ΖΩΗ

Το άγχος μετά τον τοκετό είναι ένα πράγμα - εδώ τι να προσέξουμε


Φέρνοντας στο σπίτι ένα νέο μωρό είναι έντονο. Οι πρώτες μέρες - ειδικά για τους πρώτους γονείς - είναι γεμάτες από ατελείωτες ερωτήσεις που κυμαίνονται από το περίεργο-αλλά-λογικό έως το υπέρ-παρανοϊκό. Ένα κύλιση μέσα από το ιστορικό της νέας μαμάς της Google και θα τρέξετε σε ερωτήματα όπως: "Το νεογέννητο μου κοίταξε στα μάτια του, ενώ τον άλλαζα. Θα πρέπει να ανησυχώ; "" Μπορεί μια υπερβολικά ανώμαλη βόλτα με καροτσάκι να προκαλέσει εγκεφαλική βλάβη; "και" Το μωρό μου χαμογελάει επειδή με αγαπάει ή επειδή έχει αέριο; "(Απάντηση στο τελευταίο: Λυπούμαστε που απογοητεύουμε, αλλά είναι οπωσδηποτε αέριο).

Οι ανησυχίες είναι ένα φυσιολογικό, αναμενόμενο κομμάτι της γονικής μέριμνας, ιδιαίτερα από νωρίς. Εξάλλου, τα μωρά είναι φημισμένα απαίσια για να επικοινωνούν σαφώς με τις ανάγκες τους, έτσι ώστε οι γονείς να αφήνονται να προσπαθήσουν να το βγάλουν έξω - κάτι που μπορεί να είναι συντριπτικό και αγχωτικό. Μερικές φορές, ωστόσο, οι ανησυχίες δεν υποχωρούν καθώς περνούν οι εβδομάδες. Για μερικούς νέους γονείς, οι ανήσυχες σκέψεις μπορούν να γίνουν πιο έντονες, πιο συχνές και λιγότερο λογικές.

Ίσως να σας αρέσει

Πώς να πει πότε τα μωρά Blues είναι πραγματικά κατάθλιψη μετά τον τοκετό

Όταν ο γιος μου ήταν νεογέννητο, οι ανησυχίες μου πήγαν μακριά πέρα από το χλωμό. Ήμουν ένα νευρικό ναυάγιο, πεπεισμένο ότι τον έκανα περισσότερο κακό παρά καλό. Αρνήθηκα να τον βάλω κάτω γιατί το έντερό μου μου είπε ότι είχε φουσκώσει και πνίξει - απλά ήξερε ότι αν ήταν στην πλάτη πάρα πολύ καιρό, είχε αναπτύξει κρανιακές ανωμαλίες. Τον φορούσα συνεχώς επειδή ήξερα στα οστά μου ότι θα πεθάνει αν δεν ήταν μαζί μου. Ήταν πέρα ​​από έντονη: Καθημερινά περίμεναν τις κοινωνικές υπηρεσίες να τον πάρουν μακριά και κάθε βράδυ περίμενα να πεθάνει από το SIDS.

Δεν συνειδητοποίησα ότι αυτό που ένιωθα δεν ήταν τυπικό. Εάν οι νέοι γονείς βρίσκονται σε μια αρκετά σταθερή κατάσταση άγχους, δεν μπορούν να κοιμηθούν επειδή φοβούνται ότι το μωρό τους θα σταματήσει να αναπνέει, να φύγουν από το σπίτι γιατί φοβούνται ότι θα είναι σε τροχαίο ατύχημα ή ντους γιατί φοβούνται να αφήσουν το μωρό μόνο για 10 λεπτά - βασικά, αν η ανησυχία υπερβαίνει τα τυπικά νεογέννητα πράγματα - μπορεί να βιώνουν άγχος μετά τον τοκετό (PPA).

Ο PPA είναι πολύ κοινός-συνηθέστερος από την κατάθλιψη μετά τον τοκετό, ακόμη και.

Το άγχος μετά τον τοκετό, επίσης αποκαλούμενο περιγεννητικό άγχος, συνήθως εκδηλώνεται κατά τη διάρκεια της καθυστερημένης εγκυμοσύνης ή λίγο μετά την παράδοση και σύμφωνα με τον ψυχολόγο της Φλόριντα Kelsey M. Latimer Ph.D., εμφανίζεται σε ποσοστό έως 15% των γυναικών μετά τον τοκετό. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2013 έδειξε ότι πολύ μεγαλύτερος αριθμός γυναικών αναπτύσσουν άγχος μετά τον τοκετό από ό, τι πιστεύεται προηγουμένως και πολλοί ανέπτυξαν περισσότερα συμπτώματα με την πάροδο του χρόνου.

"Περισσότερες γυναίκες υποφέρουν από άγχος μετά τον τοκετό από την κατάθλιψη μετά τον τοκετό, αλλά η εστίαση έχει από καιρό στην κατάθλιψη μετά τον τοκετό", λέει ο κλινικός ψυχολόγος της Καλιφόρνιας, Carla Manly, Ph.D. Το PPA συνήθως συγκεντρώνεται με PPD, αν και οι δύο εκδηλώνονται με σαφώς διαφορετικά συμπτώματα (και μπορείτε να έχετε PPA χωρίς να έχετε επίσης PPD).

