ΖΩΗ

Ο εύκολος τρόπος με τον οποίο η αυτο-φροντίδα μπορεί να πυρπολήσει


Ενώ θα σας συγχωρούμε ότι σκέφτεστε ότι η τάση της αυτοεξυπηρέτησης δημιουργήθηκε από τους παράγοντες επηρεασμού της Instagram και τους ειδικούς της ψυχικής υγείας, η ιδέα έχει ρίζες στο κίνημα της κοινωνικής δικαιοσύνης. Καθώς οι γυναίκες -ιδίως οι γυναίκες του χρώματος- έχουν αγωνιστεί και συνεχίσουν να αγωνίζονται για το διάστημα και την ισότητα, το κίνημα αυτοεξυπηρέτησης προέκυψε ως κάτι περισσότερο από το να φροντίζει μόνο τον εαυτό σας, αλλά αναγνωρίζοντας ότι και οι δύο χρειάζεστε και αξίζω το.

Για μένα, η αυτο-φροντίδα ήταν απίστευτα απελευθερωτική. Μεγάλωσα σε μια μικρή πόλη όπου οι υπηρεσίες εξυπηρέτησαν περισσότερο από όλα και ενώ φροντίζοντας άλλους ανθρώπους είναι εξαιρετικά σημαντική, αυτή η εστίαση σημαίνει ότι ποτέ δεν έμαθα πώς να φροντίζω τον εαυτό μου και άλλοι άνθρωποι. Είναι παράξενα εύκολο να μάθεις πώς να φροντίζεις άλλους ανθρώπους χωρίς να φροντίζεις τον εαυτό σου.

Αλλά ενώ βρήκα τη χαρά στην υπηρεσία, βρήκα επίσης τον εαυτό μου κάπως άθλια.

Ξόδεψα τόσο πολύ χρόνο να φροντίζω άλλους ανθρώπους που όχι μόνο δεν ξεχάσω πώς να φροντίσω τον εαυτό μου, ένιωσα σαν να μην μπορούσα να το κάνω χωρίς να είμαι εγωιστικό. Βρήκα την αίσθηση της αυτοεκτίμησής μου μέσω της εξωτερικής επικύρωσης και - καθώς μεγάλωσα - μεγάλωσα όλο και περισσότερο δυσαρεστημένος με τον εαυτό μου ως άτομο.

Ως έφηβος, έγινα ηγέτης στην ομάδα των νέων μου, βοηθώντας συνάδελφοι έφηβοι μέσα από σκληρές καταστάσεις στο σπίτι και στο σχολείο. Ζήτησα (και μου δόθηκε) περισσότερη ευθύνη, μέχρι που ήμουν 17 χρονών σε ηγετική θέση σε φοιτητές ηλικίας και ηλικίας. Ήμουν επαίνεσε από τους ενήλικες για την πρωτοβουλία μου, την οποία μου άρεσε, αλλά η υπόλοιπη ζωή μου σιγά-σιγά γλίστρησε.

Σταμάτησα να παίζω αθλήματα, κέρδισα βάρος, κοιμήθηκα λιγότερο από τέσσερις ώρες τη νύχτα και δεν με άρεσε αν ήμουν χαρούμενος όσο καθιστούσα ευτυχισμένους άλλους ανθρώπους. Τελικά, σταμάτησα να μπορώ να ευχαριστήσω άλλους ανθρώπους, διότι θα μπορούσα να λειτουργήσω μόνος μου.

Μετά από το κολέγιο, έκανα κάτι και ό, τι θα μπορούσα να σκεφτώ για να βρω ευτυχία, αλλά έψαχνα σε όλα τα λάθος μέρη. Καταλήξαμε να λιμοκτονούν τον εαυτό μου με μια διατροφική διαταραχή, υπερχειλισμένη και σχεδόν φιλική.

Το κίνημα αυτο-φροντίδας ήταν ένα lifesaver-ίσως κυριολεκτικά.

