ΖΩΗ

8 πράγματα που όλοι πρέπει να γνωρίζουν πριν δουν έναν θεραπευτή


Μεγάλωσα σε μια μικρή πόλη του Ουισκόνσιν, όπου οι άνθρωποι δεν μιλούσαν πολύ για τη θεραπεία ή την ψυχική υγεία εν γένει. Έτσι, παρά την κατάθλιψη και το άγχος για όσο διάστημα μπορώ να θυμηθώ, δεν άρχισα να βλέπω έναν θεραπευτή μέχρι να μετακομίσω στο Λος Άντζελες.

Ίσως να σας αρέσει

80 Φοβιστικοί πόροι για την ψυχική υγεία όταν δεν μπορείτε να απολαύσετε έναν θεραπευτή

Αισθάνομαι την τύχη να βλέπω τώρα το θεραπευτή μου εδώ και ενάμιση χρόνο. Ανυπομονώ να συναντηθώ μαζί της κάθε εβδομάδα - τόσο πολύ που μισώ να χάσω μια συνεδρία. Τούτου λεχθέντος, η εμπειρία είχε τα σκαμπανεβάσματα της, συμπεριλαμβανομένων πολλών δύσκολων και αμήχανων συνομιλιών. Αλλά η πλοήγηση σε αυτά με βοήθησε να μεγαλώσω με τρόπους που δεν περίμενα ποτέ, όπως να βγαίνω σαν queer και να κατέχω τη σεξουαλική μου ταυτότητα, αναγνωρίζοντας ότι το όνειρό μου να δουλεύω στο Χόλιγουντ δεν με έκανε ευτυχισμένο και να κόψω τους τοξικούς ανθρώπους που έκοψαν την ενέργειά μου.

Δεν συνειδητοποίησα επίσης όταν ξεκίνησα αυτό το ταξίδι ότι η σχέση μου με τον θεραπευτή μου θα ήταν εξίσου θεραπευτική και σημαντική με τα πραγματικά θέματα που συζητούμε σε κάθε σύνοδο.

Ακολουθούν οκτώ πράγματα που ήθελα να ήξερα όταν ξεκίνησα. Γνωρίζοντας αυτά μπροστά από το χρόνο θα μου έδινε το θάρρος να αφήσω τον πρώην θεραπευτή μου πολύ νωρίτερα. Αντ 'αυτού, έμεινα μαζί της για έξι μήνες, μη γνωρίζοντας πώς να μιλήσω ή να βρω μια καλύτερη εφαρμογή.

1. Είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να βρείτε έναν θεραπευτή που αισθάνεστε άνετα.

Ξέρω ότι πολλοί άνθρωποι δεν βλέπουν έναν θεραπευτή επειδή η σκέψη να βρεθεί κάποιος ακούγεται συντριπτική. Το καταλαβαίνω - με κάποιο τρόπο, η εύρεση ενός θεραπευτή μπορεί να είναι σαν τα χειρότερα μέρη της χρονολόγησης: Βρίσκετε κάποιον που νομίζετε ότι μπορεί να λειτουργήσει και να πάρει χρόνο έξω από το πρόγραμμά σας για να τα συναντήσετε, μόνο για να διαπιστώσετε ότι είναι κακή εφαρμογή. Αλλά όταν λειτουργεί, μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμο.

Όταν ξεκινάτε, αξίζει τον κόπο να κάνετε κάποια έρευνα, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε κάποιον που είναι κατάλληλος για τις ιδιαίτερες ανάγκες σας. Έχετε στο μυαλό σας στόχους: Τι ψάχνετε να πετύχετε και ποιες πτυχές της ζωής σας αντιμετωπίζετε; Εξετάστε διαφορετικά είδη θεραπείας για να δείτε τι μπορεί να είναι καλύτερο για σας. Τόσο Whitney Goodman, LMFT, ιδιοκτήτης του Συνεργατικού Συμβουλευτικού Κέντρου, όσο και ο Ryan Howes, Ph.D., ψυχολόγος με βάση την Καλιφόρνια, ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να επικεντρωθούν πραγματικά σε αυτό που ο θεραπευτής ειδικεύεται σε-αντί να εξετάζει μόνο τα διαπιστευτήρια τους.

