ΖΩΗ

Τα καλύτερα workouts όταν εξαντληθείτε από το Whole30


Η δίαιτα Whole30 είναι περίπου τόσο πολωτική όσο και ο ανανάς στην πίτσα (... συγγνώμη για να φέρετε την πίτσα αν είστε σήμερα ολόκληρη 30-ing). Έχω κάνει τη δίαιτα δύο φορές και οι αντιδράσεις των ανθρώπων κυμαίνονται από "Καλό για σας!" Στο "Αυτό είναι ηλίθιο, γιατί θα το κάνατε ποτέ αυτό;" Πολλοί άνθρωποι ορκίζονται από το Whole30 ως έναν τρόπο να επαναφέρουν το σώμα τους και να επισκευάσουν τη σχέση τους με τα τρόφιμα , η οποία ακούγεται καταπληκτική, σωστά; Αλλά όπως και με οτιδήποτε φαίνεται μαγικό, υπάρχει μια παγίδα.

Πρώτον, μια γρήγορη ενημέρωση για το τι είναι το Whole30: Για 30 ημέρες, τρώτε μόνο λαχανικά, αυγά, κρέας, θαλασσινά, φρούτα και υγιή λίπη. Δεν υπάρχουν κόκκοι, δεν υπάρχουν γαλακτοκομικά προϊόντα και σίγουρα δεν επιτρέπεται ζάχαρη. Αυτή είναι μια προϋπόθεση που φαίνεται απλή θεωρητικά, αν όχι πάντα σε εκτέλεση-απόκτηση κρουασάν και κρασί (OH, κρασί) μπορεί να είναι μια πραγματική bummer.

Όπως και αν παραιτηθεί από το ποτό, το ψωμί και τα μπισκότα για ένα μήνα δεν είναι αρκετό για έναν καταρράκτη, για τις πρώτες δύο εβδομάδες, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να νιώσετε κουρασμένος, κεφαλαλγία και γενικά σαν το emoji- Έμαθα από πρώτο χέρι ότι αυτή η συναισθηματική κατάσταση δεν είναι ακριβώς ευνοϊκή για μια καλή συνεδρία ιδρώτα.

Και πάλι, δεν είναι όλα κακό - έχω κάνει αυτό το πράγμα δύο φορές για έναν λόγο. Τα αναφερόμενα προνόμια μετά από τις αμφισβητούμενες πρώτες δύο εβδομάδες περιλαμβάνουν καλύτερα επίπεδα ενέργειας, σαφέστερο δέρμα, βελτιωμένο ύπνο και, φυσικά, απώλεια βάρους.

Γιατί λοιπόν αισθάνεστε τόσο ick στις πρώτες δύο εβδομάδες, ούτως ή άλλως;

«Όταν αφαιρείτε τη γλουτένη και τους εκλεκτικούς υδατάνθρακες (ζάχαρη), θα επηρεάσει το σώμα σας μέχρι να προσαρμοστεί», εξηγεί ο Astrid Swan, εκπαιδευτής NASM και εκπαιδευτής του Bootcamp του Barry. Οι υδατάνθρακες όπως γλυκοπατάτες και τακτικές πατάτες επιτρέπονται στο Whole30, αλλά οι σπόροι δεν είναι. Το σώμα σας πρέπει να προσαρμόζεται στην έλλειψη αυτών των κοινών συστατικών στη διατροφή σας, ειδικά στη ζάχαρη, πράγμα που σημαίνει συχνά ότι τα επίπεδα ενέργειας σας παίρνουν ένα νεύρο.

Ίσως να σας αρέσει

15 ολόκληρες συνταγές γεύματος-προετοιμασίας για να κάνουν αυτές τις πρώτες λίγες εβδομάδες λίγο λιγότερο τρομακτικό

Ένας άλλος λόγος για κόπωση Whole30 είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι περιορίζουν σοβαρά τις θερμίδες τους σε αυτή τη δίαιτα. "Όταν κόβετε την πηγή ενέργειας, θα αισθανθείτε κουρασμένοι", λέει ο ειδικός της κλινικής άσκησης Charlie Seltzer, M.D.

