ΖΩΗ

9 υγιεινά κατεψυγμένα γεύματα που δεν είναι τα παιδικά σας τηλεοπτικά δείπνα


Είτε πρόκειται για την ευκολία, την προσιτή τιμή, ή την τετριμμένη τεμπελιά, απολαύσαμε όλοι ένα παγωμένο γεύμα σε κάποιο σημείο της ζωής μας. Υπάρχει κάτι τόσο ικανοποιητικό για ένα δείπνο που απαιτεί μόνο ένα φούρνο μικροκυμάτων (χωρίς το γεύμα προετοιμασία).

Η μόνη αιτία είναι ότι τα περισσότερα κατεψυγμένα γεύματα βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με τα τρόφιμα χωρίς σάκους: φορτωμένα με νάτριο και λίπος. Αλλά σε αυτή την ημέρα και την ηλικία, τα κατεψυγμένα γεύματα είναι πολύ περισσότερα από τα επεξεργασμένα χάλια. Πολλές ποικιλίες περιέχουν πλέον πολλές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και λαχανικά και δεν θα σας γεμίσουν με περιττό νάτριο.

Παρόλο που δεν υπάρχουν σταθεροί "κανόνες" για την επιλογή υγιεινών κατεψυγμένων γευμάτων, ακολουθούν μερικές οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε: Αρχικά, αναζητήστε κατεψυγμένα γεύματα που περιέχουν τουλάχιστον 10 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ενώ αυτό μπορεί να μην είναι αρκετό για μια συνεδρίαση, είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης και μπορεί εύκολα να διπλασιαστεί ή να τριπλασιαστεί με προσθήκες όπως δύο αυγά, τρία ουγκιά κοτόπουλου ή μισό φλιτζάνι φασόλια ή quinoa.

Προσπαθήστε να παραμείνετε κάτω από 750 χιλιοστόγραμμα νατρίου, το οποίο είναι περίπου το 33 τοις εκατό της καθημερινής σύστασης νατρίου σε μια τυπική δίαιτα 2.000 θερμίδων. Τέλος, αναζητήστε επιλογές που είναι γεμάτες με λαχανικά επειδή, καλά, veggies είναι καλό για σας. Αποκτήστε τα νουκερς έτοιμα επειδή αυτές οι εννέα υγιεινές επιλογές κατεψυγμένου γεύματος ταιριάζουν στο λογαριασμό.

Μοιραστείτε το Pinterest

1. Κασί καραμέλα Noodle Bowl

Αυτό το βόγκο ασιατικό μπολ με ζυμαρικά περιέχει όλη τη γεύση της ταϊλανδέζικης τροφής με μια κρεμώδη σάλτσα κάσιου. Το μπολ είναι γεμάτο με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, και η γεύση θα σας δώσει όλες τις αισθήσεις ενός σπιτικού γεύματος. Το μερίδες που σερβίρουν: 390 θερμίδες, ζάχαρη, ζυμαρικά, καραμέλες, 18 g λιπαρά, 460 mg νατρίου, 45 g υδατάνθρακες, 5 g ινών, 10 g ζάχαρη, 13 g πρωτεΐνη (Επισκεφθείτε τον εντοπισμό του καταστήματος Kashi για επιλογές αγοράς)

Μοιραστείτε το Pinterest

2. Luvo κόκκινο κρασί Braised Beef και Polenta

Ναι, το διάβασες σωστά. Αυτό το φανταχτερό κατεψυγμένο κύπελλο διαθέτει κόκκινο κρασί-ψητό μοσχαρίσιο μοσχάρι, polenta, και λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των χόρτων collard και squash. Κάθε μπολ έχει μια μερίδα βοδινού με μια πλευρά από ίνες και γεύση. Διπλή νίκη για τους λάτρεις του κρέατος και τους ερυθρούς οινοπνευματώδεις που δεν έχουν χρόνο να μαριναριστούν. Περπάτημα: 300 θερμίδες, 10 γραμμάρια λιπαρά, 410 mg νάτριο, 32 g υδατάνθρακες, 6 g ίνες, 8 g ζάχαρη, 19 g πρωτεΐνες. shop.luvofoods.com)

Μοιραστείτε το Pinterest

3. Αγαπήστε τον άγριο σολομό με το κόκκινο καρύκευμα Curry

Αυτό το κατεψυγμένο γεύμα πρέπει να ετοιμάζεται στο φούρνο ή στη σχάρα, αλλά αξίζει τον κόπο. Το Love the Wild χρησιμοποιεί βιώσιμα ψάρια και κάθε πιάτο έρχεται με σπιτικά παγωμένα παγωμένα παγάκια (ο κατάλογος των συστατικών περιέχει μόνο τα στοιχεία που έχετε στην κουζίνα σας). Αυτή η έκδοση φέρνει στο πιάτο σας τις γεύσεις της "έντονης κόκκινης σάλτσας κάρυ καρύδας, με νότες βασιλικού της Ταϊλάνδης και ασβέστου καφείρ". Εάν δεν αξίζει να φωτιστεί ο φούρνος, τότε δεν είμαστε σίγουροι τι είναι. Ποιότητα: 430 θερμίδες, 27 γραμμάρια λιπαρών, 360 χλστγρ. Νατρίου, 5 γραμμάρια υδατάνθρακες, 0 γραμμάρια ινών, 4 γραμμάρια ζάχαρης, 37 γραμμάρια πρωτεΐνης. · lovethewild.com)

