ΖΩΗ

9 Τρόφιμα για να βοηθήσετε το Beat Jet Lag


Εάν υπάρχει ένα πράγμα που είναι ένας πόνος για το ταξίδι (εκτός από τις γραμμές ασφάλειας του αεροδρομίου), είναι το jet lag. Ξέρεις την αίσθηση: αυτή την εξασθενημένη υπνηλία στις μέσες απογευματιές, την απογοήτευση να είσαι πολύ ξύπνια στις 4:00 π.μ., την ομίχλη του εγκεφάλου που φεύγει αναπόφευκτα νωρίς το βράδυ. Όσο κι αν είναι προσωρινές, οι επιπτώσεις των ζωνών ώρας είναι πραγματικές και μπορεί να κυμαίνονται από την ύπαρξη μικρής όχλησης σε έντονο πόνο στο α.

Ενώ δεν υπάρχει μαγική θεραπεία - όλα για "κόπωση πτήσης", όπως αποκαλείται επίσης, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να φάτε, που θα το κάνουν να αισθάνεται σαν κάτι λιγότερο, βοηθώντας το σώμα σας να αναπροσαρμοστεί γρηγορότερα, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε με διακοπές, εργασία , ή ό, τι κι αν ταξίδεψατε στην πρώτη θέση.

Είτε είστε εγκλωβισμένοι στη νέα σας ζώνη ώρας είτε προσπαθείτε να επαναφέρετε το ρολόι του σώματος πίσω στο σπίτι σας, πιάστε τα εννέα αυτά τρόφιμα για να βεβαιωθείτε ότι το jet lag δεν σας κάνει το καλύτερο.

1. Quinoa

Μοιραστείτε το Pinterest

Ως ένας πολύπλοκος υδατάνθρακας - και μια πλήρης πρωτεΐνη για την εκκίνηση-quinoa μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει τα ενεργειακά επίπεδα επάνω όταν το φοβερό mid-afternoon σύννεφο του jet lag χτυπήματα. Ενώ είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, το σούπερ-φαγητό είναι επίσης σχετικά εύκολο στο πεπτικό σύστημα, γι 'αυτό είναι τέλειο να παίρνετε κατά την πτήση ή να τρώτε ως ελαφρύ γεύμα κατά την άφιξή σας στον προορισμό σας. Δοκιμάστε αυτό: Το μόνο μέρος αυτής της συνταγής θα πρέπει να μαγειρέψετε είναι η ίδια η quinoa, καθιστώντας αυτό ένα εύκολο, φορητό, ενεργειακά ανυψωτικό γεύμα όταν μεταβαίνετε.

2. Κεράσια

Μοιραστείτε το Pinterest

Αυτά τα φρούτα ρουμπίνια είναι μια από τις καλύτερες πηγές φαγητού της μελατονίνης, ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στη ρύθμιση των ρυθμών ύπνου και μια ευλογία όταν τα προβλήματα της ζώνης ώρας έχουν ξύπνιοτε κατά την κατάκλιση (και είναι μια καλύτερη γεύση, πιο φυσική εναλλακτική λύση στα υπνωτικά χάπια). Απολαύστε τους μια ή δύο ώρες πριν χτυπήσετε το σανό. Εάν τα νωπά κεράσια προς τον προορισμό σας δεν είναι πρακτικά, είναι υπέροχα σε αποξηραμένα ή σε χυμούς (απλά προσέξτε για κρυφά πρόσθετα σάκχαρα). Δοκιμάστε αυτό: Αυτές οι κερασιές και κόκκοι granola με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, που περιέχουν επίσης quinoa, άλλο jet lag-αγωνίζονται τροφίμων!

