ΖΩΗ

Καλύτερες θέσεις ύπνου για έναν ύπνο καλής νύχτας


Καλύτερες θέσεις ύπνου

Ας το παραδεχτούμε. Ο ύπνος είναι ένα μεγάλο μέρος της ζωής μας - ακόμα κι αν δεν έχουμε οκτώ ώρες - αλλά υπάρχουν περισσότερα από όσα νομίζετε. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με αρκετό ύπνο ή τραυματισμό, υπάρχουν περισσότερα πράγματα από την τοποθέτηση και την αλίευση κάποιων Zzz's. Η θέση του ύπνου σας παίζει μεγάλο ρόλο στην ποιότητα του ύπνου σας, πράγμα που σημαίνει ότι ίσως είναι καιρός να το αλλάξετε.

Οι διαφορετικές θέσεις ύπνου έχουν διαφορετικά οφέλη. Εάν αγωνίζεστε με πόνο ή άλλα προβλήματα υγείας, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τη θέση του ύπνου σας για να το βοηθήσετε να το διαχειριστείτε. Και, αν και δεν μπορεί να είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε σε μια νύχτα, μπορεί σίγουρα αξίζει να δοκιμάσετε.

Λαμβάνοντας το χρόνο για να εκπαιδεύσετε σταδιακά τον εαυτό σας να κοιμηθεί σε μια νέα θέση θα μπορούσε να είναι το μυστικό για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Ωστόσο, αν αυτό είναι κάτι που δεν αισθάνεστε άνετα, μην τονίζετε. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τροποποιήσετε τη θέση αγαπημένου ύπνου σας για να βεβαιωθείτε ότι αποκομίζετε το μέγιστο από αυτό.

Κάθε άτομο είναι διαφορετικό. Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι κάνεις ό, τι δουλεύει για το σώμα σου και τις ανάγκες σου στον ύπνο.

Θέση εμβρύου

Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο αυτή είναι η πιο δημοφιλής θέση ύπνου. Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, η εμβρυϊκή θέση έχει πολλά οφέλη. Όχι μόνο είναι εξαιρετικό για τον πόνο στην κάτω πλάτη ή την εγκυμοσύνη, ο ύπνος στην εμβρυϊκή θέση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ροχαλητού.

Δυστυχώς, ο ύπνος στην εμβρυϊκή θέση έχει μερικά μειονεκτήματα. Βεβαιωθείτε ότι η στάση σας είναι σχετικά χαλαρή, διαφορετικά η άνετη θέση σας θα μπορούσε να περιορίσει την βαθιά αναπνοή ενώ αναβοσβήνει. Επίσης, εάν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα με πόνο στις αρθρώσεις ή δυσκαμψία, ο ύπνος σε μια σφιχτή εμβρυϊκή θέση μπορεί να σας αφήσει να σας πονάει το πρωί.

Υπνοδωμάτιο

Εάν θέλετε να κάνετε την εμβρυϊκή θέση πιο άνετη, βεβαιωθείτε ότι η στάση σας είναι χαλαρή και χαλαρή όταν γυρίζετε. Κρατήστε τα πόδια σας σχετικά εκτεταμένα και μπορείτε ακόμη και να δοκιμάσετε να κοιμάστε με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.

Να κοιμάσαι στο πλευρό σου

Όπως αποδεικνύεται, ο ύπνος από την πλευρά σας είναι πραγματικά πολύ καλός για εσάς - ειδικά εάν κοιμάστε στην αριστερή σας πλευρά. Όχι μόνο μπορεί να συμβάλει στη μείωση του ροχαλητού, είναι εξαιρετικό για την πέψη σας και μπορεί να μειώσει ακόμη και την καούρα.

Μια παλαιότερη μελέτη εξέτασε 10 άτομα σε διάστημα δύο ημερών. Την πρώτη ημέρα, οι συμμετέχοντες στηρίζονταν στη δεξιά πλευρά τους αφού έτρωγαν ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Στη δεύτερη, μεταπήδησαν στην αριστερή πλευρά. Ενώ αυτή ήταν μια μικρή μελέτη, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι ο ύπνος στη δεξιά πλευρά αύξησε την καούρα και την παλινδρόμηση οξέος, γεγονός που υποδηλώνει ότι θα μπορούσε να είναι ένας καλός λόγος για εναλλαγή πλευρών τη νύχτα.

Ο ύπνος από την πλευρά σας, από την άλλη πλευρά, μπορεί να μην είναι πάντα ο καλύτερος. Όχι μόνο μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία στους ώμους σας, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σφίξιμο της σιαγόνας από εκείνη την πλευρά. Επιπλέον, η έρευνα υποδηλώνει ότι ο ύπνος από την πλευρά σας μπορεί να συμβάλει στις ρυτίδες.

Η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού ανάμεσα στα κάτω πόδια σας θα σας βοηθήσει να ευθυγραμμίσετε καλύτερα τους γοφούς σας για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη.

Υπνοδωμάτιο

Αν προτιμάτε να κοιμάστε στο πλάι σας, φροντίστε να επιλέξετε ένα καλό μαξιλάρι για να αποφύγετε τον πόνο στον αυχένα και στην πλάτη. Πάρε σε οποιαδήποτε πλευρά αισθάνεσαι πιο άνετα, αλλά μην φοβάσαι να γυρίσεις σε διαφορετική θέση αν δεν δουλεύει για σένα.

