ΖΩΗ

7 Συμβουλές για την απώλεια βάρους που δεν θα στρέψετε τα μάτια σας στο


Πέρασα 100 λίβρες βαρύτερα από ό, τι είμαι τώρα. Οι διατροφικές μου συνήθειες ήταν εκτός ελέγχου και σχεδόν η επιτομή του ανόητου. Είμαι Α.Δ.Δ., έχω δύο παιδιά κάτω των τεσσάρων ετών και εργάζομαι με πλήρη απασχόληση, οπότε τρώει χωρίς συνεχείς περισπασμούς απλά δεν συμβαίνει. Αλλά με τα χρόνια έμαθα τι χρειάζεται για μένα να χάσω το βάρος μου ... και το πιο σημαντικό, να το κρατήσω μακριά.

Ποτέ δεν είχα εγώ να επικεντρωθώ πάρα πολύ στο "διατροφικό φαγητό" επειδή η ιδέα του διαλογισμού σε ένα σταφύλι δεν είναι το ύφος μου. Αλλά το έμαθα κάνει πάρτε περισσότερο απ 'αυτό απλά εστιάζοντας στο τι είναι στο πιάτο μου. Και ναι, αυτό σημαίνει να τρώτε πιο συνειδητά. Εδώ, μοιράζομαι τις συμβουλές απώλειας βάρους και τους κανόνες που λειτουργούν για μένα (και μια ματιά στο τι θα βρεθείτε στο 2B Mindset πρόγραμμα μου).

Μοιραστείτε το Pinterest

1. Μένω απασχολημένος.

Η πλήξη είναι επικίνδυνη και τόσο εύκολα οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Ενώ ο ελεύθερος χρόνος γίνεται αντιληπτός ως χαλαρωτικός, πραγματικά με κάνει να νιώθω άγχος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κακές διατροφικές συνήθειες. Οι πιο πολυάσχολες μέρες μου είναι αυτές που τείνουν να επικεντρωθούν λιγότερο στο φαγητό μου και περισσότερο σε ό, τι χρειάζομαι. Γι 'αυτό προσπαθώ πάντα να γεμίζω το πρόγραμμά μου με πράγματα που με κάνουν να νιώθω παραγωγικός - έτσι δεν βρίσκω τον εαυτό μου να τρέχει μέσα από το ντουλάπι για έλλειψη κάτι να κάνει.

2. Αποφεύγω τα τρόφιμα, αλλά ποτέ εγώ ο ίδιος.

Όταν βρισκόμουν στο υψηλότερο βάρος μου, είχα έναν εθισμό με φυστικοβούτυρο. Θα τρώνε βάζα σε μια στιγμή, και το αγαπημένο μου φαγητό ήταν τα φλιτζάνια βουτύρου φυστικιών του Reese. Δεν είχα απολύτως κανέναν έλεγχο στον εαυτό μου όταν έφαγα κάτι από αυτό. Όταν αποφάσισα ότι δεν ήθελα πια να είμαι βαριά, έκανα ένα σημείο να σταματήσω τελείως να τρώω τίποτα με φιστίκια ή φυστικοβούτυρο μέσα σε αυτό.

Ποτέ δεν κατηγόρησα τον εαυτό μου για το ότι ήταν μεγάλο, αλλά κατηγορήθηκα ότι το φυστικοβούτυρο για να με φτάσει εκεί. Δεν ήταν ότι δεν μπορούσα να φάω αυτά τα πράγματα πια. Απλώς δεν ήθελα να. Εγώ τόσο στενά συνδεδεμένη αυτή τη γεύση με την αίσθηση σωματικά και συναισθηματικά άβολα ότι έγινε πολύ πιο εύκολο να μην το φάει από ό, τι θα ήταν να συνεχίσει να το τρώει.

3. χειραγωγώ το περιβάλλον μου.

Έχω μάθει ότι αν είμαι γύρω από το φαγητό για αρκετό καιρό, θα το φάω. Δεν πειράζει αν είμαι πεινασμένος ή αν το φαγητό μοιάζει ακόμα καλά. Μόνο θα αρχίσω να τρέχω από συνήθεια. Όταν ο σύζυγός μου θα έρθει αργά από την εργασία, θα έτρωγα συνήθως ένα δείπνο από τον εαυτό μου και έπειτα να τρώω περισσότερο μαζί του όταν έφτασε στο σπίτι. Προσπάθησα να καθίσω μαζί του στο τραπέζι και να μην φάω, αλλά τελικά θα άρχιζα να μαζεύω στο πιάτο του. Με την πάροδο του χρόνου, συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να καθίσω είτε απέναντι από το τραπέζι ή σε έναν κοντινό καναπέ για να αποφύγω την ανόητη συνήθεια. Δεν ένιωσε κανέναν άλλο τρόπο και απομακρυνόμενος από το φαγητό μου επέτρεψε να επικεντρωθώ περισσότερο σε αυτόν.

4. Έχω μάθει να βλέπω τα πάντα σαν ένα μαραθώνιο, όχι ένα σπριντ.

