Συμβουλές

Δεν μπορώ να κοιμηθώ; Σπρώξτε αυτούς τους ήχους και μεταβείτε στο κρεβάτι σε λεπτά.


Είναι καιρός να πετάξετε τις συνηθισμένες συνηθισμένες συνήθειες γραφής και tweeting; Σύμφωνα με μια έρευνα σε εθνικό επίπεδο από το National Sleep Foundation το 2011, η Generation Y έχει περισσότερες δυσκολίες να κοιμηθεί από οποιοδήποτε άλλο πληθυσμό. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι όλων των ηλικιών έχουν κάποια προβλήματα στην κρεβατοκάμαρα: Πάνω από 70 εκατομμύρια Αμερικανοί υποφέρουν από προβλήματα ύπνου όπως η αϋπνίαΝευρολογία του ύπνου και των αναπνευστικών διαταραχών που σχετίζονται με τον ύπνο και των σχέσεών τους στον ύπνο του βρουξισμού. Simmons, J.H. Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, Los Angeles 'Sleep Center, ΗΠΑ. Εφημερίδα της California Dental Association. 2012 Feb, 40 (2): 159-67 .. Αλλά ο ύπνος είναι ένα θεμελιώδες μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, δεδομένου ότι δίνει στο σώμα μας κάποια R & R, διατηρεί το μυαλό μας αιχμηρό και μπορεί ακόμη και να βελτιώσει τη μνήμηΠεριβάλλοντας με τις θεωρίες του ύπνου και της μνήμης: , δηλωτική μνήμη και συσχετιστική παρέμβαση. Ellenbogen, J.M., Hulbert, J.C., Stickgold, R., et αϊ. Κέντρο για τον ύπνο και τη γνωστική λειτουργία, Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, Λεωφόρος Brookline 330, Feldberg 861, Boston, Μασαχουσέτη 02215, ΗΠΑ. Τρέχουσα Βιολογία. 2006 Jul 11; 16 (13): 1290-4 .. Δεν υπάρχει κανένας μαγικός τύπος για να πιάσουμε αυτά τα Zzzs, αλλά η έρευνα δείχνει ότι ορισμένοι ήχοι μπορούν να μας βοηθήσουν να παρασυρθούμε στην ονειρική γη. Από το λευκό θόρυβο στους ήχους του Αμαζονίου, μάθετε ποιοι θόρυβοι μπορούν να μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε καλύτερα και ποια θα μας αφήσουν μόνο με σακούλες κάτω από τα μάτια μας.

