ΖΩΗ

Η κύστη σας ή εσείς; Τι πραγματικά σας κάνει να καυχηθείτε τόσο πολύ


Μοιραστείτε το Pinterest

"Σε έναν κόσμο όπου οι ταινίες έχουν διάρκεια 3 ωρών και οι μεγάλες σόδες έχουν προωθηθεί μόνο για ένα τέταρτο περισσότερο, ένας ήρωας θα ανέβει πάνω από τις γραμμές του μπάνιου και θα παραμείνει στο κάθισμά του μέχρι να τελειώσει η τελική πίστωση ..."

Μπορεί να αναγνωρίσετε τη μορφή της αφήγησης από τις προεπισκοπήσεις των ταινιών δράσης, αλλά μπορεί επίσης να μην - ειδικά εάν είστε κάτι σαν εμένα.

Συνήθως βυθίζω τη μέση προεπισκόπηση για να χρησιμοποιήσω το μπάνιο και να γλιστρήσω πίσω εγκαίρως για να τελειώσει το τελευταίο τραγουδιστή του κινηματογραφικού έργου, ενώ παράλληλα σκάει την κορυφή του λαθρεμπορίου μου.

Η ιδέα είναι απλή: μια παραμικρή κατεύθυνση (μια προσπάθεια να πάω όταν δεν έχω πραγματικά την ώθηση) με την ελπίδα ότι η απομάκρυνση τυχόν διαθέσιμων ούρων θα με εμποδίσει να χρησιμοποιήσω το μπάνιο κατά τη διάρκεια μιας ταινίας ή μια άλλη ενοχλητική στιγμή.

News flash: Αυτό δεν λειτουργεί. Και - έκπληξη! - το αεριωθούμενο λαθρεμπόριο μου και προσπαθεί να περιορίσει την πρόσληψη υγρών μου πριν οι ταινίες χειροτερέψουν μόνο το πρόβλημα.

Μετά από έναν μυστηριώδη πόνο, με οδήγησα να δω έναν ειδικό πυελικού εδάφους (ευχαριστώ, Alex!), Ο οποίος εξέτασε κάποιες «καλές πρακτικές της ουροδόχου κύστης», συνειδητοποίησα ότι χρησιμοποιούσα την ουροδόχο κύστη μου λανθασμένα.

Μπήκα να πιω πολλούς πωλητές;, ο γιατρός ήθελε να το μάθει. Δεν πίνω αρκετό (μη ανθρακούχο) νερό; Και ο κλωτσιός: Μήπως χρησιμοποίησα ποτέ το μπάνιο ακόμα κι αν δεν ένιωθα έντονη επιθυμία να πάω; Εγώ.

Έτσι, αναγνώστη, τύχη ούρων. (Λυπάμαι, δεν λυπάμαι για τη λέξη.) Χάρη στους έντονους μυϊκούς πυελικούς μου, έχω τώρα έναν κόσμο πληροφοριών για την υγεία της ουροδόχου κύστης. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να ρυθμίσετε το βέλτιστο έλεγχο της ουροδόχου κύστης.

Οι κύστεις μας, οι ίδιοι

Λέγοντας "μικρή ουροδόχος κύστη!" Με απολογητική σήκωμα της ώρας κάθε φορά που αποκρύπτω ένα αυτοκίνητο γεμάτο από ανθρώπους σε μια στάση ανάπαυσης ή κάνοντας μια ομάδα περιμένοντας ήταν μέρος της ζωής μου. Έτσι ήμουν σε μια πραγματική έκπληξη όταν διαπίστωσα ότι οι μικρές κύστεις δεν είναι πράγματι κάτι.

Γενικά, οι ουροδόχοι κύστες των περισσότερων ανθρώπων μπορούν να συγκρατήσουν ένα υγρό υγρό σόδας - πολύ περισσότερο από το όργανο μεγέθους γυαλιού που είχα φανταστεί ότι είχα.

Εάν είστε σαν εμένα, αυτά τα γεγονότα της ουροδόχου κύστης θα πρέπει να βοηθήσουν στη διόρθωση των κακών συμπεριφορών της ουροδόχου κύστης και να ξεκαθαρίσουν τις κοινές παρανοήσεις:

  • Ενώ η συχνότητα ούρησης μπορεί να ποικίλει, οι άνθρωποι τυπικά καταιονται 4 έως 10 φορές σε 24ωρη περίοδο.
  • Είναι φυσιολογικό να καίγεται κάθε 3 έως 4 ώρες, ανάλογα με τη λήψη υγρών.
  • Μια μέση ουροδόχος κύστη μπορεί να κρατήσει περίπου 12 ουγγιές, περίπου το ίδιο ποσό με ένα δοχείο σόδα.
  • Τα προβλήματα της ουροδόχου κύστης μπορούν να επηρεάσουν τον καθένα, είτε πρόκειται για στέκεται ή για να καθίσετε. Ο καθένας πρέπει να έχει επίγνωση των βέλτιστων πρακτικών της ουροδόχου κύστης και μπορεί να κάνει ασκήσεις πυελικού εδάφους για να αποτρέψει μελλοντικά προβλήματα.

