ΖΩΗ

Η άσκηση σας υπογραμμίζει; Δοκιμάστε αυτές τις 4 στρατηγικές


Τα ανθρώπινα όντα είναι εύθραυστα, συναισθηματικά πλάσματα-προσωπικά, μπορώ να βεβαιώσω ότι φωνάζω σε ταινίες Pixar, καταραμένος σε κυκλοφορία αιχμής και γελώντας ανεξέλεγκτα στα βίντεο κουταβιών. Αλλά όταν πρόκειται για γυμναστήριο, αυτή η απαλότητα αρχίζει να ξεθωριάζει. Κάποιος αόρατος διακόπτης στρέφεται στο μυαλό μας και αρχίζουμε να επεξεργαζόμαστε το σώμα μας σαν μηχανές. Αυξάναμε τον καρδιακό ρυθμό μας για τον στάγδην ιδρώτα, τους μυς των δακρύων για να τον ανοικοδομήσουμε, να σπρώξουμε τα όριά μας για να κάψουμε τις θερμίδες -όλα σκοπίμως.

Η επεξεργασία ενός ιδρώτα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, απελευθερώνει ενδορφίνες, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει τη μνήμη, καταπολεμά το στρες και σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι. Έτσι τι συμβαίνει εάν η άσκηση σας τονίζει και σας κάνει να ανησυχείτε - ή απλά δεν παίρνετε τα αποτελέσματα που ελπίζατε; Οι μελέτες υποδεικνύουν ότι είναι λιγότερο τι άσκηση που κάνετε και περισσότερα πως ασκείτε αυτό που κάνει τη διαφορά. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να επανεξετάσετε την προσέγγισή σας:

1. Χρησιμοποιήστε το άγχος προς όφελός σας.

Ενώ το χρόνιο στρες μπορεί να είναι επιζήμιο τόσο για το μυαλό σας όσο και για το σώμα σας, το βραχυπρόθεσμο άγχος είναι εξαιρετικό για την τόνωση της ενέργειας και την εστίαση. John Ratey, M.D., συνεργάτης κλινικής καθηγήτριας ψυχιατρικής στο Ιατρικό Σχολείο του Χάρβαρντ και συγγραφέας του Spark: Η επαναστατική νέα επιστήμη της άσκησης και του εγκεφάλου, λέει ότι ο αντίκτυπος των μικρών δόσεων στρες στον εγκέφαλο είναι παρόμοιος με τον τρόπο που τα εμβόλια επηρεάζουν το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας μας ισχυρότερους. Αλλά είναι το πώς ανταποκρίνεστε στο στρες που είναι σημαντικό. "Εάν αντιδράσετε παθητικά ή αν δεν υπάρχει απλά διέξοδος, το άγχος μπορεί να καταστρέφει", λέει.

Ίσως να σας αρέσει

5 άκρες για να ξεπεράσετε τη φυσική καύση

Αφού έβαλα ένα επιχείρημα με τον σύντροφό μου, πρόσφατα έβαλα τα παπούτσια μου για να γυρίσω την πόρτα. Δεν είχα στο μυαλό μου κάποιο συγκεκριμένο στόχο - απλά ήξερα ότι ήμουν τρελός, τονίσα και εγώ απαιτείται να βγούμε έξω και να κινηθούμε. Κατέληξα πέντε χιλιόμετρα (όταν συνήθως μπορώ να τρέξω μόνο τρία) και θα μπορούσα να αισθανθώ ότι η ένταση λειώνει κάθε βήμα. Ήρθα στο σπίτι αισθάνεται εξουσιοδοτημένος, παρακινημένος και έτοιμος να αντιμετωπίσει το ζήτημα.

Το άγχος και το άγχος μπορούν να μας τραβήξουν στον εαυτό μας, να μας κλείσουν από τον κόσμο και να μας καταστήσουν μαχητικούς, αλλά η άσκηση ως απάντηση στο άγχος με βοήθησε να είμαι καλύτερη μητέρα, με έφερε στη θλίψη και πιθανώς έσωσε τον γάμο μου. Δεν είναι θεραπεία, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένας πολύ καλός τρόπος για να ανταποκριθείτε στο άγχος μετατρέποντας την ένταση σε πρόοδο.

2. Θυμηθείτε ότι η τάξη δεν είναι πάντα κατάλληλη.

Τα συμβαλλόμενα μέρη, θεωρητικά, είναι διασκεδαστικά - αλλά όλοι είμαστε σε ελάχιστα ένα πάρτι όπου θα προτιμούσαμε να καθαρίζουμε τον πυθμένα ενός κάδου με μια οδοντόβουρτσα από το να μιλάμε με το νέο φίλο της Kylie για την κρυπτογράφηση. Το ίδιο ισχύει και για τις προπονήσεις.

Η διασκέδαση είναι απαραίτητη για την επιτυχία της φυσικής κατάστασης και τη γενική ευημερία, οπότε αν απολύσετε απολύτως τη Zumba, Γιατί στη γη συνεχίζεις ακόμα; Το άγχος του να αναγκάσεις τον εαυτό σου να ασκηθεί μπορεί να ακυρώσει κάθε προσφορά άσκησης οφέλους, έτσι ώστε να επωφεληθείς από την προπόνηση σου, θα πρέπει να βρεις μια δραστηριότητα ή μια τάξη που αγαπάς (ή τουλάχιστον δεν θα προτιμούσε να αποφεύγει η κατάδυση του dumpster). Δεν αποτελεί έκπληξη ότι η τακτοποίηση μπορεί να έρθει στην προσωπικότητα. Η έρευνα υποδηλώνει ότι οι εσωστρεφείς και οι εξωστρεφές ανταποκρίνονται διαφορετικά στην ντοπαμίνη και τα ερεθίσματα.