Είδα άρθρα και δημοσιεύσεις Instagram που με ενθάρρυναν να κάνω μπάνιο, να πάρω ένα διάλειμμα, να τρώω το φανερό cupcake ... και το freaking αγάπησα. Είχα περάσει τόσα χρόνια σκέπτοντας ότι η αυτοεξυπηρέτηση ήταν εγωιστική και ήταν τόσο ελεύθερη για να μάθετε ότι η λήψη του χρόνου για τον εαυτό σας δεν είναι μόνο ένα ωραίο να έχουμε, είναι ανάγκη να έχουμε.

Ξεκίνησα μικρός, κάνοντας μικρά πράγματα που δεν είχα αφήσει ποτέ, γιατί δεν έπρεπε », πήρα ένα μανικιούρ, αγόρασα τον καφέ μαζί με ένα πακέτο από τα αγαπημένα μου αμύγδαλα με σοκολάτα και προσπάθησα να μην αισθάνομαι ένοχος όταν Έφυγα από την εργασία νωρίς επειδή ήμουν σε απελπιστική ανάγκη ενός διαλείμματος ψυχικής υγείας.

Και αφήνοντας τη λέξη «θα έπρεπε» με βοήθησε να χαλαρώσω με τρόπους που δεν θα μπορούσα να φανταστώ. Είπα ότι είμαι εγώ πρέπει πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή έχετε μια σαλάτα για δείπνο, αλλά εγώ απαιτείται έναν υπνάκο και ένα μπολ παγωτού. Αντί να αισθάνομαι ένοχος, ένιωσα ελεύθερος.

Αλλά αυτό που ξεκίνησε ως απελευθέρωση γρήγορα έμεινε ξινό, καθώς πολλές από τις συνήθειες αυτοεξυπηρέτησης που είδα στο κανάλι των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης άρχισαν να προσβάλλουν περισσότερο από το να βοηθήσουν.

Να κοιμάται, να πίνει, να τρώει άνετα, να χρονοτριβεί, και άλλες μορφές αυτοθεραπείας μπορώ να είναι αβλαβή, αλλά δεν είναι δύσκολο να πέσει από την αυτο-φροντίδα σε αυτο-σαμποτάζ.

Τι ακριβώς έκανα. Αντί να επιδοθώ σε πίτσα επειδή χρειάστηκε ένα διάλειμμα από το μαγείρεμα, γύρισα στο πρόχειρο φαγητό όταν ήμουν λυπημένος, μοναχικός ή απλά βαρεμένος. Ο ύπνος μετατράπηκε σε ξοδεύοντας όλη την ημέρα στο κρεβάτι και "παίρνοντας μια μέρα ψυχικής υγείας" σήμαινε σύντομα ότι ήμουν πίσω στις προθεσμίες, αγωνιζόμενος να κίνητρο για να ολοκληρώσω ακόμη και το απλούστερο έργο.

Ίσως να σας αρέσει

Τι μαγεία μάθαινε για την αυτο-φροντίδα

Το είδα αυτό και στα κοινωνικά μέσα μαζικής ενημέρωσης: Η παρακολούθηση των ανθρώπων για τις ατομικές συνήθειες αυτο-φροντίδας είναι αβλαβής - τελικά, ένα cupcake είναι σχεδόν πάντα μια καλή ιδέα. Αλλά όταν οι φωτογραφίες σχετικά με τις μέρες ψυχικής υγείας ακολουθούνται συνεχώς από τις Ιστορίες Instagram για την καθυστέρηση στις προθεσμίες, το συντριπτικό άγχος και τα επίπεδα άγχους που σημειώνουν υψηλότερα και υψηλότερα ... συνειδητοποιείτε ότι μπορεί να υπάρχει πρόβλημα εδώ. Πίσω από τη λαμπερή εμφάνιση της αυτοεξυπηρέτησης και της θετικής προσωπικής ανάπτυξης, οι άνθρωποι αγωνίστηκαν όπως και εγώ.

