ΖΩΗ

Το Αυστραλιανό Workout που πρόκειται να είναι παντού


Όταν φτιάχνω την Αυστραλία, φαντάζομαι ότι ο Steve Irwin παλεύει έναν κροκόδειλο σε ένα πάρτι δίπλα στην πισίνα, ενώ οι φίλοι του ήλιου, σέξι χορεύουν σε μικρά μαγιό. Η ατμόσφαιρα είναι ψυχρή με μια υποκείμενη ένταση έντασης: Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να κρατήσουν σίγουρα μια ταραντούλα χωρίς να τσακίσουν - και φαίνονται καλά να το κάνουν.

Δεν είναι εξ ολοκλήρου η σκηνή στο Fuss Training, που γεννήθηκε στο Aussie, αλλά με βάση την εμπειρία μου, η προπόνηση ενσωματώνει το ίδιο υβρίδιο έντασης και ψύχους που είναι γνωστό για την Αυστραλία. Φωνάζοντας από τη χώρα διαβόητη για την ικανότητά της να συντομεύσει σχεδόν οποιαδήποτε λέξη, το F45 σημαίνει "Functional 45", αναφερόμενος στον προγραμματισμό της 45λεπτης προπόνησης. Τα λειτουργικά κινήματα μιμούνται την καθημερινή ζωή (σκεφτείτε: οκλαδόν, τρέξιμο, ανύψωση, στρίψιμο, τράβηγμα) και χρησιμοποιούνται σε όλους τους 31 τύπους τάξεων που προσφέρονται στο F45.

Ίσως να σας αρέσει

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε πραγματικά HIIT Workouts;

Όπως και πολλές προπονήσεις στην αγορά, κάθε τάξη χρησιμοποιεί σταθμούς για να συνδυάσει το καρδιο, το διάστημα και την κατάρτιση δύναμης. Όπως και σε άλλες προπονήσεις, το F45 ισχυρίζεται ότι είναι "η πιο αποτελεσματική μέθοδος γυμναστικής για την καύση λίπους και την οικοδόμηση άπαχου μυός." Κανένα από αυτά δεν είναι απαραίτητα λανθασμένες μελέτες συμφωνούν ότι η προπόνηση με υψηλή ένταση είναι ο τρόπος να πάει αν κοιτάς καίνε θερμίδες και κέρδισε μυς.

Έτσι, εάν η εκπαίδευση κατά διαστήματα σε μια ομάδα γυμναστικής δεν είναι κάτι καινούργιο, ποια είναι η μεγάλη υπόθεση;

Για αρχάριους, αυξάνονται με τρελό ρυθμό. Ενώ οι ιδρυτές της F45 αποκαλούν την Αυστραλία στο σπίτι, έχουν πετύχει 350 franchise κατά τα τελευταία δυόμισι χρόνια και τώρα κάνουν κύματα στις ΗΠΑ του A, που πωλούν 30-50 franchises ένα μήνα. Και celebs όπως ο Hugh Jackman και η Cardi B έχουν ήδη βοηθήσει να προσελκύσουν την προσοχή στα κοινωνικά μέσα. Πρόθυμη να ανακαλύψει ποια είναι η διαφημιστική εκστρατεία, αυτή η Sheila μίλησε με τον ιδρυτή Rob Deutsch - και προσπάθησε την προπόνηση για τον εαυτό της.

45 μου

Η τάξη πριν η δική μου ήταν ακόμα σε σύνοδο, όταν έλεγξα σε ένα iPad στο μπροστινό μέρος του στούντιο Flatiron στη Νέα Υόρκη. Το F45 διαθέτει την πρωτοποριακή τεχνολογία ως τον πυρήνα της εμπειρίας του και καθώς σαρώσαμε το στούντιο, είδα ότι το ψηφιακό check-in ήταν μόνο η αρχή.