Μοιραστείτε το Pinterest

4. Σαφάρι δρόμου κοτόπουλο Tikka Masala

Το Saffron Road προσφέρει νόστιμο ινδικό φαγητό χωρίς την ταλαιπωρία της παραγγελίας. Το κοτόπουλο tikka masala είναι ένα αγαπημένο ανεμιστήρα, και αυτή η έκδοση έχει κοτόπουλο που σιγοβράζει σε μπαχαρικά Tandoori και ρύζι basmati κατ 'ευθείαν από την κατάψυξή σας. Περπατήστε: 300 θερμίδες, 9 γραμμάρια λιπαρά, 690 mg νατρίου (29%), 39 γρ. , 5 g ζάχαρης, 17 g πρωτεΐνης ($ 5.49, freshdirect.com)

Μοιραστείτε το Pinterest

5. Luvo So Cal Kale και τα φασόλια

Η εύρεση ενός χορτοφαγικού κατεψυγμένου γεύματος που έχει πρωτεΐνες και λαχανικά μπορεί να είναι δύσκολο. Ο Luvo διευκόλυνε το μπολ So Cal Kale και το φασόλι, το οποίο φτιάχτηκε με κόκκινο ρύζι, λάχανο, λευκά φασόλια και μανιτάρια shiitake. Το μπολ μπορεί να υπερηφανεύεται για ένα και μισό φλιτζάνι λαχανικά και τόνους ινών. Περπάτημα: 300 θερμίδες, 7 g λίπος, 360 mg νατρίου, 53 g υδατάνθρακες, 11 g ινών, 14 g ζάχαρη, 10 g πρωτεΐνης (5,99 δολάρια, shop.luvofoods .com)

Μοιραστείτε το Pinterest

6. Κοτόπουλο μαγγό κοτόπουλου με άπαχη κουζίνα με ρύζι καρύδας

Μην ξεγελιέστε από την ονομασία Lean Cuisine έχει πολλά πλούσια και νόστιμα γεύματα. Αυτό το κοτόπουλο μάνγκο με ρύζι καρύδας είναι μια μεγάλη επιλογή μεσημεριανού γεύματος που δεν θα βλάψει ολόκληρο το γραφείο, όπως το κονσέρβα του τόνου σας. Ως μπόνους, η φρυγανισμένη καρύδα και η γλυκιά και πικάντικη σάλτσα μανγκό θα σας κάνουν να αισθανθείτε σαν να είστε σε ένα νησί όταν πραγματικά, κάθεστε στο γραφείο σας. Ποσότητα: 330 θερμίδες, 6 g λιπαρά, 620 mg νάτριο, 50 g υδατάνθρακες, 2 γρ. ινών, 14 γραμμάρια ζάχαρης, 19 γραμμάρια πρωτεΐνης (Δείτε τον κατάλογο αγορών Lean Cuisine για επιλογές αγοράς)

Μοιραστείτε το Pinterest

7. Λαζάνια λαχανικών της Amy, φως στο νάτριο

Όταν έχετε μια ταλαιπωρία για τα ζυμαρικά αλλά δεν αισθάνεστε σαν να βγαίνεις έξω ή να μαγειρεύεις εκείνη την «εύκολη» σπιτική σάλτσα με πάρα πολύ αλάτι, η Amy's έχεις καλύψει με τη γραμμή του Light in Sodium. Αυτή η λαζάνια λαχανικών είναι στρωμένη με σάλτσα ντομάτας που παρασκευάζεται με βιολογικές ντομάτες, τυρί και βιολογικά λαχανικά. Ποσότητα ανά μερίδα: 320 θερμίδες, 9 g λιπαρά, 340 mg νατρίου, 44 g υδατάνθρακες, 4 g fiber, 8 g ζάχαρη, 16 g πρωτεΐνη ($ 5.29, freshdirect.com)

Μοιραστείτε το Pinterest

8. Μπριζόλα στη σχάρα Evol

Περάστε το Chipotle και τοποθετήστε το αυτό το μπολ με μπριζόλα στη σχάρα από τον Evol. Με τη μπριζόλα, τα μαύρα φασόλια, το ρύζι, τις πιπεριές, το καλαμπόκι, το τυρί και τη σάλτσα σάλτσας από ασβέστη, αυτό το μπολ το κάνει σωστά χωρίς να σπαταλάει μια ολόκληρη ημέρα θερμίδες σε μια συνεδρίαση ... έτσι μπορείτε ακόμα να έχετε επιδόρπιο. θερμίδες, 18 g λιπαρά, 520 mg νατρίου, 40 g υδατάνθρακες, 8 g ινών, 3 g ζάχαρη, 20 g πρωτεΐνης (3,99 δολάρια, jet.com)

Μοιραστείτε το Pinterest

9. Καλό φαγητό Made Simple Turkey Meatball

Μια πιο υγιεινή εκδοχή σπαγγέτι και κεφτεδάκια; Μετρήστε μας! Με φρέσκα κεφτεδάκια, βιολογικά λαχανικά, ζυμαρικά και ξυρισμένο παρμεζάνα, αυτό το κατεψυγμένο γεύμα ίσως να μην είναι το σπιτικό πιάτο της Nonnie, αλλά είναι μια ελαφριά και ικανοποιητική επιλογή όταν λαχταράζετε ζυμαρικά. Ολόκληρο το μπολ είναι μόλις 250 θερμίδες, γι 'αυτό το σερβίρετε με μια πλευρά, αν αυτό δεν το κόβει. Περπάτημα: 250 θερμίδες, 3,5 γραμμάρια λίπους, 590 mg νατρίου, 35 γραμμάρια υδατάνθρακες, 4 γραμμάρια ινών, 5 γραμμάρια ζάχαρης, 17 γραμμάρια πρωτεΐνης Επισκεφθείτε τον εντοπισμό καταστήματος του Good Food Made Simple για επιλογές αγοράς)