ΖΩΗ

7 συμβουλές που θα κάνουν το τρέξιμο στη βροχή πιπιλίζουν λιγότερο


Υπάρχουν δύο τύποι ανθρώπων σε αυτόν τον κόσμο: όσοι αγαπούν το τρέξιμο και εκείνοι που κυριολεκτικά θα κάνουν οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης. Προσθέστε μια πτώση στο μίγμα, και νομίζω ότι μπορούμε σχεδόν να συμφωνήσουμε ότι η σωστή απάντηση στο τρέξιμο είναι lol όχι ευχαριστώ. Υγρό ρούχα, παγωμένα παπούτσια και χαλάρωση (OH, φθορά) δεν κάνουν για το πιο ευχάριστο 5k.

Ωστόσο, σε ορισμένα σημεία (* βήχας * το σπίτι του συγγραφέα στο σπίτι του Όρεγκον * βήχας *), σπάνια θα πάτε ποτέ να τρέξετε έξω εάν η βροχή ήταν ο μετριαστικός παράγοντας στην ρουτίνα της προπόνησής σας. Εκτός αυτού, υπάρχει μόνο πολύς χρόνος που μπορείτε να περάσετε μέσα τρέχοντας σε ένα διάδρομο, πριν θέλετε να ρίξετε έναν αλτήρα στις οθόνες της τηλεόρασης παίζοντας ανεξήγητα Η Μεγάλη Βρετανική Έκθεση Ψησταριάς (σοβαρά, ποιος χρειάζεται μια υπενθύμιση ότι υπάρχουν cupcakes όταν προσπαθείτε να είστε υγιείς;). Έτσι συζητήσαμε τους εμπειρογνώμονες για να λάβουμε τις καλύτερες συμβουλές τους για το πώς να τρέξετε στη βροχή - χωρίς να το απορροφούν εντελώς.

Ορισμένοι από αυτούς το περιέγραψαν ακόμη διασκέδαση.

"Το τρέξιμο στη βροχή είναι μια διαφορετική εμπειρία - είναι κάτι καινούργιο και η ποικιλία από μόνη της το καθιστά πιο συναρπαστικό", λέει ο Aaron Forrest, ένας τελικός του μαραθωνίου της Βοστώνης και ένας πιστοποιημένος προπονητής στο Gixo. "Δεν υπάρχει τίποτα να φοβάσαι και με λίγη ετοιμότητα, ίσως να προσβλέπει κανείς στις σταγόνες βροχής".

Ίσως να σας αρέσει

Λειτουργεί έξω πραγματικά πολύ καλύτερα από τα μίλια στο διάδρομο;

Επιπλέον, υπάρχει ένα τρομερό όφελος για το τρέξιμο στη βροχή: Σας κρατά δροσερό. "Πραγματικά έτρεξα πιο γρήγορα στην τρελή καταιγίδα βροχής / ανέμου φέτος σε σχέση με το μαραθώνιο του περασμένου έτους, πιθανότατα επειδή ο καρδιακός ρυθμός μου ήταν χαμηλότερος καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης επειδή η καρδιά πρέπει να δουλέψει σκληρότερα σε ζεστές θερμοκρασίες" εξηγεί ο Forrest. "Σίγουρα, χρειάζεστε λίγο περισσότερη διανοητική σκληρότητα, και αισθάνεστε σκληρό - αλλά που δεν θέλει να αισθάνεται λίγο πιο σκληρό;"

Ακριβής. Είστε έτοιμοι να πάρετε hardcore με τις πίστες σας; Εδώ μπορείτε να μετατρέψετε ένα τρέξιμο στη βροχή σε κάτι που πραγματικά θα απολαύσετε.

1. Αγκαλιάστε το γεγονός ότι πρόκειται να βρέξετε.

Τυλίξτε το κεφάλι σας γύρω από αυτό: Δεν ταξιδεύετε στο γραφείο σας με μια ομπρέλα και μπότες βροχής, έτσι ναι, θα πάρετε βρεγμένο αν πάτε για ένα τρέξιμο έξω όταν βρέχει. "Έχω τρέξει στη βροχή αρκετά συχνά", λέει ο Shaun Bohnsack, διευθυντής προϊόντος για την κατηγορία του Nature's Gym στο Merrell.

