ΖΩΗ

Πώς να χειριστείτε ένα τοξικό αδελφό


Αν το Brady Bunch ήταν μια αντανάκλαση της πραγματικής ζωής, τα αδέλφια δεν θα είχαν οποιαδήποτε προβλήματα χειρότερα από την ελαφρά ζήλια και το σπάνιο ατύχημα με το ποδόσφαιρο. Αλλά όπως ίσως έχετε παρατηρήσει από την έλλειψη κατώτερων κώδωνες και μέρες που δεν τελειώνουν σε τυρώδη μαθήματα ζωής, το Brady Bunch είναι πολύ μακριά από την αλήθεια. Στην τηλεόραση, οι αδελφές σχέσεις αντιμετωπίζονται ως ειδικοί, μοναδικοί δεσμοί που δεν μπορούν ποτέ να σπάσουν. Στην πραγματική ζωή, ωστόσο, οι αδελφοί δεσμοί είναι ακριβώς όπως κάθε άλλη σχέση-περίπλοκος.

Ακριβώς επειδή μοιράζεστε γονείς και αναμνήσεις διακοπών παρελθόντος δεν σημαίνει ότι οι αδελφές σχέσεις σας θα είναι κοντά. Αλλά όταν ένας αδελφός ή μια αδερφή γίνεται μια τοξική επιρροή στη ζωή σας, τι μπορείτε να κάνετε; Μίλησα στους ψυχολόγους για να ανακαλύψω τους καλύτερους τρόπους για να αναγνωρίσω την τοξική συμπεριφορά, να επιδιορθώ σπασμένες σχέσεις και να ανακαλύψω πότε πρέπει να κόψω τους δεσμούς εντελώς.

Δεν είναι όλα τα αδέρφια κλειστά

"Οι συγγενείς σχέσεις είναι σύνθετες", λέει ο εξουσιοδοτημένος κοινωνικός λειτουργός και θεραπευτής Shannon Thomas. "Οι κοινωνικές προσδοκίες μας τίθενται ώστε να είμαστε συνωστισμένοι με τα αδέλφια μας, ειδικά αν είναι το ίδιο φύλο. Εάν δεν έχουμε στενή σχέση, συχνά αισθανόμαστε αμηχανία να το παραδεχτούμε σε φίλους. Νομίζουμε, Ποιος δεν αρέσει τα αδέλφια τους; Πολλοί άνθρωποι, στην πραγματικότητα. "

Ο Θωμάς λέει ότι πολλοί πελάτες υποφέρουν από ενοχές έναντι αδελφών σχέσεων που είναι λιγότερο από τέλειες, παρόλο που συμβαίνουν συνεχώς. Σε μια έρευνα σχετικά με την αποξένωση της οικογένειας σε ενήλικες από το Πανεπιστήμιο του Cambridge, το 68% των συμμετεχόντων αισθάνθηκε ένα στίγμα από την απομάκρυνση από ένα μέλος της οικογένειας. Από τους 807 συμμετέχοντες, 361 άτομα απομακρύνθηκαν από μια αδελφή, 362 χωρίστηκαν με τους αδελφούς και 118 χωρίστηκαν από τους δύο. Αν και μια δύσκολη σχέση με έναν αδελφό αισθάνεται ιδιαίτερα ενοχλητική και σπάνια, είναι πιο κοινή από ό, τι φαίνεται.

Αλλά πότε μια σχέση πάει από δυσάρεστη σε τοξική; Και πώς ξέρετε ότι ήρθε η ώρα να το καλέσετε κλείνει με κάποιον που έχετε μοιραστεί τόσο πολύ με τη ζωή σας;

Αξιολογήστε τη ζημιά

"Τα τοξικά αδέλφια δεν μπορούν να είναι μόνο ένα βάρος για εσάς, αλλά μπορούν να δημιουργήσουν πόνο για την υπόλοιπη οικογένεια", λέει η Kristen Fuller, MD. "Δεν υπάρχει μαύρη και λευκή γραμμή όταν ένα άτομο πρέπει να κόψει τα αδέλφια τους έξω από τη ζωή τους, αλλά υπάρχουν πολλά ερωτήματα που μπορείτε να αναρωτηθείτε όταν προσπαθείτε να αποφασίσετε εάν τα αδέλφια σας είναι ή όχι πολύ επιβλαβή για να κρατήσετε μια πολύτιμη παρουσία ", λέει ο Fuller.