"Θέλετε να βρείτε κάποιον που είναι εξοικειωμένος με το θέμα σας. Αυτό θα πρέπει να σας μιλήσει από το βιογραφικό τους, αλλά και να ρωτήσω αν έχουν εργαστεί ποτέ με κάποιον που περνάει από αυτό που περνάτε ", λέει ο Goodman.

Θυμηθείτε ότι είστε ο πελάτης και ο θεραπευτής σας δουλεύει. Θέλετε να βρείτε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να είστε εντελώς ειλικρινείς και ποιος θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας. Δύο καλά μέρη για να ξεκινήσετε την αναζήτησή σας είναι η Ψυχολογία σήμερα ή η Καλή Θεραπεία.

2. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συζητήσει οποιαδήποτε οικονομικά ζητήματα μπορεί να έχετε.

Η θεραπεία μπορεί να κοστίσει πολλά χρήματα. Εάν ενδιαφέρεστε να δείτε κάποιον, αλλά είστε σε έναν προϋπολογισμό, ο Goodman προτείνει να κοιτάξετε στα τοπικά πανεπιστήμια και να δείτε κάποιον που πηγαίνει για τους δασκάλους ή το διδακτορικό του στην ψυχολογία.

"Οι κλινικοί είναι πραγματικά καλοί. Είναι υπό την επίβλεψη από πραγματικά σεβαστά άτομα στην κοινότητα, και μερικές φορές οι υπηρεσίες είναι τόσο χαμηλές όσο $ 5 ", λέει ο Goodman.

Λέει ότι μπορείτε επίσης να καλέσετε θεραπευτές και να ρωτήσετε αν έχουν μια ολισθαίνουσα κλίμακα - πολλοί κάνουν. Μια άλλη επιλογή είναι να εξετάσετε το Open Path, όπου θα πληρώσετε 49 δολάρια για μια ιδιότητα μέλους και θα αποκτήσετε πρόσβαση σε έναν κατάλογο θεραπευτών που χρεώνουν μεταξύ $ 30- $ 50 ανά σύνοδο (μέχρι $ 80 για ζευγάρια ή οικογενειακή συμβουλευτική).

Μερικές φορές τα οικονομικά ή η ασφάλειά σας μπορεί να αλλάξουν μετά από κάποιο διάστημα. Αλλά πριν από την εγγύηση, μιλήστε στο θεραπευτή σας για να μην μπορείτε να το δείτε. Όταν η ασφάλειά μου άλλαξε το περασμένο φθινόπωρο, αμέσως πανικόρωσα και νόμιζα ότι έπρεπε να βρω κάποιον νέο. Όσο φοβόμουν τη συζήτηση, είπα στον θεραπευτή μου για την ασφαλιστική μου αλλαγή και είπα ότι πραγματικά ήθελα να τη βλέπω. Ήμασταν σε θέση να επεξεργαστούμε μια τιμή που ήταν ακόμα προσιτή.

Η Sheila Addison, Ph.D., LMFT, λέει ότι πάντα προσπαθεί να συνεργαστεί με τους πελάτες της, των οποίων τα οικονομικά έχουν αλλάξει. Αυτές οι επιλογές μπορεί να περιλαμβάνουν την προσέλκυση ενός πελάτη νωρίτερα κατά την ημέρα που οι συνεδρίες είναι πιο δύσκολο να πληρωθούν (με μειωμένο επιτόκιο) ή απλά να τους δοθεί μια προσωρινή μείωση των τελών.

Ξέρω ότι μπορεί να αισθάνεται πολύ πιο εύκολο να σταματήσετε, αλλά αν αφήσετε τον θεραπευτή σας να μάθει τι συμβαίνει, μπορείτε συχνά να βρείτε μια καλή λύση. Και αν δεν μπορούν να ικανοποιήσουν το αίτημά σας, θα είναι σε θέση τουλάχιστον να σας παραπέμψουν σε κάποιον που πιστεύουν ότι είναι καλός-ενώ είναι πιο προσιτός.

3. Πάρτε το χρόνο να μάθετε για τις πολιτικές τους.

