ΖΩΗ

Το ένα μέρος της απώλειας βάρους αγνοείτε - και δεν πρέπει να είναι


Έχει περάσει μια δεκαετία από τη στιγμή που άφησα την καριέρα μου ως επιχειρηματικός δημοσιογράφος για να δουλέψω στην βιομηχανία υγείας και ευεξίας. Τότε, ήμουν 20-κάτι που είχε χάσει 45 λίβρες και ανακάλυψε ένα πάθος για υγιεινή διαβίωση ως ένας τρόπος για να το κρατήσει μακριά. Σήμερα, είμαι προπονητής υγείας, εκπαιδευτής γιόγκα και συγγραφέας best-seller που (κυριολεκτικά) έγραψε το βιβλίο για το τι λειτουργεί και τι δεν συμβαίνει όταν πρόκειται για απώλεια βάρους.

Όταν ξεκίνησα την πρακτική μου για την προαγωγή της υγείας το 2014, αρχικά είχα κολλήσει με αυτό που ήξερα: τις παραδοσιακές «θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω» και «μετακινήστε περισσότερο, τρώτε λιγότερες» συμβουλές. Αλλά η απώλεια βάρους είναι πιο περίπλοκη από ότι για διάφορους λόγους, έτσι πριν από μερικά χρόνια, άρχισα να απομακρύνω από αυτό το μοντέλο.

Ίσως να σας αρέσει

7 Εξειδικευμένες στρατηγικές για την απώλεια βάρους (πέρα από τη διατροφή και την άσκηση)

Με μερικούς από τους πελάτες μου που αγωνιζόταν να χάσουν βάρος, άρχισα να υποψιάζομαι ότι συνέβη περισσότερο από ό, τι πλησίασε το μάτι, γι 'αυτό ενθάρρυναν μερικούς από αυτούς να αγνοήσουν πλήρως τον στόχο της απώλειας βάρους.

Αντ 'αυτού, εστιάσαμε στη διαχείριση του άγχους που αγνοούσαν και σύντομα η απώλεια βάρους έγινε πολύ πιο εύκολη. Άλλες υγιεινές συνήθειες άρχισαν να έρχονται πιο εύκολα - όπως ο ύπνος μέσα στη νύχτα, η εξεύρεση ενέργειας για άσκηση και η μαγειρική ένα υγιεινό γεύμα μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας.

Αυτό συμβαίνει όταν αρχίσετε να εργάζεστε με το σώμα σας αντί να αγωνίζεστε κάθε βήμα του δρόμου. Όταν ταφείς κάτω από το άγχος, όλα φαίνονται σκληρότερα. Αλλά όταν δίνετε προτεραιότητα στη συναισθηματική υγεία, λέτε στρατηγικά "όχι" και βρείτε τρόπους αντιμετώπισης που δεν περιλαμβάνουν κατάδυση με το πρόσωπο πρώτα σε μια τσάντα από πατάτες από άνηθο, μπορείτε να ελευθερώσετε τον χώρο και την ενέργεια που χρειάζεστε για να αισθανθείτε πραγματικά υγιείς και να χάσετε βάρος, αν αυτό είναι ο στόχος σας.

Όταν τονίζετε, τίποτα άλλο δεν έχει σημασία - όχι σύμφωνα με το σώμα σας.

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ενώ είστε υποτονισμένοι σε χρόνιες εντάσεις, είναι σαν να προσπαθείτε να εκτελέσετε ένα μαραθώνιο, δίνοντας σε κάποιον μια βόλτα με γουρουνάκι. Βέβαια, μπορεί να φτάσετε στη γραμμή τερματισμού, αλλά το κάνατε πολύ πιο δύσκολο από ό, τι έπρεπε.

«Βλέπω όλους τους ασθενείς που έχουν υψηλά επίπεδα άγχους και αγωνίζονται με την απώλεια βάρους», λέει ο Rachel Goldman, Ph.D., FTOS, εξουσιοδοτημένος ψυχολόγος που ειδικεύεται στην υγεία και ευεξία. Υπάρχει ένας λόγος για αυτό: Όταν το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα είναι κολλημένο σε λειτουργία "on", είναι σαν το συναγερμό καπνού του σώματός σας συνεχώς να πηγαίνει μακριά. Σε αυτή την κατάσταση, είναι δύσκολο να δώσουμε προσοχή σε οτιδήποτε άλλο και είναι δύσκολο να προσδιορίσουμε πότε κάτι είναι πραγματικά ανησυχητικό.