Εξετάστε αυτά τα ερωτήματα όταν ασχολείτε με το εν λόγω μέλος της οικογένειας:

  • Σκεφτήκατε να πάτε στη θεραπεία ειδικά για να καταλάβετε πώς να βοηθήσετε τον αδελφό σας;
  • Έχετε μιλήσει με άλλα μέλη της οικογένειας για αυτή την κατάσταση; Εάν ναι, τι έλεγαν;
  • Υπήρχε ποτέ ένα σημείο στη ζωή σας όπου ήσαστε κοντά με το αδελφό σας; Αν ναι, σε ποιο σημείο ξεκινήσατε να παρασυρόμαστε;
  • Έχει ποτέ αδελφός σας φυσικά σας βλάψει ή σπάσει το νόμο;
  • Το αδελφό σου κάνει να αισθάνεσαι ασφαλές;

Απαντώντας σε αυτές τις ερωτήσεις, θα έχετε μια σαφέστερη εικόνα της σχέσης που έχετε με τον αδελφό σας. Και αν μπορείτε να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις με έναν θεραπευτή, τόσο καλύτερα. Θα μπορέσουν να σας δώσουν μια αντικειμενική εικόνα της κατάστασης και να παράσχετε εργαλεία για να αντιμετωπίσετε έναν αδελφό που πιθανώς περνά μέσα από τα δικά του προβλήματα.

Τώρα, αν ο αδελφός σας απειλήσει ή φυσικά σας βλάψει, ο Fuller λέει ότι είναι καλύτερο να αφαιρέσετε τον εαυτό σας από τη ζωή τους αμέσως. Δεν αξίζει να διακινδυνεύσετε τη δική σας ασφάλεια για μια οικογενειακή σχέση. Αλλά, αν η σχέση δεν είναι ανοικτά απειλητική, υπάρχουν τρόποι να προσπαθήσουμε να κάνουμε τη σχέση εργασίας να λειτουργήσει.

Επικοινωνήστε με τα συναισθήματά σας

"Γεια σου, σου. Κάνεις τη ζωή μου άθλια. Σκέφτηκα ότι θα θέλατε να μάθετε. "

Εντάξει, ίσως αυτός δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε μια συζήτηση για το πώς ο αδελφός σας έχει επηρεάσει τη ζωή σας, αλλά είναι σημαντικό να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με ειλικρίνεια. Στην έρευνα του Cambridge, οι περισσότεροι ερωτηθέντες επιθυμούσαν να έχουν μια πιο θετική, αγάπη σχέση αδελφών με λιγότερη κρίση και κριτική. "Αν βρεθούμε ανήσυχοι πριν ή μετά από να τις δούμε ή οι συμπεριφορές τους μας κάνουν να αμφισβητούμε σοβαρά τις αποφάσεις μας για τη ζωή, πρέπει να κάνουμε ένα βήμα πίσω και να αξιολογήσουμε εάν η σχέση είναι πιο επιβλαβής από ευεργετική", λέει ο Thomas.

Έτσι, εάν ο αδερφός σας σας άφησε ξανά και ξανά, σας δικαστεί συνεχώς, ή φαίνεται να σας χρησιμοποιεί σαν ΑΤΜ αντί για μέλος της οικογένειας, πρέπει να τους ενημερώσετε, λέει ο Fuller. Μπορεί να μην ανταποκρίνονται θετικά στην ειλικρινή σας ομιλία, αλλά θα σας δώσει και τις δύο ευκαιρίες να εκθέσετε τα παράπονά σας και ενδεχομένως να ξεκινήσετε τη θεραπεία.

Κάντε ένα σχέδιο

Αφού εκδηλώσετε τα συναισθήματά σας, μπορείτε να εφαρμόσετε ενεργά μέτρα για να αλλάξετε ενδεχομένως τη σχέση προς το καλύτερο. "Δημιουργήστε ένα σχέδιο περιορισμένης χρονικής διάρκειας που περιλαμβάνει μετρήσιμα, παρατηρήσιμα αποτελέσματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να καθοδηγήσετε τις προσπάθειές σας και να διορθώσετε τις ανάγκες σας ανάλογα με τις ανάγκες", λέει ο Lindsay Trent, Ph.D., ψυχολόγος και συνιδρυτής της βάσης.

Μπορείτε λοιπόν να πείτε "σταματήστε να είσαστε τοξικοί" και να το ονομάσετε μια μέρα; Δυστυχώς όχι. Αντ 'αυτού, δώστε στους αδελφούς σας σταθερούς κανόνες και σημειώστε το αποτέλεσμα. Το Trent συνιστά να κρατάτε τα πάντα γραπτώς, έτσι ώστε να έχετε ένα απλό ημερολόγιο των βημάτων που πήρατε για να κάνετε τη σχέση εργασίας και πώς απάντησε ο αδελφός. Με αυτόν τον τρόπο, θα δείτε πιο εύκολα πώς βελτιώνονται τα πράγματα ή εάν υπάρχουν αποδείξεις ότι χειροτερεύουν.

