Συμβουλές

Τι είναι το BOSU;


Αναρωτηθήκατε ποτέ τι ήταν ο πλαστικός θόλος με σχήμα Κρόνου στο γυμναστήριο; ο

Προπονητής ισορροπίας BOSU

Ballast Blaster - Γιατί έχει σημασία

Πολλοί θεατές γυμναστικής έχουν δει πιθανώς κάποιον να εξισορροπείται επισφαλώς σε μια τέτοια συσκευή ενώ προσπαθεί να κάνει juggle πιθήκους, να κάνει bicep μπούκλες ή και τα δύο ταυτόχρονα (εμπιστευθείτε μου, αυτό λειτουργεί πραγματικά τον πυρήνα). Η «μυστική σάλτσα» της BOSU είναι ότι ισχυρίζεται ότι προσθέτει ένα στοιχείο αστάθειας στην άσκηση, την ενίσχυση των βασικών σταθεροποιητικών μυών και τη δημιουργία ισχυρότερων θεμελίων για όλη τη σταθερότητα του movementCore: το επίκεντρο κάθε εκπαιδευτικού προγράμματος. Bliss LS, Teeple Ρ. Northwest Sports & Spine, 105 West 8th Avenue, Spokane, WA. Τρέχουσες εκθέσεις αθλητικής ιατρικής. 2005 Ιην · 4 (3): 179-83 .. Οι κινήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν στον θόλο ή στην πλατφόρμα, καθώς επίσης και σε στάση, καθιστή, γονατιστή ή ξαπλωμένη θέση. Επειδή το BOSU είναι πιο κοντά στο έδαφος και λιγότερο κινητό, οι ασκήσεις είναι δυνητικά ασφαλέστερες από εκείνες που εκτελούνται σε μια παραδοσιακή ελβετική μπάλα (αλλά σίγουρα λιγότερο χρήσιμη στο ταξίδι για να γίνει παγκοσμίως διάσημος ελέφαντας τσίρκου) Επίδραση της σταθερότητας της επιφάνειας στη βασική μυϊκή δραστηριότητα δυναμικές ασκήσεις αντίστασης. Yaggie, J.A., Campbell, Β.Μ. Εργαστήριο Εφαρμοσμένης Βιομηχανικής, Τμήμα Άσκησης και Διατροφικών Επιστημών, Πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο, Σαν Ντιέγκο, Καλιφόρνια. Εφημερίδα της έρευνας για την αντοχή και τον κλιματισμό. 2006 Μαΐου. 20 (2): 422-8.

Ωστόσο, αρκετές μελέτες έχουν προκαλέσει αμφιβολίες ως προς την αποτελεσματικότητα της συσκευής, η οποία συνήθως υπερβαίνει τα $ 100. Οι μελέτες υποδεικνύουν ότι οι επιδόσεις των σωματικών σωματικών βαρών δεν είναι αποτελεσματικότερες για την εμπλοκή στον πυρήνα από τις ίδιες ασκήσεις που εκτελούνται σε σταθερό έδαφοςΌχι όλες οι συσκευές ασκήσεως αστάθειας ενισχύουν την ενεργοποίηση των μυών σε άτομα με υψηλά επίπεδα αντοχής. Wahl, Μ. J., Behm, D.G. Σχολή Ανθρώπινης Κινητικής και Αναψυχής, Memorial University of Newfoundland, St. John's, Newfoundland, Καναδάς. Εφημερίδα της έρευνας για την αντοχή και τον κλιματισμό. 2008 Ιουλ · 22 (4): 1360-70.Αναστολή μυών και ενεργοποίηση υπό σταθερές και ασταθείς συνθήκες. Chulvi-Medrano Ι, García-Masso Χ, Colado JC, et αϊ. Τμήμα Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού, Πανεπιστήμιο της Βαλένθια, Βαλένθια, Ισπανία. J Αντοχή Cond Res. 2010 Oct 24 (10): 2723-30 .. Και παρά την ταραγμένη φύση του, η εκτέλεση μόνιμων κινήσεων από τις δύο πλευρές ενός BOSU μπορεί να μην είναι αποτελεσματική στη δημιουργία επιπλέον εργασίας για την ενεργοποίηση των μυών των αστραγάλων κατά τη χρήση του BOSU (Both Sides Used) ισορροπημένο εκπαιδευτή. Laudner KG, Koschnitzky ΜΜ. Εργαστήριο Βιομηχανικής στην Σχολή Κινησιολογίας και Αναψυχής του Πανεπιστημίου του Illinois, Normal, Illinois. J Αντοχή Cond Res. Jan 2010 · 24 (1): 218-22.

Βασική έννοια - η απάντηση / η συζήτηση

Αλλά οι ισχυρισμοί της BOSU δεν είναι εντελώς χωρίς υποστήριξη. Μια μελέτη που εξετάζει την επίδραση της BOSU στην ενίσχυση της απόδοσης σε μακρά άλμα και ταχύτητα μεταφοράς σημαίνει ότι υποδηλώνει η συσκευή μπορεί να βελτιώσει την απόδοση σε δοκιμές ισορροπίας και στάσης, αλλά είναι ασαφές αν η βελτίωση συνεπάγεται όλες τις λειτουργικές κινήσειςΕπιπτώσεις της κατάρτισης ισορροπίας σε επιλεγμένες δεξιότητες. Yaggie, J.A., Campbell, Β.Μ. Εργαστήριο Εφαρμοσμένης Βιομηχανικής, Τομέας Άσκησης και Διατροφικών Επιστημών, Πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο, Σαν Ντιέγκο, Καλιφόρνια, Εφημερίδα της Έρευνας Αντοχής και Κλιματισμού. 2006 Μαΐου. 20 (2): 422-8.

Όταν πρόκειται για το BOSU, κάποιοι ορκίζονται από αυτό, ενώ άλλοι, καλά, ορκίζονται σε αυτό. Αν και η αποτελεσματικότητα του BOSU είναι ασαφής, είναι ένα χαριτωμένο, πολύχρωμο κομμάτι του εξοπλισμού που μπορεί να προσθέσει ποικιλία σε μια σειρά προπονήσεων. Αυτή η πράξη εξισορρόπησης μπορεί να αξίζει τον κόπο!

Ενημέρωση Αυγούστου 2011