Οι τηλεοράσεις επίπεδης οθόνης που είναι τοποθετημένες γύρω από το δωμάτιο είναι υπεύθυνες για τα πάντα, από τα χρονικά διαστήματα έως την εμφάνιση των στατιστικών στοιχείων των πελατών που χρησιμοποιούν φορμά F45 για οθόνες καρδιακού ρυθμού. Δύο οθόνες έδειξαν οδηγίες για περιστροφή από σταθμό σε σταθμό, ενώ δύο άλλοι φιλοξένησαν έναν από τους σπασμένους Αυστραλούς από τη φαντασία μου - εννοώ, όραμα-όπως υπέδειξε κάθε μία από τις προπονήσεις.

Προσπάθησα να βρω μια προπληρωμένη προεπισκόπηση του προγράμματος που θα έρθει, αλλά υπήρξε ένας τόνος κινήσεων που συνέβαιναν ταυτόχρονα. Σαν ένα τόνος. Η προπόνηση της ημέρας περιελάμβανε 18 διαφορετικούς σταθμούς που επρόκειτο να χτυπήσουμε δύο φορές και οι κινήσεις σε κάθε σταθμό έπρεπε να πραγματοποιηθούν για 35 δευτερόλεπτα με 25 δευτερόλεπτα για μετάβαση στο επόμενο.

Στο F45, και οι δύο προπονήσεις - που έχουν απειλητικά ονόματα όπως "Ρωμαίοι", "Αρκούδες", και "Firestorm" - και οι λίστες αναπαραγωγής είναι προγραμματισμένες ώστε τα μέλη να μην έχουν τον ίδιο ιδρώτα δύο φορές. Η Deutsch εξηγεί ότι τα προγράμματα δημιουργούνται από μια βάση δεδομένων με πάνω από 3.650 διαφορετικές ασκήσεις και μια εγκυκλοπαίδεια άσκησης που αυξάνεται κατά 1.000 ασκήσεις κάθε χρόνο.

Μοιραστείτε το PinterestΦωτογραφία: Εκπαίδευση F45

Με δύο προπονητές ανά τάξη (τρεις, εάν μετράτε τις τηλεοράσεις), υπάρχει πολύ καθοδήγηση στο δωμάτιο - και όταν άρχισε η τάξη, χρειαζόμουν κάθε κομμάτι. Ο μασοχιστής εγώ υπέγραψα για την κατηγορία "Renegade" με βάση την αντίσταση, επειδή η περιγραφή της κλάσης ισχυριζόταν ότι οι μύες μου «θα φωνάζουνε αφού ήταν ξανά και ξανά.» Τώρα θεωρώ τον εαυτό μου έναν πολύ κατάλληλο άνθρωπο και είμαι συνήθως γρήγορα να πιάσει, αλλά η ταχέως χρονομετρημένη δομή διαστήματος με έκαναν να κουνήσω γύρω από το δωμάτιο σαν ένα σκίουρο που πιάστηκε στο μέσο του δρόμου.

Βρήκα την τεχνολογία να είναι εντυπωσιακή αλλά συντριπτική. Διαστελλόμενος ανάμεσα στο να κοιτάζω τον νέο μου φίλο στην οθόνη για καθοδήγηση και τους αριθμούς σταθμών που σημειώνονται στο πάτωμα, έκανα κωπηλασία κατά την επιλογή των βαρών μου για το σταθμό deadlift, γνωρίζοντας ότι είχα μόνο 25 δευτερόλεπτα για να φτάσω μαζί μου. Δεν ήμουν αρκετά γρήγορος σε αυτόν τον σταθμό (ή το επόμενο, ή το επόμενο), έτσι κατέληξε να χάσει μερικές πολύτιμες επαναλήψεις.