Εδώ μπορείτε να θελήσετε να εστιάσετε λιγότερο στην καταμέτρηση θερμίδων και περισσότερο στη διαχείριση του στρες, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Το άγχος κάνει τα πάντα πιο δύσκολα.

Έχουμε μια πεπερασμένη ενέργεια και ώρες την ημέρα. Όταν έχουμε να αντιμετωπίσουμε καταστάσεις άγχους ή να αντιμετωπίσουμε τα επακόλουθά τους, έχουμε λιγότερο χρόνο για υγιεινές συνήθειες. Μπορούμε να αγωνιστούμε με τον ύπνο, δεν σχεδιάζουμε γεύματα τόσο συχνά, αλλά παραλείπουμε τις προπονήσεις - κάτι που μόνο προσθέτει στο άγχος μας.

Και αν κάνουμε αυτά τα πράγματα; "Θα είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος", λέει ο Goldman. "Το άγχος παράγει την ορμόνη κορτιζόλη και η κορτιζόλη έχει επίσης συνδεθεί με την πρόκληση φαγητού για τρόφιμα άνεσης". Επιπλέον, το άγχος αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης, γεγονός που επηρεάζει την ικανότητά σας να κάψετε αυτά τα τρόφιμα άνεσης.

Κάθε φορά που αρχίζετε στο οροπέδιο, είναι καλή ιδέα να κάνετε ένα βήμα πίσω και να δείτε πού βρίσκεστε στη ζωή. Μερικές φορές η κλίμακα κολλάει ακόμη και αν τρώτε μια θρεπτική διατροφή και ακολουθείτε τις προπονήσεις σας. Το σώμα σας σκέφτεται ότι πρέπει να διατηρήσετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες για να αντιμετωπίσετε το άγχος.

Το άγχος υποβαθμίζει τον αυτοέλεγχο.

Το άγχος εξαντλεί την ενέργεια που διαφορετικά θα χρησιμοποιούσατε για να ασκήσετε αυτοέλεγχο. Ας υποθέσουμε ότι ο προϊστάμενός σας είναι ένας πόνος όλη την ημέρα και κάποιος σας προσφέρει ένα cupcake το απόγευμα - θα βρείτε πολύ πιο δύσκολο να πείτε "όχι". Ο έλεγχός μας με ώθηση παίρνει ένα χτύπημα όταν αισθανόμαστε αναξιοπαθούντα, έτσι ψάχνουμε τρόποι να αισθάνεστε καλύτερα - και τα cupcakes είναι μια εύκολη απάντηση.

Εάν είστε χρόνιος άγχος, ο αυτοέλεγχος σας θα επανέρχεται επανειλημμένα υπό πυρκαγιά από πολλές πηγές: κυκλοφορία, χυμένο καφέ, σημάδια διασταύρωσης κατά την παραλαβή του σχολείου ... το ονομάζετε.

«Όλοι μας ασχολούμαστε με τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες (η ζωή συμβαίνει!), Αλλά εάν έχουμε τα επίπεδα του στρες κάπως υπό έλεγχο, τότε όταν κάτι αγχωτικό συμβεί, είναι απλά ένα χτύπημα και έρχεται πίσω», λέει η Goldman.

Και εδώ μπορείτε να αρχίσετε να ασχολείστε με το άγχος για να βοηθήσετε τις υγιεινές σας συνήθειες να αισθάνονται πιο διαχειρίσιμες.

Παραδεχτείτε ότι είστε άγχος.

Δεν μπορείτε να ρίξετε από ένα άδειο κύπελλο, και το χρόνιο στρες αποστραγγίζει το κύπελλο σας - μόλις αρχίσετε να το διαχειριστείτε, όλοι οι στόχοι υγείας σας μπορεί να αισθάνονται ευκολότεροι. "Εάν αισθάνεστε ότι έχετε μια ισορροπημένη ζωή και είστε πιο ευτυχισμένοι, είναι ευκολότερο να είστε σε θέση να ακολουθήσετε με άλλους τύπους συμπεριφορών", λέει η Goldman.