3. Ξηροί καρποί Βραζιλίας

Μοιραστείτε το Pinterest

Πάντα ξύπνησε στη μέση της νύχτας με μια επίθεση σνακ, επειδή το σώμα σας με τρεχούμενο αεροπλάνο εξακολουθεί να σκέφτεται ότι είναι ώρα δείπνου; Χτυπάτε τόσο την αϋπνία όσο και τα μουντς με μια μερίδα καρύδια Βραζιλίας. Είναι γεμάτες με σελήνιο, που προάγει τον καλύτερο ύπνο, και τα υγιή λίπη τους θα κρατήσουν τα πονήματα σας στην πείνα. Δοκιμάστε αυτό: Οι ξηροί καρποί έχουν μεγάλη γεύση από μόνοι τους, αλλά για κάτι πιο διασκεδαστικό, αυτές οι μπάλες σοκολάτας και καρυδιών προκαλούν τέλειο φαγητό-μέγεθος αντιμετωπίζουν πριν από το κρεβάτι.

4. Κύμινο

Μοιραστείτε το Pinterest

Το κύμινο είναι κάτι περισσότερο από μια γευστική προσθήκη στα κάρυ. Χάρη στις ιδιαιτερότητές του, έχει χρησιμοποιηθεί εδώ και χρόνια στην ιατρική της Αγιουρβέδα ως ηρεμιστικό και μπορεί να αποτελέσει έναν αποτελεσματικό τρόπο για να προκαλέσει ύπνο όταν είστε πολύ τυλιγμένοι τη νύχτα από το jet lag. Δοκιμάστε αυτό: Γείρετε τη δική σας σκόνη κύμινου, προσθέστε την σε λίγο βραστό νερό, και πιείτε το τεντωμένο μίγμα ως τσάι μερικές φορές την ημέρα.

5. Μπανάνες

Μοιραστείτε το Pinterest

Για να καταπολεμήσετε την ανησυχία που μπορεί να συνοδεύει το jet lag, φτάστε για μια καλή ol 'μπανάνα μια ώρα ή δύο πριν το κρεβάτι. Το μαγνήσιο και το κάλιο που περιέχει είναι ηλεκτρολύτες που μπορούν να εξισορροπήσουν τα άλατα στο σώμα σας, βοηθώντας σας να χαλαρώσετε και να πάρετε έναν καλύτερο ύπνο της νύχτας. Δοκιμάστε το εξής: Δεν είστε ποτέ πολύ παλιά για ένα PB & J. Αντικαταστήστε το ψωμί για φέτες μπανάνας σε αυτά τα γρήγορα και εύκολα τσιμπήματα, όπου το βούτυρο από καρύδια προσθέτει υγιή λίπη για να σας κρατήσει απόλυτα ικανοποιημένους αλλά όχι γεμιστές.

6. Τζίντζερ

Μοιραστείτε το Pinterest

Η φρεσκάδα και η πενιχρή πέψη μπορούν να είναι και τα δύο δυσάρεστα συμπτώματα του αεριωθούμενου καθυστέρησης. Εξοικονομήστε το στομάχι σας και χαλαρώστε το πίσω στην τρέχουσα ζώνη ώρας με τζίντζερ. η ρίζα χρησιμοποιείται συνήθως για να διεγείρει τη γαστρική κινητικότητα και να μετριάζει τη ναυτία. Δεν μπορείτε να βρείτε τη φρέσκια ρίζα; Η κονιοποιημένη έκδοση λειτουργεί επίσης. Δοκιμάστε αυτό: Αυτό το τσάι που ρυθμίζει το στομάχι έχει μόνο τρία βασικά συστατικά, όπως το τζίντζερ, την επανυδάτωση του λεμονιού και το μέλι που μειώνει την αϋπνία. Πιείτε σε αυτό όταν παραμένουν αυτά τα ακατάστατα συναισθήματα ναυτίας ή δυσπεψίας.

7. Τουρκία

Μοιραστείτε το Pinterest

Η τρυπτοφάνη στη γαλοπούλα που είναι σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνη για αυτό το αίσθημα υπνηλίας, μετά την ημέρα των ευχαριστιών είναι επίσης αυτό που το καθιστά αποτελεσματικό για την εξουδετέρωση της αϋπνίας που μπορεί να συνοδεύει την υγρασία. Η Τουρκία παρέχει επίσης άπαχη πρωτεΐνη που είναι ευκολότερη στο στομάχι σας από τα βαρύτερα κρέατα, ενώ το πεπτικό σας σύστημα προσαρμόζεται στην αλλαγή του χρόνου. Δοκιμάστε αυτό: Δεν είναι μόνο αυτή η γαλοπούλα taco σαλάτα σούπερ εύκολο να προετοιμαστεί εκ των προτέρων, αλλά περιλαμβάνει επίσης μαύρα φασόλια, πλούσιο φαγητό που θα σας βοηθήσει να πιάσετε τα νύχτα zzzs.

