ΖΩΗ

7 ιδέες πρωινού Κέτο μπορείτε να φάτε-προετοιμασία


Οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες σημαίνουν ότι, ναι, πιθανότατα θα τρώτε πολλά αυγά, κρέας και αβοκάντο. (Hey, αυτό δεν ακούγεται τόσο άσχημα ...) Αλλά για εκείνους από εμάς που θέλουμε να ξεδιπλώσουμε από το κρεβάτι και να βγάλουμε την πόρτα, η ketogenic δίαιτα μπορεί να φαίνεται λίγο σκληρή - ειδικά όταν πρόκειται για πρωινό. Αντί να στραφείτε σε ένα ακόμη σκληρό βραστό αυγό, δοκιμάστε ένα από αυτά τα επτά πρωινά κετο και μπορείτε να γευτείτε παρασκευάσματα. Το φαγητό και η τακτοποίηση έχουν ένα εντελώς νέο νόημα.

1. Κούτο Cajun λουκάνικο πρωινό

Μοιραστείτε το Pinterest

Αρκεί να βγούμε από την πόρτα το πρωί. Ας μην προσθέσουμε στη Δευτέρα το άγχος κάνοντας μια πάλη επίσης. Αυτή η συνταγή αναβαθμίζει τα συστατικά, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να φτιάξετε μια μεγάλη παρτίδα την Κυριακή, να αποθέσετε λίγες μερίδες σε ένα δοχείο ασφαλείας για τα φούρνο μικροκυμάτων και απλά να τα θερμαίνετε όταν είστε έτοιμοι να φάτε. Για τυρί, λιωμένη καλοσύνη, ναι παρακαλώ- τοποθετήστε το μισό τεμαχισμένο τυρί στο πλάι και πασπαλίστε πάνω από τον αγώνα όταν είναι δροσερό. Όταν το αναθερμάνετε, τα κομμάτια θα λιώσουν σαν να είναι φρέσκα έξω από το φούρνο.

2. Lemon Blackberry Scones

Μοιραστείτε το Pinterest

Ακόμα κι αν τρέχετε αργά, υπάρχει κάτι χαρούμενο για να αρπάξετε ένα σκόνενο και να νοιώσετε λίγο κάτι ιδιαίτερο. (Το ζεύγος με ένα latte δεν βλάπτει ούτε.) Αλλά, όπως και πολλά είδη καφέ-και τα αρτοσκευάσματα γενικά- αυτές οι βουτύρου γεμάτες ομορφιές είναι συχνά γεμάτες με ζάχαρη. Αυτά τα scones, ωστόσο, δεν σκουπίζουν στη γεύση και κάνουν κολλήστε στα καλά πράγματα - μιλάμε για αλεύρι αμυγδάλου, για λιναρόσπορο, χυμώδη βούτυρο και φρέσκα μούρα - και δημιουργήστε νόστιμα γεύματα πρωινού για μια εβδομάδα. Συγγνώμη, Starbucks, υπάρχει μια νέα σκωρία στην πόλη, και είναι σπιτική.

3. Κύπελλα αυγών κετο

Μοιραστείτε το Pinterest

Τα κύπελλα αυγών δεν είναι καινούργια. Αλλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε ένα υγιεινό πρωινό σε on-the-go. Αγαπάμε ότι αυτή η συνταγή δεν παρέχει μία αλλά πέντε διαφορετικές γεύσεις, έτσι ώστε η εβδομάδα σας μπορεί να είναι τόσο πολύπλευρη όπως εσείς. Από το ζαμπόν, το πράσο και το τσένταρ σε chorizo, αβοκάντο και jalapeño σε μανιτάρια, παϊδάκια και γκρουγιέρ, υπάρχει μια επιλογή που ταιριάζει κάθε ουρανίσκο. Θα μπορούσατε ακόμη και να παίξετε καθαρισμό του ψυγείου και να πετάξετε σε οποιαδήποτε υλικά - συνιστούμε λαχανικά, τυριά και κρέατα - έχετε περάσει. Πώς είναι αυτό για την παραγωγικότητα;