Όταν αρχίσετε να βλέπετε κάποιον, θα λάβετε ορισμένα έντυπα για να συμπληρώσετε. Και αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους (γεια σου, εγώ), απλά θα τα δείτε γρήγορα και να υπογράψουν. Αλλά υπάρχουν στην πραγματικότητα πολλές χρήσιμες πληροφορίες για αυτές τις μορφές συγκατάθεσης. Θα μάθετε πράγματα όπως το πρωτόκολλό τους για τις κλήσεις και τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μεταξύ των συνεδριών και τι πρέπει να κάνετε εάν αντιμετωπίζετε κρίση ψυχικής υγείας. Είναι σημαντικό επίσης να μιλήσετε στο θεραπευτή σας για αυτά τα πράγματα κατά τα πρώτα δύο συνεδρίες, ειδικά εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες.

"Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να υπογράφουν τα έντυπα και να μην κρατούν ένα αντίγραφο για τον εαυτό τους", λέει ο Addison. Προτείνει να τραβήξετε μια φωτογραφία για τα πάντα ή ζητήστε από τον θεράποντα να σας στείλει αντίγραφα.

Ένα πράγμα που λυπάμαι που δεν έκανα νωρίτερα είναι η θέσπιση ενός σχεδίου αντιμετώπισης κρίσεων με τον θεραπευτή μου, που περιλαμβάνει πράγματα όπως οι δραστηριότητες περιορισμού του άγχους, οι αριθμοί τηλεφωνικών γραμμών και οι πληροφορίες επικοινωνίας για στενούς φίλους και οικογένειες. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι δεν θα το χρειαστείτε ποτέ, δημιουργήστε ένα έτσι κι αλλιώς - το αξίζει μόνο για να το έχετε.

4. Μπορεί να αισθανθείτε χειρότερα προτού αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.

Η θεραπεία είναι δύσκολη! ¶Πρόκειται να υπάρξουν στιγμές που αφήνετε το δωμάτιο να αισθάνεται χειρότερο από ό, τι κάνατε όταν μπήκατε μέσα. Θα αντιδράσετε στον θεραπευτή σας και θα έχετε την επιθυμία να σταματήσετε. Αλλά υπόσχομαι ότι πραγματικά βελτιώνεται.

Πολλοί από εμάς έχουμε υιοθετήσει ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης που αισθάνονται πραγματικά οικείοι και όταν αρχίζετε να απομακρύνεστε από αυτούς, μπορείτε να νιώθετε εκτός ελέγχου. Μπορεί επίσης να έχετε προβλήματα στη ζωή σας που αποφεύγετε, οπότε η διακοπή της θεραπείας είναι σίγουρα πιο εύκολη βραχυπρόθεσμα από το να χρειάζεται να μιλάτε γι 'αυτά. Αλλά συνεχίστε - μακροπρόθεσμα, θα μάθετε υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης και θα έχετε καλύτερη κατανόηση του ποιος είστε ως άτομο.

Ο Howes προτείνει να μιλήσετε με τον θεραπευτή σας εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Λέει ότι μπορείτε να τους ρωτήσετε αν μπορούν να επιβραδύνουν τον ρυθμό ή να σας προσφέρουν ορισμένους τρόπους για να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους.

5. Ίσως να είστε συνημμένοι στο θεραπευτή σας και αυτό είναι εντάξει.

Περίπου πέντε μήνες από τότε που άρχισα να βλέπω τον θεραπευτή μου, έγινα πραγματικά εξαρτημένος από αυτήν και ακόμη και ανέπτυξα κάποια ρομαντικά συναισθήματα απέναντί ​​της. Προσπάθησα να απαλλαγώ από αυτά τα συναισθήματα και να τα έκρυψα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πέρασα ώρες Googling τι ήταν λάθος με μένα και γιατί συμβαίνει αυτό. Δεν κατάλαβα γιατί είχα ερωτικά όνειρα γι 'αυτήν ή γιατί ήθελα να είμαι φίλος μαζί της.

