ΖΩΗ

9 No-Cook γεύματα δεν θα πρέπει να εργαστείτε στο


Η έξοδος από το κρεβάτι είναι αρκετά δύσκολη - ποτέ δεν θα βρει χρόνο για να παρασκευάσει καφέ και φτιάχνω πρωινό. Γιατί λοιπόν να ασχοληθείτε να περιπλέκετε τα πρωινά με το γεύμα από το μηδέν; Αυτά τα 9 γεύματα χωρίς μαγείρεμα θα σας βγάλουν από την πόρτα με ελάχιστη προσπάθεια (και εξακολουθούν να προσφέρουν τη μέγιστη γεύση).

1. Hummus Veggie Wrap

Μοιραστείτε το Pinterest

Αυτό το θρεπτικό περιτύλιγμα μπορεί να ριχτεί μαζί σε λιγότερο από πέντε λεπτά και έχει υπέροχη γεύση με σχεδόν οποιοδήποτε πρόσθετο. Απλά τραβήξτε μια τορτίγια (μοιάζουμε με τις σπεσιαλιτέ σπανάκι και τις αποξηραμένες στον ήλιο ντομάτες), απλώστε σε αυτό κάποιο χούμο που αγοράσατε (ή σπιτικό!) Και τα πράγματα με λαχανικά όπως σπανάκι, λάχανα, αβοκάντο και φέτες ντομάτας. Και αυτό είναι ένα περιτύλιγμα! (Σοβαρά, είναι τόσο απλό και γρήγορο.)

2. Υγιεινή σαλάτα τόνου αβοκάντο

Μοιραστείτε το Pinterest

Ο κονσερβοποιημένος τόνος μπορεί να μην έχει το πιο ευχάριστο άρωμα, αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το ψάρι με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι ένα αεράκι για να μαστίζει - και να κάνει νόστιμο. Αυτή η συνταγή παραλείπει το μάγου και χρησιμοποιεί το αβοκάντο για να δεσμεύσει τις νιφάδες των ψαριών και να προσφέρει αυτή την εξαιρετικά κρεμώδη γεύση που μπορεί να επιτύχει μόνο το avos. Αγαπάμε την προστιθέμενη κρίσιμη στιγμή (και τη διατροφή) από το κόκκινο κρεμμύδι, το αγγούρι και το πράσινο κρεμμύδι, και το ξύσμα από το σκόρδο, το χυμό του ασβέστη και το μαϊντανό. Για το ευκολότερο πρωινό, κάντε τη νύχτα πριν και απλά πακετάρετε σε ένα Tupperware.

3. Σαλάτα Antipasto

Μοιραστείτε το Pinterest

Αυτή είναι μια από τις εκπληκτικές συνταγές που μπορείτε να επανατοποθετήσετε όλη την εβδομάδα. Με την προετοιμασία όλων των συστατικών την Κυριακή, ανακατέψτε το ντύσιμο, κόψτε τα κρέατα και τα λαχανικά, ξεπλύνετε το μαρούλι - μπορείτε απλά να ρίξετε τα πάντα μαζί το πρωί και να ντύσετε λίγο πριν το μεσημεριανό γεύμα. Για να το κρατήσετε ενδιαφέρον, πειραματιστείτε με διαφορετικά συστατικά όπως τυριά, ελιές, κρέατα, φασόλια και λαχανικά και κορυφή με μπαχαρικά όπως νιφάδες τσίλι, αποξηραμένη ρίγανη ή βασιλικό.

4. Τυριά Veggie και Κρέμα Τουρκίας Bagel Σάντουιτς

Μοιραστείτε το Pinterest

Αυτό ακριβώς στο: Bagels δεν είναι μόνο για πρωινό. Το πυκνό βασικό πρωινό κάνει επίσης ένα μεγάλο σάντουιτς. (Κανένα άρρωστο ψωμί εδώ!) Το τυρί κρέμα ζευγάρει πραγματικά με μεσημεριανά κρέατα όπως γαλοπούλα και φέτες αγγούρι, ντομάτα, αβοκάντο και κόκκινο κρεμμύδι. Ανακατέψτε και συνδυάστε τα συστατικά όπως θεωρείτε κατάλληλα και μη διστάσετε να εξυπηρετηθείτε με ανοιχτή όψη, ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα υλικά που προσφέρουν.