Αλλά δεν ήθελα να εγκαταλείψω τη δουλειά όταν έκανα Whole30, έτσι αντ 'αυτού, έψαχνα τρόπους να βελτιστοποίηση της τη ρουτίνα της προπόνησής μου για τη φάση "blah" της εμπειρίας ολόκληρης της 30 μου. Πήγα στους εμπειρογνώμονες για βοήθεια και τους είπαν τα εξής (από σχεδόν όλους): Όταν ξεκινήσετε το Whole30, κάνετε ήδη μια δραστική αλλαγή στον τρόπο ζωής σας, οπότε μην κάνετε μεγάλες αλλαγές στη ρουτίνα της προπόνησής σας. Για παράδειγμα, εάν κάνετε κυρίως γιόγκα, οι πρώτες δύο εβδομάδες του Whole30 δεν είναι πιθανώς η καλύτερη στιγμή για να εγγραφείτε για την πρώτη σας κατηγορία CrossFit. Με αυτό κατά νου, εδώ είναι πώς να ρυθμίσετε την τρέχουσα ρουτίνα προπόνηση σας για να ταιριάζει με σας Whole30.

Αν αγαπάς γιόγκα:

Ο Swan λέει ότι η γιόγκα είναι μεγάλη όταν κάνεις ένα Whole30 επειδή εστιάζει στην αναπνοή, τον πυρήνα, τη μορφή και το διανοητικό παιχνίδι. «Το μεγαλύτερο μέρος της Whole30 είναι διανοητικό», προσθέτει, και η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την ισορροπία σας - είναι μια άσκηση χαμηλότερης έντασης που δεν θα σας αποστραγγίσει ». Επίσης, η γιόγκα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης σας - a.k.a. μια από τις ορμόνες ευτυχίας-και με εμπιστευτείτε, η επιπλέον σεροτονίνη θα έρθει σε πρακτικό πρώτο ζευγάρι εβδομάδων χωρίς ψωμί.

Αν αγαπάτε το CrossFit:

Σταματήστε να κάνετε το CrossFit στο Whole30 επειδή είναι πολύ έντονο; Η Annie Thorisdottir δεν θα μπορούσε ποτέ. Δεν θα σας προτείνω να παραλείψετε το CrossFit για δύο εβδομάδες, ενώ είστε ολότελα ενοχλημένοι, επειδή α) δεν είμαι τέρας και β) ως φίλος CrossFitter, ξέρω ότι πιθανότατα δεν θα τηρήσετε αυτή τη συμβουλή.

Έτσι, εδώ είναι τα καλά νέα: Ακόμα κι αν αισθάνεστε κουρασμένοι και υποτονικοί, μπορείτε να συνεχίσετε τη ρουτίνα CrossFit. Το κλειδί είναι ΟΚ με την κλιμάκωση των κινήσεων για να φιλοξενήσει τα χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας.

"Θα πρότεινα στους ανθρώπους να κατανοήσουν ότι πιθανώς δεν πρόκειται να κάνουν PR τους Fran ή Grace όταν ακολουθούν Whole30 επειδή θα έχουν θερμίδες και λιπαρά οξέα», λέει ο πιστοποιημένος Level 1 CrossFit εκπαιδευτής Julie Upton, MS, RD. "Θα πρέπει απλά να ορίσουν τους στόχους γυμναστικής του CrossFit κατά μέρος για περίπου ένα μήνα και να επικεντρωθούν στο να γίνουν πιο ευέλικτοι στο Whole30." Μπορεί να μην κάνετε Rx κάθε προπόνηση και αυτό είναι εντάξει.

Αν αγαπάτε το Pilates:

"Οι βασικές αρχές του Pilates είναι η συγκέντρωση, ο κεντραρισμός, η ακρίβεια και ο έλεγχος", λέει ο Anastasiya Goers, εκπαιδευτής του Pilates που έχει επιβιώσει -Έγινε Ολόκληρο30. "Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μαθαίνεις να δίνεις προσοχή στο σώμα σου και να δουλεύεις μαζί της, όχι εναντίον της", λέει. Είναι αυτές οι ιδιότητες που το καθιστούν ένα καλό συμπλήρωμα στο Whole30. Επιπλέον, πολλές από τις κινήσεις σε Pilates γίνονται ενώ είστε ξαπλωμένοι. #Επιτυχής.

Αν σας αρέσει να τρέχετε:

Έλεγχος πραγματικότητας: Μην περιμένετε να κερδίσετε το χρόνο μιλίων σας κατά τις πρώτες δύο εβδομάδες του Whole30. Το σώμα σας θα εξακολουθεί να προσαρμόζεται στο νέο τρόπο που του δίνετε το καύσιμο - και να σπρώχνετε τον εαυτό σας όταν κουραστείτε μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό ή περαιτέρω εξάντληση.