Οι εξωστρεφείς απολαμβάνουν εξωτερική διέγερση και αισθάνονται ενεργοποιημένοι σε κοινωνικές καταστάσεις, ενώ οι εσωστρεφείς μπορούν να αφήσουν αίσθημα υπερδιέγερσης και στραγγισμένο. Εάν είστε εξωστρεφής, προτιμάτε τάξεις υψηλής έντασης, κοινωνικής άσκησης (όπως spinning ή Zumba), ενώ ένας εσωστρεφής θα προτιμούσε πιο ήρεμες, πιο αργές και λιγότερο κοινωνικές ασκήσεις (γιόγκα, tai chi).

3. Δώστε στο σώμα σας αυτό που λαχταράει.

Όταν επιλέγετε μια προπόνηση, γυρίστε πίσω για να εξετάσετε τους τρόπους που κινούνται συνήθως κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Όταν τα σώματά μας εκτελούν επαναλαμβανόμενες ενέργειες, μπορούν να αρχίσουν να αναπτύσσουν χρόνιες σωματικές και συναισθηματικές καταστάσεις με την πάροδο του χρόνου. Εάν ξοδεύετε ολόκληρη την αγωνία σας καθισμένη σε μια καρέκλα γραφείου και μετά την εργασία, κατευθυνθείτε κατευθείαν στη σέλα της μοτοσικλέτας, διατρέχετε τον κίνδυνο να επιδεινώσετε χρόνια προβλήματα - σφιχτά ισχία, ακρωτηριασμένους ώμους, έντονους μυς πίσω - καθώς και να ενεργοποιήσετε το ίδιο τα συναισθήματα που αισθάνεστε σε αυτή τη στάση, όπως το άγχος ή η αδυναμία.

Αντί να κάνετε περισσότερα από αυτά, δοκιμάστε κάτι διαφορετικό: Βρείτε δραστηριότητες που μετακινούν το σώμα σας με διάφορους τρόπους για να διατηρήσετε την πλήρη κινητικότητα και να διορθώσετε τις μυϊκές ανισορροπίες και σφίξιμο. Δώστε στον εαυτό σας έναν διαφορετικό τρόπο να είστε στο σώμα σας - και παρατηρήστε πόσο διαφορετικά αρχίζετε να αισθάνεστε.

4. Εξετάστε την απόρριψη των δεδομένων.

Η χρήση της τεχνολογίας στις προπονήσεις είναι γενικά μια φοβερός κίνητρο. Όμως, ως εκπαιδευτής Spin σε ένα στούντιο με πίνακα μετρητών, βλέπω πώς περιστρέφει περιστασιακά την εμπειρία των αναβατών μου από την απελευθέρωση στην πλήρη επιθετικότητα. Είμαστε όλο και πιο εξαρτημένοι από τις συσκευές μας για να μας πείτε τι πρέπει να κάνουμε - αντί να ακούμε τα σώματά μας και να προσαρμόζουμε ανάλογα τα σχέδιά μας.

Αυτή η συνεχής εξάρτηση από την ψηφιακή ανατροφοδότηση μπορεί να προκαλεί διαρκή άγχος ή χρόνιο άγχος, γεγονός που ενεργοποιεί την ανταπόκριση μάχης ή πτήσης και είναι επιζήμια για την υγεία και την ευημερία μας. Σε αυτή την περίπτωση, η άσκηση γίνεται στρεσογόνος παράγοντας, όχι ανακούφιση από το στρες.

Όταν δίνουμε μεγάλη προσοχή στους αριθμούς, είμαστε πιο επιρρεπείς στην υπερβολική άσκηση και είναι λιγότερο πιθανό να παρατηρήσουμε το όριο σωματικής δυσφορίας μας. Αυτό μας αφήνει ευάλωτους στον τραυματισμό. Το άγχος του ανταγωνισμού μπορεί επίσης να μας εμποδίσει να ρυθμίσουμε τους εαυτούς μας και να μας αφήσουν ανήσυχους και έντονους. Εάν δεν μπορείτε να προσαρμόσετε το ρυθμό σας επειδή θα χάσετε τη θέση σας στον πίνακα βαθμολογίας, τότε ίσως ήρθε η ώρα να απενεργοποιήσετε την τεχνολογία για να ακούσετε το σώμα σας να μιλάει.

Μοιραστείτε το Pinterest

Φυσικά, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η άσκηση είναι ευεργετική συνολικά. Ωστόσο, οι μελέτες δείχνουν ότι ο τρόπος άσκησης έχει αντίκτυπο στα σωματικά και συναισθηματικά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας, οπότε πρέπει να είστε σε θέση να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να ελέγχετε το ρυθμό και τη ρουτίνα σας. Αλλάξτε τις προπονήσεις σας, απενεργοποιήστε την τεχνολογία σας εάν δεν σας εξυπηρετεί και ανακαλύψτε ξανά τη χαρά της μετακίνησης.

Η Samantha Parsons είναι δρομέας μισού μαραθωνίου και πνευματικός πατριαρχίας. Όταν δεν είναι ελεύθερος να γράψει, να εκπαιδεύσει. και την κατάρτιση, χρησιμοποιεί τους Δασκάλους της από την SUNY για να υποστηρίξει την κοινωνική αλλαγή. Μπορείτε να βρείτε το Tweeting ή το Facebook.