"Η τεχνολογία μας μας επέτρεψε να αυξήσουμε την καινοτομία, η οποία με τη σειρά της μεγιστοποιεί τα αποτελέσματα", λέει η Deutsch και ενώ είμαι βέβαιος ότι αυτό το χτύπημα είναι αλήθεια όσον αφορά τους μετρητές καρδιακών παλμών -α σε εκείνους της Orangetheory Fitness-δεν ήμουν δεν φοράει ένα. Όχι ότι δεν έκανα καλό ιδρώτα χωρίς μια παρακολούθηση καρδιακών παλμών, αλλά αισθανόμουν ότι έλειπε από το να μην έχω το όνομά μου στην οθόνη της τηλεόρασης με τους Kyle και Joan, οι οποίοι τη συνθλίβουν στο 80% του μέγιστου καρδιακού τους ρυθμού. (Αργότερα έμαθα ότι μπορείτε να συνδέσετε μια ζώνη καρδιακού ρυθμού MyZone3 στο πρόγραμμα LionHeart του F45 ή μπορείτε να αγοράσετε μια τιμή στο στούντιο που διαφέρει από θέση σε τοποθεσία, αλλά μπορείτε να μπλοκαρίσετε ένα στη Νέα Υόρκη για ένα δροσερό $ 60.)

Επιτρέψτε μου να καταστήσω σαφές ότι η απογοήτευσή μου δεν οφείλεται σε έλλειψη βοήθειας. Ευτυχώς, έχοντας πολλούς προπονητές στην αίθουσα όχι μόνο σημαίνει ότι υπάρχει πάντα κάποιος γύρω από το να σχηματίσει - ελέγχει, αλλά επίσης - σε πραγματική μορφή Aussie - να προάγει τους ανθρώπους σαν κι εμένα. Με κάποια ήπια χειραφέτηση, άρχισα να κάνω το κουνάβι από το σχίσιμο της εστίασής μου ανάμεσα στις τηλεοράσεις, τα σημάδια στο πάτωμα, τα λεωφορεία και στη συνέχεια, κεραία-η τάξη τελείωσε.

Φεύγοντας από το στούντιο, ένιωσα σαν να έχω έναν αξιοπρεπή ιδρώτα, αλλά οι μύες μου δεν φώναζαν όσο ήταν η υπερηφάνειά μου. Αναζητώντας εκδίκηση, εγώ υπέγραψα την "Bears" την επόμενη εβδομάδα. Το κρύβω σε μια καλύτερη σχέση εργασίας-από-ανάπαυσης (55 δευτερόλεπτα εργασίας, 20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης σε αυτό το πρόγραμμα) και μια πρακτική άσκηση κάτω από τη ζώνη μου, αλλά πραγματικά απολάμβανα την προπόνηση περισσότερο και ένιωσα σαν να έζησε μέχρι το Ζημιά 550 θερμίδων. Και το καλύτερο μέρος; Η αξιοπρέπειά μου αποκαταστάθηκε.

Η κοινότητα

Εκτός από την τεχνολογία και τον προγραμματισμό, το ίδιο το στούντιο έχει ένα είδος τραχύς και παλινδρομικής αίσθησης. Δεν υπάρχει κανένας χυμός ή ελαφρύς φωτισμός, μόνο ένα δωμάτιο γεμάτο με εξοπλισμό όπως μηχανές κωπηλασίας, τσάντες άμμου και μπάλες bosu, καθώς και ανθρώπους όλων των μορφών και μεγεθών που φαίνονται ευτυχείς να είναι εκεί.

Στην τάξη μου, ήταν ξεκάθαρο ότι οι άνθρωποι γνώριζαν ο ένας τον άλλον - οι ψηφοφόροι πέθαιναν, και ένας πραγματικά ενθουσιώδης τύπος φώναζε "ΠΟΤΕ !!!" μερικές φορές. Ήμουν προφανώς το νέο παιδί στην τάξη, αλλά είχαμε συνεργαστεί για το κύκλωμα από τον εκπαιδευτή, ο οποίος εξάλειψε αυτό το αμήχανη τελευταίο αίσθηση.