"Ζώντας στο Μίτσιγκαν, έχουμε μεγάλη πτώση του καιρού και αυτό οδηγεί σε κάποιες διασκεδαστικές βροχοπτώσεις - μερικές φορές χιονισμένες. Αν βγαίνω για μια σύντομη διαδρομή στο μονοπάτι και δεν είναι πολύ κρύο, πολλές φορές θα αγκαλιάσω τη βροχή. Τρέξτε σε μακρυμάνικο, ελαφρύ πουκάμισο, σορτς και παπούτσια που αποστραγγίζονται καλά ".

Ο Paul Ronto, διευθυντής περιεχομένου στο RunRepeat, λέει ότι, αντίθετα από ό, τι νομίζετε, θα πρέπει να παραλείψετε το σακάκι βροχής στο τρέξιμό σας. «Όταν βγεις έξω για μια βροχή, θα βρεθείς βρεγμένος. Όλα τα σακάκια βροχής πρόκειται να σας βοηθήσουν να υπερθερμανθείτε και οι πιθανότητες είναι ότι θα το μεταφέρετε ή θα το συνδέσετε γύρω από τη μέση σας πριν από το τέλος της διαδρομής σας », λέει. "Αντ 'αυτού, το στρώμα σωστά για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά ζεστός αλλά δεν παγιδεύετε στη θερμότητα".

2. Ποτέ μην φοράτε βαμβάκι.

Σσρύγια. Το βαμβάκι απορροφά το νερό, πράγμα που σημαίνει ότι,που θα το κάνετε-Τα βαμβακερά ρούχα σας θα κολλήσουν πάνω σε όλο αυτό το νερό και θα δημιουργήσουν μια γενικά ζοφερή εμπειρία. "Όποιος βρεθεί ποτέ βρεγμένος στο βαμβάκι ξέρει ότι δεν αισθάνεται καλά", λέει ο Gillian Goerzen, προσωπικός προπονητής και προπονητής υγείας που ζει στην "υγρή ακτή".

"Όχι μόνο θα είναι πιο επιρρεπείς στο φρύδι επειδή το υγρό, κρύο ύφασμα κολλά στο δέρμα σας - θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να κρυώσετε. Ακούγεται αστείο, αλλά το τεχνικό μαλλί είναι πραγματικά φανταστικό, επειδή δεν νιώθει κρύο και υγιές όταν είναι βρεγμένο. "Ο Ronto προσθέτει ότι υλικά όπως το μαλλί μερινό ή πολυεστέρα έχουν θερμικές ιδιότητες (ακόμα και όταν είναι μούσκεμα), καθιστώντας τους πιο ζεστές, επιλογή ύφασμα για το τρέξιμο στη βροχή. Αγαπάμε ιδιαίτερα αυτό το πουκάμισο από το Smartwool για δροσερότερες βροχερές πτώσεις.

"Όπως λέει και η παροιμία, δεν υπάρχει κακός καιρός, μόνο κακό εργαλείο", προσθέτει η Mirna Valerio, υπερασπιστής και εκπρόσωπος του Merrell. "Αν έχετε το σωστό εργαλείο, εσείς και η βροχή μπορεί να είστε φίλοι."

3. Βάλτε ένα καπελάκι μπέιζμπολ.

Αυτή η συμβουλή μοιάζει με μια μη-brainer, αλλά είναι ειδικά Είναι σημαντικό να τοποθετήσετε ένα καπάκι στο κεφάλι σας αν φοράτε επαφές. "Είμαι φορέας φακών επαφής και δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από τη βροχή στα μάτια και τις ερεθισμένες επαφές", λέει ο Goerzen.

"Τα καπέλα βράζουν στους φακούς επαφής με βροχή ή όχι", λέει ο Ronto. "Αν και δεν θα κρατήσει το κεφάλι σας στεγνός, θα κρατήσει κάποια από τη βροχή έξω από τα μάτια σας, καθιστώντας ευκολότερο να δείτε. "

4. Οι σωστές κάλτσες θα σας σώσουν τη ζωή.

Αυτές οι κάλτσες αστραγάλου βαμβακιού που αγοράσατε σε ένα πακέτο 12 από το Amazon ήταν μια μεγάλη συμφωνία, αλλά είναι απολύτως δεν έρχονται στο τρέξιμό σας στη βροχή. Ήρθε η ώρα να ξεπεράσετε τις κάλτσες βαριάς χρήσης, γιατί αν τα πόδια σας δεν είναι ευτυχισμένα ... καλά, ξέρετε το ρητό. "Καλές κάλτσες αξίζουν την επένδυση!" Λέει ο Goerzen. Είναι μερική για κάλτσες που τρέχουν σε μαλλί (όπως αυτές ή αυτές) και λέει ότι η άκρη χωρίς βαμβάκι είναι πάνω ειδικά σημαντικό όταν πρόκειται για κάλτσες. (Λένε κάλτσες πάλι. Κάλτσες!)