Συνεχίζοντας με τις βέλτιστες πρακτικές της ουροδόχου κύστης

Εργάστηκα με το CORE 3 Physical Therapy στο East Norriton, Pennsylvania, για να βοηθήσω να διαγνώσω τα θέματα μου και χρησιμοποίησα την έρευνα του ιδιοκτήτη Danielle Knippenberg ως θεμέλιο για αυτές τις βέλτιστες πρακτικές της ουροδόχου κύστης.

1. Δεν υπάρχει πλέον καμιά περίπτωση

Χρησιμοποιώντας το μπάνιο όταν η ουροδόχος κύστη σας δεν είναι εντελώς γεμάτη εκπαιδεύει την ουροδόχο κύστη σας να στείλει ένα σήμα που πρέπει να ουρήσει όταν υπάρχει μόνο μια μικρή ποσότητα ούρων σε αυτό.

Ο εγκέφαλός σας αρχίζει να σας στέλνει σήματα "πλήρους κύστης" όταν δεν είναι γεμάτο, προκαλώντας σας να αισθάνεστε σαν να πρέπει να κατούρατε πιο συχνά.

2. Να γνωρίζετε τα ερεθιστικά της ουροδόχου κύστης

Αν νομίζετε ότι ένας ερεθιστικός ουροδόχος κύστη μπορεί να είναι η ρίζα ενός προβλήματος, να τα εξαλείψετε από τη διατροφή σας και να τα επαναφέρετε αργά για να εντοπίσετε οτιδήποτε σας επηρεάζει.

Τα κοινά ερεθιστικά της ουροδόχου κύστης περιλαμβάνουν:

  • καφές
  • αλκοόλ
  • ανθρακούχα ποτά (σόδα, σιλικόνη)
  • τεχνητά γλυκαντικά
  • πικάντικα τρόφιμα
  • εσπεριδοειδών και χυμών
  • σοκολάτα
  • μέλι
  • τα τρόφιμα με βάση την τομάτα
  • γάλα

Το αλκοόλ και τα ποτά με καφεΐνη μπορούν επίσης να αυξήσουν την παραγωγή ούρων.

3. Μην κάνετε Kegels ενώ peeing

Η άσκηση ασκήσεων του πυελικού εδάφους κατά την ούρηση μπορεί να εξασθενήσει τους μυς σας με την πάροδο του χρόνου ή να καταστρέψει την ουροδόχο κύστη και τα νεφρά.

4. Χαλαρώστε πλήρως τους μύες σας ενώ καπνίζετε

Αν κάθονται ενώ ζυγίζουν, στην πραγματικότητα κάθονται - μην το βάλετε πάνω από την τουαλέτα. Πρέπει να χαλαρώσετε το πυελικό σας δάπεδο για να αδειάσετε πλήρως την ουροδόχο κύστη.

5. Μείνετε σωστά ενυδατωμένοι

Μην πίνετε λιγότερο νερό σε μια προσπάθεια να καίγεται λιγότερο. Αυτό κάνει τα ούρα πιο συγκεντρωμένα και μπορούν να ερεθίσουν την ουροδόχο κύστη.

6. Poop πιο έξυπνο, όχι πιο δύσκολο

Η αποφυγή της δυσκοιλιότητας είναι σημαντική για μια υγιή κύστη. Όταν τα έντερά σας δεν εκκενωθούν σωστά, μπορεί να ασκήσει πίεση στην ουροδόχο κύστη. Μην πιέζετε τα πόδια σας και σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κατσαρόλα γλάστρες.

Και ακριβώς έτσι γνωρίζετε, αν το TikTok πάρα πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό είναι περισσότερο χρόνο χωρίς υποστήριξη για το πυελικό σας δάπεδο, που μπορεί επίσης να δημιουργήσει προβλήματα.

Αλλάξτε τις συνήθειες σας, αλλάξτε τη ζωή σας

Μην υποθέτετε ότι η συχνή ούρηση είναι κάτι που πρέπει να αντιμετωπίσετε. Αφού έβλεπα το λάθος των τρόπων εκκένωσης των ούρων, επικεντρώθηκα στις βέλτιστες πρακτικές της ουροδόχου κύστης: σταματώντας την προληπτική κοκκοποίηση, παραμένοντας σωστά ενυδατωμένη και αποκαθιστώντας την πρόσληψή μου.

Τώρα μπορώ να καθίσετε σε μια ολόκληρη ταινία χωρίς να κάνετε όλο το "πάτημα στα δάχτυλα των ποδιών και χτυπώντας πάνω από το ποπ κορν και mumbling" Συγνώμη, λυπάμαι "μέσα από ένα γεμάτο θέατρο" πράγμα.

Εάν τα προβλήματα της ουροδόχου κύστης επηρεάζουν την ποιότητα ζωής σας προκαλώντας την αλλαγή των δραστηριοτήτων σας ή παραλείποντας κοινωνικές εκδηλώσεις, πραγματοποιήστε μια συνάντηση με έναν γιατρό που μπορεί να συστήσει την προπόνηση της ουροδόχου κύστης και τις ασκήσεις του πυελικού εδάφους για να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας.

Ο Stacy Lenz είναι ανεξάρτητος συγγραφέας που καλύπτει την υγεία, την ποπ κουλτούρα και μερικές φορές τα σκυλιά διασημοτήτων. Για τις σκέψεις της και στα τρία, ακολουθήστε την Κελάδημα.