4. Σοκολάτα καρύδας και αμυγδάλου Chia Seed Pudding

Μοιραστείτε το Pinterest

Δεν είμαστε ντροπαλοί για την αγάπη μας για τα επιδόρπια που μοιάζουν με επιδόρπια. Μπισκότα πρωινού, κρέμες με πρωτεΐνες με άρωμα μιλκσέικ ... υπογράψτε μας! Μια άλλη μεγάλη επιλογή: πουτίγκα σπόρων chia. Οι σπόροι Chia είναι γεμάτοι με πρωτεΐνες, μαγνήσιο, σίδηρο (και ω-πολύ) και μπορούν να αρωματιστούν με σοκολάτα, βανίλια, σφενδάμι, μούρα και σχεδόν κάθε επιδόρπιο εμπνευσμένη γεύση που επιθυμείτε. Αυτή η συνταγή παίρνει επιπλέον παρακμή με κρέμα καρύδας , ακατέργαστο κακάο και εκχύλισμα αμυγδάλου. Συμφωνούμε με τον δημιουργό συνταγών: Διπλασιάστε τη συνταγή. Θα είστε περισσότερο από ευτυχής που το κάνατε.

5. Καβουρόλα πρωινού χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, αυγό και σπανάκι

Μοιραστείτε το Pinterest

Υπάρχουν πολλά οφέλη από την κατανάλωση κετο. Αλλά πρέπει να πούμε ότι ένα από τα αγαπημένα μας προνόμια είναι σίγουρα το μπέικον και το τυρί. Αλλά επειδή δεν μπορούμε να ζήσουμε απλά, νομίζαμε ότι θα δώσαμε αυτό το πρωινό κατσαρόλα. Γεμισμένο με σπανάκι, μανιτάρια, πιπεριές και κρεμμύδι, πακέτο μια γροθιά όταν πρόκειται για λαχανικά και κάνει πολλές μερίδες για να σας κρατήσει γεμάτο για την εβδομάδα - τουλάχιστον όταν πρόκειται για το πρωινό γεύμα σας.

6. Κέτο βατόμουρο μανταλάκια με αλεύρι αμυγδάλου

Μοιραστείτε το Pinterest

Δευτέρα μπλε, συναντήστε μπλουζάκι muffin. Αυτά τα μακαρόνια από βατόμουρα χωρίς ζάχαρη είναι βέβαιο ότι θα φέρουν ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας - ναι, ακόμα και τη Δευτέρα. Φτιαγμένο με αλεύρι αμυγδάλου και καρύδας, αυγά, μήλα χωρίς ζάχαρη, φρούτα μοναχού, λάδι καρύδας και μερικά άλλα συρραπτικά, είναι τόσο γλυκά και ευχάριστα όσο είναι υγιή. (Δεν είπε κανείς ποτέ ... αλλά είναι αλήθεια!) Νιώστε ελεύθεροι να χρησιμοποιήσετε ό, τι τα μούρα που έχετε στο χέρι-τα μήλα και τα βερίκοκα δουλεύουν καλά - και προσθέστε μπαχαρικά όπως απαιτείται.

7. Τσέπες πρωινού Κέτο

Μοιραστείτε το Pinterest

Ακριβώς όταν νομίζαμε ότι είχαμε μεγαλώσει από τις Hot Pockets, μαζί ήρθαν αυτές οι τσέπες πρωινού φιλικές προς την κατάψυξη. Με μια γεμισμένη με τυρί ζύμη, διαβάζετε αυτό το σωστό και συνονθύλευμα αυγό, καναδικό μπέικον και τυρί τσένταρ γεμίσματος, αυτά τα τσιμπήματα και κτυπήματα κέτο θα μετατρέψουν ακόμα και τον crankiest μας σε πρωί. Νιώστε ελεύθεροι να προσθέσετε veggies (όπως μανιτάρια ή σπανάκι), να παίξετε με διαφορετικά τυριά (όπως το κατσικίσιο τυρί και το Swiss) και να αλλάξετε την πρωτεΐνη για να δημιουργήσετε την τσέπη που επιθυμείτε.