Ξαπλωμένος στο στομάχι σας

Εάν είχαμε να ταξινομήσουμε θέσεις ύπνου, το ξαπλωμένο στο στομάχι σας μπορεί να βρίσκεται στο κάτω μέρος της λίστας. Ενώ είναι μια καλή θέση για ροχαλητό ή άπνοια ύπνου, τα οφέλη δεν επεκτείνονται πολύ περισσότερο.

Δυστυχώς, ο ύπνος στο στομάχι σας μπορεί να προκαλέσει πόνο στο λαιμό και στην πλάτη. Μπορεί επίσης να προσθέσει πολλή περιττή πίεση στους μύες και τους αρθρώσεις σας, γι 'αυτό μπορεί να ξυπνήσετε και να κουραστείτε. Τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από την κάτω κοιλιά σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη.

Υπνοδωμάτιο

Για να το κάνετε καλύτερα, δοκιμάστε να κοιμάστε με ένα μαξιλάρι λεπτού κεφαλιού - ή χωρίς μαξιλάρι - για να μειώσετε τυχόν πρόσθετη πίεση στο λαιμό σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να γλιστρήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη σας για να μειώσετε τον πόνο στην κάτω πλάτη.

Flat στην πλάτη σας

Ενώ μπορεί να μην είναι η πιο δημοφιλής θέση ύπνου, ο ύπνος στην πλάτη σας προσφέρει τα περισσότερα οφέλη για την υγεία. Όχι μόνο διευκολύνει την προστασία της σπονδυλικής σας στήλης, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου του ισχίου και του γόνατος.

Όπως εξηγεί η Κλίβελαντ Κλινική, ο ύπνος στην πλάτη σας χρησιμοποιεί τη βαρύτητα για να κρατήσει το σώμα σας σε μια ομοιόμορφη ευθυγράμμιση πάνω από τη σπονδυλική σας στήλη, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί οποιαδήποτε περιττή πίεση στην πλάτη ή στις αρθρώσεις σας. Ένα μαξιλάρι πίσω από τα γόνατά σας μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη της φυσικής καμπύλης της πλάτης.

Επιπλέον, αν ανησυχείτε για το να διατηρείτε το δέρμα σας φρέσκο, κοιμάται στην πλάτη σας προστατεύει το από οποιοδήποτε μαξιλάρι ή τις ρυτίδες που προκαλούνται από βαρύτητα.

Από την άλλη πλευρά, ο ύπνος στην πλάτη σας μπορεί να είναι δύσκολος για όποιον αγωνίζεται με ροχαλητό ή υπνική άπνοια. Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο για όποιον ήδη αγωνίζεται με πόνο στην πλάτη, γι 'αυτό είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι είστε σωστά υποστηριγμένοι.

Υπνοδωμάτιο

Αν κοιμάστε στην πλάτη σας, δοκιμάστε να κοιμηθείτε με ένα μαξιλάρι πίσω από τα γόνατά σας για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη και να απαλύνετε την πίεση στη σπονδυλική σας στήλη. Εάν έχετε συμφόρηση, μπορείτε επίσης να προπονηθείτε με ένα επιπλέον μαξιλάρι για να κάνετε την αναπνοή ευκολότερη.

Το φαγητό

Ξοδεύουμε περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας να κοιμάται - ή να προσπαθεί να κοιμηθεί. Η θέση του ύπνου σας έχει μεγαλύτερη σημασία από ό, τι νομίζετε. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στον ύπνο, η υγεία σας μπορεί να υποφέρει. Επιπλέον, η στέρηση του ύπνου είναι κάτι παραπάνω από το να έχεις αρκετό ύπνο - και η ποιότητα του ύπνου έχει σημασία.

Εάν δεν αισθάνεστε ξεκούραστοι όταν ξυπνάτε, προσπαθήστε να εξασκήσετε καλές συνήθειες ύπνου. Η ενσωμάτωση της υγιεινής ύπνου στην κανονική σας ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ποιότητας του ύπνου σας με έναν μεγάλο τρόπο:

  • αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη
  • ασκήσου τακτικά
  • δημιουργήστε ένα νυχτερινό πρόγραμμα που σας βοηθά να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για ύπνο

Προσπαθήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο ύπνου για μια εβδομάδα ή δύο. Μπορείτε να παρακολουθήσετε τυχόν μοτίβα στις συνήθειες ύπνου σας - και την ποιότητα του ύπνου - έτσι ώστε να μπορείτε να πάρετε μια καλύτερη ματιά σε αυτό που δουλεύει σε σχέση με το τι δεν είναι.

Θυμηθείτε, δεν το κάνετε έχω για να αλλάξετε τη θέση του ύπνου σας εάν δεν έχετε προβλήματα. Κάνε ό, τι αισθάνεσαι καλύτερα για σένα. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να σιγουρευτείτε ότι ξυπνάτε, αισθάνεστε ξεκούραστοι και έτοιμοι να φύγετε.