Παρακαλώ μην σταματήσετε τη μουσική-την ανάγκη να ξέρει

Μοιραστείτε το Pinterest

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, εξακολουθούμε να αντιλαμβανόμαστε τους ήχους και να τις επεξεργαζόμαστε σε ένα τμήμα του εγκεφάλου που ονομάζεται ακουστικό φλοιό. Οι αυθόρμητοι εγκεφαλικοί ρυθμοί προβλέπουν τη σταθερότητα του ύπνου ενάντια στον θόρυβο. Dang-Vu, Τ.Τ., McKinney, S. Μ., Buxton, Ο.Μ., et αϊ. Τμήμα Ιατρικής Sleep, Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, Βοστώνη, MA 02115, ΗΠΑ. Τρέχουσα Βιολογία. 2010 Aug 10 · 20 (15): R626-7. Λειτουργική νευροαπεικόνιση στον ύπνο, στέρηση ύπνου και διαταραχές ύπνου. Desseilles, Μ., Vu, T.D. and Maquet, Ρ. Cyclotron Research Centre, University of Liège, Βέλγιο. Εγχειρίδιο Κλινικής Νευρολογίας. 2011, 98: 71-94.Παράσταση μεταξύ αυθόρμητης και επαγόμενης εγκεφαλικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια του ανθρώπινου μη ταχέως ύπνου κινήσεων των ματιών. Dang-Vu, Τ.Τ., Bonjean, Μ., Schabus, Μ., Et αϊ. Cyclotron Research Centre, Πανεπιστήμιο της Λιέγης, Β-4000 Λιέγη, Βέλγιο. Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών ΗΠΑ 2011 Sep 13 · 108 (37): 15438-43 .. Αλλά δεν υπάρχει λόγος να ψιθυρίζεις ενώ κουτσομπολεύεις για έναν ύπνο που κοιμάται - οι άνθρωποι είναι πολύ λιγότερο ευαίσθητοι στο περιβάλλον τους όταν αυτοί αναστέλλουν όταν είναι ξύπνιοιΕλειτουργική νευροαπεικόνιση στον ύπνο, στέρηση ύπνου και διαταραχές του ύπνου. Desseilles, Μ., Vu, T.D. and Maquet, Ρ. Cyclotron Research Centre, University of Liège, Βέλγιο. Εγχειρίδιο Κλινικής Νευρολογίας. 2011; 98: 71-94. Η ευαισθησία μας στο θόρυβο ποικίλλει πολύ ανάλογα με τα είδη των εγκεφαλικών κυμάτων που παράγουμε κατά τον ύπνο. Επηρεάζοντας τις θεωρίες του ύπνου και της μνήμης: ύπνος, δηλωτική μνήμη και συσχετιστική παρέμβαση. Ellenbogen, J.M., Hulbert, J.C., Stickgold, R., et αϊ. Κέντρο για τον ύπνο και τη γνωστική λειτουργία, Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, Λεωφόρος Brookline 330, Feldberg 861, Boston, Μασαχουσέτη 02215, ΗΠΑ. Τρέχουσα Βιολογία. 2006 Jul 11, 16 (13): 1290-4 .. Μερικοί άνθρωποι ξυπνούν αν πέσει ένα φτερό. άλλοι μπορούν να κοιμηθούν μέσω συναγερμού πυρκαγιάς. Οι ήχοι που παρατηρούμε όταν κοιμόμαστε ή κοιμούνται μπορεί να είναι είτε ανησυχητικοί είτε χαλαροί, λέει ο Orfeu Buxton, νευροεπιστήμονας στο τμήμα ύπνου της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ. Οι ανησυχητικοί ήχοι μπορεί να διαταράξουν τη διαδικασία του ύπνου. οι ήχοι χαλάρωσης, από την άλλη πλευρά, μπορούν να μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε πιο γρήγορα και να κοιμηθούμε πιο βαθιά. Οι αυθόρμητοι εγκεφαλικοί ρυθμοί προβλέπουν τη σταθερότητα του ύπνου στο πρόσωπο του θορύβου. Dang-Vu, Τ.Τ., McKinney, S. Μ., Buxton, Ο.Μ., et αϊ. Τμήμα Ιατρικής Sleep, Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, Βοστώνη, MA 02115, ΗΠΑ. Τρέχουσα Βιολογία. 2010 Αυγ 10, 20 (15): R626-7.Τοίχνος θόρυβος: Επίδραση στον συγχρονισμό πολυπλοκότητας της εγκεφαλικής δραστηριότητας και στην ενοποίηση του ύπνου. Zhou, J., Liu, D., Li, Χ., Et αϊ. Ακαδημία Προχωρημένων Διεπιστημονικών Σπουδών, Πανεπιστήμιο Πεκίνου, Πεκίνο 100871, Λαϊκή Δημοκρατία της Κίνας. Εφημερίδα της Θεωρητικής Βιολογίας. 2012 Αυγ 7, 306: 68-72 .. Αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να γνωρίζουμε αν αυτές Οι φιλοι η επανάληψη με χαμηλό όγκο θα είναι καταπραϋντική ή αποδιοργανωτική.

Sleep On It-Το σχέδιο δράσης σας

Μοιραστείτε το Pinterest

Το αν ο ήχος είναι χαλαρωτικός ή ενοχλητικός εξαρτάται πολύ από το άτομο. Μερικές φορές βρίσκουμε τους ήχους ευχάριστους λόγω των θετικών συναισθηματικών συσχετισμών, οπότε ο ήχος του καλύτερου φίλου του γαμπρού του ανθρώπου μπορεί να χαλαρώσει για ένα άτομο σκύλου. Αλλά υπάρχουν πολλοί ήχοι έξω εκεί, και μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να καταλάβεις ποιες λειτουργούν για σένα. Ο νευροεπιστήμονας Hawley Montgomery-Downs του Πανεπιστημίου της Δυτικής Βιρτζίνια συνιστά να δοκιμάζουμε συγκεκριμένους ήχους για τουλάχιστον μερικές νύχτες για να μάθουμε αν πραγματικά μας βοηθά να βγάλουμε ένα καλύτερο βράδυ στη νύχτα. Δοκιμάστε μερικούς από τους παρακάτω ήχους για ένα συμπαγές κομμάτι του χρόνου αναβολής.