"Οποιοσδήποτε τύπος θετικών συναισθημάτων προς τον θεραπευτή σας είναι πραγματικά φυσιολογικό", λέει ο Addison. "Όταν πηγαίνετε σε έναν θεραπευτή, παίρνετε μια ώρα την εβδομάδα, όπου κάποιος εστιάζει αποκλειστικά σε σας και δεν ζητά τίποτα σε αντάλλαγμα. Έχοντας αυτά τα συναισθήματα είναι στην πραγματικότητα ένα σημάδι ότι κάποια πράγματα πάνε πραγματικά καλά. Νιώθετε ασφαλής στη σχέση και νιώθετε αποδεκτός από τον θεραπευτή. "

Αν αυτά τα συναισθήματα φτάσουν στο σημείο που θα γίνουν ενοχλητικά ή θα παρεμποδίσουν την καθημερινή σας ζωή, θα πρέπει να σκεφτείτε να τα αναστήσετε, λέει ο Addison. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι ανάγκες δεν πληρούνται στη ζωή σας και πώς να το αλλάξετε αυτό. Υπάρχουν κανόνες κατά του να είσαι φίλοι με τον θεραπευτή σου ή να έχεις οποιαδήποτε σχέση μαζί τους εκτός από έναν επαγγελματία. Και αν αρχίσουν να ανταλλάξουν συναισθήματα, αυτή είναι μια μεγάλη κόκκινη σημαία.

Έφερα τα συναισθήματά μου στο θεραπευτή μου και απάντησε με πραγματικά θετικό τρόπο και με βοηθά να δουλέψω μέσα από αυτά. Ξέρω ότι η σκέψη να μιλάς για κάτι τέτοιο αισθάνεται τόσο αμήχανη, αλλά αν ο θεραπευτής σας είναι επαγγελματίας και καλός στη δουλειά του, θα τα χειριστεί σαν αφεντικό.

6. Εάν ο θεραπευτής σας σας ενοχλεί ή σας προσβάλει, μιλήστε.

Θα έρθει μια εποχή που ο θεραπευτής σας λέει ή κάνει κάτι που σας ενοχλεί ή λέει κάτι που βλάπτει τα συναισθήματά σας. Συνέβη μερικές φορές κατά τη διάρκεια της θεραπείας μου. Είναι δελεαστικό να μην πούμε τίποτα και μόνο να προσπαθήσουμε να προχωρήσουμε, αλλά είναι τόσο σημαντικό να το αναδείξουμε. Αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία να μάθετε πώς να αντέχετε τον εαυτό σας χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για τα συναισθήματα του άλλου ατόμου.

Ο Goodman λέει ότι ένας καλός κλινικός θα ακούσει τα συναισθήματά σας και θα θέλει να καταλάβει γιατί το σχόλιό τους σας έκανε να νιώσετε κάποιο τρόπο. Ωστόσο, λέει ότι αν αυτό φαίνεται να εμφανίζεται συχνά και δεν μπορείτε να βρείτε κοινό έδαφος, τότε ίσως είναι καιρός να βρεθείτε κάποιος άλλος. Θυμηθείτε, μην αποθαρρύνεστε εάν ο θεραπευτής σας ανταποκρίνεται άσχημα ή παίρνει αμυντική. απλά σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να βρεθεί κάποιος που είναι πιο κατάλληλος - αξίζετε έναν ασφαλή χώρο για να θίξετε αυτά τα ζητήματα.

Εάν μιλάτε για την ανησυχία σας σε προσωπικό σας κάνει να ανησυχείτε, δοκιμάστε να γράψετε τα συναισθήματά σας και να τα στείλετε με ηλεκτρονικό ταχυδρομείο σε αυτά. Έστειλα ηλεκτρονικό ταχυδρομείο στο θεραπευτή μου όταν είπε κάτι που πραγματικά έβλαψε τα συναισθήματά μου και απάντησε με θετικό τρόπο που με πληροφόρησε ότι νοιάζεται και θέλει να μιλάω πάντα. Οι θεραπευτές είναι άνθρωποι και πρόκειται να κάνουν λάθη. Και αφήνοντας τους να γνωρίζουν πώς αισθάνεστε θα εμβαθύνουν μόνο τη σχέση.

7. Πηγαίνετε στο ραντεβού σας ακόμα και αν νομίζετε ότι δεν έχετε τίποτα να μιλήσετε.

Έχω συνήθως τόσα πράγματα που θέλω να μιλήσω για κάθε σύνοδο, αλλά μερικές φορές, κάνω κενό. Είναι δελεαστικό να ακυρώσετε μόνο το ραντεβού. Ποιος θέλει να καθίσει στη σιωπή για 45 λεπτά; Σας ενθαρρύνω να πάτε όμως: Μερικές από τις καλύτερες συνεδρίες μου ήταν εκείνες στις οποίες δεν είχα τίποτα προετοιμασμένο επειδή ήμουν σε θέση να βουτήξω βαθύτερα σε ζητήματα που συζητήθηκαν προηγουμένως ή να μάθω ότι αυτό που προηγουμένως πίστευα ήταν ένα φαινομενικά μικρό πράγμα αποκάλυψε ένα πολύ μεγαλύτερο θέμα.