Δεν ήταν μέχρι που είδα αυτό το tweet ότι κατάλαβα πραγματικά την αποσύνδεση και συνειδητοποίησα ότι η γραμμή μεταξύ αυτο-φροντίδας και αυτο-σαμποτάζ ήταν δύσκολο να πλοηγηθεί:

Μοιραστείτε το Pinterest

Λατρεύω το κίνημα αυτο-φροντίδας. Είμαι ακόμα ένας τεράστιος υποστηρικτής της αυτοεξυπηρέτησης και μιλάω σχεδόν συνεχώς για τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης και για τους φίλους και την οικογένειά μου.

Ωστόσο, θα είχα μπερδευτεί για το τι είναι αυτο-φροντίδα και τι είναι δεν.

Για να κατανοήσω καλύτερα την αυτοεξυπηρέτηση, μίλησα με την Emily Roberts, τον M.A., τον LPC, έναν ψυχοθεραπευτή και τον συγγραφέα Εκφράστε τον εαυτό σας: Ένας οδηγός κοριτσιού Teen να μιλήσει επάνω και να είσαι ποιος είσαι, ο οποίος εξηγεί αυτό αληθής η αυτοεξυπηρέτηση αφορά την πρόθεση.

"Το νούμερο 1 που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η αυτο-φροντίδα σημαίνει να θεραπεύετε το σώμα και το μυαλό σας με προσοχή. Επομένως, η φροντίδα του εαυτού σας δεν γαρνιέται στα ντόνατς ή δεν υπερβαίνει το σπα σας για να «νιώσετε καλά», λέει ο Roberts. "Πρόκειται για την πρόθεσή σας. Εάν χρειάζεστε χρόνο για να περάσετε από την πολυάσχολη μέρα σας, επειδή βρισκόσασταν στον υπολογιστή και τα μάτια σας είναι γυαλισμένα, μην πάτε για μεσημεριανό γεύμα για τρεις ώρες και αρπάξτε μερικά ποτήρια κρασί. Πηγαίνετε στο μεσημεριανό γεύμα, κατεβείτε από την οθόνη σας και κάντε μια βόλτα γύρω από το μπλοκ γιατί προσπαθείτε να κάνετε το σώμα σας να νιώθει εκ νέου ενεργοποιημένο ».

Η αυτοεξυπηρέτηση, λέει, είναι να μάθεις να ακούς το σώμα σου (και το μυαλό σου) και να κάνεις μια προσπάθεια να οικοδομήσεις μια καλύτερη σχέση με τον εαυτό σου. Η αυτοεξυπηρέτηση είναι να μάθεις να παίρνεις ένα λεπτό ή δύο για να είσαι προσεκτικός, να ελέγχεις με τον εαυτό σου και να πηγαίνεις από εκεί. Ενώ αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η αυτοεξυπηρέτηση είναι μια συνεχής πρακτική και όχι μια μεμονωμένη δράση. Χρειάζεται χρόνος, αλλά - στο τέλος - αξίζει τον κόπο.

"Η διαφορά ανάμεσα στην αυτοεξυπηρέτηση και την αυτο-σαμποτάζ γίνεται εμπειρογνώμονας σε εκούσια ακρόαση. Είναι μια πρακτική, αλλά η σαφήνεια σχετικά με το τι χρειάζεται το σώμα σας σε σχέση με αυτό που νομίζετε ότι το σώμα σας θέλει είναι απαραίτητο ", λέει ο Lauren Zoeller, πιστοποιημένος εκπαιδευτής γιόγκα και προπονητής Life Living με έδρα το Nashville, Tennessee.