  • Κάντε κάποιες (λευκό) θόρυβο.Ο λευκός θόρυβος συνδυάζει όλες τις συχνότητες θορύβου και μπορεί να καλύψει άλλους ήχους και μερικές φορές βοηθά στη θεραπεία της αϋπνίας. Η συμπληρωματική παρέμβαση για την αϋπνία βασίζεται στην επίδειξη. López, Η.Η., Bracha, A.S. και Bracha, H.S. Εθνικό Κέντρο PTSD, Τμήμα Υποθέσεων Βετεράνων, Spark Μ. Matsunaga Κέντρο Ιατρικών και Περιφερειακών Γραφείων, 1132 Bishop St., Suite 307, Χονολουλού, HI 96813, ΗΠΑ. Hawaii Medical Journal. Αλλά να είστε προσεκτικοί σχετικά με τις εφαρμογές λευκού θορύβου που μπορούν να προκαλέσουν βλάβες στο ακουστικό νεύρο, προειδοποιεί η Montgomery-Downs, ειδικά για όσους χρησιμοποιούν ακουστικά ή έχουν ευαίσθητα ηχητικά επίπεδα ακουστικών φορητών συσκευών αναπαραγωγής μουσικής και ακρόασης συνήθειες μεταξύ ενηλίκων: μελέτη πεδίου. Kähäri, K.R., Aslund, Τ. And Olsson J. Τμήμα Ακτινολογίας, Ινστιτούτο Νευροεπιστήμης και Φυσιολογίας, Ακαδημία Sahlgrens, Πανεπιστήμιο του Γκέτεμποργκ, Θέση 452, SE-40530 Göteborg, Σουηδία. Υγεία θορύβου. 2011 Ιαν-Φεβ, 13 (50): 9-15 .. Αντ 'αυτού συστήνει τη χρήση μιας μηχανής λευκού θορύβου, παρόμοια με μια βάση ανεμιστήρα, ή ιστοσελίδες όπως simplynoise.comPink θόρυβος: Επίδραση στο σύνδρομο συγχρονισμού της εγκεφαλικής δραστηριότητας και ενοποίηση του ύπνου. Zhou, J., Liu, D., Li, Χ., Et αϊ. Ακαδημία Προχωρημένων Διεπιστημονικών Σπουδών, Πανεπιστήμιο Πεκίνου, Πεκίνο 100871, Λαϊκή Δημοκρατία της Κίνας. Εφημερίδα της Θεωρητικής Βιολογίας. 2012 Αυγ 7 · 306: 68-72 ..
  • Αγκαλιάστε τη φύση. Τα κύματα του ωκεανού, τα ζώα του τροπικού δάσους, οι καταιγίδες και ακόμη και ο κινεζικός γιγαντιαίος σαλαμάνδρος μπορούν να είναι ευχάριστοι ήχοι για να αποκοιμηθούν σε Νευρικές παραστάσεις σύνθετων χρονικών διαμορφώσεων στον ανθρώπινο ακουστικό φλοιό. Ding, Ν. And Simon, J.Z. Τμήμα Ηλεκτρολόγων Μηχανικών και Μηχανικών Υπολογιστών, Πανεπιστήμιο Maryland, College Park, MD 20815, ΗΠΑ. Εφημερίδα της Νευροφυσιολογίας. 2009 Nov, 102 (5): 2731-43. Οι φυσικοί θόρυβοι είναι λιγότερο πιθανό να μας ενοχλήσουν από κάποιους άλλους ήχους, επειδή συνήθως περιλαμβάνουν διακυμάνσεις στο εύρος και τη συχνότητα. Αλλά εκείνοι που χρησιμοποιούν ήχους βροχής και ωκεανού θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι υπάρχει μια τουαλέτα κοντά, δεδομένου ότι Buxton προειδοποιεί ότι ο ήχος του νερού μπορεί να προκαλέσει την ανάγκη να χρησιμοποιήσει το μπάνιο.
