ΖΩΗ

Πόσο καιρό θα έπρεπε να περιμένετε να πιείτε αλκοόλ μετά από προπόνηση;


Αν νομίζετε ότι όλοι οι γυμναστές είναι φιλάθλοι υγείας που είτε αποφεύγουν να πίνουν εντελώς είτε απλώς απολαμβάνουν την περιστασιακή τεκίλα και σόδα ή αντιοξειδωτικό κόκκινο κρασί, τσιμπήστε για αυτό: Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι, οι συχνές ασκήσεις στο σύνολό τους ποτό περισσότερο από τους μη ασκούμενους.

Με την κοινότητα που περιβάλλει τη γυμναστική αυτές τις μέρες, η σκέψη των αθλητών να πίνουν αλκοόλ μετά την προπόνηση δεν είναι όλα αυτά που προκαλούν έκπληξη - οι αγώνες με τα εμπόδια πηγαίνουν τελικά με ένα κρύο, η γιόγκα είναι επίσημα πράγμα, και τα boutique studios και τα CrossFit κουτιά είναι καλά -καλύπτεται με τον ήχο των φελλών που ξεχύνονται για ειδικές εκδηλώσεις και ευτυχισμένες ώρες στο στούντιο. Αλλά ασκείστε και πίνετε πράγματι πηγαίνετε μαζί σαν ρούμι και κωκ; Να μην είναι μια συνολική buzzkill, αλλά αποδεικνύεται, όχι τόσο πολύ.

Το Σώμα σας στο Booze

Για να κατανοήσουμε τον τρόπο με τον οποίο το αλκοόλ μας επηρεάζει μετά πρέπει πρώτα να καταλάβουμε πώς επηρεάζει το σώμα μας γενικά. Μπορούμε να ευχαριστήσουμε τα συκώτια μας για τη λήψη του βάρους, καθώς είναι υπεύθυνοι για την καταστροφή και τον μεταβολισμό των τοξινών. Αλλά όταν το αλκοόλ εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος μέσω του στομάχου, αγγίζει σχεδόν κάθε άλλο όργανο και σύστημα, εξηγεί ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος και φυσιολόγος άσκησης ACSM Jim White.

«Όταν πίνετε, το σώμα σας καταναλώνει ενέργεια στην αποτοξίνωση και όχι σε πιο ευεργετικές διεργασίες όπως η αποκατάσταση των μυών, η επούλωση και η ανάπτυξη», λέει ο White.

Ίσως να σας αρέσει

Πόσο συχνά χρειάζεστε πραγματικά να αλλάξετε το workout σας για να κρατήσετε από το Plateauing;

Και να μην είναι πραγματικό κόμμα, αλλά αυτό είναι μόνο η αρχή. "Το αλκοόλ θείζει το αίμα, σκοτώνει τα εγκεφαλικά κύτταρα, μπορεί να έχει αρνητικές καρδιαγγειακές επιπτώσεις και να παρεμβαίνει στον ύπνο-μην ξεχνάμε ότι ο ύπνος είναι κρίσιμος για την αποκατάσταση", λέει ο John Mayer, κλινικός ψυχολόγος και ειδικός κατάχρησης ουσιών John Mayer. Όπως και αν δεν είναι αρκετά απογοητευτικό, υπάρχουν επίσης μερικές αρνητικές επιπτώσεις στη διάθεση.

Εάν κανένα από αυτά δεν σας οδήγησε σε αθλιότητα, ας πάμε στο ερώτημα στο χέρι: Πόσο καιρό πρέπει να περιμένετε μετά από μια συνεδρία ιδρώτα για να πιείτε αλκοόλ;

Κατανάλωση μετά Swig

Ενώ δεν υπάρχει α τόνος της έρευνας για το πόσο καιρό μετά από μια προπόνηση θα πρέπει να περιμένετε να πίνετε, οι ειδικοί μας συμφωνούν ότι η κατεύθυνση για την κατσαρίδα κατ 'ευθείαν μετά από μια τάξη HIIT μπορεί να εξουδετερώσει τη σκληρή δουλειά που μόλις βάλατε, οπότε είναι καλύτερο να περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα. "Η πιο κρίσιμη περίοδος για ανάκαμψη είναι εντός μιας ωριαίας περιόδου μετά την άσκηση, οπότε θα πρέπει να αποφύγετε σίγουρα το πόσιμο μέσα σε αυτό το παράθυρο και να επικεντρωθείτε στην αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών, την επανυδάτωση και την καύση σωστά", λέει ο Mayer.

Αλλά ιδανικά, μια ώρα ανάμεσα στις προπονήσεις και το ποτό είναι το ελάχιστο. "Εάν μπορείτε, είναι καλύτερο να περιμένετε τουλάχιστον έξι ώρες", λέει ο White. "Έτσι, αν ξέρετε ότι πρόκειται να βγείτε έξω και να πιείτε το βράδυ του Σαββάτου, προσπαθήστε να κάνετε την προπόνησή σας μέχρι το μεσημέρι."

Marie Spano, RD, CSCS, συμφωνεί. "Η έρευνα δείχνει ότι το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τον ρυθμό σύνθεσης πρωτεϊνών - που είναι βασικά η διαδικασία με την οποία οι μύες σας μεγαλώνουν και επισκευάζονται - τόσο πολύ, όσο περισσότερο μπορείτε να πάτε χωρίς αυτό, τόσο το καλύτερο", λέει.