5. Κρύα φιστίκια Κολοκυθάκια

Μοιραστείτε το Pinterest

Αγαπάτε τα μεσημεριανά γεύματα γεμάτα με λαχανικά, αλλά είστε άρρωστοι από θλιβερές σαλάτες γραφείου; Όταν χρειαζόμαστε ένα διάλειμμα από το μαρούλι, συχνά στρέφονται σε ζοδούς. Αυτή η συνταγή διατηρεί τα πράγματα απλά με μια πλούσια σάλτσα αραχίδων και το σπιρουντινό κολοκυθάκι, αλλά αγαπάμε να προσθέτουμε πράγματα όπως φέτες πιπεριές, αγγούρι σε κύβους, τεμαχισμένο κοτόπουλο, ψημένο σολομό και ψιλοκομμένα καρύδια ή σπόρους για να το δώσετε λίγο περισσότερο. Ένας άλλος μεγάλος κορυφαίος: Σριράχας.

6. Ελληνική σαλάτα με τρία φασόλια Veggie

Μοιραστείτε το Pinterest

Μια μικρή προετοιμασία για το Σαββατοκύριακο μπορεί να εξοικονομήσει χρόνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Πάρτε αυτό τρεις σαλάτα φασόλια, η οποία απαιτεί μόνο κάποια ξέπλυμα, τεμαχισμό, και ανάμειξη πριν μετατραπεί σε ένα πιάτο με πρωτεΐνη που είναι μεγάλη από μόνη της, αναμιγνύεται με ρόκα, σε συνδυασμό με το κοτόπουλο, ή έλασης σε ένα μαρούλι περιτύλιγμα. Psst ... είναι επίσης ένα υπέροχο πρόχειρο πρωινό που σερβίρεται με ένα ωοκέφαλο αυγό στην κορυφή.

7. Vegan Ασίας Μαρούλι Wraps

Μοιραστείτε το Pinterest

Τα μαρούλια περιτυλίγματα μπορεί να μην φαίνονται σαν το πιο γεμιστό γεύμα, αλλά αν τα γεμίσετε με τα σωστά συστατικά, γίνονται περισσότερο από άφθονο γεύμα (ή δείπνο). Αυτή η συνταγή διατηρεί τα πράγματα ελαφριά με το λάχανο, τα λάχανα φασολιών, τα καρότα, το αγγούρι και το πράσινο κρεμμύδι, αλλά γίνονται γεμάτα εύκολα με καστανές φακές, αμύγδαλα σε φέτες ή κύβους τοφου. Pro συμβουλή: Διπλασιάστε τη σάλτσα. (Είναι καλό.)

8. Guacamole Pita Pizzas

Μοιραστείτε το Pinterest

Guizamole πίτσα; Ναι, είναι κάτι. Και ναι: Είναι απίστευτα καλό. Απλά επάνω μια πίτα (τοστ, αν είναι δυνατόν) με φορτία guacamole? το συσσωρεύετε με τα μαύρα φασόλια, το καλαμπόκι και τα λαχανικά. και το πασπαλίζουμε με θρεπτική μαγιά. Ενθαρρύνουμε έντονα την αναδίπλωση κάθε τεμαχίου για να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε μπουκιά και, όπως πάντα, παίζοντας με όσο το δυνατόν περισσότερους κορυφαίους για να μεγιστοποιήσετε το δυναμικό του γεύματος.

9. Πεπόνι και μοτσαρέλα σαλάτα με το Prosciutto

Μοιραστείτε το Pinterest

Οι σαλάτες είναι ένα από τα ευκολότερα γεύματα που δεν μαγειρεύουν εκεί έξω. Αυτό που δεν είναι τόσο εύκολο: να βρείτε συνταγές που κρατούν τις σαλάτες συναρπαστικές, γευστικές και γεμίζουν. Ευτυχώς, με τους ομοίους του πεπονιού, του προσούτου, της μοτσαρέλα και της μέντας, αυτή η σαλάτα χτυπάει όλα τα σημάδια. Εάν τα όμορφα χρώματα δεν είναι αρκετά δελεαστικά, περιμένετε μέχρι να το δοκιμάσετε - αυτή είναι μια σαλάτα μεσημεριανού γεύματος στο καλύτερο της!