Σε μια συνεδρία, άρχισα να εξαπολύω μια φίλη μόνο για να συνειδητοποιήσω ότι ήταν ένας μεγάλος λόγος για τον οποίο ήμουν τόσο διστακτός να μοιραστώ με τους άλλους πόσο αγωνίζομαι με τη χρόνια ασθένεια μου. Ήμουν τόσο φοβισμένος που άλλοι άνθρωποι θα αντιδρούσαν με τον ίδιο τρόπο που έκαναν - με το βούρτσισμα και να μου λέει ότι δεν «φαίνω άρρωστος». Ο θεραπευτής μου και εγώ περάσαμε το υπόλοιπο της συνεδρίασης εργαζόμενοι μέσα από αυτόν τον φόβο και έρχονταν με ένα σχεδιάστε να δοκιμάσετε ξανά με έναν άλλο στενό φίλο.

Ο Howe λέει ότι όταν δεν έχετε παραγγείλει τίποτα για να μιλήσετε, είστε σε θέση να αξιοποιήσετε αυτό που συμβαίνει μέσα σας αυτή τη στιγμή και ότι τα αποτελέσματα μπορεί μερικές φορές να είναι πολύ πιο πλούσια.

8. Είναι εντάξει για να φύγετε εάν δεν ζωντανεύετε με το θεραπευτή σας - ή αν έχετε ξεπεράσει.

Ίσως έχετε με τον θεραπευτή σας για έξι μήνες και απλά δεν έχετε βρει μια σύνδεση ακόμα, ή έχετε με τους εδώ και δύο χρόνια και αισθάνεστε σαν να έχετε ολοκληρώσει ό, τι μπορείτε με αυτούς. Ένας καλός θεραπευτής δεν πρόκειται να σας αναγκάσει να μείνετε, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να περάσετε έξω. Είστε ο πελάτης και αν δεν είναι καλό, έχετε κάθε δικαίωμα να φύγετε. Σίγουρα, μπορείτε απλώς να μην εμφανίζονται σε άλλες συνεδρίες, αλλά ίσως είναι καλύτερο να μιλήσετε πρώτα.

Ο Goodman λέει ότι αγαπάει όταν οι πελάτες της ενημερώνουν ότι δεν είναι η σωστή, γιατί μπορεί να συστήσει κάποιον άλλο, κάτι που τους εξοικονομεί πολύ χρόνο και άγχος. Λέει επίσης ότι ο θεραπευτής μπορεί να προσαρμόσει ίσως το στυλ ή τη θεραπευτική του τροφή για να σας ταιριάζει.

Θυμάμαι, εσύ αποφασίστε πότε ολοκληρώσετε τη θεραπεία. Ίσως έχετε επιτύχει τους στόχους σας και αισθάνεστε έτοιμοι να χειριστείτε τις προκλήσεις της ζωής από μόνος σας ή έχετε κάποια άλλα ζητήματα στα οποία θέλετε να εστιάσετε και είναι εκτός του πεδίου δράσης του τρέχοντος θεραπευτή σας. Ένας καλός θεραπευτής θα είναι ευτυχισμένος σε κάθε σενάριο και θα είναι περισσότερο από πρόθυμος να βοηθήσει όσο μπορούν.

Στο τέλος της ημέρας, ο θεραπευτής σας θέλει μόνο να μεγαλώσετε και να φτάσετε σε ένα μέρος όπου μπορείτε να ζήσετε μια αυθεντική ζωή, έτσι ώστε να θέλουν να μιλήσετε το μυαλό σας και να μην ανησυχείτε για την προσβολή τους.

Ο Allyson Byers είναι ανεξάρτητος συγγραφέας που αγαπά να γράφει για την ψυχική υγεία και τις χρόνιες ασθένειες. Ζει στο Λος Άντζελες με το 7χρονο σκυλί διάσωσής της. Διαβάστε περισσότερα από το γράψιμό της στο allysonbyers.com ή ακολουθήστε το στο Instagram @byersally.