  • Παίξτε αυτή τη μουσική. Όταν ένα κεφάλι γεμάτο ανησυχίες μας κρατά ξύπνιο, η μουσική μπορεί να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε τα ακούσια μηνύματα του LittleMusic. Briggs, T. Musical Reflections, Μινεάπολη, ΗΠΑ. Δημιουργική Νοσηλευτική. 2011 · 17 (4): 184-6. Χαλαρωτική υποβοηθούμενη μουσική για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου: μετα-ανάλυση. de Niet, G., Tiemens, Β., Lendemeijer, Β., et αϊ. Gelderse Roos Ψυχική Υγεία, Ινστιτούτο Επαγγελματικής Εκπαίδευσης, Wolfheze, Ολλανδία. Εφημερίδα της προχωρημένης νοσηλείας. 2009 Ιουλ · 65 (7): 1356-64.Χρησιμοποιώντας εναλλακτικές θεραπείες για τη θεραπεία της διαταραχής του ύπνου. Hung, Η.Μ. και Chen, C.H. Ινστιτούτο Συμμαχικών Επιστημών Υγείας, Κολέγιο Ιατρικής, Εθνικό Πανεπιστήμιο Cheng Kung, ROC. Χου Λι Ζα. 2011 Φεβρουάριος, 58 (1): 73-8.Περισσότερες συνέπειες της μουσικής από την υγειονομική περίθαλψη: γνώση από τις νευροεπιστημονικές και κλινικές μελέτες. Lin, S.T., Yang, Ρ., Lai, C.Y., et αϊ. Τμήμα Ψυχιατρικής, Ψυχιατρικό Νοσοκομείο Kaohsiung Kai-Suan, Ιατρικό Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Kaohsiung, Ταϊβάν. Ανασκόπηση της Ψυχιατρικής στο Χάρβαρντ. 2011 Ιαν-Φεβ, 19 (1): 34-46.Μουσική βελτιώνει την ποιότητα ύπνου στους μαθητές. Harmat, L., Takács, J. και Bódizs, Πανεπιστήμιο R. Semmelweis, Ινστιτούτο Επιστημών Συμπεριφοράς, Βουδαπέστη, Ουγγαρία. Εφημερίδα της προχωρημένης νοσηλείας. 2008 May, 62 (3): 327-35 .. Αποφύγετε τη μουσική με στίχους που μπορεί να κρατήσουν το μυαλό ενεργό, και αντ 'αυτού να δοκιμάσετε κλασικά, λαϊκά ή αργά ρυθμικά σύγχρονα στυλ. Αλλά εάν χρησιμοποιείτε το ραδιόφωνο ή την τηλεόραση για μουσική, χρησιμοποιήστε ένα χρονοδιακόπτη, καθώς ο θόρυβος μπορεί να διακόψει τον ύπνο καθώς προχωράει η νύχτα, είτε το συνειδητοποιούμε είτε όχι.
  • Λάβετε προσωπικά. Μερικές φορές δεν υπάρχει τίποτα τόσο χαλαρωτικό όσο μια άλλη ανθρώπινη φωνή. Δοκιμάστε μερικές από τις φανταστικές νέες εφαρμογές εκεί έξω όπως το pzizz, το οποίο ακούει τους ακροατές να κοιμούνται με καταπραϋντικές φωνές ή καταγράφει έναν στενό φίλο που απαγγέλλει τις οδηγίες σε ένα demo χαλάρωσης μυών που μπορεί να μας καθοδηγήσει στον ύπνο.
  • Απολαύστε την Σιωπή. Μερικοί άνθρωποι δεν βρίσκουν κανένα θόρυβο είναι καλός θόρυβος, αφού δεν έχει καμία σχέση με το άγχος ή τα αρνητικά συναισθήματα, οπότε δίνετε σιωπή σε ένα shotInterplay μεταξύ της αυθόρμητης και της επαγόμενης εγκεφαλικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια του ανθρώπινου μη ταχέως ύπνου των ματιών. Dang-Vu, Τ.Τ., Bonjean, Μ., Schabus, Μ., Et αϊ. Cyclotron Research Centre, Πανεπιστήμιο της Λιέγης, Β-4000 Λιέγη, Βέλγιο. Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών U.S.A. 2011 13 Σεπτεμβρίου · 108 (37): 15438-43 ..