Κρατήστε σταθερή ή σμίκρυνση.

Κατά τη διάρκεια των έντονων περιόδων, συχνά συστήνω ότι οι πελάτες κάνουν λιγότερα. Μειώνοντας ελαφρώς τις τρεις φορές την εβδομάδα αντί για πέντε, 30 λεπτά γιόγκα αντί για 60 ή μαγείρεμα στο σπίτι κάθε άλλη νύχτα, μπορείτε να εγκαταστήσετε τον εαυτό σας για να πετύχετε, ο οποίος δημιουργεί αυτοπεποίθηση και βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος της προσπάθειας για να ταιριάζει πάρα πολύ μέσα. "Με αυτόν τον τρόπο, συμμετέχετε σε καλές συμπεριφορές υγείας που προωθούν επίσης την απώλεια βάρους και τη συντήρηση», λέει ο Goldman.

Μετακινήστε την εστία σας σε ανακούφιση από το στρες.

Το βάρος είναι απλά ένας αριθμός και η υπερβολική δύναμη μπορεί να είναι αγχωτική. "Αν πάρουμε αυτό το κομμάτι της εξίσωσης και κοιτάξουμε τις συμπεριφορές στην υγεία - την κατανάλωση νερού, τι τρώμε, το επίπεδο δραστηριότητάς μας, το επίπεδο του ύπνου και του στρες - θα χάσουμε βάρος, αν αυτός είναι ο στόχος μας", η Goldman λέει. "Εάν είμαστε τελείως επικεντρωμένοι σε έναν αριθμό που είναι εκτός ελέγχου μας, τότε είμαστε απλά πρόκειται να δημιουργήσει περισσότερο άγχος."

Ίσως να σας αρέσει

Πώς να παραμείνετε δεσμευμένοι στον εαυτό σας όταν είστε κουρασμένοι και υπογραμμισμένοι

Κάντε χρόνο για παιχνίδι.

Η αυτοεξυπηρέτηση μπορεί να χαλαρώσει το άγχος, αλλά μερικές φορές ξεχνάμε ότι μπορεί να περιλαμβάνει περισσότερα από γυμναστήριο και διατροφή. Συχνά προτείνω στους πελάτες να πάρουν ένα χόμπι που δεν έχει καμία σχέση με την απώλεια βάρους. Τα χόμπι μπορούν να μειώσουν το άγχος και οι μελέτες έχουν δείξει ότι η συμμετοχή σε δραστηριότητες αναψυχής συνδέεται με χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος.

Ξεκινήστε και ολοκληρώστε την ημέρα σας με ηρεμία.

Η Goldman ενθαρρύνει τους ασθενείς να ορίσουν τον τόνο της ημέρας με λίγα λεπτά χαλάρωσης, όπως γιόγκα, διαλογισμό ή διαφραγματική αναπνοή, που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων πίεσης. "Αν δεν συμμετέχουμε στους καθημερινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης, τεχνικές χαλάρωσης ή" χρόνος μου "που μας βοηθά να κρατήσουμε το επίπεδο πίεσης κάτω, το άγχος μας συνεχίζει να αυξάνεται", λέει. Η κατάρρευση στο τέλος της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, που με τη σειρά του θα σας βοηθήσει αύριο να αισθανθείτε λίγο λιγότερο αγχωτικό, προσθέτει.

Ο Stepfanie Romine είναι επικεφαλής της υγείας που είναι πιστοποιημένος από την ACE, ειδικός διατροφής για γυμναστήριο και έχει εγγραφεί σε δάσκαλο γιόγκα που βρίσκεται στα βουνά κοντά στο Asheville του N.C. Έχει συν-συγγραφεί πολλά βιβλία σχετικά με την υγιεινή διαβίωση, Το βιβλίο μαγειρικής αθλητή χωρίς κρέας. Το πρώτο βιβλίο σόλο μαγειρικής της, Μαγειρική με θεραπευτικά μανιτάρια, είναι τώρα έξω. Βρείτε την στο The Flexible Kitchen ή συνδεθείτε μαζί της μέσω Instagram, Twitter ή Facebook.