Μοιραστείτε το PinterestΦωτογραφία: Εκπαίδευση F45

Όταν ρώτησα τον σύντροφό μου αν ήρθε συχνά στην τάξη, μου είπε ότι βρισκόταν στη μέση της 8ης εβδομάδας της F45. Και δεν ήταν μόνος-ένα μεγάλο, εβδομαδιαίο ημερολόγιο κοντά στα αποδυτήρια ήταν συσσωρευμένο με το είδος των αυτοκόλλητων που θα έδινες έναν πρώτο γκρέιντερ για να φτιάξεις ένα κεφάλαιο βιβλίο.

Το Challenge 8 Week περιλαμβάνει επίσης μια εφαρμογή για τη σύνδεση μελών έξω από το στούντιο. «Είναι ένα πλήρες οικοσύστημα υγείας», λέει η Deutsch. "Περιλαμβάνει γνώσεις από εμπειρογνώμονες της βιομηχανίας, πρόγραμμα διατροφής, λίστες αγορών, καθημερινή παρακολούθηση και υποστήριξη από μέλη πρόκλησης σε ολόκληρο τον κόσμο".

Κρατήστε στο μυαλό: Είναι ένας Franchise

Μπορώ να μιλήσω μου εμπειρία στο F45, αλλά δεν μπορώ κατ 'ανάγκη να μιλήσω για τη δική σας. Δεδομένου ότι τα franchises ανήκουν μεμονωμένα, ο καθένας θα έχει αναπόφευκτα το δικό του μοναδικό στυλ διαχείρισης και τιμολόγησης. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι New Yorkers εξετάζουν μια τιμή $ 36 ανά ετικέτα τιμής σε σχέση με τις τάξεις των 27 δολαρίων στο Buckhead της Γεωργίας. Και οι αρχάριοι δεν αναμένεται να αγοράσουν τυφλά: Πήρα μια αγορά-one-get-δύο-ελεύθερη διαπραγμάτευση στη Νέα Υόρκη, και αυτό το στούντιο Φλόριντα προσφέρει μια δοκιμή εβδομάδα δωρεάν. Όποια και αν είναι οι διαφορές, η Deutsch πιστεύει ότι ως μάρκα γεμίζουν ένα κενό στη σκηνή γυμναστικής που άφησαν τα παραδοσιακά γυμναστήρια.

«Είναι ο χώρος ανάμεσα στον οποίο οι άνθρωποι πληρώνουν ένα μικρό τέλος συνδρομής για να δουλέψουν με δικά τους και υψηλού κόστους προσωπικά εκπαιδευτικά σεμινάρια», λέει. Αυτό δεν είναι ούτε μια νέα ιδέα, αλλά μια άλλη επιλογή για τους λάτρεις της γυμναστικής ομάδας δεν πονάει ποτέ.

Κάν 'το όπως κάνουν στο Straya

Έτσι, θα πρέπει να το δοκιμάσετε; Αν ψάχνετε για μια κοινότητα γυμναστικής και έναν τρόπο να καταγράψετε την πρόοδό σας, λέω "σίγουρα, πηγαίνετε για αυτό". Θα ήθελα, ωστόσο, να σας συμβουλέψω σοβαρά να εξετάσετε το χρονοδιάγραμμα και να επιλέξετε μια ημέρα, όταν τα διαστήματα είναι μεγαλύτερα αποφύγετε το σενάριο μου σε σκίουρο. Ή καλέστε στο στούντιο και ζητήστε μια σύσταση για την πρώτη σας τάξη. Ως φίλος σας που δεν συναντήσατε, πιστέψτε με: Κάνετε όπως λέω, όχι όπως κάνω.

Με τα βλέμματα, ίσως έχετε την ευκαιρία να δοκιμάσετε το F45 Training στο λαιμό σας από το δάσος νωρίτερα από αργότερα. "Θα διαθέτουμε 700 franchises που πωλούνται στις Η.Π.Α., καθώς και 30 κολέγια με στούντιο στην πανεπιστημιούπολη μέχρι το τέλος του 2018, γεγονός που αποτελεί πολύ ισχυρό ξεκίνημα για την ανάπτυξη της επωνυμίας μας στο εξωτερικό", λέει η Deutsch. Um, deffo, σύντροφος.