Ξέρω ότι είναι κλισέ, αλλά επιτρέψτε μου να έχω συγκεκριμένο: Όταν φτάνω σε ένα πάρτι, δεν πηγαίνω αμέσως στο φαγητό. Αρχικά σκεφτόμουν πόσες ώρες σχεδιάζω να είμαι εκεί και προσπαθώ να ρυθμίσω τον εαυτό μου αναλόγως. Αν ξέρω ότι είναι ένα δείπνο μπουφέ τριών ωρών, ίσως να μην αρχίσω να τρώω μέχρι να υπάρξει μια ώρα. Θα επικεντρωθώ πρώτα στην κατανάλωση πολλών υδάτων και θα μιλήσω στους ανθρώπους, οπότε δεν φτιάχνω το πρόσωπό μου πολύ νωρίς και το παρακάνω.

Αυτή η νοοτροπία βοηθά επίσης στην παραμονή θετική με την κλίμακα. Δεν παίρνω αντιδραστικά ή υπερβολικά συναισθηματικά αν η κλίμακα ανεβαίνει λίγα λίρες. Το ενδιαφέρον μου είναι πάντοτε σε διαρκή αποτελέσματα, οπότε βλέπω λίγα κιλά που κέρδισαν ως μικρή πρόταση σε μια μεγαλύτερη ιστορία. Μου επαναπροσανατολίζει μόνο για να βγάλω αυτά τα κιλά και να ξεπεράσω τους προηγούμενους στόχους μου.

5. Δουλεύω τις αδυναμίες μου.

Είμαι υπερήφανος μέλος του καθαρού συλλόγου πλακών. Πιστέψτε με, προσπάθησα να αφήσω φαγητό στην πλάκα μου, αλλά πάντα με κάνει να αισθάνομαι στερημένος. Ενώ αυτό μπορεί να εκληφθεί ως αδυναμία, αποφάσισα να την μετατρέψω και να συνεργαστώ με αυτήν, όχι εναντίον της.

Όταν πηγαίνω σε μεγάλα γεύματα σε εστιατόρια οικογενειακού τύπου ή σε σπίτια των ανθρώπων, διατηρώ το ορεκτικό ή την πλάκα σαλάτας για την πορεία entrée. Φορτώνω επάνω σε πολλά τρόφιμα κατά τη διάρκεια των δύο μαθημάτων αλλά με τη βοήθεια ελαφρώς μικρότερων πλακών βοηθάει. Έχω μάθει επίσης να γεμίζω τα πιάτα μου κυρίως με λαχανικά. Θα πάρω ακόμα με χαρά μια κουταλιά μακαρόνι και τυρί, αλλά είμαι προσεκτικός για να μην το πάρω περισσότερο από αυτό επειδή ξέρω ότι αν είναι στο πιάτο, θα καταλήξει στο στόμα μου.

6. Καλύτερα στα σκουπίδια απ 'ότι στο σώμα μου.

Αυτό ήταν πολύ δύσκολο για μένα επειδή είμαι ένα λιτό και άσκοπο άτομο. Κρατάω τα πράγματα πολύ περισσότερο από ό, τι πρέπει και πάντα προσπαθώ να ανακυκλώσω ή να δωρίσω ό, τι δεν χρησιμοποιώ πια. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο όταν πρόκειται για φαγητό που δεν θα έπρεπε να φάω τρεις συνεχόμενες ημέρες (κοιτάζω εσένα, πίτσα). Χρησιμοποιώ τη φράση "καλύτερα στα σκουπίδια απ 'ό, τι στο σώμα μου" οποτεδήποτε είμαι σε αυτή την κατάσταση για να με βοηθήσω να συνειδητοποιήσω ότι αν τρώω τα κορίτσια μου που έχουν πάρει στα απομεινάρια, για παράδειγμα, ακόμα δεν πηγαίνουν πουθενά σε ανάγκη.

7. "Αν δεν είναι σοκολάτα, δεν αξίζει τον κόπο."

Όταν οι άνθρωποι μου λένε ότι έχουν εθισμό στη ζάχαρη, τους λέω να το περιορίσουν. Συνήθιζα να τρώω τίποτα και όλα όσα φαίνονταν γλυκά και νόστιμα. Ήξερα ότι έπρεπε να περικόψω πίσω σε αυτή την περιοχή, έτσι συνειδητοποίησα ότι είμαι ένας εραστής σοκολάτας, πρώτα απ 'όλα. Τα τάρτες από μούρα, τα μαστιγωτά αρκουδάκια και τα ψεκάσματα δεν θα το κάνουν ποτέ για μένα με τον ίδιο τρόπο που κάνει και η σοκολάτα. Μόλις το ανακάλυψα, το βρήκα εξαιρετικά εύκολο να μεταδώσω αυτά τα πράγματα και να μην τα δοκιμάσω. Ωστόσο, αν είμαι αντιμέτωπος με καλή σοκολάτα, συνήθως αποφασίζω ότι αξίζει τον κόπο.

Ο Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., είναι ο συν-δημιουργός του προγράμματος 2B Mindset του Beachbody. Έλαβε πτυχίο Bachelor of Science στη διατροφή και δίαιτα από το Πανεπιστήμιο του Maryland, είναι μέλος της εκτελεστικής ομάδας ηγεσίας της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιάς και είναι επικεφαλής του Προγράμματος Βελτίωσης Υγείας του Bruin στην UCLA. Η Ilana ενεργεί ως σύμβουλος διατροφής για αρκετές εταιρείες, όπως το Beachbody και το Whole Foods Market. Στο σπίτι, είναι σύζυγος και μητέρα δύο.