Όταν δουλεύουμε, δημιουργούμε μικροσκοπικά δάκρυα στους μυς μας ώστε να επισκευαστούν και να αναπτυχθούν πιο δυνατά. Έτσι, αν είστε chugging μια μαργαρίτα post-HIIT τάξη, οι μύες εργάστηκαν κατά τη διάρκεια αυτών των zillion burpees μπορεί να μην πράγματι επισκευή-ένα σημαντικό βήμα για να αποκομίσετε τα οφέλη της προπόνησής σας. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν επίσης ότι το αλκοόλ μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης (HGH), που βοηθά το σώμα να χτίσει μυς. Oof.

Όλα τα πράγματα στη μέτρηση

Οποιοσδήποτε και αν είναι ο χρονοδιάγραμμα, αν αποφασίσετε να το πίνετε, ο Mayer λέει ότι το μέγεθος της εξυπηρέτησης είναι το μεγαλύτερο πράγμα που πρέπει να θυμάστε. Δύο σχετικές μελέτες από το Journal of Clinical Investigation σύγκρινε τον ρυθμό σύνθεσης πρωτεϊνών του ήπατος σε άτομα που καταναλώνουν αλκοόλ σε διαφορετικές ποσότητες.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο ρυθμός σύνθεσης καταστέλλεται κατά 24%, αφού οι άνθρωποι κατανάλωναν 71 γραμμάρια καθαρού οινοπνεύματος (περίπου πέντε μπύρες), αλλά ένα δεύτερο διαπίστωσε ότι ήταν δεν καταστέλλεται όταν οι άνθρωποι καταναλώνουν μόλις 28 γραμμάρια αλκοόλ, το οποίο είναι περίπου το ποσό που βρίσκεται σε περίπου δύο τυποποιημένες μπύρες. Και ενώ καμία από τις μελέτες δεν προσδιορίζει την χρονική περίοδο μετά την αντλία, η επιστήμη σίγουρα υποδεικνύει ότι η κατανάλωση ανοδικών από πέντε μπύρες υποβαθμίζει την ανάπτυξη των μυών και την ανάκαμψη.

Εδώ είναι ο Chaser

Έτσι, είναι πολύ σοβαρό για τις προπονήσεις σας σημαίνει ότι πρέπει να ορκιστείτε εντελώς το αλκοόλ; Αυτό εξαρτάται από τους στόχους σας. Σκοπεύετε να γυρίσετε για τους Ολυμπιακούς Αγώνες; Οι αθλητές που καταναλώνουν αλκοόλ τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα είναι περισσότερο από δύο φορές πιο πιθανό να τραυματιστούν οι μη πότες, οπότε ίσως ναι, να κρατήσετε μακριά τους μιμόζους στο brunch. Αλλά ας το αντιμετωπίσουμε - αυτό δεν πρόκειται να συμβεί για τις περισσότερες κοινωνικές πεταλούδες που προσπαθούν απλώς να παραμείνουν σε φόρμα. Και ευτυχώς υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαφρύνετε το φορτίο στο πολύτιμο μηχάνημα ενός σώματος χωρίς να κλείνετε συνολικά το ποτό.

«Η κατανάλωση και η ενυδάτωση πριν από την κατανάλωση μπορεί να βοηθήσει», λέει ο White. "Οι καλύτερες επιλογές για την τροφοδοσία του σώματός σας μετά την άσκηση είναι οι πρωτεΐνες και οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες. Το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνες για να αυξήσει την πρωτεϊνική σύνθεση και τους υδατάνθρακες για να αυξήσει την αποθήκευση γλυκογόνου », λέει.

Και ενώ η έρευνα είναι περιορισμένη, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ημερολόγιο αλκοόλ έδειξαν ότι τα ποτά με υψηλότερη συγκέντρωση αλκοόλης είχαν περισσότερα αποτελέσματα αφυδάτωσης. Έτσι, η κατανάλωση μιας μπύρας με χαμηλότερο ποσοστό αλκοόλ (όπως το 3,5%), σε αντίθεση με ορισμένους ΜΠΒ (που έχουν πάνω από 9% αλκοόλ) μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Αν λοιπόν υπάρχει μια μαρμελάδα στο εστιατόριο μετά το γυμναστήριο, θυμηθείτε: εάν ανεφοδιάσετε εκ των προτέρων, πίνετε με μέτρο και περιμένετε λίγες ώρες μετά την άσκηση, υπάρχουν λίγα στοιχεία που δείχνουν ότι θα ακυρώσετε εντελώς τη σκληρή δουλειά σας στο γυμναστήριο.

"Απλά μην αφήνετε το πόσιμο να γίνει μηχανισμός ανταμοιβής για άσκηση. Η χαρά της άσκησης πρέπει να είναι η ίδια η δραστηριότητα, όχι το αλκοόλ μετά. Είναι εύκολο να πέσει κανείς στη νοοτροπία του «προσπαθώ να πίνω», αλλά αυτό τελικά δεν σας δίνει τη δυνατότητα για επιτυχία μέσα ή έξω από το γυμναστήριο », λέει ο Mayer.

Η Gabrielle Kassel είναι ένας συγγραφέας βασισμένος στην προσαρμογή, αφηρημένο και αφηρημένο, CrossFitting, με έδρα τη Νέα Υόρκη, με την ικανότητα να σκεφτόμαστε τον τρόπο ευεξίας. Στον ελεύθερο χρόνο της, μπορεί να βρεθεί να διαβάζει βιβλία αυτοβοήθειας, να πιέζει πάγκο ή να ασκεί υγεία. Ακολουθήστε την στο Instagram.