5. Δεν χρειάζεστε πάντοτε αδιάβροχα παπούτσια.

Τα αδιάβροχα παπούτσια φαίνονται σαν μια προφανής επιλογή για μια βροχή, αλλά ο Goerzen λέει ότι δεν συμβαίνει πάντα. "Εάν είστε δρομέας, ένα αδιάβροχο παπούτσι μπορεί να διαρκέσει πολύ για να κρατήσει τα πόδια σας στεγνά", λέει. "Αλλά αν είσαι α μονοπάτι δρομέας, θα ήθελα προσωπικά να προτείνω να παραλείψετε τα αδιάβροχα παπούτσια. Είναι πολύ πιθανό να έρθετε σε γιγαντιαίες λακκούβες που δεν μπορείτε πάντα να αποφύγετε, ή σε μικρούς κολπίσκους. Σκεφτείτε ότι μόλις το νερό είναι σε, χρειάζεται μια διαδρομή έξω.”

Ο Bohnsack τρέχει στο Agility Synthesis Flex. «Βρήκα ότι το πιο σφιχτό πλέγμα χειρίζεται λάσπη και υγρό πραγματικά καλά. Αν και δεν είναι αδιάβροχο, λειτουργεί για να κρατήσει τα συντρίμμια ", λέει.

6. Πάρτε κάποια βαζελίνη.

Το τσάινγκ είναι το πιο άδικο πράγμα που μπορεί να συμβεί όταν βγείτε έξω από το άσχημο τρέξιμο στη βροχή. Συγχαρητήρια, παρακινήσατε τον εαυτό σας να ασκηθείτε στη βροχή: η ανταμοιβή σας είναι ωμή, καίει τη σάρκα!

"Σκεφτείτε να προσθέσετε κάποια βαζελίνη σε περιοχές όπως οι κάλτσες σας που τελειώνουν στους αστραγάλους σας, κάτω από τις μασχάλες σας και στα λουριά σουτιέν. Τίποτα δεν τελειώνει το τρέξιμο γρηγορότερα από τα καυτά σημεία και το ακατέργαστο δέρμα ", λέει ο Ronto. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα stick anti-τριβή όπως το Megababe Thigh Rescue για $ 14, το οποίο προστατεύει το δέρμα από τη φθορά με ένα μείγμα αλόης, βιταμίνης Ε και κραμβελαίου.

7. Αλλάξτε τη νοοτροπία σας.

Αντί να είσαι όλοι Ugh, βροχή, προσπαθήστε να είστε όπως, Hey βροχή δεν είναι ιδανικό, αλλά μάντεψε τι; Το σώμα μου είναι ικανό για δροσερά πράγματα και δεν είμαι η κακή μάγισσα της Δύσης, επομένως μερικά νερά του ουρανού δεν πρόκειται να με λιώσει.

Είστε ενεργός σε λιγότερο από τέλειες συνθήκες, και αυτό σας κάνει πολύ ισχυρότερο. "Η εστίασή σας θα πρέπει να είναι στο τρέξιμό σας, πώς αισθάνεστε και τα αποτελέσματα", λέει ο Andrew Nuñez, με έδρα το LA Bootcamp του Barry και τρέχοντας προπονητής. "Δείτε τη βροχή ως εργαλείο και εστιάστε στο πώς μπορεί να σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια της λειτουργίας σας - μπορεί να σας δροσίσει καθώς παίζετε με το ρυθμό που προσπαθείτε. Σκεφτείτε το ως άλλο δευτερεύον εμπόδιο για να ενισχύσετε! "

Ο Allie Flinn είναι ένας συγγραφέας ομορφιάς, γυμναστικής και ευεξίας που βασίζεται στο LA. Είναι παθιασμένος με την επεξεργασία, τα ουδέτερα χρώματα, τα μυθιστορήματα των νέων ενηλίκων και τα σκυλιά διάσωσής της. Ακολουθήστε το ταξίδι της στο Instagram @allieflinn.