"Η πρόσκληση του αδερφού σας να συνεργαστεί σε ένα σχέδιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να συν-δημιουργήσετε κοινόχρηστους στόχους", λέει ο Trent. "Η προθυμία τους να συμμετάσχουν σε αυτή τη διαδικασία μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως δείκτης του πόσο επένδυσαν είναι και αν αξίζει τον χρόνο και την προσπάθειά σας".

Έτσι, αν θέλετε να είστε πιο κοντά, προσπαθήστε να βρείτε τρόπους και εσείς και οι δύο μπορούν να κάνουν αυτό να συμβεί. Ή αν θέλετε να επικρίνετε λιγότερο, αφήστε το αδελφό σας να γνωρίζει ότι οι συνομιλίες σας δεν μπορούν να περιστρέφονται γύρω από την κρίση. Ίσως αν ένας αδελφός είναι πολύ αδύναμος ή πάντα ζητά χρήματα και ευνοεί, θέστε όρια για το χρονικό διάστημα και τους πόρους που ξοδεύετε σε αυτά.

Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε θετική ενίσχυση για να βοηθήσετε και εσείς να επιτύχετε τους στόχους σας, λέει ο Trent. Είναι εύκολο να γυαλίσαμε τις μικρές στιγμές που ένας αδελφός προσπαθεί να αλλάξει τη συμπεριφορά του. Έτσι, όταν βλέπετε μια αλλαγή προς το καλύτερο, αναγνωρίστε την και ευχαριστήστε τον αδελφό σας για την προσπάθεια. Με την εστίαση στο καλό, ο αδελφός έχει κίνητρο να αλλάξει, και θα αισθανθείτε καλύτερα για τη σχέση στο σύνολό της.

Ίσως να σας αρέσει

Η περίεργη οικογένειά μου είναι η μυστική μου δύναμη - εδώ είναι 4 τρόποι που μπορεί να σας είναι πολύ

Ορίστε όρια

Δυστυχώς, δεν είναι όλοι οι αδελφοί που θέλουν να κάνουν τα πράγματα να λειτουργούν. "Εάν έχετε μοιραστεί τα συναισθήματά σας μαζί τους για το πώς σας έχουν προκαλέσει βλάβη και έχουν ανταποκριθεί ανεπαρκώς και δεν έχει συμβεί καμία αλλαγή, τουλάχιστον είναι καιρός να ορίσετε όρια όσον αφορά αλληλεπιδράσεις μαζί τους ", λέει ο Williamson.

Για παράδειγμα, εάν ένας αδελφός σας ζητά πάντα χρήματα, έρχεται ένα σημείο όταν είναι επιβλαβές για εσάς και το αδελφό σας να κρατάτε τα δολάρια σε μετρητά. Ενεργοποιώντας την έλλειψη οικονομικής ευθύνης, δεν θα αλλάξουν και θα συνεχίσετε να αισθάνεστε χρήσιμοι. Με την καθιέρωση σαφών ορίων, μπορείτε να ανακτήσετε τη λογική σας, ενώ ο αδελφός σας πρέπει να αντιμετωπίσει την πραγματικότητα των επιλογών τους, σύμφωνα με τον Williamson.

"Ίσως αυτό να σημαίνει ότι τα βλέπετε μόνο σε μεγάλες οικογενειακές συγκεντρώσεις. Ίσως αυτό να σημαίνει ότι τους αφήνετε να γνωρίζουν ότι δεν συμμετέχετε πλέον σε συζήτηση μαζί τους όταν αρχίζουν να σας λένε επιβλαβή πράγματα ", λέει ο Williamson. "Εάν τους βοηθήσατε στο παρελθόν οικονομικά και αλληλεπιδρούν μόνο μαζί σας όταν χρειάζονται χρήματα ή μέρος για να μείνουν, μπορεί να σημαίνει ότι είναι καιρός να τους πείτε ότι θα είστε ευτυχείς να μιλήσετε μαζί τους όταν δεν καλούν πλέον με μια ανάγκη. "

Τα όρια μπορεί να είναι εξαιρετικά σκληρά, αλλά είναι το καλύτερο για τους δυο σας. "Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα όρια που θέτουμε δεν είναι άγαμα", λέει ο Williamson. "Όταν δεν θέτουμε όρια και οι άνθρωποι περπατούν πάνω μας, συνήθως καταλήγουμε στη φιλοφρόνηση, ακόμα και αν δεν εμφανίζονται εξωτερικά στην αρχή." Αν δεν ασχοληθείς με αυτή τη δυσαρέσκεια, χτίζει και χωρίζει κάθε πιθανότητα για μια σχέση.