8. Ακτινίδια

Μοιραστείτε το Pinterest

Είναι γνωστό ότι για να βελτιώσει πόσο καλά και πόσο καιρό κοιμάστε, το ακτινίδιο μπορεί να έρθει σε πρακτικό κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων jet lag όταν ξυπνάτε μετά από μόνο τρείς δύσκολες ώρες κλειστού ματιού. Το Kiwi αξιολογεί επίσης τα κύρια σημεία για τη μείωση της δυσκοιλιότητας - ενός κοινού προβλήματος που προκαλείται από την καθυστέρηση του αεριωθούμενου αερίου - και για την άφθονη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος σε κορυφαία μορφή ακόμα και όταν εκτοξεύεστε μέσω κλιματικών συνθηκών, . Δοκιμάστε αυτό: Αυτό το σούπερ-πράσινο λειοτριβείο είναι ένα εργοστάσιο βιταμίνης C, συμπεριλαμβανομένου του ακτινιδίου μαζί με άλλα συστατικά που ενισχύουν την ανοσία όπως το τζίντζερ, το φρέσκο ​​πορτοκάλι και τα χόρτα.

9. Φυλλώδη Πράσινα

Μοιραστείτε το Pinterest

Τα επίπεδα μαγνησίου στα κύτταρα σας αυξάνονται και μειώνονται οργανικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά ότι η φυσική καταστροφή μπορεί να διαταραχθεί όταν αλλάζετε τις ζώνες ώρας, ρίχνοντας τους ρυθμούς ύπνου και το εσωτερικό ρολόι του σώματος - γνωστό και ως κιρκαδικό ρυθμό σας - Τα επίπεδα μαγνησίου γεμίζουν με σκούρα πράσινα φύλλα όπως το λάχανο, τα κολλαρίδια και το σπανάκι, όλα τα οποία περιέχουν επίσης φυλλικό οξύ για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την εστία όταν ο εγκέφαλός σας είναι σε ομίχλη αεριωθούμενης καθυστέρησης. Δοκιμάστε αυτό: Αυτά τα φρέσκα χόρτα και το λάχανο το έλαιο καρύδας και το κάρυ καρύδας, και τα δύο από τα οποία παρέχουν υγιή λίπη για να βοηθήσουν το σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά που καταπολεμούν την εκτόξευση λαχανικών.

Μια τελευταία σημείωση:
Ενώ είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή σε αυτό που τρώτε για να ελαχιστοποιήσετε την καθυστέρηση του jet, μην ξεχνάτε ότι πρόκειται επίσης για αυτό που δεν τρώτε, τι πίνετε και όταν τρώτε. Οι τρεις τελευταίες μας συμβουλές:

• Αποφύγετε την υπερβολική ποσότητα καφεΐνης και οινοπνεύματος, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τις αφυδατωτικές επιδράσεις της πτήσης και να πιει όσο το δυνατόν περισσότερο νερό.
• Μείνε μακριά από λιπαρά τρόφιμα και ζάχαρη, που μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα λήθαργου.
• Ρυθμίστε εκ νέου το ρολόι του σώματος σας, λειτουργώντας σύμφωνα με τη ζώνη ώρας του προορισμού σας, όχι την πόλη προέλευσής σας. Μπορεί να υπάρχει χρόνος για δείπνο στο σπίτι, αλλά αν είναι 8:00 π.μ. όπου είστε, κολλήστε στο φαγητό πρωινού. Ομοίως, αν είναι η μέση του απογεύματος στην πόλη προέλευσής σας αλλά προσγειώνεστε στο σπίτι τα μεσάνυχτα, πηγαίνετε στο κρεβάτι.

Χαρουμενα ΤΑΞΙΔΙΑ!