ΖΩΗ

13 συνταγές Keto Crock-Pot για εύκολη γεύματα χαμηλών υδατανθράκων


Το μεγαλύτερο τείχος που χτυπάτε στη διατροφή κέτο (ή στις περισσότερες δίαιτες, για αυτό το θέμα) βρίσκει το κίνητρο να μαγειρέψουν όλα τα γεύματά σας. Σίγουρα, σας επιτρέπετε το μπέικον των ονείρων σας, τον αλεξίσφαιρο καφέ, και έτσι. πολύ. αλλά κανένα από αυτά δεν είναι προφανείς επιλογές που προκαλούν ιδέες για απλά γεύματα όταν ακολουθούν ένα αρκετά αυστηρό σχέδιο διατροφής. Εκεί μπαίνει στο παιχνίδι το αγαπημένο μας Crock-Pot. Αυτές οι συνταγές 13 keto Crock-Pot θα σας προσφέρουν το γεύμα σας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όταν φτάσετε στο σπίτι από μια κουραστική μέρα στη δουλειά.

1. Carne Asada

Μοιραστείτε το Pinterest

Έχοντας ένα impromptu δείπνο; Θα μπορείτε να βρείτε όλα αυτά τα συστατικά - μερικά από τα οποία μπορεί να έχετε ήδη στην κουζίνα σας - σε ένα φλας. Αφού απλά τεμαχίστε τα περισσότερα συστατικά (όχι όχι τη μπριζόλα) στο μπλέντερ, μπορείτε να προετοιμάσετε τις υπόλοιπες ευχές του πάρτι (ahem, το φυσαλίδες) ενώ το κρέας μαγειρεύει σε εκείνη την σπιτική σάλτσα.

2. Κρέμα σούπα με σπανάκι αγκινάρας

Μοιραστείτε το Pinterest

Εάν έχετε καρδιές αγκινάρας, ακόμα και τα κονσερβοποιημένα, έχετε τον εαυτό σας μια σούπα όλων των αστέρων. Με το ζωμό κοτόπουλου, τη βαριά κρέμα γάλακτος, το σπανάκι, τις αγκινάρες, τα μπαχαρικά και το τυρί κρέμας, θα χυθείτε σε ελάχιστο χρόνο, καθώς η συνταγή διαρκεί μόνο 5 λεπτά προετοιμασίας και 35 λεπτά μαγειρικής. Φροντίστε να αποκόψετε το αλεύρι, όπως προτείνει ο blogger, για να φτάσετε στα πρότυπα κετο.

3. Φτερούγες κοτόπουλου σκόρδου παρμεζάνας

Μοιραστείτε το Pinterest

Μια μέρα παιχνιδιών χωρίς φτερά είναι σαν γενέθλια χωρίς κέικ. Γιατί να ασχοληθούμε; Αυτή η συνταγή χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες απαιτεί ελάχιστη προσπάθεια χάρη στο αξιόπιστο Crock-Pot σας. Συμβουλή: Όταν είναι σχεδόν τελειωμένα στην κουζίνα (περίπου την τρίτη ώρα), τα βράζετε στο φούρνο σε ένα φύλλο ψησίματος για να φτάσετε στην απόλυτη τραγανότητα. Στη συνέχεια, προετοιμαστείτε για άφθονο γλείψιμο δάχτυλο.

4. Αργά σούπας σκόρδο Σπαγγέτι σπαγγέτι παρμεζάνας

Μοιραστείτε το Pinterest

Γιατί ναι, σπαγγέτι σκουός σε σκελίδες σκόρδο και παρμεζάνα είναι τόσο καλή όσο ακούγεται. Το μόνο που χρειάζεστε είναι το βούτυρο, το σκόρδο, η βαρειά κρέμα, το παρμεζάνα, το μαϊντανό για γαρνιτούρα και το σπαγγέτι σε σούπα μίας έως δύο λιβρών, ανάλογα με το ποιος σας συνδέει.

5. Υγιεινή κοτόπουλο αργής κουζίνας Χιλή Verde

Μοιραστείτε το Pinterest

Εδώ είναι η ευκαιρία σας να κουνήσετε την παράδοση και στη συνέχεια, καλά, να το φάτε. Αυτό το chile verde, ένα πιάτο που συνήθως απαιτεί χοιρινό κρέας, χρησιμοποιεί τους μηρούς του κοτόπουλου αντ 'αυτού και κρατά το δικό του. Θα χρειαστεί να σηκώσετε τον τοματίλο, τις πιλάνες poblano, jalapeños (εάν θέλετε να φέρετε τη ζέστη), το σκόρδο, τα πράσινα chiles, το κοράνιο, το ασβέστη, το κίτρινο κρεμμύδι και το ζωμό κοτόπουλου χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο. Η παράκαμψη του χοιρινού κρέατος καθιστά αυτό το πιάτο λίγο ελαφρύτερο, ενώ εξακολουθεί να είναι γεμάτο με πρωτεΐνες.

6. Λαζάνια με χαμηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη

Μοιραστείτε το Pinterest

Δεν χρειάζεστε χυλοπίτες για να ξεπεράσετε τους πόθους σας για λαζάνια. Λεπτές φέτες κολοκυθάκια και μελιτζάνες μελιτζάνας μπορούν να αντικαταστήσουν τα ζυμαρικά χωρίς να αφήσουν τους λάτρεις των υδατανθράκων κάτω. Βεβαιωθείτε ότι ψήνετε είτε ψήνετε τα κομμάτια κολοκύθας και μελιτζάνων πριν τα πετάξετε στη βραστήρα μαγειρέματος για να αφαιρέσετε το νερό και να αποφύγετε ένα πιάτο σούπας. Μην σκουπίζετε την ποιότητα της σάλτσας - κάντε μια σπιτική σάλτσα ζυμαρικών ή περάστε την πρόσθετη ζύμη σε μια άξια συλλογή που αγοράσατε από το κατάστημα.

