προσπαθείτε να περάσετε την ημέρα σας. Ειδικά αν η ημέρα αυτή περιλαμβάνει μια μεγάλη ημερομηνία ή μια παρουσίαση εργασίας - που μπορεί να έχει προκαλέσει το άγχος σας για να ξεκινήσετε.

Η σύνδεση εγκεφάλου-εντέρου

Η Daniela Jodorkovsky, M.D., ένας γαστρεντερολόγος στο NewYork-Presbyterian / Columbia University Medical Center, λέει ότι η σχέση μεταξύ της γαστρεντερικής δυσφορίας και του άγχους είναι «πολύ περίπλοκη», αλλά προσφέρει μερικές εξηγήσεις για τη σχέση μεταξύ ανήσυχων συναισθημάτων και γαστρικού καψίματος.

"Η οδός GI θεωρείται ο« δεύτερος εγκέφαλος »επειδή περιέχει πολλά νεύρα, τα οποία στέλνουν σήματα εμπρός και πίσω στον εγκέφαλο», λέει. "Το χρόνιο στρες και το άγχος απελευθερώνουν μια ένωση στον εγκέφαλο που ονομάζεται παράγοντας απελευθέρωσης κορτικοτροπίνης (CRF). Αυτό μπορεί να έχει επιπτώσεις σε σπασμούς ή διάρροια, καθώς και αυξημένη σηματοδότηση πόνου από τις νευρικές ίνες του εντέρου στον εγκέφαλο. "

Έτσι έχει νόημα ότι το άγχος-εγκέφαλο μπορεί να οδηγήσει σε άγχος-στομάχι-η σύνδεση μεταξύ του εγκεφάλου και του πεπτικού συστήματος είναι ισχυρή στο ανθρώπινο σώμα και αυτό πριν από περιπλοκές παράγοντες όπως οι διαταραχές άγχους ή IBS εισέρχονται ακόμη και στην εικόνα.

Η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής εκτιμά ότι τουλάχιστον το μισό και μέχρι το 90 τοις εκατό των πάσχων από IBS έχουν επίσης άγχος ή / και κατάθλιψη, το οποίο έχει νόημα, θεωρώντας ότι το IBS είναι η προϋπόθεση να έχεις ευαίσθητο κόλον, ορισμένα τρόφιμα ή από άγχος. «Το άγχος και / ή η κατάθλιψη είναι ανεξάρτητοι παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, αλλά και αυτοί χωρίς οι διαταραχές άγχους μπορούν να παρατηρήσουν ότι τα συμπτώματά τους επιδεινώνονται όταν αισθάνονται ανήσυχοι ή άγχος », λέει ο Jodorkovsky.

Ίσως να σας αρέσει

Μερικοί απλοί τρόποι να γυρίσει το άγχος στον ενθουσιασμό

Άγχος: Γιατί;

Το άγχος, όπως και οι περισσότερες ανθρώπινες εμπειρίες, θεωρείται ότι είχε σκοπό στη βιολογική μας ανάπτυξη ως είδος - αυτό που ο Walter Bradford χαρακτήρισε την αντίδραση "μάχης ή πτήσης" στις αρχές του 20ου αιώνα.

«Όταν ανησυχούμε, οι οργανισμοί μας πιστεύουν ότι είμαστε σε κίνδυνο και αυτό είναι ιστορικά πολύ χρήσιμο», λέει η ψυχοθεραπεύτρια της Νέας Υόρκης Nicole Reiner, LMHC. Αυτό το είδος αντίδρασης είχε νόημα όταν οι πρώτοι άνθρωποι ήταν, ας πούμε, τρέχοντας από γάτες σπαθί-οδοντοφυΐας, αλλά σήμερα «διαπιστώνουμε ότι τα στομάχια μας γίνονται παράπλευρες βλάβες», λέει ο Reiner.

Έτσι, ενώ μπορεί να είναι χρήσιμο όταν αντιμετωπίζει μια μεγάλη, πεινασμένη γάτα ή μια αρκούδα, οι περισσότεροι σύγχρονοι πάσχοντες από άγχος δεν επωφελούνται από τις φυσιολογικές αλλαγές του άγχους, συμπεριλαμβανομένων αλλά όχι περιοριστικά της ροής αίματος που εκτρέπεται στους μύες ή μάχες) και μακριά από άλλα μέρη του σώματος, όπως το πεπτικό σύστημα.

Πώς να το χειριστείτε

Επειδή η GI οδός και το άγχος σχετίζονται τόσο στενά, δεν είναι πάντα προφανές ποια φυσικά συμπτώματα προκαλούνται από το IBS ή το άγχος ή το IBS ως αποτέλεσμα του άγχους - έτσι μπορεί να είναι χρήσιμο να ακολουθήσετε μια προσέγγιση δύο κατευθύνσεων.

