ΖΩΗ

7 τρόφιμα για τη μείωση των επιπέδων οιστρογόνων στους άνδρες


Αν αγοράσετε κάτι μέσω συνδέσμου σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Πώς λειτουργεί αυτό.

Άνδρες και χαμηλή τεστοστερόνη

Η χαμηλή τεστοστερόνη είναι ένα αρκετά κοινό ζήτημα καθώς οι άντρες μεγαλώνουν. Οι άνδρες που δοκιμάζουν χαμηλή τεστοστερόνη ή "χαμηλή Τ", έχουν συχνά αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων ορμονών. Ένας πιθανός τρόπος για να αντιμετωπιστεί αυτή η περίσσεια είναι να δοκιμάσετε μια δίαιτα αποκλεισμού οιστρογόνων, η οποία μπορεί να είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα των φαρμάκων χαμηλών Τ.

Το αυξημένο οιστρογόνο όχι μόνο μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης των ανδρών. Μπορεί επίσης να θέσει τους άνδρες και τις γυναίκες σε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και ορισμένα είδη καρκίνου. Σύμφωνα με το Journal of Medicinal Food, τα τρόφιμα που εμποδίζουν τα οιστρογόνα που περιέχουν φυτοχημικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων οιστρογόνων στην κυκλοφορία του αίματος.

Τα φυτά είναι πολύπλοκες πηγές θρεπτικών ουσιών, συμπεριλαμβανομένων των συγκεκριμένων φυτοχημικών, που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των οιστρογόνων. Περιέχουν όμως και άλλα φυτοχημικά που δρουν ως φυτοοιστρογόνα και μπορούν να μιμούνται συμπτώματα υπερβολικής οιστρογόνου στο σώμα.

Το ζήτημα του τρόπου με τον οποίο τα φυτοοιστρογόνα επηρεάζει την ανθρώπινη υγεία παραμένει επί του παρόντος ανεπίλυτο και χρειάζονται περισσότερες μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα.

Τα φυτοοιστρογόνα μελετώνται επίσης για θετικές επιδράσεις στην υγεία, όπως μείωση των ποσοστών καρκίνου και καρδιαγγειακή υγεία. Οι μεμονωμένες απαντήσεις σε φυτοοιστρογόνα διαφέρουν επίσης από άτομο σε άτομο. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των φυτοοιστρογόνων.

Σταυρανθή λαχανικά

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εμποδίσετε το οιστρογόνο είναι να τρώτε σταυροειδή λαχανικά. Αυτά τα λαχανικά έχουν υψηλό επίπεδο φυτοχημικών και εργάζονται για να εμποδίσουν την παραγωγή οιστρογόνων. Τα λαχανικά του σταυρού μπορούν να μαγειρευτούν με διάφορους τρόπους. Ορισμένα από αυτά, όπως το μπρόκολο και το κουνουπίδι, γεύονται ωμά.

Σταυροειδή λαχανικά περιλαμβάνουν:

  • μπρόκολο
  • κουνουπίδι
  • λάχανο
  • Λαχανάκια Βρυξελλών
  • bok choy
  • λάχανο
  • collard greens
  • γογγύλια
  • rutabagas

Μανιτάρια

Ποικιλίες μανιταριών, όπως το shiitake, το portobello, το crimini και το μωρό, λειτουργούν για να εμποδίσουν το οιστρογόνο στο σώμα. Είναι γνωστό ότι εμποδίζουν την παραγωγή ενός ενζύμου που ονομάζεται αρωματάση.

Η αρωματάση είναι υπεύθυνη για τη μετατροπή της ανδρογόνου ορμόνης σε οιστρογόνο. Η ενσωμάτωση αυτού του τροφίμου στη διατροφή σας θα βοηθήσει στην πρόληψη της νέας παραγωγής οιστρογόνων.

Τα ακατέργαστα μανιτάρια μπορούν να είναι μια μεγάλη προσθήκη στις σαλάτες. Μπορούν επίσης να σοταριστούν με κρεμμύδια και άλλα τρόφιμα για αρώματα.

Να είστε βέβαιος να επιλέξετε μανιτάρια από τα παντοπωλεία. Τα άγρια ​​μανιτάρια μπορεί να είναι δηλητηριώδη. Τα βιολογικά μανιτάρια είναι μια καλή επιλογή επειδή δεν είναι φυτοφαρμάκων. Δοκιμάστε μία από αυτές τις 16 συνταγές μανιταριών.

Κόκκινα σταφύλια

Ένα άλλο τρόφιμο που εμποδίζει τα οιστρογόνα είναι τα κόκκινα σταφύλια. Τα δέρματά τους περιέχουν μια χημική ουσία που ονομάζεται ρεσβερατρόλη και οι σπόροι τους περιέχουν μια χημική ουσία που ονομάζεται προανθοκυανιδίνη. Και οι δύο αυτές χημικές ουσίες λειτουργούν για να εμποδίσουν την παραγωγή οιστρογόνων.

Τα κόκκινα σταφύλια καθαρίζονται και τρώγονται εύκολα. Είναι υπέροχο να φάτε σε ψυγείο ή σε θερμοκρασία δωματίου. Μπορούν να καταναλωθούν μόνοι τους ή να προστεθούν σε φρούτα ή πράσινες σαλάτες. Όπως με κάθε άλλο φρούτο ή λαχανικό, η βιολογική είναι ένας καλός τρόπος να πάτε.