"Εάν είστε νέοι σε σκόπιμη ακρόαση, το πρώτο βήμα είναι να εντοπίσετε τις αυτοκαταστροφικές σας συμπεριφορές. Από αυτή την αναγνώριση, θα είστε σε θέση να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας για να ακούσετε ένα μήνυμα και να αποκρυπτογραφήσετε εάν το σώμα σας χρειάζεται μια πρακτική αυτοεξυπηρέτησης ή εάν το μήνυμα είναι μια σκανδάλη που θα μπορούσε να σας οδηγήσει σε μια αυτοκαταστροφική συνήθεια. Η αυτοεξυπηρέτηση είναι μια πρακτική που επαναπροσδιορίζει το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας. Η αυτό-σαμποτάζ είναι μια πρακτική που μπορεί να μοιάζει με μια δράση αυτο-φροντίδας, αλλά στην πραγματικότητα φέρνει το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας ακόμα πιο έξω από την ευθυγράμμιση ».

Η αυτοεξυπηρέτηση σημαίνει ότι αφιερώνετε χρόνο για να μάθετε τι γνωρίζετε ότι πρέπει να είστε ο καλύτερος εαυτός σας.

Για μένα, αυτό σημαίνει ότι απομακρύνεται από τις επιδοτήσεις, όπως το πρόχειρο φαγητό και το οινόπνευμα, που προκαλούν το άγχος μου, και αφαιρώντας χρόνο για να κάνω πράγματα που γνωρίζω, θα ενισχύσει μακροπρόθεσμα τη γενική υγεία και ευεξία μου.

Εξακολουθώ να αγοράζω μάσκες προσώπου και βόμβες για μπανιέρα, ναι, αλλά πρόσφατα έκανα και αρκετό καιρό για να πάω στον γιατρό για πρώτη φορά μέσα σε πέντε χρόνια (yep) και να καθαρίσω βαθιά το σπίτι μου. Επαναφέρω τον εαυτό μου να ασκώ τακτικά, αλλά εξάλειψα επίσης τη λέξη "πρέπει" από τις ρουτίνες της προπόνησής μου και εστίασα στην ακρόαση του σώματός μου. Έκανα σίγουρη ότι άφησα κάθε προπόνηση αναζωογονημένη και επαναφορτιζόμενη και αν το σώμα μου δεν ένιωθα, πήρα μια μέρα (ή περισσότερο) μακριά από το γυμναστήριο.

Όλο και περισσότερο, μαθαίνω ότι η αυτο-φροντίδα είναι για την εξεύρεση ισορροπίας στη ζωή. Δουλεύω για να εντοπίσω και να εξαλείψω τις συνήθειες που γνωρίζω ότι δεν μου εξυπηρετούν - όπως το binging στις αρνητικές ειδήσεις στο Twitter - και εστιάζοντας στα πράγματα που με φέρνουν (και οι άνθρωποι γύρω μου) χαρά.

Το πιο σημαντικό είναι να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Βρείτε χρόνο για να εργαστείτε μόνος-περίθαλψη στην καθημερινή σας ρουτίνα, αν αυτό μοιάζει με πέντε λεπτά διαλογισμού ή πίνοντας σε ένα latte latte, και σταδιακά εργάζονται για την απόρριψη των συνηθειών που δεν σας εξυπηρετούν. Σκεφτείτε το μακροπρόθεσμο και θυμηθείτε ότι η αυτο-φροντίδα, όπως η ζωή, είναι ένα ταξίδι, όχι ένας προορισμός.

Η Jandra Sutton είναι συγγραφέας, ιστορικός και δημόσιος ομιλητής και κατέχει μεταπτυχιακό δίπλωμα στη σύγχρονη βρετανική ιστορία από το Πανεπιστήμιο της Ανατολικής Αγγλίας. Στον ελεύθερο χρόνο της, ο Sutton απολαμβάνει τη φασαρία, το τρέξιμο και οτιδήποτε σχετίζεται με το παγωτό. Ο Πλούτωνας είναι ακόμα ένας πλανήτης στην καρδιά της. Ζει στο Νάσβιλ με το σύζυγό της και τα δύο σκυλιά τους. Μπορείτε να την ακολουθήσετε στο Twitter και στο Instagram.