7. Λευκό κοτόπουλο τσίλι

Μοιραστείτε το Pinterest

Να είστε βέβαιοι ότι αυτό το λευκό τσίλι μπορεί να σας οδηγήσει και στους πιο χαλαρούς χειμώνες. Είναι παρήγορο - σαν ζεστή αγκαλιά - και άφθονο κρεμώδες. Σε κάθε φούστα, αναμείνετε τις γεύσεις σκόνης τσίλι, κύμινο, σκόρδο, κόκκινο κρεμμύδι, κόλιαντρο και τυρί (duh).

8. Κρέμα κοτόπουλο Marsala

Μοιραστείτε το Pinterest

Για ένα εύκολο δείπνο το βράδυ της νύχτας, οι κέτο και οι μη κέτο τρώγοντες μπορούν να σκάψουν σε αυτό το χαμηλό-carb αλλαντικό κοτόπουλο. Ο κατάλογος των συστατικών είναι απλός: στήθη κοτόπουλου, μανιτάρια, ξηρό κρασί marsala και βαριά κτυπώντας κρέμα. Για την προστιθέμενη γεύση, καφέ μέχρι τα μανιτάρια σε ένα smidge του βουτύρου και ελαφριά τσιμπήστε και τις δύο πλευρές του στήθους κοτόπουλου στο ελαιόλαδο ακριβώς πριν από την προσθήκη στην αργή κουζίνα.

9. Εύκολη κοτόπουλο Fajitas κοτόπουλου

Μοιραστείτε το Pinterest

Ακριβώς επειδή πρέπει να παραλείψετε το Taco Τρίτη δεν σημαίνει ότι πρέπει να γυρίσετε την πλάτη σας στις μεξικάνικες γεύσεις όλοι μαζί. Αυτά τα κοτόπουλα fajitas θα έχετε ξεχνάτε όλα αυτά για τους υδατάνθρακες. Σας προτείνουμε να κάνετε εναλλαγές σε μαρούλια, ή απλά να προχωρήσετε και να τα ξεραθείτε απευθείας από το δοχείο. Επιπλέον, χρειάζεστε μόνο έξι πράγματα στο καλάθι σας: κοτόπουλο, πράσινα chiles, ντομάτες, πιπεριές, limes και taco καρύκευμα.

10. Κοτόπουλο Adobo

Μοιραστείτε το Pinterest

Αυτό το κλασικό φαγητό της Φιλιππίνων μπορεί εύκολα να γίνει κετο, παρακάμπτοντας τη ζάχαρη. Το μόνο που χρειάζεστε είναι κοτόπουλο (κατά προτίμηση μηρούς και κνήμες), λάδι, φύλλα δάφνης, λευκό ξύδι, σάλτσα σόγιας και σκόρδο. Απολαύστε το εύκολο βασικό δείπνο πάνω από ένα κρεβάτι ρυζιού του κουνουπιδιού και ψήστε εκείνη τη σάλτσα.

11. Μικρές ράβδους με μπιφτέκι με κρεμώδη σάλτσα μανιταριών

Μοιραστείτε το Pinterest

Οι μικρές πλευρές μπορεί να είναι εκφοβιστικές, ώστε ίσως να αφήσετε το φαγητό φαγητό στους επαγγελματίες. Αλλά αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει. Αυτή η συνταγή απαιτεί μόνο 5 λεπτά προετοιμασίας και τα χέρια-off μια φορά που πυροβόλησε στην αργή κουζίνα. Οι καλεσμένοι σας θα συζητήσουν ήδη τις μαγειρικές δεξιότητές σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε καφετερώσει τις μικρές πλευρές του βοείου κρέατος σε μια κατσαρόλα για να τις καραμελοποιήσετε πριν μπουν στο Crock-Pot. Αυτό το βήμα θα κλειδώσει στις φιλοφρονήσεις κατά τη διάρκεια του δείπνου.

12. Βραστήρας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα Zuppa Toscana

Μοιραστείτε το Pinterest

Αυτή η συνταγή έδωσε απλώς στην πολυπόθητη σούπα της Olive Garden ένα πιο υγιεινό makeover και ποτέ δεν κοιτάμε πίσω. Θα αλλάζετε πατάτες για φλοτέλες κουνουπιδιού, και τα υπόλοιπα είναι απλά και φιλικά προς το κετο: ζεστό ιταλικό λουκάνικο, κρεμμύδι, σκόρδο, βαριά κρέμα, λάχανο και κοτόπουλο ή λαχανικό.

13. Κοτόπουλο στο Potacchio

Μοιραστείτε το Pinterest

Μην αφήνετε αυτό το πιάτο στο ιταλικό τοπικό σας σημείο - μπορείτε να το κάνετε από τη δική σας αργή κουζίνα, ανθρώπους. Το κοτόπουλο είναι απλό, αποτελείται κυρίως από ντομάτες, δεντρολίβανο και σκόρδο. Δεν μπορείτε πραγματικά να πάει στραβά.