Σπόροι

Ορισμένοι τύποι σπόρων - όπως ο λινάρι και ο σουσάμι - περιέχουν μικροθρεπτικά συστατικά που ονομάζονται πολυφαινόλες. Οι πολυφαινόλες βρίσκονται σε φυτά και μειώνουν τα επίπεδα οιστρογόνων στην κυκλοφορία του αίματος. Σύμφωνα με πληροφορίες του Πανεπιστημίου του Όρεγκον, οι σπόροι λίνου περιέχουν ορισμένα από τα υψηλότερα επίπεδα.

Οι σπόροι λίνου είναι επίσης μια από τις πλουσιότερες πηγές λιγνάνων, οι οποίες δρουν ως φυτοοιστρογόνα. Πολλοί παράγοντες καθορίζουν τις επιπτώσεις στην υγεία των φυτοοιστρογόνων, συμπεριλαμβανομένου του πόσο αποτελεσματικά το άτομο απορροφά και μεταβολίζει τα φυτοοιστρογόνα.

Λόγω της πολύπλοκης σύνθεσης διατροφής τους, οι σπόροι λίνου μπορεί να βοηθήσουν να μειωθούν τα οιστρογόνα σε μερικούς ανθρώπους. Για άλλους, μπορεί να μην βοηθούν ή ακόμα και να μιμούνται τα οιστρογόνα κυρίαρχα συμπτώματα.

Εάν η μείωση του οιστρογόνου είναι ο στόχος σας, μιλήστε με έναν γιατρό ή έναν διαιτολόγο πριν προσθέσετε σπόρους λίνου στη διατροφή σας για να εξατομικεύσετε το σχέδιο διατροφής σας.

Λινά και σουσάμι διατίθενται σε πολλά καταστήματα τροφίμων και καταστήματα υγιεινής διατροφής. Μπορούν να προστεθούν σε όλα τα είδη των συνταγών μαγειρέματος και ψησίματος και είναι ιδιαίτερα εύκολο να προστεθούν στα φρούτα smoothies.

Ολικής αλέσεως

Οι ακατέργαστοι κόκκοι δεν καταστρέφονται όπως οι επεξεργασμένοι. Διατηρούν όλα τα μέρη τους: ενδοσπέρμιο, πίτουρο και φύτρωμα. Όπως και οι σπόροι, τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν πολυφαινόλες αντιοιστρογόνου και θρεπτικές ουσίες φυτοοιστρογόνου, οπότε η απόκριση ενός ατόμου ποικίλλει.

Οι ακόλουθοι ολόκληροι κόκκοι μπορούν να καταναλωθούν σε διάφορες μορφές, όπως ψωμιά, ζυμαρικά και δημητριακά:

  • σιτάρι
  • βρώμη
  • σίκαλη
  • καλαμπόκι
  • ρύζι
  • κεχρί
  • κριθάρι

Πράσινο τσάι

Ήδη γνωστή για τις υγιεινές ιδιότητές της, το πράσινο τσάι είναι επίσης μια μεγάλη πηγή πολυφαινολών, η οποία μπορεί να επηρεάσει τα ένζυμα που μεταβολίζουν τα οιστρογόνα. Επιπλέον, οι εκδόσεις Harvard Health Publications αναφέρουν ότι το πράσινο τσάι μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.

Υπάρχουν πολλά είδη πράσινου τσαγιού διαθέσιμα σε μεγάλα καταστήματα τροφίμων και μικρότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής. Το πράσινο τσάι μπορεί να συνδυαστεί με αρώματα όπως μέντα, λεμόνι, τζίνσενγκ και τζίντζερ για πρόσθετη γεύση και θρεπτικά συστατικά. Είναι αναζωογονητικό τόσο ζεστό όσο και κρύο.

Αγοράστε πράσινο τσάι.

Ρόδια

Όταν οι άνθρωποι σκέφτονται τα φρούτα, το ρόδι μπορεί να μην είναι το πρώτο πράγμα που έρχεται στο νου. Αποδεικνύεται, ωστόσο, ότι αυτό το συγκεκριμένο φρούτο είναι υψηλό σε φυτοχημικά προϊόντα. Τα ρόδια γίνονται ευρύτερα γνωστά για τις ιδιότητες αποκλεισμού των οιστρογόνων καθώς και για τις αντιοξειδωτικές τους αρετές. Μάθετε περισσότερα για τα αντιοξειδωτικά.

Ρόδια μπορούν να κοπούν και να τρώγονται σαν άλλα φρούτα, ή μπορούν να καταναλωθούν σε μορφή χυμού. Πολλά καταστήματα τροφίμων φέρουν χυμό ροδιού και μίγματα χυμού.

Συζητήστε με το γιατρό σας

Εάν ο στόχος σας είναι να θεραπεύσετε χαμηλό T, η μείωση των επιπέδων οιστρογόνων μπορεί να σας βοηθήσει. Δώστε αυτές τις ιδέες διατροφής μια δοκιμή και χρησιμοποιήστε τα τρόφιμά σας για να μπλοκάρει φυσικά την παραγωγή οιστρογόνων.

Συζητήστε με το γιατρό σας για τυχόν διαιτητικές αλλαγές που μπορεί να αποφασίσετε να κάνετε. Μπορούν να παρέχουν καθοδήγηση και να συνταγογραφήσουν τα απαραίτητα φάρμακα για την αντιμετώπιση του χαμηλού T.