"Είναι καλό αν καταγράφετε μόνο τέσσερα μίλια αντί πέντε", λέει ο Seltzer. "Εάν πιέσετε τον εαυτό σας και καταλήξετε να σκίσετε τον τένοντα του Αχιλλέα σας, τότε θα είστε έξω για μήνες." Μαντέψαμε ότι δεν θέλετε αυτό, ώστε να μειώσετε την απόσταση που τρέχετε και να την πάρετε εύκολα στον εαυτό σας. Εάν διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε περισσότερη ενέργεια για την εκτόξευσή σας, ο Seltzer λέει ότι μπορεί να είναι χρήσιμη η αναδιάρθρωση του χρονοδιαγράμματος του γεύματος σας, ώστε να τρώτε μερικούς υδατάνθρακες λίγες ώρες πριν εργαστείτε έξω.

Ίσως να σας αρέσει

Λειτουργεί έξω πραγματικά πολύ καλύτερα από τα μίλια στο διάδρομο;

Αν σας αρέσει η εσωτερική ποδηλασία:

Μια εσωτερική ποδηλατική κλάση είναι μια καλή επιλογή για τους ανθρώπους κατά τις πρώτες δύο εβδομάδες του Whole30 επειδή έχετε τον έλεγχο του ρυθμού και της αντίστασής σας. (Μην ανησυχείτε, όλοι στο SoulCycle κοιτάνε τον εαυτό τους στον καθρέφτη, χωρίς να ελέγχουν αν έχετε γυρίσει την αντίσταση σας.) "Εστίαση περισσότερο στη χαμηλή ένταση, σε αντίθεση με την ταχύτερη στην πρώτη σειρά", λέει ο Swan . «Η επιβράδυνση του ρυθμού σας θα σας βοηθήσει να περάσετε τη μετάβαση και να συνεχίσετε τις προπονήσεις σας στα βιβλία».

Αν μόλις αρχίσετε να εργάζεστε ...

Έτσι το κάνετε. Άναψα ευθεία. Μια ολόκληρη αναμόρφωση του τρόπου ζωής. Για να είμαι ειλικρινής, λέει ο Seltzer πιθανώς δεν θα έπρεπε. Το Whole30 απαιτεί πολλή δουλειά και προετοιμασία και είναι απίθανο να έχετε χώρο για να κάνετε και τα δύο. Εάν είστε νεκροί στην εκκίνηση ενός νέου προγράμματος προπόνησης ενώ βρίσκεστε στο Whole30, εδώ είναι η συμβουλή του: "Πρώτα πάρτε κάτι που εσείς θέλω να το κάνετε, ότι εσείς μπορώ να μην κάνεις κάτι που σκέφτεσαι πρέπει κάνω. Και ξεκινήστε αργά. "Αν μισείτε την προπόνησή σας, θα σας δυσκολευτεί να παρακινήσετε τον εαυτό σας να το κάνετε. "Βεβαιωθείτε ότι τρώτε κάτι πριν ασκηθείτε, όπως μια μικρή πρωτεΐνη και υγιές λίπος, όπως το αβοκάντο", λέει ο Swan.

Η υπομονή αποδίδει.

Αν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι για να φτάσετε στο κανονικό σας HIIT ή γιόγκα, είναι εντάξει να παραλείψετε μια τάξη ή δύο - η ενέργεια σας θα πρέπει να επιστραφεί σε μερικές εβδομάδες. Σκεφτείτε αυτή τη φορά ως μια ευκαιρία να καλέσετε πραγματικά τη μορφή και την τεχνική σας για τις κινήσεις που κάνετε. "Να είστε υπομονετικοί και να ακούτε το σώμα σας" λέει ο Σουάν. "Οι περισσότεροι άνθρωποι θα αρχίσουν να βλέπουν σημαντικές βελτιώσεις στην προπόνηση τους μετά από 14-21 ημέρες στο Whole30." Εάν μπορείτε να το κολλήσετε μέσα στις πρώτες εβδομάδες, θα βρεθείτε με περισσότερη ενέργεια από ό, τι όταν ξεκινήσατε - και αυτό είναι κάτι που θα πήγαινα ένα μήνα χωρίς ψωμί για.

Το πιο σημαντικό, ο Swan σας προτείνει να κάνετε μια δέσμευση για τον εαυτό σας και να μην αποθαρρύνεστε εάν έχετε στιγμές αγώνα. "Αυτές είναι οι στιγμές που μας κάνουν πιο δυνατές".

Ο Allie Flinn είναι ένας συγγραφέας ομορφιάς, γυμναστικής και ευεξίας που βασίζεται στο LA. Είναι παθιασμένος με την επεξεργασία, τα ουδέτερα χρώματα, τα μυθιστορήματα των νέων ενηλίκων και τα σκυλιά διάσωσής της. Ακολουθήστε το ταξίδι της στο Instagram @allieflinn.