Η Reiner παροτρύνει τους πελάτες της να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα όχι μόνο ψυχολογικά, αλλά και ιατρικά. "Όταν κάποιος αναφέρει ζημιά στο στομάχι, πρώτα θα τα κατευθύνω σε έναν γιατρό γαστρεντερολόγου ή γιατρού πρώτης φροντίδας για να αποκλείσω οποιαδήποτε υποκείμενα ζητήματα", λέει. Ακόμα κι αν τα συμπτώματά σας φαίνονται να προκαλούνται από άγχος, μπορεί να υπάρχει μια φυσική αιτία που η θεραπεία ή η ψυχιατρική από μόνη της δεν μπορούν να θεραπεύσουν.

Αλλά εάν τα συμπτώματα κλίση να αντιμετωπίζονται πλήρως με άλλα μέσα, υπάρχουν πρακτικοί τρόποι αντιμετώπισης της δυσφορίας που προκαλείται από άγχος (ή επιδείνωση) του ΓΕ όταν εμφανίζεται. Για ορισμένους ασθενείς, ο Reiner προτείνει ασκήσεις αναπνοής ως τρόπο αντιμετώπισης των σωματικών συμπτωμάτων, καθώς και το ίδιο το αίσθημα του άγχους.

"Η διαφραγματική αναπνοή χαλαρώνει το στομάχι σας", λέει. "Εισπνεύστε πραγματικά αργά για περίπου πέντε μετρήσεις, κρατήστε το μέσα και αναπνεύστε το για κάπου μεταξύ έξι και οκτώ μετράει." Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ενεργοποίηση της απόκρισης ανάπαυσης και πέψης, ο φυσικός μηχανισμός ανάκτησης του σώματος για να πολεμήσει- πτήση, λέει ο Reiner.

Ο Jodorkovsky λέει ότι η υποβρύχια είναι μια παγίδα που μπορείτε να προσπαθήσετε να αποφύγετε. «Όταν αγωνιζόμαστε, τα σώματά μας γίνονται« υπεργνωρίσιμα »των συμπτωμάτων μας, σαν να ενισχύονται τα νευρικά σήματα. Αυτό κάνει τα συμπτώματα ακόμη πιο δυσάρεστα από ό, τι θα ήταν διαφορετικά. "

Ο Reiner αναφέρεται στην τάση να ελέγχει συνεχώς με τον φυσικό πόνο ή τη δυσφορία σας ως «σάρωση σώματος» και λέει ότι «όσο περισσότερο ψάχνουμε κάτι, τόσο πιο πιθανό είναι να το βρούμε». Είναι ένας φαύλος κύκλος: Το άγχος και η ταλαιπωρία μας κάνει να γνωρίζουμε υπερβολικά πόσο άσχημα αισθανόμαστε και εστιάζοντας στο πόσο άσχημα αισθανόμαστε μας κάνει να αισθανόμαστε χειρότερα.

Φυσικά, είναι σχεδόν αδύνατο απλά αγνοώ εξασθενίζοντας τον πόνο και την ταλαιπωρία, οπότε ο Reiner συνιστά αντ 'αυτού να ασκεί διαλογισμό στο μυαλό. "Είναι ένας διαφορετικός τρόπος να είσαι με τον πόνο που δίνει προσοχή στη στιγμή με περιέργεια και καλοσύνη. Παρατηρείτε τον πόνο σας, αλλά δεν καταναλώνεται από αυτό. "

Ίσως να σας αρέσει

Ο οδηγός για αρχάριους για την καλύτερη υγεία των εντέρων

Είναι σημαντικό να αντισταθείτε στους τρόπους διαχείρισης των συμπτωμάτων που είναι δυνητικά ανθυγιεινά και δεν βοηθούν - όπως η αποφυγή τροφής. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται διαισθητικό να αποφεύγετε να τρώτε εάν περιμένετε το σώμα σας να αντιμετωπίζει προβλήματα με την πέψη, υπάρχουν, προφανώς, μερικά σημαντικά προβλήματα με τη στέρηση του σώματός σας από τροφή. Ωστόσο, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να απομακρύνετε ορισμένα τρόφιμα ή να αποφεύγετε να τρώτε κοντά στην ώρα του ύπνου (και οι δύο κοινές στρατηγικές για την επούλωση του εντέρου).

"Όταν δεν τρώτε, είναι πιο πιθανό να είναι θορυβώδες και ανήσυχο", λέει ο Reiner. "Το άγχος χειροτερεύει, δεν είναι καλύτερο." Είναι σημαντικό να συνεχίσετε να φροντίζετε το σώμα σας με όλους τους τρόπους που θα κάνατε κανονικά. Και θυμηθείτε: Όπως όλες οι περιόδους άγχους, αυτό θα περάσει επίσης.

Η Ariana DiValentino είναι συγγραφέας και σκηνοθέτης με έδρα το Μπρούκλιν. Είναι πολύ, πολύ ανήσυχος. Μπορείτε να την ακολουθήσετε στο Instagram andTwitter.