Αντί να βγαίνεις από την εμφιαλωμένη οργή στο μέλλον, ορίστε όρια τώρα. Παρόλο που μπορείτε να περιορίσετε το χρόνο σας με το αδελφό σας, δεν τους κόβετε έξω από τη ζωή σας εντελώς. Αλλά καθιστάτε σαφές ότι δεν θα συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε και η αρνητική συμπεριφορά τους δεν μπορεί να ξεπεράσει τη ζωή σας.

Όταν πρέπει να τους αφήσεις να πάνε

Σε κάποιο σημείο ίσως χρειαστεί να κόψετε τους δεσμούς με έναν αδελφό. Όταν προσπαθήσατε να αποκαταστήσετε τους φράχτες και συνεχίζουν να τους χτυπάνε, είναι καλύτερο να τοποθετήσετε πρώτα την ψυχική, σωματική και οικονομική υγεία σας και αφήστε τον αδελφό να πάει ... τουλάχιστον για λίγο.

"Έχετε την επιλογή να κάνετε ένα διάλειμμα από το αδελφό σας", λέει ο Fuller. "Ενθαρρύνετέ τους να αναζητήσουν βοήθεια και ενδεχομένως να γίνουν ξανά κοντά, αφού έχει περάσει αρκετός χρόνος και η θεραπεία έχει περάσει." Μπορείτε να αφήσετε την πόρτα ανοιχτή για μελλοντική συμφιλίωση όταν η συμπεριφορά του αδελφού σας έχει αλλάξει, αλλά εν τω μεταξύ περιορίστε την επαφή.

Και πάλι, διατηρήστε τα όριά σας. Εάν αισθάνεστε ένοχοι για την αποκοπή τους από τη ζωή σας, κοιτάξτε πίσω σε όλα τα πράγματα που κάνατε για να προσπαθήσετε να διορθώσετε την κατάσταση. Ο Trent λέει να κοιτάξει πίσω τις σημειώσεις σας για να δείτε τη λίστα με όλες τις ενέργειες που κάνατε για να κάνετε τα πράγματα σωστά. Αυτό δεν θα θεραπεύσει τον πόνο σας αμέσως αλλά θα πρέπει να σας δώσει κάποια ειρήνη γνωρίζοντας ότι η προσπάθεια έγινε.

Σε αυτό το σημείο, όλοι οι ειδικοί συστήνουν τη θεραπεία. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας θα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα όρια που έχετε ορίσει, να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε οικογενειακή ενοχή και να σας καθοδηγήσει στις αρνητικές αναμνήσεις της τοξικής σχέσης. Ο Williamson συνιστά επίσης ομάδες όπως το Al-Anon να λάβουν υποστήριξη για να διατηρήσουν τα όρια και να αναγνωρίσουν άλλες τοξικές ή συνεργαζόμενες σχέσεις στη ζωή σας.

Ευτυχώς, οι περισσότερες αδερφές απόπειρες δεν διαρκούν μια ζωή. Η έρευνα του Cambridge διαπίστωσε ότι μόνο το 36% των συμμετεχόντων πιστεύει ότι δεν θα μπορούσαν ποτέ να έχουν μια σχέση με το αδελφό τους πάλι (σε ​​σύγκριση με το 56% των ανθρώπων που ήταν θετικοί που δεν είχαν ποτέ σχέση με τη μητέρα τους).

Οι συγγενείς συνδέσεις είναι περίπλοκες, αλλά όταν ορίσετε όρια και δώσετε προτεραιότητα στην υγεία σας, θα είστε σε θέση να ζήσετε μια καλύτερη ζωή - με ή χωρίς το αδελφό σας. "Το να περπατάς μακριά από μια τοξική σχέση δεν σημαίνει ότι κλείνεις τελείως μια πόρτα" λέει ο Fuller. "Σημαίνει ότι δίνετε στον εαυτό σας αρκετό χώρο για να θεραπεύσετε".

Η Amber Petty είναι συγγραφέας με έδρα το Λος Άντζελες και συνηθισμένος συνεργάτης του Greatist. Ακολουθήστε μαζί καθώς μοιράζεται το ταξίδι απώλειας βάρους στη νέα διμηνιαία στήλη της, Slim Chance. Πάρτε μαθήματα τραγουδιού από την μέσω του Sing A Different Tune και την ακολουθήστε στο Instagram @ Ambernpetty.