«Τα συναισθήματα της ύπαρξης στην άκρη, της υπερβολικής ανησυχίας, των κρίσεων πανικού, της αϋπνίας και των ενοχλητικών σκέψεων» χαρακτηρίζουν τον PPA, λέει ο Ashley Smith, Ph.D., ψυχολόγος που ασκεί στο Κάνσας. "Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να συμβούν ακόμη και, ίσως, ιδιαίτερα, όταν φροντίζεται ένα μωρό", λέει. Αυτό σημαίνει ότι μια μαμά με τον Ο.Π.Α. θα μπορούσε να κάνει τα πάντα σωστά, αλλά το κλαίει μωρό της θα την στείλει κάτω από μια τρύπα κουνελιού ανησυχίας.

Μπορεί να είναι ιδιαίτερα έντονη όταν η μητέρα ξέρει στο λογικό της μυαλό ότι αυτή είναι κάνει τα πάντα που πρέπει να κάνει, αλλά το μωρό εξακολουθεί να συγχέεται ή να φωνάζει ή δεν θα κοιμηθεί (... τα οποία τα μωρά τείνουν να κάνουν). Η ανησυχία της μπορεί να την πείσει ότι πρέπει να λείπει κάτι ή να έχει φρικτά μητρικά ένστικτα από τότε που το μωρό εξακολουθεί να κλαίει ή δυσαρεστημένο ή ξύπνιο.

Η υποερεθιστότητα είναι ένα άλλο κοινό σημάδι της ΟΛΠ. Οι μητέρες που μένουν ξύπνιοι όλη τη νύχτα βλέποντας για να σιγουρευτούν ότι το μωρό συνεχίζει να αναπνέει ή που αναπτύσσουν παροξυσμούς που ομοιάζουν με OCD είναι κοινές. "Μερικές φορές τα συμπτώματα υπερβαίνουν τις σκέψεις ή τις εμμονές και μπορούν να έχουν καταναγκασμούς που συνοδεύουν τις σκέψεις, όπως το καθαρισμό αντικειμένων επανειλημμένα για το φόβο των μικροβίων", λέει ο Latimer.

Ευτυχώς, ο PPA είναι θεραπεύσιμος.

Το χρυσό πρότυπο είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η οποία βοηθά σε μια ξεχωριστή προειδοποίηση αρνητικά πρότυπα σκέψης που αναδύονται και μαθαίνουν να τα αλλάξουν. Μια μαμά μπορεί να βρει τον εαυτό της να σκεφτεί ότι οι κοινωνικές υπηρεσίες πρόκειται να πάρουν το μωρό επειδή αρνείται να κοιμηθεί (αυτό ήταν ένα από τα προσωπικά σπειράματα άγχους μου). Αλλά αν ασκεί το CBT, θα εξορθολογίσει τη σκέψη, θα συνειδητοποιήσει ότι αισθάνεται έτσι, λόγω της ανησυχίας της, και λέει στον εαυτό της ότι οι κοινωνικές υπηρεσίες δεν παίρνουν τα μωρά μακριά επειδή είναι κακοί.

Ο στόχος της CBT είναι να αλλάξει τα σκεπτόμενα σκέψης και να επαναπροσανατολιστεί με τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε τις καταστάσεις που μας προκαλούν ιστορικά άγχος. Εάν ασκείται τακτικά, η CBT έχει ένα υψηλό ποσοστό επιτυχίας βοηθώντας τις γυναίκες να χειριστούν τον PPA. Είναι επίσης αποτελεσματικό στη θεραπεία της κατάθλιψης και άλλων τύπων διαταραχών άγχους.

Κάθε περιγεννητική αλλαγή συμπεριφοράς ή προσωπικότητας πρέπει να αναφέρεται στον γιατρό σας πρώτα: Πάρτε το χρόνο για να εξετάσετε τυχόν ανησυχίες που μπορεί να έχετε κατά τη διάρκεια των δύο εβδομάδων καλής εξέτασης του μωρού ή τον 4-6 εβδομαδιαίο έλεγχο μετά τον τοκετό. Μόλις σας εκκαθαριστεί από το M.D. σας, οι θεραπείες μπορεί να περιλαμβάνουν CBT, εργασία έκθεσης, φαρμακευτική αγωγή ή πρακτική meditation mindfulness.

Οι μητέρες που αντιμετωπίζουν άγχος μετά τον τοκετό επίσης επωφελούνται πραγματικά από ένα ισχυρό δίκτυο υποστήριξης. Όχι μόνο η συμβουλευτική ομάδα ή μια ομάδα υποστήριξης είναι μια καλή ιδέα, αλλά η ύπαρξη ενός συνεργάτη ή άλλου αγαπημένου προσώπου για να συμβάλει στην ενίσχυση της ορθολογικής σκέψης σε ένα καλό και αγαπητό τρόπο, για να την μιλήσετε όταν ξετυλίγει, είναι ζωτικής σημασίας.

"Είναι σημαντικό για τα μέλη της οικογένειας να κατανοήσουν ότι ανεξάρτητα από το πόσο ξένοι οι ιδιαίτεροι φόβοι της μπορεί να ακούγονται, σε αυτήν, είναι πολύ πραγματικοί", λέει η Sara Regan, μια άδεια για μετά τον τοκετό doula στην Καλιφόρνια. "Ενθαρρύνοντας απαλά την να φύγει από το σπίτι ή να βάλει το μωρό κάτω για σύντομες χρονικές περιόδους, προσφέροντας αυθεντική βοήθεια και θυμόμαστε να μην ελαχιστοποιήσουμε τα συναισθήματά της, όλα πάνε πολύ μακριά".

Η Kristi Pahr είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και μητέρα που ξοδεύει το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου της φροντίζοντας άλλους ανθρώπους εκτός από τον εαυτό της. Συχνά εξαντλείται και αντισταθμίζει με έντονη εξάρτηση από την καφεΐνη. Δείτε τι έχει να κάνει με το Twitter.